Rutinitas Olahraga agar Tetap Bugar seperti Jennifer Lawrence

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. (Dede Mauladi/Skor.id)
Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Menjadi wajah dari begitu banyak karakter yang dicintai di generasi ini, Jennifer Lawrence selalu tegas dan disiplin dalam menjaga kondisi terbaiknya. 

Sebagai catatan, dia dianggap sebagai salah satu aktris paling menarik di generasi ini. Dedikasinya untuk tetap bugar dan diet seimbang telah membawanya mampu memerankan berbagai karakter berbeda secara profesional.

Lawrence mampu memainkan karakter Raven Darkholme/Mystique dalam film superhero seri X-Men sosok wanita perkasa Katniss Everdeen dalam seri The Hunger Games, karakter Tiffany Maxwell dalam Silver Linings Playbook, hingga wanita penuh masalah Maddie Baker yang menerima pekerjaan tidak biasa dalam film No Hard Feelings

Kehebatan akting Jennifer Lawrence sudah dibuktikannya dengan merebut Piala Oscar (Academy Awards) 2013 untuk Aktris Terbaik dalam film Silver Linings Playbook (2012). 

Salah satu daya tarik Lawrence adalah bentuk tubuhnya yang tetap indah meskipun sudah memiliki satu anak dan kini sudah berusia 33 tahun. 

Jennifer Lawrence berkomitmen pada program olahraga yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tuntutan peran filmnya. Pelatih terkenal, seperti Dalton Wong dan Kurt Froman, telah menjadi mitra kebugarannya untuk persiapan film tertentu. Berikut utinitas olahraga yang dilakukan Jennifer Lawrence agar tetap bugar.

Hari 1: Kardio dan High-Intensity Interval Training (HIIT) 

  • Pemanasan: 10 menit kardio ringan (seperti joging atau jumping jack
  • Sirkuit HIIT: Lakukan setiap latihan selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik. Ulangi rangkaian ini sebanyak 3 kali. 
  • Lompat jongkok
  • Burpees, yakni rangkaian gerakan squat, kick feet back, push-up, kembali ke squat, dan stand diakhiri lompatan vertikal
  • Mountain climbers
  • High knees
  • Pendinginan: 5-10 menit pernapasan dalam dan peregangan

Hari 2: Latihan Kekuatan

  • Pemanasan: 10 menit kardio ringan atau peregangan dinamis
  • Latihan kekuatan seluruh tubuh. Squat: 3 set 10-12 repetisi
  • Push-up: 3 set dengan 10-12 repetisi
  • Bent-over rows: 3 set dengan 10-12 repetisi
  • Planks: 3 set, tahan untuk 30-60 detik
  • Pendinginan: 5-10 menit foam rolling dan peregangan

Hari 3: Yoga dan Fleksibilitas

  • Sesi yoga: pose yoga selama 30-45 menit, dengan fokus pada fleksibilitas dan relaksasi
  • Gabungkan latihan pernapasan diafragma untuk meningkatkan kontrol pernapasan dan relaksasi
  • Pendinginan: Tambahan 10-15 menit peregangan dan relaksasi mendalam

Hari 4: Pemulihan Aktif dan Kardio Ringan

  • Joging ringan atau jalan cepat selama 30-45 menit untuk mendorong pemulihan aktif
  • Lakukan aktivitas seperti berenang, bersepeda, atau hiking untuk mengubah kecepatan
  • Fokuslah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan menyenangkan daripada upaya dengan intensitas tinggi

Hari 5: Latihan yang Berbasis Dance atau Balet

  • Latihan atau kelas dansa yang terinspirasi balet selama 45-60 menit. Hal ini dapat mencakup gerakan untuk mengencangkan dan fleksibilitas
  • Gabungkan latihan penguatan inti, angkat kaki, dan peregangan
  • Pendinginan dengan peregangan yoga

Hari 6: Istirahat Aktif atau Aktivitas Luar Ruangan

  • Lakukan aktivitas luar ruangan seperti hiking, paddleboarding, atau berolahraga yang Anda sukai
  • Jagalah aktivitas yang ringan dan menyenangkan untuk mendorong istirahat aktif *Luangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi

Hari 7: Istirahat

  • Biarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya dengan hari istirahat. 
  • Fokus pada teknik pemulihan seperti foam rolling, peregangan, dan meditasi

RELATED STORIES

Jennifer Lawrence Menolak Menjadi Kurus demi Peran dalam Hunger Games

Jennifer Lawrence Menolak Menjadi Kurus demi Peran dalam Hunger Games

Aktris Jennifer Lawrence mengungkapkan bahwa dia diminta untuk menurunkan berat badannya untuk memerankan sosok Katniss Everdeen dalam film Hunger Games pada tahun 2012.

