SKOR.id&nbsp;–&nbsp;Banyak yang belum mengetahui bila tanggal 23 Juli setiap tahunnya dirayakan sebagai Hari Waspada Cacing di Indonesia.Seperti dikutip dari laman kemkes.go.id, Hari Waspada Cacing erat kaitannya dengan kerja sama antara Kementerian Kesehatan dengan Johnson &amp; Johnson, salah satu produsen obat cacing.&nbsp;Dicanangkan dan mulai ditetapkan di Gelanggang Samudra Ancol, Jakarta Utara, pada Jumat 23 Juli 2010, Hari Waspada Cacing diterapkan karena berdasarkan survei dan penelitian saat itu tak kurang 30% anak-anak di Indonesia menderita penyakit cacing (biasa disebut cacingan).&nbsp;Cacingan dapat menjadi problem serius bagi anak karena bisa mengakibatkan infeksi dan masalah pencernaan yang berujung pada tingkat kualitas hidup anak yang pasti menurun.&nbsp;Lantas, apa yang dimaksud penyakit cacing? Seperti apa bahaya yang ditimbulkan? Dari mana penyakit ini berasal, tanda-tanda, dan cara pencegahan serta pengobatannya? Skor.id&nbsp;coba merangkumnya dari berbagai sumber.&nbsp;Apa Itu Penyakit Cacing, Penyebab, dan GejalanyaCacingan usus, juga disebut infeksi cacing yang ditularkan melalui tanah atau soil-transmitted helminth infections (STH), adalah bagian dari kelompok penyakit parasit dan bakteri yang dikenal sebagai penyakit tropis yang terabaikan.Cacing adalah parasit usus mirip cacing yang hidup di dalam sistem pencernaan dan memakan nutrisi dari inangnya, menyebabkan orang yang terinfeksi menjadi kekurangan gizi dan rentan terhadap penyakit dan penyakit kronis.&nbsp;Cacing dewasa mampu hidup di usus manusia dan menghasilkan ribuan telur setiap hari. Infeksi ini menyebar ketika telur-telur tersebut keluar melalui kotoran manusia dan mencemari tanah – sebuah masalah yang umum terjadi di masyarakat miskin dengan sanitasi yang tidak memadai.&nbsp;Telur dapat tertelan jika terdapat tanah yang terkontaminasi pada sayuran yang tidak dicuci, sumber air konsumsi rumah tangga, atau tangan yang tidak dicuci.&nbsp;Pada awalnya, gejala cacingan mungkin ringan atau tidak ada sama sekali, namun infeksi dapat menyebabkan diare, sakit perut, lemas, anemia dan masalah gizi. Penyakit ini dapat memengaruhi perkembangan kognitif dan fisik, dan dalam kasus yang parah dapat berakibat fatal.&nbsp;Selain gejala fisiknya, cacingan juga dapat menurunkan kualitas hidup seseorang, sehingga memengaruhi pekerjaan, pendidikan, kesuburan dan kebahagiaannya. Anak-anak mungkin terpaksa tidak bersekolah, sehingga merusak pendidikan dan perkembangan mereka.Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) milik Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) menunjukkan, saat ini tidak kurang 1,5 miliar orang di seluruh dunia terinfeksi cacing usus.&nbsp;Anak-anak dengan usia tiga sampai delapan tahun memiliki risiko tertinggi terjangkit. Di sisi lain, tak kurang 600 juta anak usia sekolah hidup atau tinggal di daerah-daerah dengan risiko penyakit cacing.Penanganan&nbsp;1. PengobatanCacingan usus diobati dengan obat dosis tunggal, tentunya setelah berkonsultasi dengan dokter. Albendazole dari GlaxoSmithKline, atau Mebendazole lansiran Johnson &amp; Johnson biasanya menjadi obat umum untuk penderita cacingan.&nbsp;2. Peran RelawanObat didistribusikan ke sekolah dan masyarakat. Guru sekolah yang terlatih secara khusus memainkan peran penting dalam mendistribusikan dan memberikan perawatan penting ini kepada anak-anak usia sekolah di daerah-daerah yang berisiko tinggi.3. KebersihanUpaya pemberantasan cacing yang bisa dilakukan juga mencakup mendidik masyarakat tentang kebersihan yang baik. Akses terhadap air bersih, serta perilaku higienis, sangat penting untuk menghentikan penyebaran penyakit di masyarakat.PencegahanUntuk memeringati Hari Waspada Cacing, sejumlah hal bisa Anda lakukan di antaranya:&nbsp;<ul><li>Menerapkan pola hidup bersih dan sehat dengan selalu mencuci tangan secara teratur.</li><li>Rutin menggunting kuku agar tidak menjadi tempat berkembang biak kuman dan cacing.&nbsp;</li><li>Meminum obat cacing secara rutin setiap 6 bulan sekali. Binatang peliharaan juga wajib meminum obat ini secara berkala.&nbsp;</li><li>Selalu mengenakan alas kaki saat berjalan di luar rumah dan hindari menyentuh pasir tanpa sarung tangan.&nbsp;</li><li>Mencuci buah dan sayur dengan benar sebelum dikonsumsi. &nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TLQt77te_Uc?si=cN4YLlkxBve49se0" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Penyakit cacing bisa menjadi problem serius bagi anak-anak karena bisa mengakibatkan infeksi dan masalah pencernaan. 

