SKOR.id – Puasa intermiten telah menjadi perbincangan selama bertahun-tahun. Satu studi tahun 2019 menunjukkan orang yang makan dalam rentang waktu 10 jam dan berpuasa 14 jam mengonsumsi 9% lebih sedikit kalori daripada biasanya.Dan, beberapa peserta dalam studi tersebut mengalami penurunan berat badan, penurunan lemak visceral, tekanan darah rendah, serta penurunan kolesterol LDL.Ingat, hanya karena cara makan ini berhasil bagi sebagian orang, bukan berarti cara ini akan berhasil bagi Anda.&nbsp;Bukan juga berarti cara ini akan menyehatkan bagi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pola makan baru, termasuk puasa intermiten.Beberapa orang lebih menyukai puasa intermiten daripada jenis diet lain karena tidak memberitahu Anda apa atau berapa banyak yang harus dimakan.&nbsp;Namun, apakah rentang waktu tertentu yang Anda pilih untuk makan penting?&nbsp;Baca terus artikel ini untuk mengetahui apakah rentang waktu puasa tertentu lebih baik untuk menurunkan berat badan atau lemak perut.Memahami Puasa IntermitenPuasa intermiten bekerja dengan mengganti periode makan dan puasa untuk membantu mengurangi asupan kalori dan dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme.Ada banyak metode puasa intermiten dengan durasi periode puasa yang berbeda-beda. Periode puasa intermiten terpendek biasanya 10 hingga 12 jam.Salah satu jenis puasa intermiten yang paling populer dikenal sebagai metode 16/8. Metode tersebut meminta Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.Apakah Puasa Intermiten Membantu Menghilangkan Lemak Perut?Puasa intermiten tidak secara langsung menargetkan lemak perut. Seperti metode penurunan berat badan lainnya, puasa intermiten dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menciptakan defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh.Lemak perut bukanlah istilah ilmiah. Itu adalah ungkapan yang biasanya merujuk pada dua jenis di bagian tengah tubuh:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ Anda</li><li>Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit</li></ul>Lemak visceral lebih berbahaya dan terkait dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.Satu studi yang menggunakan jendela puasa 16 jam menemukan hubungan dengan pengurangan rasio pinggang-pinggul dan lemak tubuh visceral dan subkutan.Ketika Anda membatasi jendela makan, Anda cenderung makan lebih sedikit dalam sehari, yang pada gilirannya membantu Anda menurunkan berat badan.Memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup rutin Anda dapat membantu beberapa orang menghilangkan lemak tanpa harus mengikuti diet yang menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu.Pilih Jendela Puasa yang Tepat untuk AndaMemilih jendela puasa yang paling cocok untuk Anda adalah tentang mengidentifikasi apa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda. Pilihan jendela puasa intermiten yang populer meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela 8 jam</li><li>Metode 5:2, di mana Anda makan seperti biasa selama lima hari dan membatasi kalori hingga sekitar 500-600 selama dua hari yang tidak berurutan</li><li>Metode 14/10, yang melibatkan puasa 14 jam diikuti dengan jendela makan 10 jam</li></ul>Puasa bisa jadi sulit dipertahankan. Sebuah studi JAMA menemukan bahwa 40% peserta yang menjalani diet puasa berhenti.&nbsp;Oleh karena itu, pilihlah jendela yang sesuai dengan saat Anda merasa paling nyaman untuk makan dan berpuasa.Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk melihat mana yang terasa berkelanjutan dan sesuai dengan gaya hidup Anda.&nbsp;Banyak orang merasa nyaman sarapan terlambat tetapi tidak ingin melewatkan makan malam keluarga.&nbsp;Rencana makan yang tepat adalah yang dapat Anda pertahankan, jadi ini benar-benar tergantung pada preferensi.Prioritaskan Pilihan Makanan Sehat Saat BerpuasaMembuat pilihan makanan sehat selama puasa intermiten sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Pola makan seimbang dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.Selama periode puasa intermiten, fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.&nbsp;Hindari makanan olahan, camilan manis, dan karbohidrat olahan yang berlebihan untuk mencegah energi menurun dan lonjakan gula darah.Tetap terhidrasi dengan air, teh herbal, dan kopi hitam untuk mendukung proses alami tubuh Anda dan menghindari puasa kering.Selain itu, tubuh Anda terkadang dapat salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga Anda merasa belum cukup makan.Kiat-kiat ini sangat penting saat Anda makan dalam jangka waktu terbatas dan cenderung makan lebih sedikit, jadi pilihlah makanan bergizi untuk mencegah kekurangan.Kiat Praktis untuk Menerapkan Puasa IntermitenTidak yakin bagaimana melakukannya? Berikut adalah beberapa saran bermanfaat untuk membantu Anda menavigasi perjalanan puasa intermiten Anda.Bersikaplah RealistisMulailah dengan jendela puasa yang dapat diatur untuk memudahkan rutinitas.&nbsp;Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah durasi puasa menjadi 12 atau 14 jam.&nbsp;Pendekatan bertahap ini membuat makan dengan batasan waktu lebih berkelanjutan dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, membantu Anda menjalaninya selama yang dibutuhkan.Kelola Stres AndaStres dapat meningkatkan nafsu makan (yang berarti lebih banyak keinginan) dan mengurangi motivasi untuk berolahraga.&nbsp;Semua faktor ini dapat menghambat hasil puasa Anda. Teknik seperti bernapas dalam, meditasi, olahraga teratur, dan tetap terhubung dengan orang terkasih membantu mengelola stres.&nbsp;Menjaga stres tetap terkendali mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.Tidur yang CukupTidur yang cukup berperan dalam berat badan. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon lapar dan mendukung metabolisme, yang dapat mencegah ngemil atau keinginan yang dapat menggoda Anda untuk membatalkan puasa.Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Jadi, tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menjaga waktu tidur yang konsisten.&nbsp;Hindari makanan berat dan kafein menjelang tidur untuk memastikan malam yang tenang dan hasil puasa yang lebih baik.Intinya: Dampak Puasa Intermiten pada Penurunan Berat BadanPuasa intermiten dapat membantu penurunan berat badan dengan menciptakan defisit kalori dan meningkatkan metabolisme.Melacak kemajuan dengan pelacak puasa intermiten membantu memantau pola makan dan kepatuhan.&nbsp;Meskipun efektif bagi sebagian orang, respons tiap individu berbeda-beda, dan memadukan puasa dengan gizi seimbang.Dan, olahraga tetap menjadi salah satu pendekatan paling bijaksana untuk manajemen berat badan berkelanjutan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/p4fOmC7VoRk?si=AfCEuL24aw_bvuDi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan puasa.

