• Cara mencegah dehidrasi bagi anak setelah melakukan olahraga.
• Banyak pertanyaan mengenai minuman yang cocok dan jumlah yang harus diminum setelah olahraga.
• Ada beberapa tips dan rekomendasi cara menghidrasi tubuh bagi anak usia sekolah yang melakukan olahraga.

SKOR.id - Terhidrasi selama berolahraga adalah hal yang sangat penting, apalagi untuk anak-anak yang melakukan aktivitas fisik tersebut.

Namun, ada banyak pertanyaan tentang bagaiamna cara menghidrasi tubuh yang baik, terutama bagi anak kecil yang melakukan aktivitas tubuh.

Laura Esquius, seorang profesor yang mempelajari tentang nutrisi dalam aktivitas tubuh dan olahraga di Universitat Oberta de Catalunya (UOC) memberikan tips untuk hal tersebut.

Ada beberapa poin dan tips yang diberikan Laura Esquius untuk menghidrasi anak-anak selama melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya.

Terhidrasi sepanjang hari: Sebelum, selama, dan setelah olahraga, anak harus tetap terhidrasi.

Jangan menunggu anak merasa haus, mereka harus minum setidaknya satu atau dua jam sebelum berolahraga.

Minuman yang dikonsumsi sebaiknya mengandung karbohidrat dan glikemik tinggi, yang dapat digunakan selama latihan atau saat berkompetisi.

Terhidrasi sebelum berolahraga: Minuman yang mengandung sodium adalah pilihan yang bagus sebelum melakukan olahraga.

Anak-anak akan menyukainya jika minuman tersebut memiliki rasa yang nikmat.

Setidaknya tiga puluh menit sebelum memulai olahraga, atau kompetisi bisa mengonsumsi sebanyak 300 ml cairan tersebut.

Terhidrasi selama berolahraga: Tujuannya adalah mencegah dehidrasi dengan minum minuman yang ideal untuk berolahraga.

Direkomendasikan untuk meminum setidaknya 100 ml setiap 15 menit agar kebutuhan air tercukupi.

Terhidrasi setelah olahraga: Disarankan untuk minum air putih atau minuman olahraga, dengan tujuan mengganti carian yang keluar melalui keringat/urin.

Lebih jauh, sang profesor juga mengingatkan agar paham dengan tanda dehidrasi yang dialami anak.

Hal tersebut bisa dilihat dari warna urinnya, jika berwarna terang berarti cukup terhidrasi, sedangkan jika gelap berarti kurang terhidrasi.

Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Studi: Gim Kekerasan Belum Tentu Picu Perilaku Agresif https://t.co/jGkmqaTE78— SKOR.id (@skorindonesia) June 20, 2021

Artikel kebugaran lainnya:

Mengenal Alulosa, Pengganti Gula dan Manfaatnya bagi Kesehatan

2 Alasan Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik untuk Tubuh

Waspada Sejumlah Bahaya yang Ditimbulkan Radiasi Hp Akibat Lama Bermain Game