SKOR.id – Latihan somatik berfokus pada kesadaran atau persepsi gerakan fisik dan memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan meredakan ketegangan fisik.Banyak dari kita pernah merasakan sensasi tegang di leher atau bahu setelah seharian penuh stres.&nbsp;Jika Anda cenderung menahan stres di bagian tubuh tertentu, atau menyadari bahwa emosi negatif menyebabkan nyeri atau ketegangan fisik, latihan somatik mungkin bisa menjadi tambahan yang baik untuk hari Anda.&nbsp;Latihan ini begitu lembut, aman, dan tanpa peralatan. Latihan somatik berfokus pada kesadaran dan merasakan sensasi tubuh selama gerakan.Tujuannya untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.&nbsp;Pendekatan terapi tubuh ini memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh.Definisi "somatik" adalah "dari, terkait dengan, atau memengaruhi tubuh." Latihan somatik melibatkan mendengarkan tubuh Anda secara sadar dan memperhatikan sensasi dan pengalaman internal selama gerakan fisik.&nbsp;Bila dilakukan secara berurutan, latihan-latihan yang berbeda ini dapat membentuk latihan seluruh tubuh (dan seluruh pikiran).Meskipun istilah tersebut mungkin terdengar trendi, konsepnya bukanlah hal baru. Pendekatan somatik telah digunakan dalam berbagai budaya selama berabad-abad.&nbsp;Yoga, tai chi, dan qigong adalah contoh praktik kuno yang menggabungkan elemen somatik dan gerakan pikiran-tubuh.Hal itu disampaikan Dr. Mary Jurisson, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis reumatologi di Mayo Clinic."Banyak dari elemen-elemen ini telah dipelajari secara terpisah dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan," kata Jurisson.&nbsp;“Tai chi, misalnya, telah terbukti membantu menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua,” ia menambahkan.Penelitian juga menunjukkan latihan somatik bisa membantu meningkatkan kesejahteraan mental, dan berpotensi membantu individu yang hidup dengan nyeri kronis.Latihan Somatik untuk Atasi Kecemasan, Stres, dan NyeriStres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik pada tubuh, termasuk ketegangan, nyeri tubuh, sakit kepala, dan banyak lagi.“Latihan somatik digunakan untuk meningkatkan kesadaran dari dalam ke luar, dan dapat membantu seseorang memproses dan mengatasi ketegangan, ingatan, dan emosi yang tertahan,” kata Scott Lyons, Ph.D., psikolog dan ahli trauma berbasis tubuh.“Selain itu, latihan somatik dapat membantu seseorang menjadi lebih efisien dalam gerakannya, sehingga lebih kuat dan menghilangkan nyeri.”“Meskipun manfaatnya akan berbeda pada tiap orang, latihan somatik dapat membantu menghilangkan nyeri dan stres, meningkatkan kesadaran emosional, dan masalah trauma atau kesehatan mental lainnya," kata Lyons.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan somatik juga dapat membantu meningkatkan harga diri, fokus, batasan, dan pengambilan keputusan.Sebuah meta-analisis penelitian tahun 2023 tentang dampak tai chi pada kesehatan mental dan fisik menemukan bahwa berlatih tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.Selain itu juga meningkatkan kualitas hidup pada orang yang mengalami gejala depresi. Namun, manfaat latihan somatik juga sulit diteliti.&nbsp;"Ada beberapa bukti (tentang manfaat ini).&nbsp;Sangat sulit untuk diteliti karena tidak ada kadar darah atau ukuran latihan pikiran-tubuh dan koneksinya, misalnya," kata Jurisson.Namun, ada cara untuk mengukur bagaimana latihan somatik dapat memengaruhi sistem saraf, seperti memantau pernapasan, variabilitas detak jantung, dan tekanan darah.&nbsp;"Anda cenderung mengalami peningkatan variabilitas detak jantung dengan banyak teknik ini dan menurunkan tekanan darah," ucapnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/i3MoE6JdlsQ?si=fMaKpkk5ybXhjRbJ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Latihan Somatik untuk DicobaLatihan somatik dapat bervariasi dari latihan pernapasan hingga berjalan, pemindaian tubuh, yoga, atau menari.&nbsp;"Semuanya memiliki tujuan untuk memperlambat dan meningkatkan serta menghubungkan gerakan, sensasi, dan perasaan yang ada di dalam tubuh," ujar Lyons.Sebagian besar latihan somatik tidak memerlukan keterampilan, pengalaman, atau peralatan khusus.&nbsp;Anda dapat mencobanya di pusat kebugaran, taman, atau di rumah Anda sendiri. Berikut adalah lima latihan somatik sederhana yang dapat dicoba:1. Pernapasan DiafragmaTarik napas dalam-dalam dan cobalah latihan sederhana ini dari mana saja. Pernapasan diafragma atau perut adalah latihan somatik populer yang dapat dilakukan sendiri atau selama gerakan lain, seperti berjalan atau yoga.&nbsp;“Teknik pernapasan diafragma melibatkan keterlibatan diafragma secara sadar dan mengisi paru-paru dengan udara, dengan kesadaran akan setiap napas,” ujar Jurisson.Diafragma adalah otot besar berbentuk kubah di bawah paru-paru yang membantu kita menarik dan mengembuskan napas.&nbsp;Ketika seseorang bernapas secara normal atau tidak sadar, mereka tidak menggunakan kapasitas paru-paru mereka secara penuh.Pernapasan diafragma memungkinkan Anda menggunakan paru-paru dengan kapasitas penuh, yang dapat membantu Anda rileks dan menurunkan pernapasan serta detak jantung.Untuk melatihnya, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk untuk merasakan diafragma bergerak.&nbsp;Tarik napas melalui hidung sedalam mungkin, lalu kencangkan otot perut untuk mengembuskan napas melalui mulut.&nbsp;"Perhatikan bagaimana rasanya dan apa yang dilepaskannya," kata Jurisson.2. Pelukan DiriTerkadang, yang Anda butuhkan hanyalah pelukan. Untungnya, Anda dapat memberikannya kepada diri sendiri.&nbsp;Pelukan diri adalah latihan somatik populer lainnya, dan melibatkan pelukan diri sendiri dengan sangat erat lalu melepaskannya.&nbsp;“Ini adalah bentuk pandiculation yang merupakan kontraksi dan pelepasan otot yang tidak disengaja, bayangkan peregangan menguap lebar setelah bangun tidur,” ujar Lyons.Manusia memiliki keinginan alami untuk melakukan ini setelah tidur, tetapi melatihnya juga dapat membantu di siang hari atau saat kita merasa stres.&nbsp;"Sebagian besar waktu, kita tidak menyadari tingkat ketegangan yang kita rasakan," kata Lyons.&nbsp;Berikut cara mencobanya:&nbsp;<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lingkarkan lengan di sekitar tubuh Anda dan peluk tubuh Anda, remas tubuh Anda dengan erat, tetapi tetap bernapas.&nbsp;</li><li>Biarkan seluruh tubuh berkontraksi dan membangun ketegangan, tahan pose ini selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan.</li></ul>“Pandiculation membantu ‘menyalakan’ otak untuk mengenali saat ada ketegangan, dan pelepasan dapat membantu meningkatkan relaksasi seluruh tubuh,” ujar Lyons.3. Gerakan KatarsisGerakan katarsis, secara harfiah, adalah mengguncangnya. "Kita sering berpikir bahwa stres adalah sesuatu yang perlu kita rileks atau tenangkan,“ kata Lyons."Tetapi bagian dari naluri utama kita adalah gemetar atau gemetar," ia menambahkan.&nbsp;Gerakan ini sebenarnya memungkinkan tubuh melepaskan gerakan organik, yang berada di luar kendali Anda.“Goyangkan tubuh dan lepaskan melalui lengan, bahu, mata, dan kepala. Serta melalui tulang belakang, panggul, dan lainnya,” kata Lyons.&nbsp;Saat bergerak secara katarsis, Anda juga dapat melepaskannya melalui suara yang dapat didengar atau desahan.“Biarkan energi itu mengalir melalui tubuh Anda, lalu berhentilah sejenak untuk merasakan apa yang (berubah) dan apa yang dapat Anda capai dengan membiarkan tubuh Anda bergetar,” kata Lyons.4. Berjalan dengan Kesadaran PenuhBerjalan telah terbukti berkali-kali memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental, mulai dari pengendalian gula darah hingga pemeliharaan berat badan dan peningkatan suasana hati kita.Berjalan dengan kesadaran penuh, yang mirip dengan meditasi berjalan, melibatkan peningkatan kesadaran dan penggunaan semua indra Anda.&nbsp;Teknik ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan dalam dan luar Anda serta mengurangi stres dan kecemasan.Langkah pertama berjalan dengan kesadaran penuh adalah berjalan-jalan tanpa gangguan atau gangguan terbatas. Simpan ponsel Anda dan tinggalkan anjing di rumah jika memungkinkan.Saat berjalan, perhatikan setiap langkah dan bagaimana tubuh Anda terasa.&nbsp;"Saat berjalan, Anda dapat berlatih pemindaian tubuh, yang umum untuk semua gerakan somatik. Perhatikan semua bagian tubuh Anda (dari kepala hingga kaki) secara berurutan," kata Jurisson.Saat Anda memindai tubuh, cobalah untuk rileks dan menghilangkan ketegangan di setiap bagian tubuh. Misalnya, membuka rahang, lalu menurunkan bahu dan merelaksasikan pinggul.Kiat lainnya? Cobalah berjalan dalam udara dingin. "Paparan dingin merangsang saraf vagus Anda, dan itu dianggap memediasi banyak efek dari praktik somatik atau pikiran-tubuh," kata Jurisson.5. Latihan Kekuatan dengan Gerakan LambatKebanyakan latihan somatik melibatkan gerakan lambat dan sadar. "Latihan kekuatan super lambat adalah tempat gerakan somatik dan binaraga bertabrakan,” kata Jurisson.Ini melibatkan latihan ketahanan, baik menggunakan berat badan atau beban bebas, dan bergerak sangat lambat, dengan penekanan pada kontrol otot.&nbsp;"Anda mungkin butuh waktu lima detik untuk melakukan gerakan curl. Jadi Anda mengaktifkan bisep untuk melakukan curl&nbsp;lalu meluruskan (lengan) tetapi perhatikan gerakannya secara keseluruhan," kata Jurisson.Untuk mencoba latihan kekuatan superlambat, mulailah dengan latihan beban tubuh normal, misalnya squat atau push-up.&nbsp;Alih-alih berfokus melakukan gerakan dengan cepat, cobalah untuk melakukan gerakan dua kali lebih lambat (atau lebih) dan pertahankan kendali otot dan tubuh.Seperti gerakan somatik lainnya, perhatikan sensasi pada otot Anda saat melakukan latihan beban tubuh.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=CCtw6hKz85WLLzaD" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari berjalan dengan penuh kesadaran, pernapasan diafragma, hingga pelukan diri.

