3 Hal yang Harus Dilakukan setelah Bangun Tidur untuk Waspada Sepanjang Hari

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda merasa waspada sepanjang hari, kata Dr. Andrew Huberman, seorang ahli saraf.
  • Dia mengatakan bahwa pergi keluar satu jam setelah Anda bangun dapat membantu mengatur tingkat energi Anda untuk hari itu.
  • Olahraga meningkatkan suhu tubuh Anda dan membersihkan bahan kimia "mengantuk" di otak, tambahnya.

SKOR.id - Seorang ahli saraf dari Universitas Stanford, Dr. Andrew Huberman, membagikan tiga hal penting yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas pagi Anda untuk membantu membangunkan Anda dan merasa berenergi sepanjang hari.

Pada episode khusus serial YouTube "After Skool", Huberman menjelaskan bahwa kebiasaan tidur dan rutinitas pagi Anda dapat berdampak besar pada fokus dan suasana hati Anda sepanjang hari kemudian.

Huberman mengatakan bahwa mendapatkan cahaya alami tepat setelah Anda bangun pagi dan melakukan aktivitas yang meningkatkan suhu tubuh Anda dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi.

Keluarlah Sedini Mungkin
Huberman, yang juga pembawa acara podcast sains "Huberman Lab", mengatakan bahwa mendapatkan tidur berkualitas baik adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk merasakan yang terbaik setiap saat. Menambahkan bahwa mempersiapkan diri Anda untuk siklus tidur yang baik, dimulai tepat ketika Anda bangun.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memulai hari Anda, menurut Huberman, adalah pergi keluar dalam satu jam pertama bangun, setidaknya selama lima hingga 10 menit, untuk mengaktifkan dorongan alami tubuh Anda dari bahan kimia yang disebut kortisol.

"Setiap 24 jam sekali, Anda akan mendapatkan dorongan kortisol yang sehat. Ini mengatur ritme gerakan ritme suhu Anda, mengatur tingkat kewaspadaan Anda, serta tingkat fokus dan suasana hati Anda. Anda menginginkan dorongan itu. di kortisol terjadi sedini mungkin," kata sang ahli.

Sekitar 16 jam setelah peningkatan kortisol tersebut, tubuh Anda akan mulai melepaskan melatonin, yang kemudian akan membantu Anda tertidur, menurut Huberman.

Tetapi, jika Anda tidak pergi ke luar untuk beberapa saat setelah bangun tidur, katanya, peningkatan kortisol ini akan terjadi di kemudian hari, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan membuat kurang tidur.

Cahaya buatan dari ponsel dan lampu tidak cukup untuk mendapatkan dorongan ini.

Jika Anda tinggal di tempat yang sangat gelap, Huberman mengatakan hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah segera menyalakan lampu saat Anda bangun atau melihat ke kotak lampu LED untuk mensimulasikan sinar matahari.

Mendapatkan sinar matahari di pagi hari juga melepaskan dopamin, kata Huberman, yang akan membuat Anda merasa lebih termotivasi sepanjang hari.

"Peran utama dopamin di otak dan tubuh adalah untuk mendorong motivasi, keinginan, dan pengejaran. Ini bukan molekul kesenangan, itu adalah molekul dorongan," katanya.

Memastikan untuk mendapatkan dosis dopamin pagi hari akan meningkatkan dorongan Anda dan mendorong Anda menjalani hari Anda semulus mungkin.

 

Tunda Kafein Pagi Anda
Huberman mengatakan cara lain agar Anda merasa lebih waspada sepanjang hari adalah dengan menunggu sekitar satu jam hingga 90 menit setelah Anda bangun untuk mengonsumsi kafein, daripada langsung meminumnya.

Ketika kita merasa mengantuk, katanya, itu dikarenakan zat kimia yang disebut adenosin menumpuk di otak kita dan menyuruh tubuh kita untuk tidur. Dia mengatakan kafein memblokir adenosin agar tidak aktif di otak.

"Jika Anda bangun di pagi hari dan Anda tidak tidur sebanyak yang Anda inginkan dan Anda masih mengantuk, itu berarti Anda masih memiliki penumpukan adenosin di sistem Anda," kata Huberman.

Dia menjelaskan bahwa jika Anda segera meraih kafein, Anda "menekan aksi adenosin dan Anda akan lebih waspada. Dan kemudian coba tebak apa yang terjadi? Kafein habis dan adenosin mengikat reseptor dengan afinitas yang lebih besar dan Anda memiliki sore hari yang begitu semrawut, bertabrakan."

Jika Anda terbiasa minum kopi segera setelah bangun tidur dan menunggu selama itu untuk mengonsumsi kafein tampaknya terlalu menakutkan, Huberman mengatakan Anda bisa mulai dengan perlahan mundur 15 menit setiap hari.

Olahraga juga akan membersihkan adenosin di pagi hari, katanya, lagi.

Tingkatkan Suhu Tubuh Inti Anda
Suhu tubuh kita secara alami naik tepat sebelum kita terbangun hingga tengah hari, untuk kemudian turun ke titik terendah di tengah malam, menurut Huberman.

“Tujuannya di sini untuk menaikkan suhu tubuh agar tetap terjaga dan menurunkan suhu tubuh agar bisa tidur,” ujarnya.

Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suhu tubuh internal Anda, katanya, serta mandi air dingin. Ketika permukaan tubuh Anda mendingin, suhu internal Anda akan naik untuk mengimbanginya, kata Huberman.