All Culture

Waktu Puasa Intermiten Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut

SKOR.id – Ketika seseorang harus menurunkan beberapa kilogram berat badan, salah satu masalah yang paling umum adalah membakar lemak di area perut.&nbsp;Tidak mudah untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di perut, tetapi itu juga bukan misi yang mustahil.Kuncinya adalah menggabungkan beberapa langkah mendasar yang membantu mencapai tujuan ini, dengan mempertimbangkan olahraga dan diet seimbang.Dengan kata lain, tidak ada formula yang 100% efektif, karena dalam hal membakar lemak perut ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti gaya hidup dan genetika.Namun, para ahli menyarankan salah satu sekutu terbaik adalah minuman yang dapat diminum, terutama pada pagi hari, untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di perut.Minuman sangat penting untuk menghilangkan lemak yang sulit dihilangkan. Oleh karena itu, penting untuk memilih yang terbaik berkat sifat diuretik dan termogeniknya.Perlu diingat bahwa membakar lemak yang terkumpul di perut lebih dari sekadar masalah estetika.Hal itu sering dikaitkan dengan perkembangan diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan banyak lagi.Apa yang Harus Diminum untuk Percepat Pembakaran Lemak Perut?Cairan sangat penting untuk meningkatkan pembakaran lemak perut, tetapi tentu saja tidak menghasilkan keajaiban.&nbsp;Anda harus mengimbanginya dengan diet seimbang dan latihan aerobik (berjalan, berlari) dan latihan kekuatan (papan isometrik dan bergerak, roda perut, angkat kaki) yang juga membantu mencapainya.Namun, kenyataannya beberapa minuman telah terbukti memiliki efek diuretik dan termogenik, dan tidak diragukan lagi minuman tersebut membantu menghilangkan lemak perut.Dalam daftar minuman terbaik, nomor satu yang tak terbantahkan adalah air putih.Berbagai penelitian mendukung bahwa minum segelas air membantu mempercepat pembakaran lemak perut.Salah satu penelitian yang paling terkenal adalah yang dilakukan oleh The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.&nbsp;Menurut laporan tersebut, minum dua gelas air pada pagi hari merupakan cara terbaik untuk menghilangkan lemak.Penelitian tersebut juga menyatakan bahwa waktu lain dalam sehari untuk minum air dan membantu mencapai tujuan ini adalah sebelum makan, yang juga didukung oleh jurnal Obesity.Beberapa penelitian di sisi lain menunjukkan bahwa kuncinya adalah tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.&nbsp;Oleh karena itu, penting diingat bahwa pembakaran kalori (energi) saat istirahat mencapai hingga 24 dan 30% 10 menit setelah minum air, dan efek ini hanya berlangsung selama satu jam.Minuman Lain yang Bantu Membakar Lemak PerutMinuman lain yang sangat populer dan direkomendasikan untuk menghilangkan lemak adalah air lemon.&nbsp;Sama seperti yang disarankan bahwa minum air putih pada pagi hari sangat ideal untuk membakar lemak perut.Efeknya akan lebih baik jika Anda menambahkan air perasan lemon ke dalamnya.Lemon mempercepat metabolisme dan memiliki efek antiperadangan. Berkat kandungan asam sitratnya yang tinggi, dikombinasikan dengan air, buah ini memiliki sifat diuretik.Sehingga, membantu menghilangkan racun yang terkonsentrasi pada tubuh kita, yang pada akhirnya memengaruhi berat badan.Kita tidak boleh melupakan efek diuretik dan termogenik dari beberapa teh herbal. Dalam hal ini, ada tanaman yang meningkatkan pembakaran lemak dan pengeluaran racun.Sebut saja di antaranya, minum teh hijau, teh merah, teh artichoke, teh jahe, atau teh kayu manis bisa sangat efektif dalam mencegah retensi cairan dan meningkatkan buang air kecil serta penghancuran sel-sel lemak.&nbsp;Singkatnya, infus ini bermanfaat untuk membakar lemak perut.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/0GznXSiOhBQ?si=2KYW0pbGcN7FFEuN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dalam membakar lemak perut ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti gaya hidup dan genetika.