All Culture

Latihan Somatik Pereda Stres Manfaatkan Koneksi Pikiran dan Tubuh

SKOR.id – Melangkah ke panggung Broadway membutuhkan lebih dari sekadar bakat. Dibutuhkan kecakapan fisik yang tinggi untuk menghidupkan karakter dengan energi dan presisi tanpa batas. Aktris dan penyanyi asal Inggris Cynthia Erivo adalah contoh cemerlang dari sinergi antara seni dan atletis.“Saya menyukai tubuh saya apa adanya dan saya berolahraga untuk memastikannya terawat baik luar maupun dalam. Sungguh, tidak ada tujuan tertentu,” ujar aktris berdarah Nigeria itu kepada majalah People&nbsp;pada tahun 2021 lalu.&nbsp;“Ini hanya untuk mempertahankan apa yang sudah saya miliki dan terus memperbaikinya,” ucap wanita berusia 37 tahun itu.&nbsp;Latihan dan kegiatan apa yang membuat salah satu dari sedikit aktris yang mampu masuk nominasi EGOT (empat penghargaan dari bidang seni peran dan musik: Emmy, Grammy, Oscar, dan Tony) itu mampu selalu dalam kondisi prima setiap kali tampil di Broadway?&nbsp;Skor.id&nbsp;coba merangkumnya dari sejumlah sumber terkait apa saja yang dilakukan Erivo – pemenang (masing-masing satu) Daytime Emmy Award, Grammy Award, dan Tony Award, serta nominasi di dua Academy Awards (Oscar) dan empat Golden Globe Awards – untuk menjaga kondisi fisiknya.1. Stamina Kardiovaskular: Mengatur Panggung BersinarPenampilan luar biasa Erivo menuntut sistem kardiovaskular yang kuat, dan rutinitas kebugarannya mencerminkan kebutuhan ini. Erivo meningkatkan detak jantungnya dengan menggabungkan latihan kardio intensitas tinggi seperti lari, bersepeda, atau latihan berbasis tarian. Staminanya memastikan dia dapat mempertahankan energi yang dibutuhkan untuk momen-momen memukau di bawah sorotan.&nbsp;2. Latihan Kekuatan: Membangun FondasiKekuatan di balik penampilan panggung Erivo yang berwibawa dipupuk melalui pelatihan kekuatan strategis. Dari angkat beban hingga latihan beban tubuh, rutinitasnya berfokus pada pembentukan dan mengencangkan kelompok otot yang penting untuk tuntutan fisik pertunjukan Broadway. Kaki yang kuat, stabilitas inti, dan kekuatan tubuh bagian atas adalah bagian dari rangkaian repertoar kebugaran Erivo.3. Yoga dan Fleksibilitas: Perkembangan yang AnggunDalam dunia Broadway, pergerakan adalah kuncinya. Erivo beralih ke yoga untuk meningkatkan fleksibilitasnya dan meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Sesi-sesi ini berkontribusi pada kemampuannya untuk melakukan koreografi yang kompleks dan membantu pencegahan cedera, memungkinkannya untuk mempertahankan penampilan panggung yang mulus dan anggun. Keanggunan dan fleksibilitas yang luar biasa membantu individu tetap aman dan sehat hari demi hari.4. Presisi Pilates: Memahat SorotanPilates, yang terkenal dengan fokusnya pada kekuatan inti dan pemanjangan otot, memainkan peran penting dalam rutinitas kebugaran Erivo. Disiplin ini meningkatkan postur, stabilitas, dan kendali, elemen penting bagi pemain yang tubuhnya merupakan instrumen ekspresi. Sesi pilates berkontribusi pada kemampuannya menyampaikan emosi dan nuansa melalui gerakan.5. Pelatihan Interval: Sprint BroadwayUntuk mencerminkan pasang surut pertunjukan Broadway, Erivo memasukkan latihan interval ke dalam rutinitasnya. Pendekatan ini bergantian antara rangkaian latihan intensitas tinggi dan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah. Hasilnya meningkatkan kebugaran kardiovaskularnya dan kemampuannya menavigasi energi dinamis yang dibutuhkan untuk pertunjukan teater.6. Pelatihan Fungsional: Menghidupkan KarakterRutinitas kebugaran Erivo tidak melulu soal estetika. Ini tentang fungsionalitas. Pelatihan fungsional meniru gerakan yang dia lakukan di atas panggung, memastikan tubuhnya dikondisikan untuk memenuhi tuntutan spesifik setiap karakter. Pendekatan yang disesuaikan ini berkontribusi pada keserbagunaannya sebagai seorang pemain, memungkinkannya untuk bertransisi antar peran dengan kebutuhan fisik yang berbeda dengan mulus.7. Koneksi Pikiran-Tubuh: Memusatkan KinerjaDi tengah tuntutan fisik, Erivo menyadari pentingnya hubungan pikiran-tubuh yang kuat. Latihan seperti meditasi dan mindfulness merupakan bagian penting dari rutinitasnya, membantunya tetap fokus dan hadir di dalam dan di luar panggung. Ketabahan mental ini berkontribusi pada keaslian dan kedalaman emosional dari penampilannya.KesimpulanKomitmen Cynthia Erivo terhadap rutinitas kebugarannya merupakan bukti pendekatan holistiknya terhadap keahliannya. Di luar latihan vokal dan studi karakter, dedikasinya terhadap kesehatan fisik memastikan bahwa setiap nada, setiap langkah, dan setiap gerakan di Broadway disampaikan dengan presisi, kekuatan, dan rasa seni yang tak terbantahkan.&nbsp;Saat keajaiban teater langsung memikat penonton, pola kebugaran Erivo tetap menjadi koreografi tak kasat mata yang mendorongnya menjadi pusat perhatian, malam demi malam.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gMWbqLtnf48?si=5BYr9mUEUps_JyVQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Aktris dan penyanyi Inggris Cynthia Erivo selalu tampak bugar berkat sejumlah latihan yang dilakukannya.

