- Diet hanya makan sayur (vegetarian) tetap memungkinkan untuk memiliki otot yang baik dan kuat.
- Untuk menjaga otot tetap baik dibutuhkan asupan yang tepat.
- Berikut adalah tips menjaga dan mengembangkan otot dengan asupan makanan.
SKOR.id - Vegetarian namun ingin tetap memiliki kekuatan otot yang baik, mungkinkah? Memang tidak selalu mudah karena dengan kurangnya asupan protein membuat sulit membentuk otot.
Namun, bukannya tidak bisa. Salah satu cara memiliki otot yang baik meski sebagai vegetarian, kuncinya adalah variasi.
Ya, jangan khawatir karena tetap bisa membangun atau membentuk otot yang baik ketika Anda bahkan tengah melakukan diet (vegetarian).
Yang harus diperhatian adalah Anda harus memberikan asupan jaringan otot secara optimal. Dalam konteks ini, suplemen bahkan dapat diperkenalkan untuk meningkatkan hasil.
Meski demikian, ada sejumlah asupan yang dapat digunakan bagi Anda yang diet (vegetarian) tapi ingin otot tetap kuat dan berisi.
Berikut ini adalah tips yang memungkinkan keinginan tersebut terpenuhi dengan mengonsumsi makanan tertentu:
1. Makan Telur Tiap Hari
Salah satu sumber protein berkualitas yang diperbolehkan dalam diet vegetarian adalah telur. Telur memberikan protein dengan nilai biologis yang tinggi.
Konsumsi telur setiap hari sangat penting, karena memungkinkan untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh dengan protesin yang dikandungnya.
Setidaknya beberapa telur harus dimakan dalam konteks diet vegetarian untuk memenuhi kebutuhan asam amino.
2. Produk Susu
Produk susu juga mampu menyediakan protein dengan nilai biologis tinggi. Disarankan adalah susu murni karena sangat baik bagi kesehatan. Susu murni lebih tinggi kalori daripada dalam bentuk lain.
Untuk mereka yang tetap menginginkan otot uang baik namun melakukan diet, meminum susu adalah cara yang tepat.
Pasalnya, otot membutuhkan asupan energi pula yang bisa membuat jarigannya bertahan dengan baik.
3. Konsumsi Kacang
Makanan utama lainnya untuk membangun otot pada diet vegetarian adalah kacang-kacangan, yang memiliki kadar protein dan lemak yang tinggi.
Segenggam sehari dapat membantu menghasilkan keadaan hiperkalori yang memungkinkan pembangunan jaringan tanpa lemak.
Kacang-kacangan akan memberikan massa otot lebih baik, selain juga merawat otot di dalam tubuh.
4. Makanan Suplemen
Tentu saja, makanan suplemen tidak dilarang dalam upaya membangun otot ketika tengah diet dengan cara vegetarian.
Menggunakan suplemen untuk membangun otot sering dilakukan oleh atlet berpengalaman.
Kita tentu pernah mendengar suplemen creatine. Ya, creatine salah satu suplemen nomor satu untuk meningkatkan performa ketika berlatih.
Creatine mampu membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan performa latihan.
Creatine mampu memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti melindungi tubuh dari penyakit. Creatine adalah zat yang secara alami dapat ditemukan di dalam sel otot.
Zat ini mampu membantu otot untuk menghasilkan energi selama berlati. Konsumsi creatine sudah sangat populer dikalangan atlet dengan tujuan meningkatkan massa otot.
5. Hindari Alkohol
Salah satu kebiasaan terburuk dari mereka yang ingin membentuk otot namun dalam diet vegetarian adalah konsumsi alkohol.
Meminum minuman beralkohol berdampak negatif pada terciptanya penambahan massa otot. Alkohol mengurangi kinerja dalam sesi latihan.
Dalam hal ini, ketika Anda sudah berupaya untuk melakukan diet vegetarian dengan benar dengan tetap mempertahankan kondisi otot lebih baik, bisa dirusak hanya karena meminum alkohol.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Piala Eropa 2020: Menilik Calon Lawan Timnas Italia pada Babak 16 Besar https://t.co/bx2Bf7nXMN— SKOR.id (@skorindonesia) June 20, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Jurus Jitu Jaga Usia Tetap Awet Muda: Salah Satunya Bermain Game