Culture

Hari Waspada Cacing: Kenali Bahaya Penyakit Cacing

SKOR.id – Pertanyaan tentang seberapa sering sebaiknya seseorang mandi, mungkin sudah sering Anda dengar. Bagi banyak orang, jawaban yang benar mungkin adalah “setiap hari”, terutama jika Anda memiliki rutinitas yang aktif.&nbsp;Namun menurut penelitian yang dilakukan oleh Jurnal Medis Harvard (Harvard Medical Journal), mandi setiap hari mungkin tidak baik untuk kesehatan.&nbsp; Lalu berapa frekuensi yang tepat?Para ahli mengatakan bahwa kulit bisa menjadi gatal, iritasi, dan berujung pada alergi atau infeksi&nbsp;bila terkena air panas setiap hari, jika&nbsp;Anda menggosok dan/atau menggunakan banyak shower gel. Hal ini dapat menghilangkan minyak alami yang menjaga kesehatan kulit. &nbsp;Berapa&nbsp;Kali&nbsp;Seminggu Anda&nbsp;Harus&nbsp;Mandi?Mandi setiap hari mungkin bukan pilihan yang paling sehat, karena dapat menghilangkan minyak alami dari kulit Anda. Menurut Majalah Harvard, mandi&nbsp;“beberapa kali sepekan” sudah cukup.&nbsp;Meskipun para ahli tidak mencapai kesepakatan bersama, mereka memperkirakan bahwa&nbsp;mandi&nbsp;4 hari dalam seminggu adalah waktu yang ideal.&nbsp;Frekuensi ideal dapat bervariasi tergantung aktivitas harian Anda, jenis kulit, dan bahkan iklim. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda terus bergerak atau berolahraga setiap hari, kemungkinan besar Anda akan mandi setiap hari. Bagi orang lain, mandi dua hingga tiga kali seminggu mungkin sudah cukup. &nbsp;Jawaban atas pertanyaan berapa kali mandi dalam seminggu tidaklah pasti. Mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan rutinitas dengan kebutuhan individu adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.Oleh karena itu, tak ada patokan khusus terkait frekuensi mandi bagi semua orang. Semuanya bergantung pada gaya hidup Anda. Misalnya orang-orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di bawah terik matahari tentu perlu mandi lebih sering dibandingkan dengan orang yang bekerja di dalam ruangan.&nbsp;Tip untuk Mandi&nbsp;Baik Anda memilih untuk mandi setiap hari atau mengikuti anjuran Harvard, ada beberapa tip yang bisa Anda ikuti untuk merawat kulit. Pertama, penting untuk menghindari air hangat. Air yang sangat panas dapat merusak kulit Anda, menyebabkan kekeringan dan iritasi.&nbsp;Berikutnya, jangan mandi berjam-jam, 5 menit saja sudah cukup dan fokuslah pada bagian tubuh tertentu seperti wajah, ketiak, dan selangkangan.&nbsp;Anda tidak perlu menggosok setiap inci dari kulit kecuali jika Anda baru selesai melakukan aktivitas yang membuat seluruh tubuh menjadi kotor. Mandi tidak lama juga akan membantu mengurangi dampak lingkungan.&nbsp;Jangan menggosok spons terlalu keras dan gunakan produk yang melindungi dan melembabkan kulit Anda. Selain itu, hindari produk dengan kandungan bahan kimia tinggi yang bersifat keras pada kulit Anda.&nbsp;Setelah mandi, tepuk-tepuk kulit hingga kering daripada menggosoknya karena hal ini mencegah iritasi dan menjaga kelembapan. Anda juga bisa mengoleskan pelembap segera setelah mandi untuk menjaga kulit tetap terhidrasi.Dampak LingkunganMengurangi frekuensi mandi tidak hanya bermanfaat bagi kulit dan juga berkontribusi terhadap konservasi air. Mandi mempunyai dampak besar terhadap lingkungan, jadi penting untuk menemukan keseimbangan yang mendukung kesehatan, kebersihan, dan keberlanjutan.&nbsp;Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan mandi sebaiknya berlangsung selama 5 menit agar tidak melebihi rata-rata konsumsi air harian sebesar 95 liter.&nbsp;Dampak lingkungan dari seringnya hujan tidak dapat dianggap remeh.&nbsp;Mengurangi frekuensi mandi akan menghemat banyak air dan energi yang digunakan untuk memanaskannya. Penggunaan air yang bertanggung jawab mengurangi dampak lingkungan dalam konteks kelangkaan air global dan kebutuhan mendesak untuk mengurangi emisi karbon.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pKyrGE_AU9Y?si=20PFKsKdObz3ejS9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menurut Anda, apakah boleh mandi setiap hari? Temuan para pakar Universitas Harvard akan mengejutkan Anda.

Berapa Kali Anda Harus Mandi per Pekan Menurut Pakar

SKOR.id – Sembilan dari sepuluh orang di Spanyol menderita beberapa jenis sakit kepala, menurut data Masyarakat Syaraf Spanyol (Spanish Society of Neurology/SEN).&nbsp;Ada banyak penyebab yang bisa memicu migrain, namun beberapa sakit kepala bisa disebabkan oleh faktor gaya hidup.Minuman beralkohol, terutama anggur merah, postur tubuh yang buruk, stres, melewatkan waktu makan, gangguan tidur, dan makanan tertentu, seperti daging olahan yang mengandung nitrat dan karbohidrat sederhana, dapat menyebabkan sakit kepala.&nbsp;Dalam hal ini, beberapa orang menderita sakit kepala setelah mengonsumsi makanan kaya gula atau karbohidrat sederhana atau olahan, seperti sepotong kue cokelat. Apa hubungannya?Mengapa Makan Gula Menyebabkan Sakit KepalaApakah jika Anda memakan sesuatu yang manis dan langsung sakit kepala? Jangan khawatir, sakit kepala jenis ini lebih sering terjadi daripada yang Anda kira dan ada alasannya.&nbsp;Penyebabnya adalah tingginya kandungan gula atau karbohidrat olahan yang mungkin dimiliki oleh sepotong kue cokelat, misalnya.&nbsp;Banyak orang beranggapan bahwa makan gula menyebabkan sakit kepala, padahal tidak demikian. Ternyata, makanan yang mengandung gula dan karbohidrat olahan tidak menyebabkan migrain, namun justru sebaliknya.Meskipun terkesan aneh, sakit kepala membuat Anda ingin makan sesuatu yang manis. Bagaimana hal ini dapat dijelaskan? Saat Anda merasakan keinginan akan makanan manis, Anda belum merasakan rasa tidak nyaman di kepala Anda, tetapi rasa tidak nyaman itu sudah ada.&nbsp;Masalahnya adalah sakit kepala memiliki beberapa tahap dan Anda hanya melihat gejala yang mengganggu ketika migrain mengaktifkan hipotalamus : wilayah otak yang berperan dalam pengendalian asupan makanan; itu termasuk pusat kelaparan dan rasa kenyang.Singkatnya, keinginan untuk sesuatu yang manis atau asin berasal dari hipotalamus, tempat asal sakit kepala, dan terkadang keinginan untuk makan sesuatu yang enak diaktifkan tepat sebelum migrain.Apakah Lonjakan Gula Darah juga Menyebabkan Sakit Kepala?&nbsp;Terlalu banyak gula dan sakit kepala berjalan seiring. Mengonsumsi terlalu banyak gula, yang merupakan karbohidrat sederhana, menyebabkan lonjakan glukosa darah, mengakibatkan kadar gula darah melonjak dan turun sehingga memicu sakit kepala.&nbsp;Untuk menjelaskannya dengan lebih baik, makan gula tiba-tiba meningkatkan kadar glukosa dalam darah, tetapi jika hormon insulin tidak bekerja dengan baik di dalam tubuh, proses yang tepat untuk menggunakan glukosa dan mengubahnya menjadi energi tidak dapat dilakukan.&nbsp;Hal ini menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk pusing dan sakit kepala.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lYUX4-tiY3c?si=UlE3SC05xM9M18RV" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Gaya hidup, termasuk pola makan tinggi gula, bisa menyebabkan sakit kepala. Para ahli menjelaskan mengapa hal itu terjadi.