Culture

Metode Olahraga Aktris dan Penyanyi Cynthia Erivo 

SKOR.id&nbsp;– Sesuai dengan tema Hari Ibu tahun 2024 yang ditetapkan oleh Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA), yakni “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya Menuju Indonesia Emas 2045”, para ibu juga dituntut untuk mampu berdaya guna, salah satunya dalam mendukung kegiatan olahraga.Salah satu jenis olahraga yang digemari dan cocok dilakukan para ibu adalah yoga. Yoga kian diminati karena tidak hanya menyehatkan tubuh dan pikiran namun juga dapat menghilangkan rasa penat.&nbsp;Untuk mendukung kegiatan yoga tetap nyaman dilakukan, dibutuhkan perlengkapan seperti matras dan baju yoga.&nbsp;Seiring naiknya popularitas yoga, baju yoga menjadi perlengkapan yang wajib diperhatikan. Saat ini, baju yoga banyak terbuat dari bahan yang ringan, elastis, dan dibuat dengan teknologi yang mampu menyerap keringat agar tubuh tetap kering selama latihan.&nbsp;Baju yoga lebih dari sekadar tren fesyen. Selain harus mampu memberikan kenyamanan, baju yoga juga harus mampu mendukung gerakan-gerakan tubuh yang diperlukan dalaam yoga. Jadi selain model dan kenyamanan, baju yoga juga harus memenuhi fungsinya.Sejumlah faktor yang diperlukan saat memilih baju yoga di antaranya: keharmonisan dalam gerakan, yang berarti baju tersebut bisa memberikan kebebasan gerak tanpa terbatasi; pastikan baju yoga mendukung kenyamanan dan pernapasan; pas di badan yang akan membuat Anda percaya diri dan fokus saat berlatih; pilih bahan berkualitas tinggi karena tidak hanya menghemat uang namun juga bisa memberikan performa bagus selama latihan.&nbsp;Dalam rangka memperingati Hari Ibu, Skor.id akan coba memberikan rekomendasi beberapa merek baju yoga berkualitas.&nbsp;Tiento Aurora Crop Top Dryfit Woman – Dibuat dari bahan yang menyerap keringat, dryfit&nbsp;dan lycra, baju yoga ini tidak hanya enak dipakai karena ringan dan menyerap keringat namun juga didesain crop top&nbsp;agar sang pemakai tampil modis.Reytorrm Atasan Yoga CX030 – Mengambil model T-shirt&nbsp;berlengan panjang, bahan 80% nilon dan 20% spandex&nbsp;membuat baju ini terasa lembut dan halus. Reytorrm didesain longgar dan tertutup sehingga cocok untuk kaum muslimah. Apalagi kerahnya berbentuk round neckline.&nbsp;Xexymix Slim Fit Yoga Crop Bolero – Para ibu yang ingin tetap cantik saat beryoga, model dari Bolero ini bisa menjadi pilihan, karena model slim fit-nya membangkitkan rasa percaya diri pemakainya. Bahan katun blend&nbsp;tak hanya lembut di badan namun juga menyerap keringat.&nbsp;Ninabobo BR167 – Baju ini cocok untuk para ibu yang ingin terlihat feminin saat berolahraga yoga. Memakai bahan full stretch yang mengikuti lekuk tubuh, Ninabobo BR167 takkan membuat Anda gerah berkat material fabric&nbsp;berkualitas. Baju yoga ini juga memiliki cup bra di bagian dalam.FitYou Twilight Yoga Crop Top – Jika para ibu ingin tetap cantik dan seksi saat melakukan yoga, baju dari FitYoga ini bisa menjadi opsi. FitYou Twilight Yoga Crop Top juga memiliki sling mesh stylish di bagian belakang. Ukurannya yang slim fit body&nbsp;akan membentuk tubuh pemakainya agar terlihat ramping.&nbsp;Selain merek-merek di atas, masih ada beberapa brand&nbsp;baju yoga yang bisa menjadi opsi, di antaranya: Atalon Solid Short Sleeve, Mamibelle Tasya Tanktop, Flexzone Tank Top Sport Aerobik FSS-504AR, Elfs Active Set Olahraga Wanita, dan TD Active LSA69 UAT Tanktop Bring It On.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pada Hari Ibu kali ini, Skor.id coba merekomendasikan beberapa outfit yoga untuk para ibu. 

Hari Ibu: Rekomendasi Baju Yoga untuk Ibu 

SKOR.id – Kita sudah banyak mendengar tentang betapa berbahayanya stres, jadi mari kita beralih ke cara menghilangkan stres secara instan melalui yoga.&nbsp;Bagian terbaiknya adalah, latihan ini hanya butuh waktu lima menit, dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Pastikan Anda melakukan ini tiga jam setelah makan terakhir Anda.Latihan sederhananya adalah kombinasi Shavasana dan pernapasan yoga, yang meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh dan mengeluarkan kelebihan karbon dioksida.Pernapasan perut dan Shavasana mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mendorong istirahat dan relaksasi serta melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.Secara bersamaan, mereka menekan sistem saraf simpatik yang dipicu oleh stres dan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang memengaruhi tekanan darah dan detak jantung Anda.Pakar yoga Kamini Bobde menjelaskan efektivitas yoga asana dengan latihan pernapasan dalam pemaparan berikut ini.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_WjcB43dLmY?si=PdrWORg6_Ao2YefF" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Shavasana: Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring atau duduk di sofa dengan kaki terentang atau duduk di kursi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Sejajarkan kepala dan tulang belakang pada posisi awal, tutup mata</li><li>Kemudian rasakan tubuh Anda menyadari setiap bagian dari pinggiran hingga inti</li><li>Di manapun Anda merasakan sesak, tegang atau kaku, rilekskan saja bagian tubuh Anda tersebut</li><li>Lepaskan gigi Anda dan rilekskan rahang Anda</li><li>Mulailah body awareness dari sisi kanan dan kemudian pindah ke sisi kiri</li><li>Terakhir, rilekskan tulang belakang dan tubuh Anda</li></ul>Pernapasan yoga: Ini dibagi menjadi dua bagian seperti yang diberikan di bawah ini.Untuk pernapasan perut, ikuti langkah-langkah berikut:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Letakkan tangan kanan di pusar dan tangan kiri di area dada bagian atas</li><li>Perhatikan napas normal Anda selama lima putaran</li><li>Kemudian pertahankan fokus dan kesadaran penuh pada area perut, tarik napas dalam-dalam dan panjang serta isi perut dengan udara. Rasakan itu menggelembung</li><li>Diafragma akan bergerak ke atas memberi ruang untuk ekspansi lambung</li><li>Kemudian embuskan napas sepenuhnya dan rasakan perut mengempis sepenuhnya</li><li>Pastikan napas Anda lancar dan tidak tersendat-sendat</li><li>Ini satu putaran. Lakukan 5-10 putaran</li></ul>Pernapasan dada juga memiliki langkah-langkah sederhana:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tarik napas dalam-dalam dan panjang. Alih-alih melalui perut, cukup kembangkan area dada Anda sepenuhnya sehingga tulang rusuk bergerak ke atas</li><li>Kemudian bernapaslah sedikit lagi agar bagian atas paru-paru terisi, tulang rusuk bergerak lebih jauh ke atas menuju bahu dan tulang selangka</li><li>Pernapasan harus lancar, tidak tersentak-sentak</li><li>Buang napas perlahan, mula-mula rileks dan turunkan leher bagian atas, lalu tulang rusuk, gerakkan ke bawah dan ke dalam</li><li>Ini satu putaran. Lakukan lima hingga 10 putaran</li><li>Kemudian beralih ke pernapasan normal dan alami</li></ul>Jika waktu memungkinkan, setelah pernapasan perut dan dada, Anda dapat melakukan keduanya secara bersamaan.&nbsp;Isi area perut terlebih dahulu dengan napas lalu pindah ke area dada.&nbsp;Saat mengeluarkan napas, kempiskan area dada terlebih dahulu, lalu area perut.&nbsp;Napas Anda harus bergerak seperti gelombang.&nbsp;Direkomendasikan lima hingga 10 putaran.Selalu akhiri latihan dengan memperhatikan lubang hidung Anda dan memperhatikan aliran napas yang normal dan alami.&nbsp;Buka mata Anda, regangkan tubuh Anda dan akhiri latihan Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ELggaVK0qFw?si=UpU2LgT3dbXCCl3V" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pakar yoga Kamini Bobde menjelaskan efektivitas yoga asana dengan latihan pernapasan.

