Rutinitas Olahraga agar Tetap Bugar seperti Jennifer Lawrence

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. (Dede Mauladi/Skor.id)
Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Menjadi wajah dari begitu banyak karakter yang dicintai di generasi ini, Jennifer Lawrence selalu tegas dan disiplin dalam menjaga kondisi terbaiknya. 

Sebagai catatan, dia dianggap sebagai salah satu aktris paling menarik di generasi ini. Dedikasinya untuk tetap bugar dan diet seimbang telah membawanya mampu memerankan berbagai karakter berbeda secara profesional.

Lawrence mampu memainkan karakter Raven Darkholme/Mystique dalam film superhero seri X-Men sosok wanita perkasa Katniss Everdeen dalam seri The Hunger Games, karakter Tiffany Maxwell dalam Silver Linings Playbook, hingga wanita penuh masalah Maddie Baker yang menerima pekerjaan tidak biasa dalam film No Hard Feelings

Kehebatan akting Jennifer Lawrence sudah dibuktikannya dengan merebut Piala Oscar (Academy Awards) 2013 untuk Aktris Terbaik dalam film Silver Linings Playbook (2012). 

Salah satu daya tarik Lawrence adalah bentuk tubuhnya yang tetap indah meskipun sudah memiliki satu anak dan kini sudah berusia 33 tahun. 

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. Pelatih terkenal, seperti Dalton Wong dan Kurt Froman, telah menjadi mitra kebugarannya untuk persiapan film tertentu. Berikut utinitas olahraga yang dilakukan Jennifer Lawrence agar tetap bugar.

Hari 1: Kardio dan High-Intensity Interval Training (HIIT) 

  • Pemanasan: 10 menit kardio ringan (seperti joging atau jumping jack
  • Sirkuit HIIT: Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik. Ulangi rangkaian ini sebanyak 3 kali. 
  • Lompat jongkok
  • Burpees, yakni rangkaian gerakan squat, kick feet back, push-up, kembali ke squat, dan stand diakhiri lompatan vertikal
  • Mountain climbers
  • High knees
  • Pendinginan: 5-10 menit pernapasan dalam dan peregangan

Hari 2: Latihan Kekuatan

  • Pemanasan: 10 menit kardio ringan atau peregangan dinamis
  • Latihan kekuatan seluruh tubuh. Squat: 3 set 10-12 repetisi
  • Push-up: 3 set dengan 10-12 repetisi
  • Bent-over rows: 3 set dengan 10-12 repetisi
  • Planks: 3 set, tahan untuk 30-60 detik
  • Pendinginan: 5-10 menit foam rolling dan peregangan

Hari 3: Yoga dan Fleksibilitas

  • Sesi yoga: pose yoga selama 30-45 menit, dengan fokus pada fleksibilitas dan relaksasi
  • Gabungkan latihan pernapasan diafragma untuk meningkatkan kontrol pernapasan dan relaksasi
  • Pendinginan: Tambahan 10-15 menit peregangan dan relaksasi mendalam

Hari 4: Pemulihan Aktif dan Kardio Ringan

  • Joging ringan atau jalan cepat selama 30-45 menit untuk mendorong pemulihan aktif
  • Lakukan aktivitas seperti berenang, bersepeda, atau hiking untuk mengubah kecepatan
  • Fokuslah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan menyenangkan daripada upaya dengan intensitas tinggi

Hari 5: Latihan yang Berbasis Dance atau Balet

  • Latihan atau kelas dansa yang terinspirasi balet selama 45-60 menit. Hal ini dapat mencakup gerakan untuk mengencangkan dan fleksibilitas
  • Gabungkan latihan penguatan inti, angkat kaki, dan peregangan
  • Pendinginan dengan peregangan yoga

Hari 6: Istirahat Aktif atau Aktivitas Luar Ruangan

  • Lakukan aktivitas luar ruangan seperti hiking, paddleboarding, atau berolahraga yang Anda sukai
  • Jagalah aktivitas yang ringan dan menyenangkan untuk mendorong istirahat aktif *Luangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi

Hari 7: Istirahat

  • Biarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dengan hari istirahat. 
  • Fokus pada teknik pemulihan seperti foam rolling, peregangan, dan meditasi

RELATED STORIES

Jennifer Lawrence Menolak Menjadi Kurus demi Peran dalam Hunger Games

Jennifer Lawrence Menolak Menjadi Kurus demi Peran dalam Hunger Games

Aktris Jennifer Lawrence mengungkapkan bahwa dia diminta untuk menurunkan berat badannya untuk memerankan sosok Katniss Everdeen dalam film Hunger Games pada tahun 2012.