Hubungan Makan Gula dan Sakit Kepala

SKOR.id – Perlemakan hati (hati berlemak) atau steatosis hati adalah suatu kondisi ketika lemak menumpuk secara berlebihan di hati. Penyebab perlemakan hati bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya adalah tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.&nbsp;Penting untuk diperhatikan bahwa dalam kondisi normal, hati secara alami mengandung sedikit lemak. Namun kondisi ini harus diwaspadai bila kandungan lemak di hati menjadi terlalu tinggi (fatty liver).&nbsp;Perlemakan hati bisa dibilang penyakit “gelap” karena tidak banyak yang menyadari namun pertumbuhannya sangat cepat. Di Aragon, Spanyol, misalnya. Dari 330 ribu penduduknya, 25 persen menderita perlemakan hati.&nbsp;Lantas, apa saja penyebab perlemakan hati, apa saja gejalanya, dan bagaimana cara pengobatannya? Skor.id coba menelusuri informasi dari sejumlah sumber lebih jauh pada pembahasan berikut.&nbsp;Mengenal Hati Berlemak&nbsp;Hati berlemak atau steatosis hati, adalah suatu kondisi yang ditandai dengan penumpukan lemak berlebih di hati. Biasanya, hati memproses lemak menjadi energi, sehingga memiliki sejumlah lemak di hati dianggap normal. Namun, jika kandungan lemaknya terlalu tinggi, hati akan terlapisi lemak, sehingga menyebabkan kondisi yang disebut hati berlemak.&nbsp;Perlemakan hati umumnya dapat dikelola melalui perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Namun, tidak menutup kemungkinan kondisinya akan semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Berikut tahapannya:&nbsp;<ol><li>Dimulai dengan peradangan hati yang merusak jaringan di sekitarnya. Kondisi ini juga dikenal sebagai steatohepatitis.</li><li>Selanjutnya, jaringan parut mulai terbentuk pada hati yang rusak. Kondisi ini juga disebut sebagai fibrosis hati.</li><li>Pada tahap akhir, jaringan parut secara perlahan menggantikan jaringan sehat. Kondisi ini dikenal sebagai sirosis hati.&nbsp;</li></ol>Perlemakan hati yang telah berkembang menjadi sirosis hati harus segera diobati. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat berkembang menjadi kanker dan berujung pada kematian.Penyebab Fatty Liver&nbsp;Berdasarkan penyebabnya, perlemakan hati dibedakan menjadi dua jenis: Penyakit Hati Berlemak Non-Alkohol (NAFLD) dan Penyakit Hati Berlemak Beralkohol (AFLD). Berikut penjelasannya masing-masing:a. Non Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD) adalah akumulasi lemak hati yang tidak berhubungan dengan konsumsi alkohol. Penyebab pasti dari kondisi ini belum diketahui. Namun, beberapa faktor diketahui meningkatkan risiko NAFLD, antara lain:&nbsp;<ul><li>Kadar kolesterol tinggi.</li><li>Mengonsumsi makanan berkalori tinggi.</li><li>Nutrisi dan pola makan yang buruk.</li><li>Mengidap diabetes dan obesitas.</li></ul>b. Alcoholic Fatty Liver Disease (AFLD) adalah penumpukan lemak hati akibat konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Proses pemecahan alkohol di hati dapat menghasilkan zat yang berisiko merusak sel hati dan meningkatkan peradangan. Oleh karena itu, semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin tinggi pula risiko kerusakan hati.&nbsp;AFLD adalah tahap awal penyakit hati yang berhubungan dengan alkohol. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat berkembang menjadi hepatitis alkoholik dan sirosis hati.Faktor-faktor yang Meningkatkan Risiko Hati Berlemak&nbsp;Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko mengalami perlemakan hati adalah:<ul><li>Obesitas dan diabetes tipe 2.</li><li>Gangguan metabolisme.</li><li>Kolesterol Tinggi.</li><li>Hipertensi (tekanan darah tinggi).</li><li>Hipotiroidisme (hormon tiroid rendah) dan hipopituitarisme (hormon hipofisis rendah).</li><li>Resistensi insulin.</li><li>Hepatitis C.</li><li>Asupan obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid.</li></ul>Gejala Penyakit Hati Berlemak&nbsp;Perlemakan hati adalah penyakit yang biasanya bermanifestasi tanpa gejala apa pun pada tahap awal. Namun seiring berkembangnya penyakit, pasien mungkin akan mengalami beberapa gejala, yaitu:&nbsp;<ul><li>Nyeri di perut kanan atas.</li><li>Penurunan berat badan.</li><li>Pembengkakan (edema) pada kaki dan perut.</li><li>Kelemahan dan kelelahan.</li><li>Perut kembung.</li><li>Kehilangan selera makan.</li><li>Penyakit kuning, ditandai dengan perubahan warna kuning pada kulit dan bagian putih mata.</li></ul>Perawatan untuk Penderita Hati Berlemak&nbsp;Mengobati perlemakan hati atau steatosis hati biasanya bergantung pada jenis dan penyebabnya. Namun, umumnya dokter akan menyarankan pasien untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan meresepkan obat untuk mengatasi penyebab penumpukan lemak di hati.&nbsp;Beberapa perawatan dan perubahan gaya hidup sehat yang direkomendasikan untuk pasien perlemakan hati antara lain:<ul><li>Mempertahankan atau mengurangi berat badan untuk mencapai berat badan ideal, terutama bagi penderita obesitas.</li><li>Berhenti dari kebiasaan mengonsumsi alkohol.</li><li>Memenuhi kebutuhan vitamin E tubuh.</li><li>Mengonsumsi thiazolidinediones pada kondisi tertentu.</li><li>Menjalani operasi bariatrik atau prosedur endoskopi bariatrik untuk pasien dengan obesitas morbid dan perlemakan hati.</li><li>Transplantasi hati untuk pasien yang mengalami gagal hati.</li></ul>Cara Mencegah Perlemakan Hati&nbsp;Beberapa kebiasaan gaya hidup sehat yang perlu dilakukan sebagai pencegahan perlemakan hati adalah sebagai berikut:<ul><li>Membatasi atau menghentikan konsumsi alkohol.</li><li>Menjaga berat badan ideal.</li><li>Mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan karbohidrat olahan.</li><li>Mengontrol kadar gula darah, trigliserida, dan kolesterol.</li><li>Mengikuti rencana pengobatan yang dianjurkan oleh dokter (bagi penderita diabetes).</li><li>Lakukan olahraga teratur, minimal 30 menit setiap hari.&nbsp;</li></ul>Perlemakan hati merupakan suatu kondisi serius yang dapat mempengaruhi kesehatan hati. Namun perubahan gaya hidup sehat, seperti menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan, dapat mencegah dan menangani penyakit ini secara efektif.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fq6eKXk6oko?si=BihREaXZLi7JLSMB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hati berlemak tidak bisa diremehkan karena bisa berakibat fatal. 