Metode Yoga yang Dapat Redakan Stres dalam Lima Menit Menurut Pakar

SKOR.id – Pernahkah Anda tiba di pengujung hari kerja dan merasa waktu Anda habis di depan layar? Sepanjang hari scrolling media sosial, menyusun email, dan menghadiri conference call.Seluruh kebisingan digital yang konstan ini dapat membuat jiwa kita merasa lelah dan terputus dari dunia sekitar.&nbsp;Dalam dunia yang serbacepat, mudah bagi jiwa kita untuk terjebak dalam nature deficit disorder.Istilah nature deficit disorder ini digunakan untuk menggambarkan efek negatif dari minimnya waktu yang dihabiskan di luar ruangan.&nbsp;Permasalahan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental.&nbsp;Namun tenang saja, kabar baiknya, ada solusi-solusi sederhana yang bisa membantu kita keluar dari permasalahan ini.&nbsp;Cukup dengan melangkah keluar dan terhubung kembali dengan alam, Anda dapat terlahir kembali dan melupakan apa itu lelah.Rekomendasi Aktivitas Outdoor Memanfaatkan Fitur Canggih SmartwatchKabar baiknya, mengatasi gangguan defisit alam tidak memerlukan perubahan drastis. Mari jelajahi beberapa aktivitas menarik yang akan membuat Anda kembali ke alam.Serta, bagaimana fitur smartwatch dapat meningkatkan pengalaman Anda dan membuat setiap embusan udara segar benar-benar berarti.Berikut ini tujuh aktivitas outdoor untuk mengatasi Nature Deficit Disorder memanfaatkan fitur smartwatch, dikutip dari Garmin Indonesia:1. Shinrin-YokuTemukan kedamaian melalui teknik relaksasi yang terinspirasi dari tradisi Jepang yang terbukti dapat mengurangi stres secara ilmiah.Saat Anda berjalan di alam, menggunakan fitur pelacak pernapasan pada smartwatch dapat mengamati bagaimana tubuh Anda merespon dengan semakin rileks dalam keheningan alam.&nbsp;Fokuslah pada pernapasan yang tenang dan nikmati bagaimana smartwatch Anda merefleksikan tingkat relaksasi Anda.&nbsp;Fitur lain seperti GPS dan pemantauan detak jantung pada smartwatch dapat sangat membantu saat menjelajahi hutan.2. Trekking atau HikingRasakan kebebasan dari belenggu teknologi dan coba tantangan baru dengan membawa perlengkapan Anda sendiri saat menjelajahi alam Indonesia.Temukan keindahan tersembunyi selama menjelajah trek pegunungan dengan bantuan fitur-fitur canggih smartwatch.Contohnya seperti GPS, sensor ABC (Altimeter, Barometer, Compass), daya tahan baterai yang handal untuk melacak rute yang panjang.3. Yoga in NatureSesekali geser praktik yoga Anda ke luar: taman, pantai, atau cukup ke halaman belakang rumah Anda.&nbsp;Nikmati udara segar dan dengarkan suara alam untuk membantu Anda fokus ke laju pernapasan.&nbsp;Manfaatkan pelacakan kalori, deteksi gerakan yoga dan panduan animasi gerakan yoga ketika melakukan yoga di alam tanpa instruktur.4. Trail RunningAnda yang sudah penat dengan lari di jalan bisa mencoba lari di lereng bukit atau pegunungan.&nbsp;Jalur ekstrem yang ditawarkan oleh alam ini akan menantang adrenalin, bahkan bisa mengalahkan rekor pribadi Anda.&nbsp;Umumnya Anda membutuhkan smartwatch dengan akurasi GPS tinggi, baterai awet, serta fitur navigasi.&nbsp;Tambahan fitur di smartwatch yang dibutuhkan ketika trail run adalah fitur navigasi TrackBack yang bisa membawa Anda kembali ke titik awal berlari melewati jalur yang sama.&nbsp;Catat juga elevasi medan berlari dan asah kemampuan mendaki Anda dengan fitur Hill Score.5. SUP dan KayakingStand-up paddleboarding (juga dikenal sebagai SUP) adalah aktivitas olahraga air di mana pengendara berdiri di atas papan besar dan menggunakan dayung untuk bergerak di dalam air.&nbsp;SUP melibatkan otot inti, lengan, dan kaki, sehingga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta dapat membantu membakar kalori dan membangun kekuatan.&nbsp;Sementara kayak adalah olahraga air yang melibatkan perahu sempit dengan dayung berbilah ganda untuk bergerak di atas air yang menargetkan tubuh bagian atas.Terutama lengan, bahu, dan punggung sehingga baik untuk melatih kardio sembari melihat pemandangan sekitar.&nbsp;Pakai smartwatch yang kedap air (baik air laut maupun air tawar) ketika melakukan dua olahraga air ini.&nbsp;Lebih baik jika smartwatch Anda punya pengisian daya tenaga matahari dan pilihan olahraga ini, karena Anda tidak perlu repot mengunduh aplikasi penunjang.6. Mountain BikingMerupakan olahraga sepeda off-road yang biasanya dilakukan di medan kasar seperti gunung, gurun, atau bebatuan dengan sepeda gunung yang dirancang khusus.&nbsp;Ketika melakukan olahraga ini, sebaiknya Anda menggunakan alat pelacak dengan sensor biometrik yang dikenakan sepanjang hari sehingga dapat membantu Anda bernavigasi, memaksimalkan latihan, dan memulihkan diri setelah beraktivitas.&nbsp;Faktor-faktor tambahan seperti pelacakan berkendara (rute, elevasi, deteksi tanjakan), masa pakai baterai, visibilitas layar, dan pemantauan kebugaran menjadi kunci untuk memilih smartwatch ketika berolahraga MTB ini.7. DivingMelihat keindahan bawah laut merupakan bentuk rekreasi tersendiri yang membutuhkan kemampuan dan peralatan khusus.&nbsp;Salah satu peralatan yang dibutuhkan untuk menyelam adalah dive comp, yang dapat memberitahu berapa lama Anda bisa bertahan di kedalaman tertentu tanpa resiko decompression sickness dan bisa kembali ke permukaan dengan aman.&nbsp;Selain dive comp, sebaiknya Anda memiliki alat back-up ketika menyelam.&nbsp;Saat ini Anda bisa memilih smartwatch selam yang juga merupakan dive comp, dengan kelengkapan fitur seperti pengukur tingkat kedalaman minimal 100 meter (10 ATM), baterai yang cukup untuk 1x sesi penyelaman (sekitar 1-2 jam), mode menyelam dan dive log.&nbsp;Fitur pelacak kebugaran seperti detak jantung, laju pernapasan, pemantauan kualitas tidur dan pengukuran saturasi dalam darah juga menjadi pertimbangan dalam memilih smartwatch selam sebagai pendamping ideal untuk menyelam.Sehingga, memastikan pengalaman menyelam yang aman dan menyenangkan setiap saat.Manfaat Lain Melakukan Aktivitas Luar Ruang&nbsp;Tiap aktivitas pada dasarnya mengharuskan Anda untuk keluar. Suara alam yang berirama dan kehadiran pepohonan yang menenangkan dapat menjadikan Anda lebih rileks.Secara efektif melawan stres yang memicu gangguan nature deficit disorder. Sensasi sinar matahari di kulit Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang dan imunitas tubuh.&nbsp;Kegiatan outdoor juga membuka kesempatan untuk meningkatkan interaksi sosial. Menghabiskan waktu di alam bersama teman dan keluarga tidak hanya memperkuat hubungan, tetapi juga menciptakan kenangan yang tak terlupakan.&nbsp;Bersama-sama, Anda dapat berbagi kegembiraan, tantangan, dan prestasi, memperkuat ikatan sosial Anda sambil menikmati keindahan alam yang mengagumkan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/n1tu4PUA_vU?si=LqO8kt1vbgVOLW5q" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kabar baiknya, mengatasi nature deficit disorder tidak memerlukan perubahan drastis.