Ia menambahkan bahwa tubuh dan otak Anda juga melepaskan adrenalin dan dopamin saat Anda terkena semburan air dingin dan terus melepaskannya beberapa jam setelah Anda keluar dari air. Ketika Anda menggabungkan cahaya, olahraga, dan paparan air dingin di pagi hari, "Anda menciptakan musim panas di tubuh Anda," kata Huberman.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Waspada Diri, Kenali Kondisi Bangun Pagi dengan Sakit Kepala

Merasa Pusing saat Berdiri? Cobalah Menyilangkan Kaki Anda Segera setelah Bangun

Pahami Dysania, Penyakit yang Bikin Susah Bangun Pagi yang Erat Hubungannya dengan Depresi

Source: insider.com

RELATED STORIES

Cara Mengkalkulasi dan Menghitung Kalori Makanan yang Anda Konsumsi Setiap Hari

Cara Mengkalkulasi dan Menghitung Kalori Makanan yang Anda Konsumsi Setiap Hari

Apa metode terbaik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dalam sehari untuk menjadi hebat dan mengetahui persisnya dari makanan.

Enam Cara Mengatasi Bayi Susah Tidur, Terutama bagi Orang Tua Baru

Enam Cara Mengatasi Bayi Susah Tidur, Terutama bagi Orang Tua Baru

Berikut ini berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi bayi susah tidur.

Stres Pandemi Sebabkan Perubahan Siklus Haid Wanita, Hasil Studi Baru

Stres Pandemi Sebabkan Perubahan Siklus Haid Wanita, Hasil Studi Baru

Studi baru menyebut lebih dari separuh wanita melihat perubahan dalam siklus menstruasi karena stres terkait pandemi Covid-19.

Mantan Ibu Negara AS Michelle Obama Dibayangi Ketakutan Berat Badan saat Menopause

Mantan Ibu Negara AS Michelle Obama Dibayangi Ketakutan Berat Badan saat Menopause

Mantan Ibu Negara Michelle Obama berbagi pengalaman menopausenya dengan harapan membuat wanita bicara tentang fase kesehatan wanita yang sering diabaikan ini.

Makanan Ultra-Olahan Dapat Membuat Ketagihan, Menurut Para Peneliti

Makanan Ultra-Olahan Dapat Membuat Ketagihan, Menurut Para Peneliti

Makanan olahan sangat adiktif dengan standar yang sama dengan kecanduan tembakau, kata sebuah penelitian.

Waspada 4 Infeksi Virus yang Menyerang pada Musim Hujan, Tidak Cuma Flu

Ada sejumlah infeksi virus yang mengintai kesehatan Anda ketika musim hujan mulai melanda.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Pelatih Timnas Spanyol, Luis de la Fuente, dengan medali dan trofi saat merayakan gelar juara Euro 2024, Senin (15/7/2024) dini hari WIB. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Luis de la Fuente: Hari yang Indah, Saya Ingin Melanjutkan Melatih Timnas Spanyol

Setelah membawa Spanyol juara Euro 2024, Luis de la Fuente menyatakan akan menerima tawaran perpanjangan kontrak dari RFEF.

Irfan Sudrajat | 15 Jul, 01:52

Spanyol tampil sebagai juara Euro 2024 setelah menang 2-1 atas Inggris dalam final, Senin (15/7/2024) dini hari WIB. (Dede Sopatal Mauladi/Sko.id).

World

Euro 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Euro 2024 akan digelar mulai 14 Juni 2024 di Jerman, berikut ini jadwal pertandingannya, serta hasil, dan klasemen yang akan diperbarui saat turnamen ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 15 Jul, 00:12

Dani Olmo dengan trofi top scorer Euro 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Euro 2024: Dani Olmo dan Harry Kane berbagi Gelar Top Scorer

Gelar pencetak gol terbanyak di Euro 2024 ini diraih oleh 6 pemain, termasuk Dani Olmo dan Harry Kane.

Irfan Sudrajat | 14 Jul, 23:55

Final Copa America 2024 menampilkan Lionel Messi dan Lautaro Martinez (Argentina) menghadapi James Rodriguez dan Luis Diaz (Kolombia). (Yusuf/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Argentina vs Kolombia di Final Copa America 2024

Lionel Messi mengincar trofi internasional ketiganya berturut-turut.

Kunta Bayu Waskita | 14 Jul, 23:21

Spanyol vs Inggris bertemu di final Euro 2024. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

10 Rekor Tercipta Usai Final Euro 2024, Spanyol vs Inggris

Tercipta setidaknya 10 catatan rekor setelah final Euro 2024 antara Spanyol vs Inggris.

Pradipta Indra Kumara | 14 Jul, 22:21

Nico Williams dengan trofi Man of the Match. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Man of the Match Final Euro 2024 - Spanyol vs Inggris: Nico Williams

Nico Willams mendapat penghargaan sebagai Man of the Match laga final Euro 2024 antara Spanyol vs Inggris.

Pradipta Indra Kumara | 14 Jul, 21:22

Turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Fall 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Indonesia Fall 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, format, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Fall 2024.

Thoriq Az Zuhri | 14 Jul, 21:20

Team Falcons juara FFWS SEA Spring 2024 (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Team Falcons Kubur Ambisi EVOS Divine Jadi Juara di Free Fire Esports World Cup 2024

Team Falcons unggul 7 poin dari EVOS Divine untuk memastikan gelar juara Free Fire Esports World Cip 2024.

Gangga Basudewa | 14 Jul, 20:47

Selangor Red Giants Esports juara MPL Malaysia. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Selangor Red Giants Sabet Gelar MSC 2024

Di laga final Selangor Red Giants mampu mengalahkan Falcons AP Bren dengan skor 4-3.

Gangga Basudewa | 14 Jul, 19:51

Turnamen Mobile Legends, MSC 2024, di Piala Dunia Esports alias Esports World Cup 2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MSC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Gelaran MSC 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tingkat dunia Mobile Legends: Bang Bang ini.

Thoriq Az Zuhri | 14 Jul, 19:31

Load More Articles