Minuman yang Cocok Dikonsumsi untuk Membakar Lemak Perut

SKOR.id&nbsp;- Orang-orang berasumsi bahwa jika mereka tidak memiliki banyak waktu, tak ada gunanya mencoba berolahraga. Faktanya, menyelesaikan olahraga singkat setiap hari benar-benar dapat membuat perbedaan bagi kesehatan Anda.&nbsp;Sejumlah studi sudah menunjukkan bahwa meskipun hanya berolahraga selama 10 menit dapat meningkatkan kebugaran fisik, energi, dan suasana hati Anda.&nbsp;Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian dini. Studi terbaru lainnya menunjukkan bahwa “camilan olahraga” – istilah lain untuk olahraga singkat – dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda.&nbsp;Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas selama 10 menit dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Riset lain juga menemukan bahwa mereka yang berolahraga selama 10 menit dengan interval intensitas tinggi satu menit mengalami peningkatan yang sama dalam sensitivitas insulin dan penanda kesehatan kardiometabolik lainnya dibanding mereka yang berolahraga dengan kecepatan sedang selama 45 menit berturut-turut.Dengan kata lain, ada banyak penelitian yang menggembar-gemborkan manfaat olahraga singkat. Jadi tidak ada alasan untuk melewatkan olahraga singkat!Seperti dikutip today.com, seorang pelatih pribadi (personal trainer) belum lama ini membagikan 13 jenis latihan singkat selama 10 menit, sesuai dengan target atau tujuan olahraga Anda.Ingin Merasa Kuat | Jenis Latihan: Latihan kekuatan seluruh tubuhAmbil sepasang dumbel atau gunakan berat badan Anda untuk melakukan beberapa latihan seluruh tubuh. Beberapa gerakan favorit adalah squat, push-up yang dimodifikasi, deadlift, dan bent over rows.&nbsp;Anda dapat menemukan latihan pengencangan seluruh tubuh gratis secara online atau cukup pilih campuran latihan Anda sendiri yang melibatkan semua otot di tubuh. <a href="https://www.today.com/health/5-minute-total-body-no-equipment-workout-t244051">Latih seluruh tubuh Anda dengan rutinitas kekuatan 5 menit</a>.Ingin Merasa Tenang | Jenis Latihan: Meditasi duduk dan yogaJika Anda mengalami hari yang menegangkan dan perlu bersantai, meditasi yang diikuti dengan beberapa pose yoga sederhana akan membantu Anda memulihkan tenaga dalam hitungan menit.&nbsp;Mulailah dengan melakukan meditasi pernapasan sederhana selama beberapa menit, tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu keluarkan melalui hidung. Setelah beberapa putaran, lanjutkan ke rotasi tulang belakang seperti duduk memutar serta duduk kucing dan sapi. <a href="https://www.today.com/video/try-this-5-minute-meditation-to-wind-down-after-work-110838853913">Bersantailah dengan meditasi terpandu 5 menit ini</a>.Ingin Membangun Kekuatan Inti | Jenis Latihan: Pilates&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/B21eR0thmK_"></oembed></figure>Letakkan tubuh Anda di lantai dan lakukan 10 latihan Pilates masing-masing selama 60 detik. Pilates 100, pose jembatan, peregangan lurus satu kaki, dan gerakan Pilates populer lainnya akan membantu Anda merasakan rasa terbakar di perut dan membuat inti tubuh terasa lebih kencang sepanjang hari. <a href="https://www.today.com/video/target-your-abs-with-marcia-meade-s-10-minute-pilates-workout-110837829850">Targetkan perut Anda lebih ramping dengan latihan Pilates 10 menit ini</a>.Menghilangkan Sakit Punggung dan Perbaiki Postur Tubuh | Jenis Latihan: Punggung halterBanyak orang berjuang dengan sakit punggung yang kronis. Faktanya, sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum orang mencari perawatan medis.