7 Rekomendasi Aktivitas Outdoor untuk Atasi Nature Deficit Disorder

SKOR.id – Puasa seperti yang dilakukan umat Islam saat ini, tidak hanya memberi dampak pada perubahan pola makan seseorang namun juga perubahan aktivitas seseorang.&nbsp;Sudah bukan rahasia lagi bila banyak orang yang tengah berpuasa memilih mengurangi aktivitas berat dan lebih banyak bersantai. Mereka menghindari olahraga ketika berpuasa karena dinilai bisa menguras banyak energi.&nbsp;Menariknya, belum banyak yang mengetahui bila berolahraga sambil berpuasa bisa memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Apa saja dampak positif berolahraga saat puasa? Berikut penjelasan singkatnya.Melakukan latihan atau berolahraga selama berpuasa memiliki pengaruh signifikan terhadap kesehatan dan sejumlah keuntungan, termasuk:&nbsp;<ol><li>Meningkatkan mood puasa. Pasalnya, saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.</li><li>Membantu menjaga kesehatan jasmani dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.</li><li>Membantu menjaga berat badan agar tetap ideal.</li><li>Meningkatkan daya tahan tubuh.</li><li>Membantu meningkatkan kualitas tidur.</li></ol>Petunjuk Praktis dan Manfaat Berolahraga Saat BerpuasaSudah bukan rahasia lagi bila tubuh yang aktif dapat menurunkan risiko mudah sakit. Oleh karena itu penting untuk melakukan olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar. Berikut beberapa tip agar bisa konsisten berolahraga saat puasa:<ul><li>Pilihlah waktu yang tepat. Sore hari menjelang berbuka atau pagi hari dinilai sebagai waktu yang cocok untuk berolahraga saat berpuasa.</li><li>Kurangi intensitas olahraga berlebihan, dan lakukan secukupnya agar tidak mudah lelah.&nbsp;</li><li>Anda harus bisa memilih olahraga yang cocok dan mampu dilakukan. Pilihlah jenis olahraga yang ringan dan bisa Anda lakukan.</li><li>Minumlah air putih yang cukup saat berbuka puasa dan ketika sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus menghindari dehidrasi.</li><li>Jangan sampai melewatkan makan saat sahur agar bisa menjalankan puasa dan melakukan aktivitas lain seperti olah raga saat puasa.</li><li>Anda tidak boleh terlalu memaksakan tubuh, istirahat sejenak dan jangan memaksakan diri terlalu keras.</li><li>Bila memiliki riwayat penyakit tertentu, perhatikan pemilihan jenis olahraganya.</li></ul>Olahraga Apa Saja yang Cocok Dilakukan Selama BerpuasaHal yang tidak kalah penting lainnya adalah memilih jenis olahraga yang dilakukan. Sejumlah tipe olahraga terbukti efektif dan masih aman dilakukan saat Anda berpuasa, di antaranya:&nbsp;<ol><li>Yoga</li><li>Berjalan kaki</li><li>Bersepeda</li><li>Berlari atau berjalan dengan mesin treadmill</li><li>Joging</li><li>Zumba (olahraga kebugaran aerobik yang terinspirasi oleh gaya tari dan musik Amerika Latin)</li><li>Squat. Squat&nbsp;adalah gerakan yang diawali posisi tubuh berdiri tegak. Lalu, turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk.</li><li>Boling</li></ol>Satu hal lagi, sebelum melakukan olahraga sebaiknya Anda lakukan pemanasan dan pendinginan secukupnya untuk menghindari cedera. &nbsp;Jika memiliki penyakit tertentu, tidak ada salahnya juga berkonsultasi dengan dokter Anda.Konsistensi dan kesadaran hidup sehat juga menjadi faktor keberhasilan menjaga kesehatan tubuh. Olah raga yang baik adalah olah raga yang cukup dan tidak berlebihan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/kKXNnItbEzc?si=M01KBhUxwA0bn1Ly" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Berolahraga ketika berpuasa sangat penting karena memiliki sejumlah keuntungan.  

Tip Berolahraga yang Benar Saat Berpuasa

SKOR.id – Banyak dokter, ahli osteopati, dan fisioterapis memberi saran-saran cara menghindari masalah pada persendian, mulai dari yoga kaki hingga joging dan olahraga harian.Rutinitas Yoga Sederhana Selamatkan Anda dari Kesakitan&nbsp;Liam Goode, fisioterapis dari White Hart Clinic, London, Inggris, mengatakan otak manusia tertarik pada jalur yang mudah dan akan mempelajari jalur pergerakan yang mengeluarkan energi paling sedikit.&nbsp;Hal ini dapat menciptakan ketidakseimbangan pada sendi karena otot bekerja terlalu keras dalam rentang rotasi tertentu. Jika ingin memiliki persendian yang sehat, Anda perlu melawan gerakan berulang ini dengan menjaga olah raga secara umum.&nbsp;Karena tidak ada sesuatu pun di dalam tubuh yang dilakukan secara terpisah, Anda harus membangun kekuatan di seluruh tubuh. Program kekuatan dan pengondisian sangat membantu dalam melatih seluruh otot dan persendian Anda, mulai dari pilates hingga yoga, atau menyelesaikan latihan beban di gym.&nbsp;Temukan titik awal Anda dengan tujuan membangun gerakan sendi secara teratur dalam rentang gerakan penuh mungkin, seperti jongkok agar pantat sedekat mungkin dengan tanah. Pada akhirnya, jika tulang rawan di sekitar persendian Anda tidak cukup bergerak, maka tulang rawan tersebut tidak mendapat aliran darah yang cukup dan akan mengering serta retak.&nbsp;Semakin dini Anda memasukkan serangkaian gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari, semakin baik. Jika Anda berusia 20-an tahun dan membaca ini, rutinitas aliran yoga sederhana yang teratur akan menyelamatkan Anda dari rasa sakit di kemudian hari.Pakai Sepatu Olahraga untuk Segala HalTerkait kaki dan pergelangan kaki, apa yang Anda kenakan sangatlah penting. Bagian dari misi Nick Cullen, konsultan ahli bedah ortopedi kaki dan pergelangan kaki, RS Ortopedi Royal National, Stanmore, London, Inggris adalah mencoba membujuk semua orang untuk memakai sepatu olahraga yang solid dan bersol lebar untuk segala kegiatan.Jika Anda harus memakai sepatu dengan hak, cobalah untuk menurunkan berat badan Anda lebih baik dengan sepatu hak yang lebih rendah atau wedges. Itu karena semakin tinggi haknya maka semakin besar tekanan yang Anda berikan pada bagian depan telapak kaki yang sangat rentan mengalami masalah.Sepatu yang optimal memiliki struktur dan tali; jika memiliki kaki rata, Anda memerlukan dukungan lengkungan untuk stabilitas. Dengan kaki lengkung tinggi, Anda memerlukan sepatu lari yang lebih netral.