Tiga Jenis Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kehamilan adalah waktu yang spesial dan transformatif dalam kehidupan seorang wanita, dan penting bagi calon ibu untuk menjaga diri dan bayinya.
  • Jika dokter tidak mengatakan sebaliknya, calon ibu bisa berolahraga.
  • Berikut adalah beberapa latihan yang paling aman dan bermanfaat untuk wanita hamil.

SKOR.id - Kehamilan adalah waktu yang spesial dan transformatif dalam kehidupan wanita, dan penting bagi calon ibu untuk menjaga diri dan bayinya. Salah satu caranya, selain dengan pola makan yang benar, adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Berlatih olahraga maupun bentuk aktivitas fisik lainnya selama kehamilan memiliki banyak keuntungan.

Di satu sisi itu dapat membantu ibu hamil menjaga berat badan yang sehat dan menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan karena peningkatan asupan makanan yang dapat bermanfaat bagi ibu dan bayi.

Sementara, olahraga juga dapat membantu memperbaiki suasana hati sekaligus mengurangi stres, yang penting selama ini sering kali sibuk, emosional, dan perubahan suasana hati yang tidak terduga karena hormon.

Awalnya, tidak ada masalah bagi calon ibu untuk berolahraga selama kehamilan, apalagi jika sudah pernah melakukannya sebelumnya: tidak meningkatkan kemungkinan keguguran, kelahiran prematur, atau berat badan bayi yang rendah. Hanya dalam kasus kehamilan berisiko, tidak disarankan untuk melakukan olahraga.

Wanita hamil juga harus beradaptasi dengan keadaan baru mereka - terutama dalam kondisi perut membesar - dan melakukan latihan intensitas ringan setidaknya selama dua setengah minggu.

Selama kehamilan tidak dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan yang melibatkan banyak usaha. Semuanya harus lancar dan, jika memungkinkan, dengan fokus kardiovaskular.

Namun, selalu lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, selain mendengarkan tubuh dan istirahat yang diperlukan.

Tiga latihan terbaik untuk calon ibu
Dengan pemikiran ini, berikut ini beberapa latihan yang paling aman dan bermanfaat untuk wanita hamil:

1. Berjalan cepat
Latihan berdampak rendah ini adalah cara yang bagus untuk melakukan kardio ringan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, terutama bagi wanita yang tidak berolahraga. Selain itu, juga tidak merusak persendian dan untuk melakukannya, Anda hanya perlu terus berjalan ke depan.

Namun itu bukan satu-satunya manfaat. Tidak hanya cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan mental, dan meningkatkan suasana hati.

2. Berenang
Meskipun kelihatannya tidak seperti itu, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan membakar sedikit kalori. Salah satu kelebihannya adalah bobotnya lebih ringan di dalam air, sehingga wanita hamil tidak akan kesulitan meningkatkan detak jantungnya tanpa memperhatikan bobot ekstra perut.

Di sisi lain, daya tahan air mencegah kerusakan sendi dan membebani punggung, area yang sering menimbulkan masalah bagi calon ibu. Dan jika Anda tidak ingin berenang, Anda bisa melakukan aquagym.

Tapi hati-hati, ibu hamil harus masuk ke air dari tangga atau duduk di tepi jalan: melompat ke kolam itu berbahaya karena bisa menyebabkan perubahan tekanan.

3. Yoga
Yoga adalah bentuk latihan dan meditasi yang menggunakan postur tubuh dan pernapasan tertentu untuk membantu menghubungkan pikiran dan tubuh.

Namun, wanita hamil juga dapat melakukan yoga prenatal, yang berfokus pada postur yang dirancang khusus untuk dilakukan wanita hamil: tidak ada postur atau peregangan yang menyiratkan tekanan berlebihan pada area panggul.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Waspada 4 Pengaruh Buruk Polusi Udara terhadap Ibu Hamil

Mengobati Tekanan Darah Tinggi selama Kehamilan Bermanfaat bagi Ibu Hamil dan Calon Bayi

5 Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Cara Menghilangkan Ketiak Hitam

Cara Menghilangkan Ketiak Hitam

Cara Menghilangkan Ketiak Hitam. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meringankannya, tetapi pastikan itu bukan pertanda sesuatu yang serius

Apa yang Harus Dimakan jika Anda Didiagnosis dengan Prediabetes

Apa yang Harus Dimakan jika Anda Didiagnosis dengan Prediabetes

Apa yang Harus Dimakan Jika Anda Didiagnosis Dengan Pradiabetes. Diabetes tipe 2 tidak bisa dihindari dengan perubahan pola makan ini.