Hati Berlemak, Penyakit ‘Gelap’ yang Tak Bisa Disepelekan 

SKOR.id – Pola makan yang seimbang dan diet sehat selalu merupakan sekutu kesehatan yang baik.&nbsp;Dalam hal ini, telur adalah salah satu makanan yang dibenci sebagian orang karena kandungan kolesterolnya yang tinggi (373 mg). Sementara yang lain menghargai kemampuannya untuk mengembangkan massa otot, berkat kekayaan proteinnya (13 gram).&nbsp;Sebenarnya telur adalah makanan alami dengan nilai gizi tinggi. Untuk memaksimalkan semua manfaatnya, WHO kini merekomendasikan jumlah pasti telur yang harus dimakan per minggu. Apakah jumlahnya lebih daripada yang Anda kira? Mari cari tahu.Keuntungan Utama Mengonsumsi TelurTelur merupakan bahan makanan alami super bergizi yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Mengonsumsinya memiliki kekuatan mengenyangkan (memberikan vitalitas) dan memberikan keseimbangan yang tepat antara lemak jenuh dan tak jenuh.&nbsp;Selain itu, makan telur membantu mengembangkan massa otot. Kandungan proteinnya yang tinggi juga sangat membantu pertumbuhan anak.&nbsp;Di samping itu, makanan alami ini melindungi tubuh dari kemungkinan proses degeneratif berkat konsentrasi vitamin dan elemen pelacaknya.Telur memberi wanita hamil asam folat dan mencegah penyakit jantung. Selain itu, makanan ini membantu meningkatkan mood dan menjaga daya ingat tetap aktif.Karena pada dasarnya bebas lemak, putih telur merupakan bahan penting dalam diet penurunan berat badan.Jumlah Telur yang Dikonsumsi dalam Seminggu yang Direkomendasikan WHOOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) selalu berupaya meningkatkan kualitas hidup masyarakat dalam segala aspeknya. Dalam pengertian ini, organisasi tersebut terus-menerus memberikan postulat baru tentang manfaat atau bahaya makanan, misalnya.Terkait hal itu, WHO baru-baru ini berbicara tentang jumlah pasti telur yang harus dimakan per minggu untuk memanfaatkan manfaat kesehatannya. Ada baiknya Anda mencatat dan mengingat rekomendasi berharga mereka ini:<ul><li>Bagi orang-orang dengan kondisi sehat dan tanpa masalah kesehatan apa pun, WHO merekomendasikan makan sekitar 7 butir telur dalam seminggu (satu butir per hari).</li><li>Adapun bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol lebih tinggi daripada normal, disarankan untuk mengonsumsi hanya antara 3 hingga 4 butir telur per minggu.</li></ul>Rekomendasi ini tentu mengejutkan, karena kemungkinan jumlah telur yang dikonsumsi lebih banyak daripada yang Anda kira.Dalam hal ini, dr. Isabel Belaustegui, dokter dan ahli bedah dari Autonomous University of Madrid, berusaha melangkah lebih jauh dari rekomendasi WHO.&nbsp;“Orang dewasa yang sehat bisa makan 3 atau 4 butir telur sehari tanpa masalah, bahkan lebih. Namun, wanita sebaiknya makan lebih sedikit: 1 atau 2 kali sehari,” tutur Belaustegui.&nbsp;“Selain itu, harus dihindari jika terjadi penyakit kistik, seperti penyakit ovarium atau payudara,” ucap Belaustegui, menambahkan.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2sfE68E3BRU?si=UOLusffwnNhtW4hF" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Temukan semua manfaat makan telur, dan lebih baik lagi jika Anda memperhitungkan jumlah yang disarankan oleh WHO. 

Berapa Butir Telur yang Pas Dikonsumsi Sepekan Menurut WHO 

SKOR.id – Hari ini, Rabu, 3 Juli 2024, merupakan Hari Bebas Kantong Plastik Sedunia (International Plastic Bag Free Day).&nbsp;Seperti diketahui, kantong plastik adalah kutukan bagi hidup kita – ada dimana-mana – terutama saat jam makan siang! Banyak pihak sudah melakukan berbagai upaya untuk mengurangi dan bahkan menghilangkan pemakaian kantong plastik.&nbsp;Salah satunya dengan menyediakan Tas Tote yang dapat digunakan kembali pada pengait di sekitar pintu keluar kantor, sehingga orang-orang takkan melewatkannya saat keluar untuk makan siang.&nbsp;Namun yang terpenting sejatinya adalah mengubah pola pikir dan menyediakan alternatif fisik selain kantong plastik.Oleh karena itu, pada Hari Bebas Kantong Plastik Sedunia, Skor.id terus berinvestasi dalam perubahan pola pikir ini dengan meningkatkan kesadaran akan masa depan tanpa kantong plastik dan ketersediaan alternatif ramah lingkungan dibandingkan kantong sekali pakai.Jika Anda membutuhkan lebih banyak bukti tentang kejahatan kantong plastik, berikut adalah 5 alasan yang sangat kuat mengapa Anda harus beralih dari “sisi gelap”.Berikut 5 alasan untuk segera berhenti menggunakan kantong plastik karena tidak hanya merusak alam namun juga mengganggu kesehatan manusia:1. Kantong plastik terbuat dari sumber daya tak terbarukan dan berkontribusi terhadap perubahan iklim &nbsp;Kebanyakan kantong plastik terbuat dari polyethene, zat yang berasal dari penyulingan minyak mentah dan pengolahan gas alam. Minyak dan gas alam adalah sumber daya berbasis bahan bakar fosil tak terbarukan yang melepaskan gas rumah kaca selama ekstraksi dan produksinya, sehingga berkontribusi terhadap perubahan iklim global2. Kantong plastik tidak pernah terurai seluruhnya &nbsp;Setiap kantong plastik biasanya digunakan selama total 12 menit sebelum dibuang. Namun, kantong plastik tidak pernah terurai sepenuhnya di lingkungan alami. Sebaliknya, potongan-potongan kecil tersebut pecah dan berakhir di tanah, lautan, dan perut satwa liar.&nbsp;3. Kantong plastik membunuh satwa liar dan biota laut &nbsp;Burung, penyu, dan biota laut lainnya salah mengira kantong plastik sebagai makanan, sehingga menyebabkan mati lemas.&nbsp; Baru-baru ini, seekor paus mati terdampar di pantai dengan perutnya berisi 13 pon sampah plastik.&nbsp;Menurut angka PBB, pada tahun 2050 akan ada lebih banyak plastik di lautan dibandingkan ikan kecuali masyarakat berhenti menggunakan barang-barang plastik seperti kantong plastik dan botol.4. Kantong plastik berbahaya bagi kesehatan manusiaAnda mungkin tidak menyadarinya, tapi kantong plastik toko kelontong mungkin bisa masuk ke dalam makanan dan air Anda. Fragmen plastik telah ditemukan di kotoran manusia, dan hal ini tidak mengherankan mengingat manusia memakan makanan laut dan minum air keran (di negara-negara barat)!&nbsp;5. Kantong plastik tidak mudah untuk didaur ulangMeskipun kantong plastik dapat dipecah dan dibentuk menjadi barang baru, peralatan dan biaya yang diperlukan sangatlah mahal. Belum lagi kantong plastik harus bersih untuk digunakan; mayoritas tentu saja tidak!&nbsp;Oleh karena itu, tas memenuhi tempat pembuangan sampah dan terbawa angin serta tertiup ke lokasi lain karena relatif ringan. Satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berhenti menggunakannya sepenuhnya.&nbsp;Kantong plastik hanyalah sebagian kecil dari keseluruhan masalah polusi plastik. Masih banyak plastik sekali pakai seperti sedotan dan botol air yang harus dihilangkan, namun kita harus memulainya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5OHXWOCk61g?si=Nr266wwqlyhs-vHL" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;