&nbsp;Asics, Brooks, dan Saucony adalah merek-merek bagus. Cullen merekomendasikan untuk pergi ke toko olahraga yang memiliki treadmill untuk memutuskan sepatu mana yang sesuai dengan bentuk kaki Anda, meskipun Anda tidak pernah berlari.Penting juga agar otot-otot kecil di kaki bekerja secara teratur. Anda dapat mencari latihan yoga jari kaki di YouTube atau saat Anda sedang duduk, tekan jari-jari kaki Anda ke lantai dan tahan selama 10 detik.&nbsp;Banyak orang juga memiliki otot betis kencang, yang memberikan tekanan lebih besar pada bagian depan telapak kaki saat Anda berjalan. Jadi, pastikan untuk meregangkan betis Anda dengan handuk atau syal yang dilingkarkan di bawah bagian depan telapak kaki dan dipegang erat-erat, sambil menjaga lutut Anda lurus sambil arahkan jari-jari kaki ke arah hidung.Lari atau Bersepeda untuk Menghindari KeseleoOrang sering berpikir bahwa berlari akan merusak lutut mereka. Namun selama dekade terakhir Prof Alister Hart selaku Ketua Dept. Ortopedi University College London telah melakukan penelitian dengan kelompok penelitian Exercise for Science yang menunjukkan bagaimana lari jarak jauh sebenarnya baik untuk memulihkan kesehatan lutut paruh baya. Cedera bisa dicegah asalkan latihan dilakukan sebelumnya.Mereka yang bukan pelari tidak perlu takut untuk mulai berlari, karena Hart belum melihat bukti bahwa olahraga ini merusak persendian lebih jauh dari apa yang biasanya diperkirakan terjadi pada usia paruh baya.&nbsp;Faktanya, olahraga secara keseluruhan telah terbukti meningkatkan kualitas tulang di lutut dengan meningkatkan suplai darah dan memberikan kekuatan dan definisi otot, sehingga permukaan di sekitar sendi dapat bergerak lebih baik.Demikian pula, bersepeda bisa sangat baik untuk melatih lutut dan pinggul dengan gerakan inline yang sederhana. Melakukan gerakan sepeda olahraga hingga 30 menit setiap dua hari sekali dapat sangat membantu mengurangi kerusakan sendi lutut dan pinggul Anda.Bergerak setiap 20-30 Menit&nbsp;Gerakan sangat penting bagi kesehatan dan penting untuk membuat Anda tetap kuat dan fleksibel. Bahkan postur tubuh yang bagus tidak akan mencegah potensi kekakuan atau nyeri sendi di kemudian hari tanpa gerakan teratur. Demikian ungkap John Mallinder, ahli osteopati dari Osteopathy London.Idealnya selama jam kerja, terutama jika Anda duduk hampir sepanjang hari, cobalah menjauh dari tempat kerja Anda setiap 20-30 menit. Jalan kaki beberapa menit, membuat teh, atau ngobrol dengan rekan kerja.Dengan menghentikan rutinitas, Anda dapat menyadari postur tubuh ketika duduk kembali dan menghindari dampak negatif dari satu posisi dalam waktu lama.&nbsp;Jika kapasitas gerak terbatas, selama istirahat singkat ini Anda dapat mencoba gerakan memutar bahu ke belakang dan ke depan, atau gerakan memutar tulang belakang dan menekuk ke samping, semuanya pada tingkat yang Anda rasa nyaman.&nbsp;Jika pekerjaan Anda aktif tetapi melibatkan gerakan berulang atau waktu yang lama dalam satu postur, jelajahi gerakan ke arah yang berbeda selama istirahat ini untuk memberikan keseimbangan pada diri Anda.&nbsp;Ketidaknyamanan sering kali dapat menyebabkan penghindaran gerakan karena takut menyebabkan bahaya. Namun menunggu untuk terbebas dari rasa sakit sebelum melakukan olahraga ringan adalah sebuah kesalahan, karena hal ini menyebabkan penyembuhan, kelemahan, dan kerentanan menjadi lebih lambat.Gerakan teratur dan lembut harus selalu dilihat sebagai bagian dari solusi. Carilah nasihat jika Anda tidak yakin apa yang aman untuk Anda.Bersandar pada lengan untuk Membantu Bahu&nbsp;Bahu pada dasarnya adalah sendi paling tidak stabil di tubuh dan sangat bergantung pada struktur otot untuk memberikan dukungan dan stabilitas. Anda perlu memperkuat otot-otot yang menggerakkan dan memutar bahu dengan melatih lengan secara teratur dan melakukan hal-hal yang mungkin terlihat tidak wajar, seperti menahan beban dengan lengan atas.Menurut Anju Jaggi, Direktur Klinis Terapi RS Ortopedi Royal National, dengan bersandar di meja saat sedang duduk atau menyandarkan berat badan melalui lengan ke dinding selama 20 menit per minggu, Anda dapat membangun kepadatan tulang di bahu dan memungkinkan sendi untuk menyelaraskan dirinya dengan lebih baik.&nbsp;Ada juga korelasi kuat antara kekuatan genggaman dan kekuatan bahu. Jika Anda melatih cengkeraman, itu akan memiliki efek yang membantu bahu. Mengepalkan tangan Anda erat-erat lalu melepaskannya untuk mengipasi jari Anda 10 hingga 15 kali sehari adalah latihan yang sederhana dan efektif.&nbsp;Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami menjadi kaku. Itulah mengapa sangat penting untuk mengubah perilaku Anda jika tidak berolahraga dan menjadi lebih sadar akan tubuh sehingga Anda dapat mengidentifikasi area yang mungkin memerlukan perhatian lebih.Jangan Takut Membungkuk&nbsp;Banyak penelitian telah dilakukan untuk menunjukkan bahwa tidak ada postur tubuh yang sempurna. Faktanya, jika Anda menghabiskan sepanjang hari duduk dengan posisi punggung tegak dan lurus, hal ini menyebabkan otot punggung dan inti Anda bekerja keras dan pada akhirnya dapat menimbulkan rasa sakit – seperti berjalan-jalan dengan tangan terkepal sepanjang waktu.&nbsp;Karena setiap tubuh berbeda, tidak ada yang netral dalam hal postur. Sebaliknya, Anda sebaiknya memprioritaskan perubahan postur tubuh setiap 30-40 menit saat duduk dan mendorong mobilitas pada tulang belakang.&nbsp;Menurut Aoife O’Meara, fisioterapis muskuloskeletal dari RS Ortopedi Royal National, membungkuk adalah hal yang aman, karena tidak ada bukti bahwa hal itu akan membahayakan jika Anda bergerak secara teratur.Demikian pula saat tidur. Tidak ada posisi yang sempurna untuk melindungi tulang belakang Anda. Maka itu carilah posisi yang terasa nyaman, karena mendapatkan kualitas tidur yang baik lebih penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Meletakkan bantal di antara lutut mungkin cocok untuk pasien. Jika mengalami nyeri, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan juga melakukan gerakan sesegera mungkin, karena istirahat di tempat tidur dalam jangka waktu lama pada akhirnya akan memberikan dampak paling buruk bagi tulang belakang.&nbsp;<div class="raw-html-embed"></div>

