Tip Berolahraga yang Benar Saat Berpuasa

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Berpuasa tidak harus menghentikan kegiatan olahraga Anda. Namun pilihlah yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. (Jovi Arnanda/Skor.id)
Berpuasa tidak harus menghentikan kegiatan olahraga Anda. (Jovi Arnanda/Skor.id)

SKOR.id – Puasa seperti yang dilakukan umat Islam saat ini, tidak hanya memberi dampak pada perubahan pola makan seseorang namun juga perubahan aktivitas seseorang. 

Sudah bukan rahasia lagi bila banyak orang yang tengah berpuasa memilih mengurangi aktivitas berat dan lebih banyak bersantai. Mereka menghindari olahraga ketika berpuasa karena dinilai bisa menguras banyak energi. 

Menariknya, belum banyak yang mengetahui bila berolahraga sambil berpuasa bisa memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Apa saja dampak positif berolahraga saat puasa? Berikut penjelasan singkatnya.

Melakukan latihan atau berolahraga selama berpuasa memiliki pengaruh signifikan terhadap kesehatan dan sejumlah keuntungan, termasuk: 

  1. Meningkatkan mood puasa. Pasalnya, saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.
  2. Membantu menjaga kesehatan jasmani dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
  3. Membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.
  4. Meningkatkan daya tahan tubuh.
  5. Membantu meningkatkan kualitas tidur.

Petunjuk Praktis dan Manfaat Berolahraga Saat Berpuasa

Sudah bukan rahasia lagi bila tubuh yang aktif dapat menurunkan risiko mudah sakit. Oleh karena itu penting untuk melakukan olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar. Berikut beberapa tip agar bisa konsisten berolahraga saat puasa:

  • Pilihlah waktu yang tepat. Sore hari menjelang berbuka atau pagi hari dinilai sebagai waktu yang cocok untuk berolahraga saat berpuasa.
  • Kurangi intensitas olahraga berlebihan, dan lakukan secukupnya agar tidak mudah lelah. 
  • Anda harus bisa memilih olahraga yang cocok dan mampu dilakukan. Pilihlah jenis olahraga yang ringan dan bisa Anda lakukan.
  • Minumlah air putih yang cukup saat berbuka puasa dan ketika sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus menghindari dehidrasi.
  • Jangan sampai melewatkan makan saat sahur agar bisa menjalankan puasa dan melakukan aktivitas lain seperti olah raga saat puasa.
  • Anda tidak boleh terlalu memaksakan tubuh, istirahat sejenak dan jangan memaksakan diri terlalu keras.
  • Bila memiliki riwayat penyakit tertentu, perhatikan pemilihan jenis olahraganya.

Olahraga Apa Saja yang Cocok Dilakukan Selama Berpuasa

Hal yang tidak kalah penting lainnya adalah memilih jenis olahraga yang dilakukan. Sejumlah tipe olahraga terbukti efektif dan masih aman dilakukan saat Anda berpuasa, di antaranya: 

  1. Yoga
  2. Berjalan kaki
  3. Bersepeda
  4. Berlari atau berjalan dengan mesin treadmill
  5. Joging
  6. Zumba (olahraga kebugaran aerobik yang terinspirasi oleh gaya tari dan musik Amerika Latin)
  7. Squat. Squat adalah gerakan yang diawali posisi tubuh berdiri tegak. Lalu, turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk.
  8. Boling

Satu hal lagi, sebelum melakukan olahraga sebaiknya Anda lakukan pemanasan dan pendinginan secukupnya untuk menghindari cedera.  Jika memiliki penyakit tertentu, tidak ada salahnya juga berkonsultasi dengan dokter Anda.

Konsistensi dan kesadaran hidup sehat juga menjadi faktor keberhasilan menjaga kesehatan tubuh. Olah raga yang baik adalah olah raga yang cukup dan tidak berlebihan.

RELATED STORIES

5 Tips Menjaga Keseimbangan Nutrisi Saat Puasa Ramadan

5 Tips Menjaga Keseimbangan Nutrisi Saat Puasa Ramadan

Selama Ramadan, kemungkinan terjadi dehidrasi dan komplikasi yang terkait dengannya cenderung lebih tinggi.