Hari Bebas Kantong Plastik Sedunia kembali mengingatkan perlunya perubahan pola pikir dengan meningkatkan kesadaran akan masa depan tanpa kantong plastik.

Hari Bebas Kantong Plastik Sedunia: 5 Bahaya Limbah Plastik yang Harus Diwaspadai 

SKOR.id – Musim panas baru saja dimulai dan suhu yang sangat tinggi membuat sulit untuk berolahraga di luar ruangan. Hal itu membuat berjalan atau berlari kecil (joging) di luar saat cuaca panas tidak hanya membuat tidak nyaman, tapi juga bisa berbahaya.&nbsp;Kabar baiknya, selain mengetahui tanda-tanda sengatan panas, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat jalan-jalan atau joging di luar ruangan yang beruap menjadi lebih nyaman dan membantu tubuh pulih lebih cepat setelahnya.Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Berolahraga di Cuaca PanasSebelum memulai berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu mengatasi panas.1. Pertimbangkan Jadwal. Perhatikan kapan cuaca paling cerah dan terpanas pada siang hari. Anda mungkin harus menggeser latihan lebih awal pada pagi atau sore hari saat matahari mulai terbenam.2. Hidrasi Terlebih Dahulu. Hidrasi harus dilakukan sebelum latihan dimulai. Jika melakukan latihan di cuaca panas dalam keadaan dehidrasi, Anda dipastikan gagal. Pastikan juga banyak meminum air putih pada tahap sebelum latihan agar urine Anda berwarna kuning muda. Anda juga bisa makan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan air untuk hidrasi dan bahan bakar.3. Isi Tenaga dengan Camilan yang Tepat Sebelum Latihan. Berolahraga di cuaca panas dapat menambah waktu Anda hingga kelelahan. Artinya, Anda akan merasa lebih lesu dan ingin berhenti lebih cepat. Itulah mengapa sangat penting untuk mengonsumsi camilan sebelum latihan untuk memastikannya simpanan energi Anda habis.&nbsp;Camilan sederhana kaya karbohidrat seperti sepotong buah atau roti panggang, 30-60 menit sebelum berolahraga akan membantu meningkatkan tingkat energi. Karena cuaca panas dan Anda akan banyak berkeringat, konsumsilah sesuatu yang mengandung elektrolit dan memberikan cairan juga, seperti jeruk atau semangka.&nbsp;Makanan asin seperti pretzel juga dapat memberikan energi dan membantu menjaga keseimbangan natrium selama olahraga yang panas dan menyebabkan banyak keringat.4. Pilih Pakaian dengan Bijak. Saat berolahraga, rasanya lebih hangat dibandingkan saat istirahat. Jadi, kenakan pakaian yang lebih ringan daripada yang Anda kira. Ini untuk latihan di dalam dan luar ruangan. Berolahraga di dalam ruangan pun kelembapannya mungkin lebih tinggi.&nbsp;Pakaian longgar lebih baik untuk meningkatkan aliran udara ke seluruh tubuh Anda dan memungkinkan keringat menguap. Pilihlah kain yang menyerap keringat dengan warna terang, yang memungkinkan panas terpantul dan bukan menyerap.Tip Berolahraga di Tengah PanasSaat berolahraga di luar ruangan dan dalam kondisi cuaca panas, fokus Anda harus tetap terhidrasi dan mendengarkan tubuh Anda serta mengetahui kapan waktunya untuk bersantai atau istirahat.&nbsp;*Hidrasi. Minumlah sebelum, selama, dan setelah berolahraga saat cuaca panas. Usahakan untuk minum 8 ons (setara 250 ml) air dingin setiap 15 menit berolahraga. Pertimbangkan untuk membeli botol air yang mampu menjaga air minum tetap dingin.*Pertimbangkan Elektrolit. Keringat yang keluar membuat Anda kehilangan cairan dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Untuk mengganti elektrolit tersebut agar tubuh tetap terhidrasi, Anda bisa menambahkan tablet elektrolit ke botol air dan minumlah sedikit-sedikit sesering mungkin selama berolahraga.*Dengarkan Tubuh Anda. Perhatikan apa yang “dikatakan” tubuh Anda. Ini bukan soal merasa panas dan berkeringat lebih dari biasanya. Namun tanda-tanda bahwa Anda perlu istirahat adalah merasakan kram otot, mual, hingga pusing.&nbsp;Jika tanda-tanda itu muncul, Anda tidak harus berhenti, tetapi beristirahatlah, hidrasi, dan cari tempat berteduh untuk menenangkan diri. Kemudian, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda terlalu lelah untuk melanjutkan, tidak apa-apa. Namun jika Anda hanya butuh istirahat dan siap untuk melanjutkan, silakan saja.Bagaimana Mendinginkan Tubuh Setelah Berlatih di Udara PanasSetelah latihan selesai, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh menjadi dingin.1. Peregangan. Sebaiknya Anda melakukan peregangan selagi masih hangat. Tidak ada salahnya juga meletakkan waslap atau bandana dingin di bagian belakang leher atau mengoleskan es batu ke pergelangan tangan sambil melakukan peregangan untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda.2. Napas. Ada dua teknik pernapasan saat Anda melakukan peregangan, yakni napas dingin dan napas singa. Untuk melakukan pernapasan dingin, tekuk sisi lidah Anda dan hirup masuk dan keluar melalui mulut. Untuk melakukan pernapasan singa, tarik napas dan rapatkan wajah, lalu buang napas dengan mulut terbuka dan lidah menjulur.3. Tetap Terhidrasi. Ada kemungkinan Anda akan mengakhiri latihan dalam keadaan dehidrasi. Jadi, perlu melakukan rehidrasi sesegera mungkin. Rehidrasi yang cepat di antaranya minum air sebanyak tiga cangkir untuk mengganti cairan yang hilang setiap bobot Anda turun 0,45 kg, sertakan elektrolit, dan memakan sayuran atau buah.4. Nikmati Camilan Usai Berlatih. Selain minum cairan, makanlah buah-buahan dan sayuran yang kaya air untuk meningkatkan asupan cairan dan elektrolit di dalam tubuh. Anda bisa memilih yogurt Yunani dingin dengan buah, air kelapa buatan sendiri dan es buah, smoothie protein dingin, salad dengan ayam panggang dingin, dan makanan yang menghidrasi seperti kubus semangka atau irisan mentimun.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BsD0VshEh7k?si=MsDpXysCjlRnxYAR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tetap terhidrasi, pakaian olahraga menyerap keringat, dan pendinginan adalah kunci untuk berolahraga dengan aman di suhu panas.