&nbsp;Kabar baiknya, banyak masalah yang menyebabkan sakit punggung ternyata dapat diatasi dengan olahraga. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan dua dumbel, matras, dan pengatur waktu.&nbsp;Pilih lima latihan punggung halter ini. <a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-dumbbell-back-exercises-rcna21537">Perbaiki postur tubuh dan hilangkan rasa sakit dengan latihan punggung ini</a>.Melepaskan Ketegangan | Jenis Latihan: YogaBerfokus pada rutinitas yoga berdiri cepat dapat membantu Anda memanjangkan tubuh bagian depan, belakang, dan samping sehingga Anda merasa lebih tinggi dan kendur.&nbsp;Anda juga dapat memilih peregangan 10 menit untuk membantu meredakan ketegangan yang menjalar di leher, punggung, dan bahu Anda sepanjang hari. <a href="https://www.today.com/health/quick-yoga-flow-will-tone-your-whole-body-10-minutes-t218149">Hilangkan stres sambil mengencangkan otot Anda dengan yoga selama hanya 10 menit ini</a>.Mengencangkan Kaki | Jenis Latihan: Kekuatan kaki tanpa peralatan#Legday tidak harus memakan waktu seharian penuh. Banyak jenis latihan kaki terbaik di rumah. Karena kebanyakan dari mereka dilakukan sambil berdiri, Anda mungkin tidak memerlukan matras, tetapi Anda harus menyediakan air agar tetap terhidrasi.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/B_QsQFdlob6"></oembed></figure>Pilih lima dari latihan ini. Jika Anda ingin memulai dengan lambat, gantilah kaki dan lakukan setiap gerakan selama satu menit, lalu ulangi. Jika Anda ingin meningkatkan tingkat kesulitannya, coba lakukan kelima latihan di satu sisi selama satu menit, lalu lakukan kelima latihan di sisi lain selama paruh kedua latihan Anda.&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-leg-exercises-rcna21979">25 latihan terbaik untuk kekuatan tubuh bagian bawah</a>Mengencangkan Lengan | Jenis Latihan: Latihan kekuatan tubuh bagian atasAnda akan terkejut betapa cepatnya merasakan rasa terbakar saat memusatkan perhatian pada tubuh bagian atas. Ambil dumbel dan lakukan rutinitas latihan kekuatan yang mencakup bicep curl, overhead press, ekstensi trisep, dan push-up atau push-up&nbsp;yang dimodifikasi.<a href="https://www.today.com/video/sculpt-your-arms-with-liz-chestang-s-10-minute-workout-110839365583">Bentuk tubuh bagian atas hanya dengan menggunakan berat badan Anda dengan rutinitas 10 menit ini</a>.Keluar dari Agresi | Jenis Latihan: Latihan kekuatan tubuh bagian bawahJika Anda tengah merasa frustrasi, kesal, atau marah pada dunia, cobalah jongkok – secara harfiah. Buat tubuh bagian bawah Anda terbakar melalui squat, lunge, leg lift, dan latihan lain yang melatih otot terbesar di tubuh: paha depan, paha belakang, dan otot-otot bokong (glutes). <a href="https://www.today.com/video/sitting-all-day-strengthen-your-glutes-with-walter-kemp-s-10-minute-workout-110836293617">Cobalah latihan 10 menit yang menargetkan kekuatan otot bokong</a> Anda.Ingin Perut yang Keras | Jenis Latihan: Latihan abdomen tanpa peralatanBanyak orang yang memasukkan “perut lebih kuat” dalam daftar tugas kebugaran mereka. Area sekitar perut (abdomen) yang keras didambakan tidak hanya karena alasan estetika, tetapi memiliki perut yang kuat juga memperbaiki postur tubuh Anda dan mendukung semua gerakan Anda yang lain.<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CwL7aznIEFE"></oembed></figure>Bagian terbaik dari memperkuat perut Anda adalah Anda hanya membutuhkan beberapa menit sehari. Dan karena otot perut kecil, Anda bisa melatihnya setiap hari. Ambil matras, pilih lima <a href="https://www.today.com/health/home-ab-workouts-t245794">latihan otot perut</a> (seperti sit-up, Russian twist, mountain climbers, flutter kicks exercise, dan stomach exercises) ini lakukan masing-masing latihan selama satu menit, lalu ulangi siklusnya.