- Lari merupakan salah satu olahraga yang digemari hampir semua orang.
- Sebelum lari, tubuh harus diisi makanan yang baik untuk meminimalisasi kelelahan.
- Makan dapat dilakukan tiga hingga empat jam sebelum lari.
SKOR.id - Lari termasuk salah satu jenis olahraga favorit masyarakat, terutama di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang ini demi menjaga kesehatan tubuh.
Selain karena tak perlu mengeluarkan banyak biaya, lari juga dapat dilakukan di mana pun dan oleh hampir semua jenjang usia.
Dalam beberapa tahun terakhir, tren lomba lari juga makin digandrungi. Mulai dari jarak dekat, hingga jauh.
Namun, sebelum berlari juga perlu melakukan beberapa persiapan, termasuk makanan.
Memilih asupan yang baik sebelum lari dapat membantu meminimalisasi kelelahan serta mempercepat proses pemulihan, terutama jika melakukan lari jarak jauh.
Yang termasuk lari jarak jauh adalah lari di atas 10 kilometer, setengah marathon (21 km) dan marathon (42 km).
Makan sebelum lari memiliki dua tujuan utama. Pertama untuk menjaga supaya tidak merasa lapar sebelum dan selama lari, kedua untuk menjaga kadar gula darah tetap optimal.
Asupan makanan sebelum lari haruslah tinggi karbohidrat, protein sedang dan rendah nutrisi yang dapat memperlambat proses pencernaan.
Selain itu, Anda juga perlu memastikan untuk minum air sekitar 500 ml sebelum lari untuk memastikan cukup terhidrasi.
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang dapat dikonsumsi sebelum lari:
1. Lima putih telur orak-arik dan satu telur utuh dengan dua potong roti, ditambah jeli dan pisang.
2. Satu cangkir (225 gram) keju rendah lemah dengan 150 gram blueberry dan satu potong roti panggang dengan satu sendok madu.
3. Satu buah roti bagel ukuran sedang dengan dua potong kalkun dan mustard, ditambah 30 buah anggur.
4. Satu buah ukuran sedang kentang panggang dengan krim asam dan 85 gram dada ayam panggang.
5. 200 gram pasta matang dengan 130 gram saus marinara ditambah 3 ons dada ayam dan sepotong roti yang diberi sedikit mentega.
Sementara itu, beberapa makanan yang perlu dihindari sebelum lari adalah:
1. Makanan tinggi lemak: Saus dan krim kental, makanan yang digoreng atau makanan yang disiapkan dengan banyak mentega atau minyak.
2. Makanan tinggi serat: Biji-bijian utuh yang tinggi serat, kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli dan kembang kol.
Intinya, pelari harus mengonsumsi makanan tiga hingga empat jam sebelum perlombaan atau sesi latihan. Makanan yang dikonsumsi pun harus yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
Makanan yang ideal adalah yang tinggi karbohidrat, protein sedang, dan rendah lemak dan serat.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
#SkorPedia Mengenal cedera atlet esport profesional, Thoracic Outlet Syndrome, dari penyebab hingga penyembuhan.https://t.co/lKaLZKd17S— SKOR.id (@skorindonesia) June 19, 2021
Berita kebugaran lainnya