Tip Tetap Fit Saat Berolahraga di Tengah Cuaca Panas

SKOR.id – Saat cuaca bagus tiba, membicarakan hidangan menyegarkan seperti salad adalah hal yang lumrah. Namun, penting juga untuk mempertimbangkan makanan kaya vitamin D untuk menjaga kesehatan.&nbsp;Vitamin D memainkan banyak peran penting dalam tubuh manusia. Defisit yang signifikan dapat menyebabkan osteomalasia, melemahnya tulang, dan menyebabkan masalah dalam jangka panjang.Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin D untuk mencegah masalah tersebut.&nbsp;Manfaat vitamin D beragam, antara lain penyerapan kalsium dan fosfor, pengaturan gula darah, perbaikan DNA, dan lain-lain. Selain itu, kebutuhan vitamin D bervariasi berdasarkan usia.3 Ikan dengan Vitamin D yang Wajib Dikonsumsi WanitaIkan seperti tuna, mackerel atau makerel – tenggiri dan kembung masuk ke dalam keluarga ikan ini – dan salmon sangat bermanfaat karena tingginya kandungan vitamin yang penting bagi tubuh.Untuk memastikan penyerapan vitamin D yang cukup, penting untuk memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam makanan Anda, seperti biji labu dan dedak gandum.&nbsp;Vitamin K juga penting untuk membantu penyimpanan kalsium di tulang dan ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan produk susu fermentasi.Selain pola makan, paparan sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D. Dianjurkan untuk menjemur diri Anda di bawah sinar matahari minimal 20 menit sehari, hindari jam-jam dengan radiasi ultraviolet terbesar.&nbsp;Untuk menjaga tingkat vitamin D yang cukup, disarankan untuk memasukkan ikan yang kaya vitamin ini ke dalam makanan Anda setidaknya tiga kali seminggu, bersamaan dengan paparan sinar matahari secara teratur dan pola makan yang seimbang dan bervariasi.Makanan dengan Vitamin D Paling BanyakSelain ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makerel, ada sumber vitamin D lain yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan. Beberapa di antaranya termasuk:<ul><li>Hati sapi: Merupakan sumber vitamin D yang baik, terutama jika berasal dari hewan yang diberi makan rumput.</li><li>Kuning telur: Mengandung vitamin D, meski jumlahnya lebih sedikit dibandingkan ikan berlemak.&nbsp;</li><li>Keju: Beberapa jenis keju, seperti keju Swiss dan keju cheddar, mungkin mengandung vitamin D dalam jumlah sedang.</li><li>Jamur:&nbsp;Jamur yang terkena sinar ultraviolet selama pertumbuhannya dapat menghasilkan vitamin D sehingga menjadi pilihan bagi para vegetarian.</li><li>Susu yang diperkaya:&nbsp;Banyak merek susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.</li><li>Jus jeruk yang diperkaya: Seperti susu, beberapa jus jeruk juga diperkaya dengan vitamin D.&nbsp;</li></ul>Dengan memasukkan berbagai makanan ini ke dalam menu diet, Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Namun, penting untuk diingat bahwa paparan sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D yang penting, jadi pastikan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan dengan aman untuk mendapatkan vitamin ini secara alami.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hWcoxj4jTXM?si=nFvaY5wP2x4UZtua" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Selain ikan seperti tuna, makerel, dan salmon, sinar matahari serta sejumlah makanan lain juga kaya akan vitamin D. 