&nbsp;Perlu Sesekali Berkeringat Banyak | Jenis Latihan: Kardio intensitas tinggiTerkadang, Anda perlu sesekali mengeluarkan banyak keringat. Mulailah dengan pemanasan cepat selama dua menit (seperti lari ringan) dan kemudian lakukan interval beberapa menit seperti lari cepat selama satu menit, joging selama tiga menit, lari cepat selama satu menit lagi, dan joging selama tiga menit.&nbsp;Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan alat (semisal treadmill&nbsp;ataupun elips), berlari di tempat, dengan sepeda berputar, atau di luar ruangan. <a href="https://www.today.com/health/lose-weight-fast-jennas-10-minute-cardio-workout-1D79901026">Tingkatkan detak jantung Anda dengan latihan kardio 10 menit ini</a>.Meningkatkan Mood | Jenis Latihan: Menari atau aerobikAwalnya, ini terdengar konyol. Tetapi memutar beberapa lagu favorit Anda dan menari di sekitar rumah dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati.&nbsp;Anda tidak hanya mendapatkan suntikan dopamin yang membuat Anda merasa nyaman saat bergerak, tetapi kemungkinan besar Anda juga akan mengingat perasaan nostalgia atau kebahagiaan saat mendengarkan lagu favorit Anda dan bergerak mengikuti iramanya. Pembakaran kalori adalah bonus tambahan! <a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/workout-plan-aerobics-workout-at-home-rcna126672">Cobalah salah satu rutinitas aerobik yang menyenangkan ini</a>.&nbsp;Progres Turunkan Berat Badan | Jenis Latihan: HIIT&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CyojnKwocS8"></oembed></figure>Latihan interval intensitas tinggi (High-intensity interval training/HIIT) adalah cara paling efektif untuk melihat kemajuan dalam waktu singkat. Temukan latihan HIIT cepat yang bergantian antara latihan kekuatan dan kardio.&nbsp;Perpaduan antara gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah membuat tubuh Anda terus menebak-nebak dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme serta menghilangkan berat badan yang membandel dan kelebihan berat badan.&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/10-minute-hiit-workout-fitness-trainer-approved-today-t227436">Bakar kalori dengan latihan HIIT 10 menit ini</a>.Mengencangkan Otot Bokong | Jenis Latihan: Latihan beban tubuh untuk mengencangkan dan memperkuat otot bokongJika menginginkan bagian belakang yang lebih bagus, Anda harus melakukan beberapa latihan kekuatan. Namun Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mewah atau peralatan mewah apa pun.&nbsp;Ambil saja matras dan pengatur waktu. Pilih lima latihan otot bokong berikut, lakukan masing-masing selama satu menit, lalu ulangi siklusnya. Ambil satu hari libur untuk melatih kelompok otot ini dan kemudian pilih lima latihan berbeda untuk latihan rampasan Anda berikutnya. Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya Anda melihat perbedaannya!&nbsp;<a href="https://www.today.com/health/diet-fitness/best-butt-exercises-rcna39297">Pilih beberapa dari 21 latihan bokong terbaik ini</a>.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Ypw37a5QfT4?si=gbY65LiOlEnRKxwM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;

Seorang pelatih pribadi membagikan daftar latihan cepat terbaik sesuai dengan mood dan tujuan kebugaran Anda. 

Latest Articles - Perut

Waktu Puasa Intermiten Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut

Minuman yang Cocok Dikonsumsi untuk Membakar Lemak Perut

Latihan-latihan Efektif jika Anda Hanya Memiliki Waktu 10 Menit