- Mendengkur saat tidur adalah masalah banyak orang.
- Efek mendengkur saat tidur tak hanya kurang bagus bagi kesehatan, tetapi juga membuat orang lain tidak nyaman.
- Ada saran untuk mengatasi tidur yang mendengkur ini.
SKOR.id - Tidur mendengkut adalah masalah yang pelik dan tak bagus bagi kesehatan serta menjadi penganggu kenyamanan orang lain.
Namun jika Anda mendengkur saat tidur, ternyata Anda tidak sendiri sebab banyak orang yang mengalami masalah serupa.
Mendengkur terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan Anda ketika Anda bernapas dalam tidur Anda.
Hal ini menyebabkan jaringan yang rileks di tenggorokan Anda bergetar dan menyebabkan suara dengkuran yang keras sekaligus menjengkelkan.
Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda atau pasangan Anda. Bahkan jika itu tidak terlalu mengganggu Anda, itu bukan kondisi yang bisa diabaikan.
Padahal, mendengkur bisa jadi merupakan tanda kondisi kesehatan yang serius, antara lain: apnea tidur obstruktif (saluran udara tersumbat).
Lalu, masalah ini efek kegemukan, ada juga terkait masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.
Dalam kasus lain, mendengkur mungkin disebabkan hanya karena tidur telentang atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.
Berikut ini 15 saran agar tidur tak mendekur dan berbagai penyebabnya yang dikutip Skor.id dari Healthline:
1. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
Ini akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan Anda mendengkur.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat.
Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan.
2. Tidur miring.
Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan, yang sebagian menghalangi aliran udara melalui tenggorokan.
Tidur miring mungkin adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda.
3. Angkat kepala lebih tinggi tempat tidur Anda.
Mengangkat kepala tempat tidur Anda sebanyak empat inci dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.
4. Gunakan strip hidung atau dilator hidung eksternal.
Strip hidung stick-on dapat ditempatkan di batang hidung untuk membantu menambah ruang di saluran hidung.
Hal ini dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.
Anda juga bisa mencoba dilator hidung, yang merupakan strip perekat kaku yang dioleskan di atas hidung melintasi lubang hidung.
Hal ini dapat menurunkan hambatan aliran udara, membuatnya lebih mudah untuk bernapas.
Cobalah strip hidung untuk membantu mengurangi dengkuran.
5. Mengobati alergi kronis.
Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut. Ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis obat alergi yang dijual bebas atau resep apa yang dapat memperbaiki kondisi Anda.
Beli obat alergi yang dijual bebas sekarang.
6. Memperbaiki masalah struktural di hidung Anda.
Beberapa orang dilahirkan dengan atau mengalami cedera yang menyebabkan septum menyimpang.
Ini adalah ketidaksejajaran dinding yang memisahkan kedua sisi hidung, yang membatasi aliran udara. Ini dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, menyebabkan mendengkur.
Mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki kondisi ini. Bicaralah dengan dokter Anda.
7. Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur.
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda. Alkohol dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan, menyebabkan dengkuran.
8. Hindari minum obat penenang sebelum tidur.
Jika Anda mendengkur dan minum obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apa pilihan Anda.
Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat meredakan dengkuran Anda.
9. Berhenti merokok.
Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperburuk dengkuran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi – seperti permen karet atau patch – yang dapat membantu Anda berhenti.
10. Tidur yang cukup.
Pastikan Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap malam.
11. Gunakan alat mulut.
Corong gigi yang disebut “peralatan oral” dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka, sehingga memudahkan Anda untuk bernapas.
Ini mencegah mendengkur. Anda perlu menemui dokter gigi untuk mendapatkan salah satu perangkat ini.
12. Gunakan mesin CPAP (continuous positive airway pressure).
Jika sesuai secara medis, mengenakan masker udara bertekanan di atas hidung Anda saat Anda tidur dapat membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka.
Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati apnea tidur obstruktif.
13. Pakai implan palatal.
Metode ini juga disebut "prosedur pilar", perawatan ini melibatkan penyuntikan jalinan filamen poliester ke dalam langit-langit lunak mulut Anda.
Ini membuatnya kaku untuk mengurangi dengkuran.
14. Dapatkan UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Jenis operasi ini mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan dapat mengurangi dengkuran.
Laser-assisted uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), yang terkadang lebih efektif daripada UPPP, juga tersedia.
15. Ablasi jaringan frekuensi radio (somnoplasti).
Perawatan baru ini menggunakan gelombang radio intensitas rendah untuk mengecilkan jaringan di langit-langit lunak untuk mengurangi dengkuran.
Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.
Raih 'Treble Winners' Eropa, Duo Timnas Italia Rasa Brasil Catatkan Sejarahhttps://t.co/RMlzVx19jS— SKOR.id (@skorindonesia) August 11, 2021
Berita Bugar dan Tips lainnya:
5 Tips Membujuk Orang Terdekat untuk Vaksinasi
