- Pola istirahat menjadi hal yang penting diperhatikan pada masa pandemi Covid-19.
- Tidur yang berkualitas akan membuat tubuh menjadi bugar sekaligus meningkatkan imun.
- Berikut Skor.id menyajikan enam langkah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak pada malam hari.
SKOR.id - Istirahat menjadi kunci untuk menjaga imun tubuh agar tetap optimal di masa pandemi Covid-19.
Tidur yang nyenyak adalah dambaan semua manusia. Karena dengan istirahat yang cukup, maka tubuh akan tetap fit dan siap beraktivitas kembali.
Ada beberapa hal yang membuat tidur seseorang menjadi tidak nyenyak dan tak berkualitas, salah satunya adalah faktor pikiran.
Stres karena pekerjaan bisa membuat kualitas tidur menjadi berkurang. Walhasil, tubuh menjadi tak bugar saat bangun keesokan harinya.
Dilansir dari Mayoclinic, berikut 6 langkah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak guna menjaga imun tubuh:
1. Membuat jadwal jam tidur
Buat jadwal tidur malam yang tak lebih dari delapan jam. Waktu tidur terbaik utuk orang dewasa adalah minimal tujuh jam per hari.
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Akan lebih baik jika tak ada perbedaan jam tidur antara weekdays dan weekend. Konsistensi menjadi kunci dalam langkah ini.
Jika belum tertidur setelah 20 menit berbaring di kasur, lakukan kegiatan yang membuat badan dan pikiran menjadi rileks. Misalnya, dengarkan lagu-lagu yang menenangkan. Kembali berbaring ketika badan mulai lelah.
2. Perhatikan pola makan dan minum
Jangan beranjak tidur saat perut kosong atau dalam kondisi haus. Hindari makanan berat saat mendekati jam tidur.
Perhatikan pula konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Nikotin dan kafein membuat rasa kantuk hilang, sementara alkohol bisa membuat mengantuk tapi dapat pula mengganggu tidur.
3. Ciptakan suasana tenang
Buat ruangan kamar agar mendukung untuk beristirahat. Mematikan lampu kerap kali menjadi solusi yang baik. Karena pancaran sinar dari lampu akan mempersulit tidur.
Pakai penggelap ruangan, earplugs, atau kipas angin agar tercipta suasana tidur yang tenang.
Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti mandi atau meditasi untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
4. Batasi tidur siang
Tidur pada waktu siang bisa memengaruhi jam biologis pada tubuh. Jika terlalu lama tidur siang, badan akan menjadi segar dan tak mengantuk pada malam hari.
Usahakan tidur siang tak lebih dari 30 menit agar malam harinya tak perlu terjaga hingga larut.
Jika bekerja pada malam hari, usahakan tidur dahulu sebelum jam kerja dimulai untuk meminimalisir "utang" tidur.
5. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Olahraga juga memengaruhi kualitas tidur. Setelah badan letih karena berolahraga, tidur kerap kali menjadi lebih berkualitas.
Namun, hindari aktivitas tubuh yang terlalu berat saat mendekati jam tidur. Tubuh perlu waktu untuk menyetabilkan diri sebelum terlelap.
Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari secara rutin. Selain membuat tubuh bugar, olahraga juga bisa membantu kualitas tidur menjadi lebih baik.
6. Kelola stres
Pikiran yang dipenuhi kecemasan atau stres akan membuat sulit tidur. Usahakan tertidur dengan kondisi yang tenang, kesampingkan pikiran tentang apa yang terjadi esok hari.
Mengelola stres bisa menjadi solusi untuk permasalahan ini. Mulai saja dengan langkah sederhana, yakni mengelola segala sesuatu dengan baik, membuat skala prioritas, dan mendelegasikan tugas.
Cara lain yang diyakini ampuh untuk mengusir stres sebelum tidur adalah dengan meditasi.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
7 Alasan Pentingnya Melakukan Gerakan Push-up Setiap Hari
Makanan yang Banyak Mengandung Omega 3 dan Manfaatnya
Fakta Minuman Isotonik: Bermanfaat Bagi Tubuh tapi Jangan Dikonsumsi Berlebihan!