Pahami Lebih Jauh tentang Pengertian Prediabetes, Bahaya, dan Cara Mencegahnya Menjadi Diabetes

Pahami Lebih Jauh tentang Pengertian Prediabetes, Bahaya, dan Cara Mencegahnya Menjadi Diabetes

Pradiabetes adalah kondisi kesehatan di mana Anda memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dari biasanya tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes.

Apakah Normal untuk Merasa Bosan dengan Hidup Anda? Ini Kata Psikolog

Apakah Normal untuk Merasa Bosan dengan Hidup Anda? Ini Kata Psikolog

Merasa bosan dengan hidup Anda adalah bagian dari sebuah siklus dan ini menghubungkan Anda dengan makhluk hidup di dunia.

Rutinitas Orang Jepang yang Akan Menurunkan Berat Badan Hanya dalam 5 Menit

Rutinitas Orang Jepang yang Akan Menurunkan Berat Badan Hanya dalam 5 Menit

Kenichi Sakuma, penulis buku terlaris Jepang: 'Sakuma full body' menemukan latihan khusus yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan bokong yang kencang.

10 Resolusi Kesehatan untuk Tahun 2023 Dimulai dari Sekarang...

10 Resolusi Kesehatan untuk Tahun 2023 Dimulai dari Sekarang...

Kiat dari para ahli di bawah ini adalah perubahan kecil yang bisa Anda mulai terapkan dalam rutinitas harian Anda – tanpa merasa kesulitan - memasuki tahun baru 2023.

5 Kunci untuk Menjadi Orang yang Menarik (dan Berhenti Menjadi Membosankan), Menurut Harvard

Menjadi membosankan dapat menutup banyak pintu dan peluang bagi Anda, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda ubah dengan mudah.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) di musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Update Bursa Transfer La Liga 2025-2026

Update bursa transfer La Liga (Liga Spanyol) musim 2025-2026, Real Madrid, Barcelona, hingga Atletico Madrid beruburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 11 Jul, 05:46

Update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Update Bursa Transfer Liga Inggris 2025-2026

Berikut ini update bursa transfer Liga Inggris (Premier League) musim 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 11 Jul, 05:43

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Update Bursa Transfer Liga Italia 2025-2026

Update bursa transfer Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026, Napoli, Inter Milan, Juventus, hingga AC Milan berburu pemain baru.

Pradipta Indra Kumara | 11 Jul, 05:41

Edgar Davids hampir bergabung ke Manchester United era Sir Alex Ferguson. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga Inggris

Kisah Edgar Davids, Hampir Gabung Manchester United di Era Sir Alex Ferguson

Legenda sepak bola Belanda, Edgar Davids, pernah hampir gabung Manchester United era Sir Alex Ferguson.

Pradipta Indra Kumara | 11 Jul, 04:44

RRQ(Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

RRQ Valorant Harus Pulang Lebih Awal dari Esports World Cup 2025

Juara VCT Pacific Stage 1 itu gagal menang atas Team Heretics yang membuat mereka tersingkir.

Gangga Basudewa | 11 Jul, 04:12

Penyerang Real Madrid, Gonzalo Garcia. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Langkah Gonzalo Garcia Terhenti, Persaingan Top Skor Piala Dunia Antarklub 2025 Masih Sengit

Langkah Gonzalo Garcia dan Real Madrid terhenti, persaingan Top Skor Piala Dunia Antarklub 2025 masih sengit.

Pradipta Indra Kumara | 11 Jul, 03:16

Indonesian Basketball League. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Basketball

Temukan Momentum Kebangkitan, Satria Muda Tundukkan Pelita Jaya di Game 1 Semifinal IBL 2025

Satria Muda (SM) menemukan momentum kebangkitan saat hadapi Pelita Jaya di game 1 semifinal IBL 2025.

Pradipta Indra Kumara | 11 Jul, 01:00

Pemain yang diproyeksikan untuk memperkuat serangan Timnas Indonesia, Ole Romeny, dengan seragam klub asal Inggris Oxford United. (Foto: Instagram Ole Romeny/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Ole Romeny Cedera Usai Ditekel Paulinho, Pelatih Arema FC Meminta Maaf

Ole Romeny cedera setelah ditekel Paulinho di laga Arema FC vs Oxford United, Marcos Santos minta maaf.

Pradipta Indra Kumara | 10 Jul, 23:52

gerald vanenburg - timnas indonesia

Timnas Indonesia

Takut Cedera, Timnas U-23 Indonesia Tanpa Uji Coba Menuju Piala AFF U-23 2025

Pelatih Timnas U-23 Indonesia, Gerald Vanenburg, memastikan tak lawan tim lain jelang ASEAN U-23 Championship 2025.

Taufani Rahmanda | 10 Jul, 15:49

Turnamen pramusim Piala Presiden 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Piala Presiden 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Presiden 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 10 Jul, 14:53

Load More Articles