- Mengalami insomnia bisa mengakibatkan sulit tidur dan merasa gelisah.
- Insomnia juga dapat membuat orang menjadi kurang istirahat dan berpotensi menimbulkan penyakit.
- Salah satu cara agar tidak mengalami insomnia adalah tidak mengonsumsi minuman berkafein.
SKOR.id - Tidak sedikit orang pasti pernah merasakan insomnia pada malam hari. Mengalami insomnia mengakibatkan sulit tidur dan merasakan sebuah kegelisahan.
Insomnia dapat mengganggu pola tidur dan menjadikan orang yang mengalaminya kurang istirahat.
Berbagai hal yang membuat orang mengamali insomnia adalah kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis.
Masalah psikologis itu antara lain: stres, depresi, dan gangguan kecemasan.
Hi Skorer, jangan lupa untuk segera download app Skor.id biar enggak ketinggalan update dan bisa meraih banyak hadiah menarik.
Bisa dibilang, insomnia ini tidak berbahaya. Hanya saja, jika mengalaminya secara terus menerus juga tidak baik bagi tubuh dan bahkan bisa menimbulkan penyakit.
Pastinya, Anda tidak ingin mengalami insomnia bukan? Meski begitu, hal ini bisa diatasi.
Seperti dilansir dari laman Alodokter, berikut adalah ulasan cara mengatasi insomnia:
1. Meluangkan waktu untuk relaksasi
Relaksasi sebelum tidur bisa mengatasi insomnia. Metode relaksasi yang bisa dilakukan di rumah yaitu yoga atau pilates.
Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Andapun akan mudah terlelap.
Selain itu, bisa menjalani aktivitas yang membuat kondisi tenang dan nyaman.
Beberapa aktivitas menenangkan yang bisa dilakukan seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
2. Selalu berpikir positif
Rasa cemas, khawatir, atau semua rasa yang membuat Anda berpikiran aneh dapat menyebankan insomnia.
Oleh karena itu, berpikir positif bisa membuat pikiran bisa lebih tenang. Jika masih merasa kesulitan, bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling serta psikoterapi.
3. Mengonsumsi makanan sehat
Yang harus dihindari agar tidak mengalami insomnia adalah mengonsumsi makanan berlemak.
Makanan yang mengandung banyak lemak dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Jika Anda ingin mengonsumsi makanan ringan di malam hari, pilihlah makanan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
4. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, juga perlu menghindari konsumsi minuman yang mengandung alkohol. Selain itu minuman yang mengandung kafein seperti, kopi, dan teh.
Jenis minuman itu bisa mengakibatkan sulit tidur. Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar kondisi dapat terjaga sepanjang malam.
6. Antisipasi perubahan jam tidur
Pergi ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian.
Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian terganggu, berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
7. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Banyak orang merasa sulit tidur karena menjalani pekerjaan ataupun menjalani aktivitas lain di kamar tidur.
Oleh karena itu, sangat diperlukan menata tempat tidur senyaman mungkin agar bisa membuat Anda beristrirahat dengan nyaman pula.
Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu plus menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.
Jika sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
8. Terapkan gaya hidup sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan.
Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari.
Beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
9. Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter
Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter.
Meski dapat membuat terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping.
Efek samping seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.
Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak pada malam hari bisa dinikmati dengan nyaman.
Jangan lupa untuk follow dan subscribe akun media sosial kami di:
10 Pemain Prancis di AC Milan: Hanya Sedikit yang Sukses https://t.co/aRU12TiR2w— SKOR.id (@skorid_) July 18, 2021
Berita Bugar lainnya:
Tips Jaga Kebugaran Tubuh saat Pandemi Covid-19 ala Pendiri Predator MMA Indonesia
Tips Diet Sehat dengan Bantuan Teknologi
Tips Kapan Harus Isoman dan Apa yang Mesti Dilakukan jika Terpapar Covid-19