Sejumlah latihan sederhana bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan persendian.

6 Tip Simpel dari Ahli untuk Persendian yang Lebih Sehat 

SKOR.id&nbsp;- Orang-orang berasumsi bahwa jika mereka tidak memiliki banyak waktu, tak ada gunanya mencoba berolahraga. Faktanya, menyelesaikan olahraga singkat setiap hari benar-benar dapat membuat perbedaan bagi kesehatan Anda.&nbsp;Sejumlah studi sudah menunjukkan bahwa meskipun hanya berolahraga selama 10 menit dapat meningkatkan kebugaran fisik, energi, dan suasana hati Anda.&nbsp;Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian dini. Studi terbaru lainnya menunjukkan bahwa “camilan olahraga” – istilah lain untuk olahraga singkat – dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.&nbsp;Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas selama 10 menit dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Riset lain juga menemukan bahwa mereka yang berolahraga selama 10 menit dengan interval intensitas tinggi satu menit mengalami peningkatan yang sama dalam sensitivitas insulin dan penanda kesehatan kardiometabolik lainnya dibanding mereka yang berolahraga dengan kecepatan sedang selama 45 menit berturut-turut.Dengan kata lain, ada banyak penelitian yang menggembar-gemborkan manfaat olahraga singkat. Jadi tidak ada alasan untuk melewatkan olahraga singkat!Seperti dikutip today.com, seorang pelatih pribadi (personal trainer) belum lama ini membagikan 13 jenis latihan singkat selama 10 menit, sesuai dengan target atau tujuan olahraga Anda.Ingin Merasa Kuat | Jenis Latihan: Latihan kekuatan seluruh tubuhAmbil sepasang dumbel atau gunakan berat badan Anda untuk melakukan beberapa latihan seluruh tubuh. Beberapa gerakan favorit adalah squat, push-up yang dimodifikasi, deadlift, dan bent over rows.&nbsp;Anda dapat menemukan latihan pengencangan seluruh tubuh gratis secara online atau cukup pilih campuran latihan Anda sendiri yang melibatkan semua otot di tubuh. <a href="https://www.today.com/health/5-minute-total-body-no-equipment-workout-t244051">Latih seluruh tubuh Anda dengan rutinitas kekuatan 5 menit</a>.Ingin Merasa Tenang | Jenis Latihan: Meditasi duduk dan yogaJika Anda mengalami hari yang menegangkan dan perlu bersantai, meditasi yang diikuti dengan beberapa pose yoga sederhana akan membantu Anda memulihkan tenaga dalam hitungan menit.&nbsp;Mulailah dengan melakukan meditasi pernapasan sederhana selama beberapa menit, tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu keluarkan melalui hidung. Setelah beberapa putaran, lanjutkan ke rotasi tulang belakang seperti duduk memutar serta duduk kucing dan sapi. <a href="https://www.today.com/video/try-this-5-minute-meditation-to-wind-down-after-work-110838853913">Bersantailah dengan meditasi terpandu 5 menit ini</a>.Ingin Membangun Kekuatan Inti | Jenis Latihan: Pilates&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/B21eR0thmK_"></oembed></figure>Letakkan tubuh Anda di lantai dan lakukan 10 latihan Pilates masing-masing selama 60 detik. Pilates 100, pose jembatan, peregangan lurus satu kaki, dan gerakan Pilates populer lainnya akan membantu Anda merasakan rasa terbakar di perut dan membuat inti tubuh terasa lebih kencang sepanjang hari. <a href="https://www.today.com/video/target-your-abs-with-marcia-meade-s-10-minute-pilates-workout-110837829850">Targetkan perut Anda lebih ramping dengan latihan Pilates 10 menit ini</a>.Menghilangkan Sakit Punggung dan Perbaiki Postur Tubuh | Jenis Latihan: Punggung halterBanyak orang berjuang dengan sakit punggung yang kronis. Faktanya, sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum orang mencari perawatan medis.&nbsp;Kabar baiknya, banyak masalah yang menyebabkan sakit punggung ternyata dapat diatasi dengan olahraga. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan dua dumbel, matras, dan pengatur waktu.&nbsp;Pilih lima latihan punggung halter ini. <a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-dumbbell-back-exercises-rcna21537">Perbaiki postur tubuh dan hilangkan rasa sakit dengan latihan punggung ini</a>.Melepaskan Ketegangan | Jenis Latihan: YogaBerfokus pada rutinitas yoga berdiri cepat dapat membantu Anda memanjangkan tubuh bagian depan, belakang, dan samping sehingga Anda merasa lebih tinggi dan kendur.&nbsp;Anda juga dapat memilih peregangan 10 menit untuk membantu meredakan ketegangan yang menjalar di leher, punggung, dan bahu Anda sepanjang hari. <a href="https://www.today.com/health/quick-yoga-flow-will-tone-your-whole-body-10-minutes-t218149">Hilangkan stres sambil mengencangkan otot Anda dengan yoga selama hanya 10 menit ini</a>.Mengencangkan Kaki | Jenis Latihan: Kekuatan kaki tanpa peralatan#Legday tidak harus memakan waktu seharian penuh. Banyak jenis latihan kaki terbaik di rumah. Karena kebanyakan dari mereka dilakukan sambil berdiri, Anda mungkin tidak memerlukan matras, tetapi Anda harus menyediakan air agar tetap terhidrasi.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/B_QsQFdlob6"></oembed></figure>Pilih lima dari latihan ini. Jika Anda ingin memulai dengan lambat, gantilah kaki dan lakukan setiap gerakan selama satu menit, lalu ulangi. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat kesulitannya, coba lakukan kelima latihan di satu sisi selama satu menit, lalu lakukan kelima latihan di sisi lain selama paruh kedua latihan Anda.&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-leg-exercises-rcna21979">25 latihan terbaik untuk kekuatan tubuh bagian bawah</a>Mengencangkan Lengan | Jenis Latihan: Latihan kekuatan tubuh bagian atasAnda akan terkejut betapa cepatnya merasakan rasa terbakar saat memusatkan perhatian pada tubuh bagian atas. Ambil dumbel dan lakukan rutinitas latihan kekuatan yang mencakup bicep curl, overhead press, ekstensi trisep, dan push-up atau push-up&nbsp;yang dimodifikasi.<a href="https://www.today.com/video/sculpt-your-arms-with-liz-chestang-s-10-minute-workout-110839365583">Bentuk tubuh bagian atas hanya dengan menggunakan berat badan Anda dengan rutinitas 10 menit ini</a>.Keluar dari Agresi | Jenis Latihan: Latihan kekuatan tubuh bagian bawahJika Anda tengah merasa frustrasi, kesal, atau marah pada dunia, cobalah jongkok – secara harfiah. Buat tubuh bagian bawah Anda terbakar melalui squat, lunge, leg lift, dan latihan lain yang melatih otot terbesar di tubuh: paha depan, paha belakang, dan otot-otot bokong (glutes). <a href="https://www.today.com/video/sitting-all-day-strengthen-your-glutes-with-walter-kemp-s-10-minute-workout-110836293617">Cobalah latihan 10 menit yang menargetkan kekuatan otot bokong</a> Anda.Ingin Perut yang Keras | Jenis Latihan: Latihan abdomen tanpa peralatanBanyak orang yang memasukkan “perut lebih kuat” dalam daftar tugas kebugaran mereka. Area sekitar perut (abdomen) yang keras didambakan tidak hanya karena alasan estetika, tetapi memiliki perut yang kuat juga memperbaiki postur tubuh Anda dan mendukung semua gerakan Anda yang lain.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CwL7aznIEFE"></oembed></figure>Bagian terbaik dari memperkuat perut Anda adalah Anda hanya membutuhkan beberapa menit sehari. Dan karena otot perut kecil, Anda bisa melatihnya setiap hari. Ambil matras, pilih lima <a href="https://www.today.com/health/home-ab-workouts-t245794">latihan otot perut</a> (seperti sit-up, Russian twist, mountain climbers, flutter kicks exercise, dan stomach exercises) ini lakukan masing-masing latihan selama satu menit, lalu ulangi siklusnya.&nbsp;Perlu Sesekali Berkeringat Banyak | Jenis Latihan: Kardio intensitas tinggiTerkadang, Anda perlu sesekali mengeluarkan banyak keringat. Mulailah dengan pemanasan cepat selama dua menit (seperti lari ringan) dan kemudian lakukan interval beberapa menit seperti lari cepat selama satu menit, joging selama tiga menit, lari cepat selama satu menit lagi, dan joging selama tiga menit.&nbsp;Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan alat (semisal treadmill&nbsp;ataupun elips), berlari di tempat, dengan sepeda berputar, atau di luar ruangan. <a href="https://www.today.com/health/lose-weight-fast-jennas-10-minute-cardio-workout-1D79901026">Tingkatkan detak jantung Anda dengan latihan kardio 10 menit ini</a>.Meningkatkan Mood | Jenis Latihan: Menari atau aerobikAwalnya, ini terdengar konyol. Tetapi memutar beberapa lagu favorit Anda dan menari di sekitar rumah dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati.&nbsp;Anda tidak hanya mendapatkan suntikan dopamin yang membuat Anda merasa nyaman saat bergerak, tetapi kemungkinan besar Anda juga akan mengingat perasaan nostalgia atau kebahagiaan saat mendengarkan lagu favorit Anda dan bergerak mengikuti iramanya. Pembakaran kalori adalah bonus tambahan! <a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/workout-plan-aerobics-workout-at-home-rcna126672">Cobalah salah satu rutinitas aerobik yang menyenangkan ini</a>.&nbsp;Progres Turunkan Berat Badan | Jenis Latihan: HIIT&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CyojnKwocS8"></oembed></figure>Latihan interval intensitas tinggi (High-intensity interval training/HIIT) adalah cara paling efektif untuk melihat kemajuan dalam waktu singkat. Temukan latihan HIIT cepat yang bergantian antara latihan kekuatan dan kardio.&nbsp;Perpaduan antara gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah membuat tubuh Anda terus menebak-nebak dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme serta menghilangkan berat badan yang membandel dan kelebihan berat badan.&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/10-minute-hiit-workout-fitness-trainer-approved-today-t227436">Bakar kalori dengan latihan HIIT 10 menit ini</a>.Mengencangkan Otot Bokong | Jenis Latihan: Latihan beban tubuh untuk mengencangkan dan memperkuat otot bokongJika menginginkan bagian belakang yang lebih bagus, Anda harus melakukan beberapa latihan kekuatan. Namun Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mewah atau peralatan mewah apa pun.&nbsp;Ambil saja matras dan pengatur waktu. Pilih lima latihan otot bokong berikut, lakukan masing-masing selama satu menit, lalu ulangi siklusnya. Ambil satu hari libur untuk melatih kelompok otot ini dan kemudian pilih lima latihan berbeda untuk latihan rampasan Anda berikutnya. Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya Anda melihat perbedaannya!&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-butt-exercises-rcna39297">Pilih beberapa dari 21 latihan bokong terbaik ini</a>.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ypw37a5QfT4?si=gbY65LiOlEnRKxwM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;

Seorang pelatih pribadi membagikan daftar latihan cepat terbaik sesuai dengan mood dan tujuan kebugaran Anda. 