3 Ikan Kaya Vitamin D yang Harus Dikonsumsi Wanita setiap Pekan

SKOR.id – Salah satu rekomendasi paling populer menunjukkan jumlah air minum yang baik adalah antara 2 dan 3 liter air sehari, sekitar 8 gelas sehari.&nbsp;Hal yang paling mendekati pedoman ini dirumuskan oleh Akademi Kedokteran Nasional Amerika Serikat (US National Academy of Medicine) pada tahun 2004.&nbsp;Lembaga tersebut mengindikasikan bahwa untuk mendapatkan hidrasi yang baik, pria perlu minum setidaknya 3 liter air sehari, dan wanita sekitar 2,2 liter. Anjuran ini belum termasuk air yang diberikan melalui makanan.Namun, kini para ahli meyakinkan bahwa tidak perlu mengikuti indikasi ini agar terhidrasi dengan baik. Itu dikarenakan jumlah air yang dibutuhkan seseorang juga berubah sepanjang hidup.&nbsp;Dari beberapa sumber, Skor.id akan coba menginformasikan kepada Anda jumlah pasti air yang direkomendasikan oleh para ahli nefrologi untuk diminum, terutama pada orang-orang lanjut usia (lansia).Kegunaan Air MinumMenurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), air memiliki beragam fungsi penting bagi tubuh manusia di semua tahap kehidupan, antara lain:&nbsp;<ol><li>Membantu mengatur suhu tubuh.</li><li>Memungkinkan pengangkutan nutrisi ke sel.</li><li>Membantu mengeluarkan “sampah” dari sistem pencernaan.</li><li>Menjaga kulit tetap terhidrasi dan elastis.&nbsp;</li><li>Melumasi berbagai persendian.&nbsp;</li><li>Berkolaborasi dalam kontraksi otot dan memberikan kelenturan dan elastisitas pada jaringan.</li><li>Mengatur tekanan darah.&nbsp;</li><li>Berkolaborasi dalam proses pencernaan, pernapasan, dan peredaran darah.&nbsp;</li><li>Berkolaborasi dalam memfungsikan otak dan saraf.</li><li>Menunda proses penuaan.</li></ol>Siapa yang Perlu Minum Lebih Banyak Air&nbsp;Beberapa orang membutuhkan lebih banyak air dibanding yang lain. Para ahli menyarankan bahwa individu yang melakukan latihan fisik yang berat akan menghilangkan lebih banyak air melalui keringat dan, oleh karena itu, perlu mengkompensasi kehilangan cairan dengan minum lebih banyak air.&nbsp;Orang lain yang mempunyai kebutuhan air lebih banyak adalah mereka yang:<ul><li>Tinggal di daerah beriklim hangat.</li><li>Memiliki banyak massa otot.</li><li>Mereka yang perlu membuat tinja encer.</li><li>Wanita hamil atau menyusui.</li><li>Pernah atau sedang mengalami batu ginjal berulang atau infeksi saluran kemih.</li></ul>Berapa Banyak Air yang Perlu Diminum Lansia dan Mengapa Mereka Tidak Merasakan Rasa Haus dengan CepatPerkumpulan Geriatri dan Gerontologi Spanyol (SEGG) menyarankan agar orang lansia minum antara 1,5 dan 2 liter air per hari untuk menghindari masalah dehidrasi.&nbsp;Pun begitu, beberapa orang lansia gagal memenuhi jumlah air yang mereka butuhkan. Hal ini disebabkan oleh tubuh orang yang berusia di atas 60 tahun tidak cepat merasakan rasa haus, menurut beberapa penelitian.&nbsp;“Tingkat dehidrasi yang membuat Anda haus pada usia 40 tahun mungkin tidak membuat Anda haus pada usia 80 tahun,” ujar dr. Siddharth P. Shah, ahli nefrologi di Rumah Sakit Universitas Pennsylvania yang berspesialisasi dalam hidrasi dan keseimbangan.&nbsp;Mengenai topik ini, dr. Alysia Robichau, seorang dokter keluarga dan ahli medis olahraga di Houston Methodist, berpendapat bahwa rasa haus adalah tanda dehidrasi. Gejala lainnya adalah: terus-menerus merasa kedinginan atau kulit kering.Dalam kasus orang lanjut usia, dr. George Chiampas – spesialis pengobatan darurat di Northwestern Medicine – menambahkan bahwa Anda harus berhati-hati dengan kekurangan cairan pada malam hari, itulah sebabnya ia menyarankan memulai hari dengan segelas air.&nbsp;Sekarang, mengapa orang dewasa tidak perlu minum banyak cairan, kendati tetap berisiko mengalami dehidrasi jika tidak minum cukup air?&nbsp;Itu karena seiring berjalannya waktu, jumlah air yang perlu diminum oleh orang lanjut usia semakin berkurang karena mereka kehilangan otot dan menambah lebih banyak lemak, yang mengandung lebih sedikit air dibandingkan dengan otot.Singkatnya, seiring bertambahnya usia, orang perlu minum lebih sedikit cairan untuk menjaga kesehatan jaringan.Jumlah Pasti Air yang Dibutuhkan Tubuh agar Terhidrasi dengan BaikSalah satu anjuran paling populer untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah dengan minum antara 2 hingga 3 liter air sehari.Faktanya, US National Academy of Medicine menyarankan pria sehat harus minum minimal 3 liter dan wanita minimal 2,2 liter tanpa memperhitungkan air yang disediakan oleh makanan yang rata-rata 20%.&nbsp;Namun, beberapa ahli berpendapat bahwa rekomendasi ini tidak boleh dipahami secara harfiah karena seperti dijelaskan di atas, jumlah air yang dibutuhkan semakin berkurang dari tahun ke tahun dan juga bergantung pada faktor lain seperti iklim dan intensitas aktivitas fisik.Dalam hal ini, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, disarankan untuk memperhatikan tip berikut:<ul><li>Pertimbangkan bahwa beberapa buah dan sayuran mengandung banyak air, seperti semangka dan seledri.</li><li>Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya yang tidak membantu penyerapan air oleh ginjal.</li><li>Hindari minuman beralkohol yang berkontribusi terhadap dehidrasi.</li></ul>Namun begitu, atlet yang mengandalkan ketahanan cenderung minum banyak air dalam waktu singkat. Hal ini mengganggu keseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh dan dapat menyebabkan keracunan air yang berakibat fatal.&nbsp;Dalam kasus khusus ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di AS menyarankan untuk tidak minum lebih dari 1,5 liter air per jam.&nbsp;Kesimpulannya, Anda tidak boleh minum air berlebih karena tidak memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan dan pada akhirnya bisa berbahaya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tkSSYYJkXxc?si=qeyWQjc410WeXCCi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Para ahli mengungkap berapa banyak air yang harus diminum untuk menjaga tubuh orang lanjut usia tetap terhidrasi. 