Cara Menemukan Gaya Yoga yang Cocok dan Terbaik

Cara Menemukan Gaya Yoga yang Cocok dan Terbaik

Jangan takut mencoba berbagai gaya yoga (dan bahkan guru) untuk mendapatkan kelas terbaik.

Latihan Ekstrem Katrina Kaif untuk Film Tiger 3, Berhari-hari dan Melelahkan

Katrina menilai persiapan untuk film Tiger 3 menguji ketahanan fisiknya, namun ia tidak menyerah.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Igor Henrique, Persiku Kudus. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Player of The Week Championship 2025-2026: Igor Henrique, Bikin Persiku Kudus Garang di Laga Tandang

Igor Henrique menjadi pemain pertama yang mencatatkan hat-trick di Championship 2025-2026.

Rais Adnan | 16 Sep, 16:54

Ganda putra Indonesia, Fajar Alfian/Muhammad Shohibul Fikri. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Badminton

Hasil China Masters 2025: Dua Wakil Indonesia Melaju ke Babak 16 Besar

Ganda putra, Fajar Alfian/Muhammad Shohibul Fikri, dan tunggal putri, Putri Kusuma Wardani, berhasil lolos ke babak 16 besar.

Rais Adnan | 16 Sep, 15:25

Shayne Pattynama (Buriram United). (Foto: Dok. Buriram United/Grafis: Skor.id)

World

Shayne Pattynama dan Sandy Walsh Main, Buriram United Bungkam Johor Darul Takzim

Buriram United menundukkan Johor Darul Takzim pada laga perdana mereka di Wilayah Timur ACL Elite 2025-2026.

Rais Adnan | 16 Sep, 14:20

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Laga Persija vs Bali United Catatkan Rekor Penonton Terbanyak

Laga Persija vs Bali United yang digelar di JIS, Jakarta, Minggu (14/9/2025), dihadiri 29.389 penonton.

Arista Budiyono | 16 Sep, 10:35

Cover Black Steel.

Futsal

Black Steel Tak Lepas Semua Pemainnya ke Timnas Futsal Indonesia, FFI Ikut Aturan FIFA

Federasi Futsal Indonesia mengungkapkan Black Steel Papua tidak melepas dua pemainnya ke Timnas futsal Indonesia.

Taufani Rahmanda | 16 Sep, 10:31

Laptop ASUS

Esports

ASUS Dominasi Pasar Copilot dan PC di Indonesia

Industri laptop sudah memasuki fase baru yang ditandai dengan hadirnya laptop AI.

Gangga Basudewa | 16 Sep, 10:14

Gema gelaran Piala Presiden 2025 mendunia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Piala Presiden 2026 Tanpa Klub Super League dan Championship

Piala Presiden 2026 direncanakan diikuti 64 klub daerah/amatir pada April-Mei 2026.

Rais Adnan | 16 Sep, 10:08

Ilustrasi pertandingan golf (Hendy AS/Skor.id).

Other Sports

Masuk Kalender Event Premium International Series, JAKIC 2025 Siap Digelar Oktober

Jakarta International Championship 2025 akan digelar di Damai Indah Golf PIK Course, Jakarta, pada 2-5 Oktober 2025.

Taufani Rahmanda | 16 Sep, 10:01

Indonesia Kings Laga 2025 atau IKL Fall 2025. (Honor of Kings)

Esports

Rekap IKL Fall 2025, Winstreak RRQ Putus

Vesakha Esports tampil luar biasa di Week 4 dengan meraih kemenangan penting atas RRQ.

Gangga Basudewa | 16 Sep, 09:56

Erick Thohir

National

Erick Thohir Ganti Ketua Komdis PSSI

Erick Thohir mengumumkan ada perubahan di empat komite PSSI, salah satunya dia tak lagi jadi Ketua Komite Wasit.

Rais Adnan | 16 Sep, 08:57

Load More Articles