Latihan-latihan Efektif jika Anda Hanya Memiliki Waktu 10 Menit

SKOR.id – Menjadi wajah dari begitu banyak karakter yang dicintai di generasi ini, Jennifer Lawrence selalu tegas dan disiplin dalam menjaga kondisi terbaiknya.&nbsp;Sebagai catatan, dia dianggap sebagai salah satu aktris paling menarik di generasi ini. Dedikasinya untuk tetap bugar dan diet seimbang telah membawanya mampu memerankan berbagai karakter berbeda secara profesional.Lawrence mampu memainkan karakter Raven Darkholme/Mystique dalam film superhero seri X-Men sosok wanita perkasa Katniss Everdeen dalam seri The Hunger Games, karakter Tiffany Maxwell dalam Silver Linings Playbook, hingga wanita penuh masalah Maddie Baker yang menerima pekerjaan tidak biasa dalam film No Hard Feelings.&nbsp;Kehebatan akting Jennifer Lawrence sudah dibuktikannya dengan merebut Piala Oscar (Academy Awards) 2013 untuk Aktris Terbaik dalam film Silver Linings Playbook (2012).&nbsp;Salah satu daya tarik Lawrence adalah bentuk tubuhnya yang tetap indah meskipun sudah memiliki satu anak dan kini sudah berusia 33 tahun.&nbsp;Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. Pelatih terkenal, seperti Dalton Wong dan Kurt Froman, telah menjadi mitra kebugarannya untuk persiapan film tertentu. Berikut utinitas olahraga yang dilakukan Jennifer Lawrence agar tetap bugar.Hari 1: Kardio dan High-Intensity Interval Training (HIIT)&nbsp;<ul><li>Pemanasan: 10 menit kardio ringan (seperti joging atau jumping jack)&nbsp;</li><li>Sirkuit HIIT: Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik. Ulangi rangkaian ini sebanyak 3 kali.&nbsp;</li><li>Lompat jongkok</li><li>Burpees, yakni rangkaian gerakan squat, kick feet back, push-up, kembali ke squat, dan stand&nbsp;diakhiri lompatan vertikal</li><li>Mountain climbers</li><li>High knees</li><li>Pendinginan: 5-10 menit pernapasan dalam dan peregangan</li></ul>Hari 2: Latihan Kekuatan<ul><li>Pemanasan: 10 menit kardio ringan atau peregangan dinamis</li><li>Latihan kekuatan seluruh tubuh. Squat: 3 set 10-12 repetisi</li><li>Push-up: 3 set dengan 10-12 repetisi</li><li>Bent-over rows: 3 set dengan 10-12 repetisi</li><li>Planks: 3 set, tahan untuk 30-60 detik</li><li>Pendinginan: 5-10 menit foam rolling dan peregangan</li></ul>Hari 3: Yoga dan Fleksibilitas<ul><li>Sesi yoga: pose yoga selama 30-45 menit, dengan fokus pada fleksibilitas dan relaksasi</li><li>Gabungkan latihan pernapasan diafragma untuk meningkatkan kontrol pernapasan dan relaksasi</li><li>Pendinginan: Tambahan 10-15 menit peregangan dan relaksasi mendalam</li></ul>Hari 4: Pemulihan Aktif dan Kardio Ringan<ul><li>Joging ringan atau jalan cepat selama 30-45 menit untuk mendorong pemulihan aktif</li><li>Lakukan aktivitas seperti berenang, bersepeda, atau hiking untuk mengubah kecepatan</li><li>Fokuslah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan menyenangkan daripada upaya dengan intensitas tinggi</li></ul>Hari 5: Latihan yang Berbasis Dance atau Balet<ul><li>Latihan atau kelas dansa yang terinspirasi balet selama 45-60 menit. Hal ini dapat mencakup gerakan untuk mengencangkan dan fleksibilitas</li><li>Gabungkan latihan penguatan inti, angkat kaki, dan peregangan</li><li>Pendinginan dengan peregangan yoga</li></ul>Hari 6: Istirahat Aktif atau Aktivitas Luar Ruangan<ul><li>Lakukan aktivitas luar ruangan seperti hiking, paddleboarding, atau berolahraga yang Anda sukai</li><li>Jagalah aktivitas yang ringan dan menyenangkan untuk mendorong istirahat aktif *Luangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi</li></ul>Hari 7: Istirahat<ul><li>Biarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dengan hari istirahat.&nbsp;</li><li>Fokus pada teknik pemulihan seperti foam rolling, peregangan, dan meditasi</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lZhhzsHnLTU?si=Ao2nSatAyhXDfgA4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. 



Films

Rutinitas Olahraga agar Tetap Bugar seperti Jennifer Lawrence

SKOR.id – Pencinta film Mandarin pasti tidak asing lagi dengan nama Li Bingbing. Aktris dan penyanyi asal Cina itu mulai aktif di dunia showbiz pada 1994. Namun, namanya mulai menjadi perbincangan orang sejak perannya dalam film Seventeen Years (rilis 1999).Hingga memasuki tiga dekade berkarier di dunia hiburan, tidak ada tanda-tanda sinar kebintangan Li Bingbing meredup. Ia bahkan sudah berhasil menembus industri film Hollywood.&nbsp;Salah satu kunci Li Bingbing bertahan di dunia entertainment jelas penampilannya yang terbilang awet muda, meskipun tahun ini ia sudah berusia 50 tahun (ia lahir pada 27 Februari 1973).&nbsp;Dengan kulit putih dan licin mengilap serta bentuk postur tubuh yang nyaris sempurna, Li Bingbing seperti seorang wanita yang baru berusia tidak lebih dari 30 tahunan.Menjaga Pola MakanBanyak yang bertanya-tanya, apa trik yang dilakukan Li Bingbing hingga mampu mengontrol berat badannya secara konsisten? Salah satunya adalah berkat diet anti-aging yang dijalaninya selama ini.&nbsp;Seperti diunggah akun @vc.mei, diet yang dilakukan Li Bingbing terbilang sederhana. Pertama, ia selalu mengonsumsi sayur-sayuran rebus, sama sekali tidak memakan masakan yang digoreng. Sepanjang kariernya, Li Bingbing hanya memakan sayur-sayuran rebus tanpa garam, penyedap/penguat rasa, dan tentu saja minyak goreng.Kedua, Li Bingbing menyarankan agar para wanita mengonsumsi lebih banyak makanan berwarna merah seperti buah naga, plum merah, rose tea, cabai merah segar, dan lain-lain, seperti yang dilakukannya selama ini.&nbsp;Selain selalu mengonsumsi makanan sehat seperti disebutkan di atas, Li Bingbing juga tidak pernah melewatkan sarapan tidak peduli sesibuk apa pun dia. Dia sering mengonsumsi semangkuk bubur gandum berserat tinggi, yang dapat mendetoksifikasi kulit dan memperbaiki penampilannya.Selain menekankan menjaga pola makan seimbang di samping pemeliharaan eksternal, setiap pagi Li Bingbing juga selalu minum dua gelas air hangat.&nbsp;Dia melakukan ini karena menurutnya air hangat akan menghilangkan racun dari makanan yang dia konsumsi sehari sebelumnya.Tips Perawatan KulitSeperti dikutip Daily Vanity, untuk menjaga kulitnya agar tetap bersih dan segar, Li Bingbing melakukan sejumlah trik, yakni memakai krim BB yang tidak hanya menjadi filter sinar ultra violet (UV) namun juga memperlambat proses penuaan kulit.Aktris yang membintangi film-film box office Holywood seperti Resident Evil: Retribution (2012), Transformers: Age of Extinction (2014), dan The Meg (2018) itu setiap pagi juga membasuh wajahnya dengan air es dan kain pembersih yang sudah dimasukkan ke dalam lemari es sejak malam.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BgltbrogAa8"></oembed></figure>Li Bingbing menyebut membersihkan wajah dengan air es ini membuatnya mampu bangun pagi hari secara rutin. Ia menyebut kegiatan ini sebagai “panggilan spa pagi hari”.&nbsp;Li Bingbing juga menggunakan sheet mask setiap hari untuk menjaga kelembapan kulitnya karena dia selalu bepergian karena jadwalnya yang padat.&nbsp;Selama penerbangan panjangnya, dia memakai masker untuk menjaga kelembapan wajahnya di udara kabin yang kering. Masker wajah dapat digunakan sebagai langkah perawatan kulit tambahan di menit-menit terakhir sebelum acara besar.Li Bingbig juga dikenal rutin memakai krim malam untuk meningkatkan kelembapan kulit pada malam hari. Hal ini mungkin terjadi karena krim malam dirancang untuk membantu regenerasi kulit setelah kerusakan di siang hari dan untuk mempersiapkan kulit menghadapi stres di hari berikutnya.Aktris ini juga mementingkan perawatan kulit karena kulitnya yang kering. Li Bingbing tidak pernah bermalas-malasan dan selalu melepas riasan make-up-nya sebelum tidur karena hal ini.Riasan yang tertinggal saat tidur dapat memerangkap kotoran dan racun lingkungan lainnya di dalam kulit, menurunkan kolagen dan mempercepat proses penuaan.&nbsp;Rahasia terbaik anti-penuaan yang dimiliki Li Bingbing bukanlah produk perawatan kulit yang mahal atau prosedur medis mutakhir, melainkan buah yang umum!Dia biasa mengonsumsi lima hingga enam buah markisa per hari karena mengandung banyak vitamin C dan karoten, yang membantu tubuh melawan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.Minyak Esensial, Yoga, dan Berolahraga Tanpa Kenal Tempat&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BPMFp0-joA8"></oembed></figure>Membakar sedikit minyak lavender, memainkan musik, dan melakukan yoga adalah teknik rahasia Li Bingbing untuk menjaga tubuh dan pikirannya dalam kondisi prima.&nbsp;Sesibuk apapun jadwalnya, ia selalu menyempatkan diri untuk berlatih yoga dan melepas penat. Jadi, masuk akal mengapa tubuhnya begitu langsing.Hal lain dari Li Bingbing adalah ia tidak membuang waktu, sering meraih apa pun yang ada di dekatnya untuk melakukan olahraga singkat.&nbsp;Misalnya, dia melatih tangannya dengan menggunakan botol air mineral sebagai halter. Peregangan sambil mengantre di toko kelontong adalah contoh lainnya.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=PkCDcdNVdZA_OwV-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - yoga