Takaran Air Minum Lansia per Hari untuk Hindari Dehidrasi 

SKOR.id – Usus yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini memengaruhi pencernaan, kekebalan, dan bahkan kesehatan mental. Berapa pun berat badan atau tujuan kesehatan Anda, memahami cara mendukung sistem pencernaan Anda dengan pola makan sehat dapat menjadi terobosan baru.Menurut ahli gastroenterologi dan penasihat ilmiah MyFitnessPal, dr. Janese Laster, apa yang Anda makan memainkan peran besar dalam menentukan kesehatan usus Anda.&nbsp;Makanan terbaik untuk kesehatan usus dapat membantunya berkembang, sementara makanan lain mungkin dapat merusak.Sejumlah cara cepat bisa ditempuh untuk meningkatkan kesehatan usus. Jika mengonsumsi makanan yang seimbang dan beragam, usus Anda mungkin sudah berkembang dan sehat.&nbsp;Menjaga kesehatan usus juga memerlukan dosis konsistensi yang sehat. Jika Anda khawatir dengan kesehatan usus, ada beberapa gejala yang bisa Anda waspadai.“Gejalanya bisa berbeda-beda pada setiap orang, namun ada pula yang meliputi kelelahan kronis, masalah kulit, gangguan mood, kondisi autoimun, gangguan usus, dan bahkan penurunan atau penambahan berat badan yang tidak diinginkan,” kata Laster.&nbsp;Mikrobioma usus Anda—termasuk semua bakteri baik dan jahat—cenderung menyeimbangkan satu sama lain dan menghasilkan kesehatan yang baik. Namun terkadang, keseimbangan ini tergelincir. Saat itulah Anda bisa terkena infeksi dan kondisi kesehatan usus lainnya. Saat memulai perjalanan kesehatan usus Anda, penting untuk diingat bahwa ini bukanlah perbaikan dalam semalam.&nbsp;“Fokuslah pada perbaikan pola makan Anda. Makan lebih banyak serat, tetap terhidrasi, dan batasi makanan olahan dan alkohol. Penting juga untuk mengelola stres, sering berolahraga, dan cukup tidur,” ucap LasterJika ini terdengar berlebihan, jangan khawatir! Anda tidak perlu mengubah semuanya sekaligus untuk mendapatkan mikrobioma usus yang sehat. Sebaliknya, pilihlah satu (atau beberapa) makanan ramah usus terbaik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda, lalu tingkatkan makanan tersebut seiring berjalannya waktu.Berikut tujuh makanan yang direkomendasikan dokter Laster saat memasukkan makanan ramah usus ke dalam diet Anda.&nbsp;1. Yogurt YunaniYogurt Yunani mengandung bakteri ramah konsentrasi tinggi, yang juga dikenal sebagai probiotik. Probiotik adalah organisme hidup yang membantu memecah makanan dengan lebih efisien, membantu penyerapan nutrisi, dan meningkatkan keseimbangan bakteri yang sehat di usus.&nbsp;“Oleh karena itu, mereka dapat membantu memperkuat sistem pencernaan dan membantu meningkatkan atau mempertahankan kesehatan usus,” tutur Laster.2. Rempah-rempah yang Ramah UsusBanyak bumbu yang tidak hanya enak, tapi juga baik untuk usus Anda.&nbsp;<ul><li>Kunyit dapat membantu melawan peradangan.</li><li>Jahe dapat membantu menenangkan perut.</li><li>Kayu manis dapat membantu mengatur gula darah.</li><li>Peppermint dapat membantu meringankan masalah pencernaan.</li><li>Oregano mengandung sifat antibakteri yang kuat.</li></ul>Semua rempah-rempah yang ramah usus ini juga mengandung polifenol, yaitu senyawa yang membantu menghentikan kerusakan sel—mendukung kesehatan lapisan usus Anda—dan dapat membantu melawan patogen seperti bakteri jahat.3. Biji-bijian Utuh seperti Quinoa dan OatBiji-bijian utuh kaya akan serat makanan, yang dianggap sebagai prebiotik dan bertindak sebagai sumber bahan bakar bagi bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda.&nbsp;Tidak seperti probiotik, yang merupakan organisme hidup, prebiotik adalah bagian makanan yang tidak dapat dicerna yang mencapai usus besar secara utuh dan berfermentasi.&nbsp;“Mereka memberi nutrisi bagi bakteri probiotik dan membantu mereka tumbuh dan berkembang. Hubungan simbiosis ini mendukung sistem pencernaan yang sehat, meningkatkan penyerapan mineral, dan berkontribusi terhadap fungsi kekebalan tubuh,” kata ,” kata Laster. &nbsp;Beberapa biji-bijian yang paling umum adalah gandum utuh, beras merah, dan tepung gandum utuh. Anda dapat menemukan banyak roti dan oat yang dibeli di toko yang penuh dengan biji-bijian sehat ini. Agar pola makan Anda tetap beragam, tambahkan biji-bijian lain seperti farro, spelt, dan quinoa bila memungkinkan.4. Kacang-kacangan&nbsp;Seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan—misalnya: lentil, kacang polong, buncis, buncis, dan kacang tanah—adalah sumber yang kaya akan serat makanan dan prebiotik. Sebagian besar serat prebiotik pada kacang-kacangan berasal dari pati resisten.&nbsp;“Saluran pencernaan bagian atas Anda tidak dapat memecah pati ini. Sebaliknya, mereka mencapai usus besar—juga dikenal sebagai usus besar—dalam keadaan utuh dan digunakan sebagai sumber bahan bakar oleh bakteri menguntungkan,” ucap Laster.&nbsp;Jika saat ini Anda tidak makan banyak kacang-kacangan, masukkan kacang-kacangan secara bertahap ke dalam menu makanan Anda agar sistem pencernaan Anda dapat menyesuaikan diri dengan peningkatan asupan serat.&nbsp;Titik awal yang baik adalah sekitar setengah cangkir kacang polong matang per hari, dan tingkatkan jumlahnya secara perlahan seiring berjalannya waktu. Penting juga untuk minum banyak air untuk membantu mengelola efek serat pada pencernaan Anda!5. Miso dan TahuTahu dan miso merupakan makanan fermentasi yang terbuat dari kacang kedelai. Makanan ini mengandung bakteri alami seperti spesies Lactobacillus dan Bifidobacterium—keduanya juga muncul dalam yogurt.&nbsp;Menambahkan kedelai yang difermentasi ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan bakteri sehat dan membantu mendukung kesehatan usus dan otak Anda secara keseluruhan.&nbsp;Miso dan tahu hanyalah dua dari probiotik kesehatan usus ini. Anda mungkin juga menyukai manfaat kesehatan dari makanan fermentasi kedelai seperti tempe, natto, atau douchi.6. Kacang-kacangan dan Biji-bijianBiji chia, biji rami, dan kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang pinus, dan pistachio merupakan sumber serat makanan dan prebiotik yang sangat baik. Ini menjadikannya sempurna untuk mikrobioma usus Anda.&nbsp;Laster menjelaskan, kacang-kacangan dan biji-bijian memberi usus Anda serat prebiotik dalam dosis yang sehat. Bakteri usus Anda menggunakan serat ini untuk membantu melindungi lapisan usus—di antara manfaat usus lainnya.&nbsp;Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan mikrobioma Anda akan memberi bakteri usus Anda variasi yang lezat.&nbsp;7. Buah dan Sayur Kaya SeratSelain makanan sehat lainnya, konsumsilah banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat yang menyehatkan dan menyehatkan usus.&nbsp;“Buah terbaik untuk pencernaan harus menyeimbangkan serat dengan kandungan gula,” kata Laster, seraya menyebut lebih baik makan buah utuh daripada minum jus buah.&nbsp;Beberapa buah kaya serat yang sangat baik antara lain raspberry, blackberry, jambu biji, pir, dan blueberry liar.&nbsp;Beberapa sayuran yang kaya serat antara lain kubis Brussel, artichoke, kacang hijau, labu, lobak, parsnip, paprika, dan jamur.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tkSSYYJkXxc?si=kJC7vuGCj3NNaELI" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;

Ahli gastroenterologi merekomendasikan makanan apa saja yang baik bagi usus dan cocok untuk diet.

Latest Articles - Wellness