5 Tips Berbuka Puasa yang Baik untuk Kesehatan, Jangan Makan Berlebihan

5 Tips Berbuka Puasa yang Baik untuk Kesehatan, Jangan Makan Berlebihan

Kenaikan berat badan yang tidak diinginkan biasa terjadi selama Ramadan karena buka puasa yang tidak sehat.

5 Tips Puasa Ramadan yang Sehat, Salah Satunya Tetap Berolahraga

Puasa selama bulan Ramadan merupakan latihan mental dan fisik.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Toprak Razgatlioglu

MotoGP

Toprak Razgatlioglu Berpeluang Ramaikan Persaingan MotoGP pada 2025

Keenan Sofuoglu, manajer rider BMW di WSBK, Toprak Razgatlioglu, mengungkap kliennya dapat sejumlah tawaran dari paddock MotoGP.

I Gede Ardy Estrada | 22 Jun, 11:50

Belgia vs Rumania di Euro 2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Belgia vs Rumania di Euro 2024

Prediksi dan link live streaming Belgia vs Rumania di Euro 2024 yang akan digelar pada malam ini atau Minggu (23/6/2024) pukul 02.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 22 Jun, 11:47

Euro 2024 akan digelar di Jerman pada 14 Juni hingga 15 Juli 2024. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Euro 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Euro 2024 akan digelar mulai 14 Juni 2024 di Jerman, berikut ini jadwal pertandingannya, serta hasil, dan klasemen yang akan diperbarui saat turnamen ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 22 Jun, 11:47

fabio azka timnas u-16

Timnas Indonesia

Fabio Azka Irawan, Pemilik Lemparan ke Dalam Maut Penerus Pratama Arhan

Fullback Timnas U-16 Indonesia, Fabio Azka, mencuri perhatian lewat lemparan jarak jauhnya di ASEAN U-16 Championship.

Teguh Kurniawan | 22 Jun, 11:21

Persela Lamongan  - Hendy AS - Skor.id

Liga 2

Persela Pertahankan 7 Pemain untuk Liga 2 2024-2025, Termasuk Gelandang Naturalisasi Indonesia

Persela Lamongan memulai persiapan menuju Liga 2 2024-2025 dengan mempertahankan berbagai pemain andalan.

Taufani Rahmanda | 22 Jun, 10:51

Tampilan toko Reebok di Mal Grand Indonesia dan Kota Wisata Cibubur yang belum lama dibuka (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Sneakers

Reebok Indonesia Resmikan Dua Store Baru di Jakarta dan Cibubur

Reebok Indonesia membuka dua toko barunya di Mal Grand Indonesia dan Kota Wisata Cibubur.

Kunta Bayu Waskita | 22 Jun, 10:27

Ilustrasi Voli Indonesia. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Other Sports

Tim Voli Pantai Indonesia Gagal Bawa Pulang Tiket Olimpiade 2024 dari Ningbo

Tim voli pantai putra dan putri Indonesia gagal dapat tiket Olimpiade 2024 yang diperebutkan di Ningbo, Cina.

Doddy Wiratama | 22 Jun, 09:46

Women Pro Futsal League 2023-2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Rekap Hasil Women Pro Futsal League 2023-2024: Alive FC Raih Kemenangan Perdana

Pekan kedelapan pada Sabtu (22/6/2024); Kebumen Angels vs MS Putri dan Alive FC vs Binuang Angels.

Taufani Rahmanda | 22 Jun, 09:42

Turki akan menghadapi Portugal pada laga kedua Grup F Euro 2024, Sabtu (22/6/2024) malam. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

World

Fakta Menarik Turki vs Portugal di Euro 2024

Fakta menarik Turki vs Portugal, laga fase grup Euro 2024 yang akan digelar pada Sabtu (22/6/2024) pukul 23.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 22 Jun, 09:30

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Erick Thohir Apresiasi Kekuatan Mental Timnas U-16 Indonesia

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, meminta Timnas U-16 Indonesia tak cepat puas usai menang di laga pembuka ASEAN U-16 Championship 2024.

Teguh Kurniawan | 22 Jun, 08:35

Load More Articles