Cara Menemukan Gaya Yoga yang Cocok dan Terbaik

Cara Menemukan Gaya Yoga yang Cocok dan Terbaik

Jangan takut mencoba berbagai gaya yoga (dan bahkan guru) untuk mendapatkan kelas terbaik.

Latihan Ekstrem Katrina Kaif untuk Film Tiger 3, Berhari-hari dan Melelahkan

Katrina menilai persiapan untuk film Tiger 3 menguji ketahanan fisiknya, namun ia tidak menyerah.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Mobil konsep Formula 1 2026 (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Formula 1

FIA Rilis Gambar Pertama Konsep Mobil Baru Formula 1 2026

Mobil baru F1 ini akan lebih ringan, lebih pendek, dan lebih sempit dibanding saat ini.

Kunta Bayu Waskita | 22 Jun, 12:54

Liga TopSkor

Liga TopSkor U-15 2024: Kalahkan Farmel FA di Final, Asiana Juara

Dilengkapi dengan rincian daftar peraih penghargaan individu Liga TopSkor U-15 2024.

Sumargo Pangestu | 22 Jun, 12:46

PSIS Semarang

Liga 1

PSIS Perpanjang Kontrak Adi Satryo dan Amankan Lima Pemain Asing Baru

PSIS Semarang bakal memulai latihan perdana pada 24 Juni 2024, dan para pemain asing datang secara bertahap.

Rais Adnan | 22 Jun, 12:28

Belgia akan menjalani laga hidup-mati di Euro 2024 saat menghadapi Rumania di Grup E pada Minggu (23/6/2024) dini haari mulai pukull 02.00 WIB (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

World

Fakta Menarik Belgia vs Rumania di Euro 2024

Pertandingan melawan Rumania akan menjadi hidup-mati Belgia di Euro 2024.

Tri Cahyo Nugroho | 22 Jun, 12:27

jordi amat - johor darul takzim

National

Jordi Amat Bawa JDT Kukuh di Puncak, Justin Hubner Absen

Berikut hasil kiprah dua pemain Timnas Indonesia, Jordi Amat dan Justin Hubner bersama klub masing-masing.

Rais Adnan | 22 Jun, 12:01

Liga TopSkor

Liga TopSkor U-14 2024: Bimba AIUEO Raih Gelar Juara

Dilengkapi dengan daftar para peraih penghargaan individu Liga TopSkor U-14 2024.

Sumargo Pangestu | 22 Jun, 11:58

Toprak Razgatlioglu

MotoGP

Toprak Razgatlioglu Berpeluang Ramaikan Persaingan MotoGP pada 2025

Keenan Sofuoglu, manajer rider BMW di WSBK, Toprak Razgatlioglu, mengungkap kliennya dapat sejumlah tawaran dari paddock MotoGP.

I Gede Ardy Estrada | 22 Jun, 11:50

Belgia vs Rumania di Euro 2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Belgia vs Rumania di Euro 2024

Prediksi dan link live streaming Belgia vs Rumania di Euro 2024 yang akan digelar pada malam ini atau Minggu (23/6/2024) pukul 02.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 22 Jun, 11:47

Euro 2024 akan digelar di Jerman pada 14 Juni hingga 15 Juli 2024. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Euro 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Euro 2024 akan digelar mulai 14 Juni 2024 di Jerman, berikut ini jadwal pertandingannya, serta hasil, dan klasemen yang akan diperbarui saat turnamen ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 22 Jun, 11:47

fabio azka timnas u-16

Timnas Indonesia

Fabio Azka Irawan, Pemilik Lemparan ke Dalam Maut Penerus Pratama Arhan

Fullback Timnas U-16 Indonesia, Fabio Azka, mencuri perhatian lewat lemparan jarak jauhnya di ASEAN U-16 Championship.

Teguh Kurniawan | 22 Jun, 11:21

Load More Articles