SKOR.id – Puasa seperti yang dilakukan umat Islam saat ini, tidak hanya memberi dampak pada perubahan pola makan seseorang namun juga perubahan aktivitas seseorang.
Sudah bukan rahasia lagi bila banyak orang yang tengah berpuasa memilih mengurangi aktivitas berat dan lebih banyak bersantai. Mereka menghindari olahraga ketika berpuasa karena dinilai bisa menguras banyak energi.
Menariknya, belum banyak yang mengetahui bila berolahraga sambil berpuasa bisa memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Apa saja dampak positif berolahraga saat puasa? Berikut penjelasan singkatnya.
Melakukan latihan atau berolahraga selama berpuasa memiliki pengaruh signifikan terhadap kesehatan dan sejumlah keuntungan, termasuk:
- Meningkatkan mood puasa. Pasalnya, saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.
- Membantu menjaga kesehatan jasmani dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
- Membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Membantu meningkatkan kualitas tidur.
Petunjuk Praktis dan Manfaat Berolahraga Saat Berpuasa
Sudah bukan rahasia lagi bila tubuh yang aktif dapat menurunkan risiko mudah sakit. Oleh karena itu penting untuk melakukan olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar. Berikut beberapa tip agar bisa konsisten berolahraga saat puasa:
- Pilihlah waktu yang tepat. Sore hari menjelang berbuka atau pagi hari dinilai sebagai waktu yang cocok untuk berolahraga saat berpuasa.
- Kurangi intensitas olahraga berlebihan, dan lakukan secukupnya agar tidak mudah lelah.
- Anda harus bisa memilih olahraga yang cocok dan mampu dilakukan. Pilihlah jenis olahraga yang ringan dan bisa Anda lakukan.
- Minumlah air putih yang cukup saat berbuka puasa dan ketika sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus menghindari dehidrasi.
- Jangan sampai melewatkan makan saat sahur agar bisa menjalankan puasa dan melakukan aktivitas lain seperti olah raga saat puasa.
- Anda tidak boleh terlalu memaksakan tubuh, istirahat sejenak dan jangan memaksakan diri terlalu keras.
- Bila memiliki riwayat penyakit tertentu, perhatikan pemilihan jenis olahraganya.
Olahraga Apa Saja yang Cocok Dilakukan Selama Berpuasa
Hal yang tidak kalah penting lainnya adalah memilih jenis olahraga yang dilakukan. Sejumlah tipe olahraga terbukti efektif dan masih aman dilakukan saat Anda berpuasa, di antaranya:
- Yoga
- Berjalan kaki
- Bersepeda
- Berlari atau berjalan dengan mesin treadmill
- Joging
- Zumba (olahraga kebugaran aerobik yang terinspirasi oleh gaya tari dan musik Amerika Latin)
- Squat. Squat adalah gerakan yang diawali posisi tubuh berdiri tegak. Lalu, turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk.
- Boling
Satu hal lagi, sebelum melakukan olahraga sebaiknya Anda lakukan pemanasan dan pendinginan secukupnya untuk menghindari cedera. Jika memiliki penyakit tertentu, tidak ada salahnya juga berkonsultasi dengan dokter Anda.
Konsistensi dan kesadaran hidup sehat juga menjadi faktor keberhasilan menjaga kesehatan tubuh. Olah raga yang baik adalah olah raga yang cukup dan tidak berlebihan.
