Mengetahui Tanda dan Cara Mengatasi Penuaan

Pradipta Indra Kumara

Editor:

  • Masalah penuaan memiliki tanda yang bisa diamati dan dikenali.
  • Pria dan wanita memiliki tanda penuaan yang bisa dikenali.
  • Ada cara yang bisa dilakukan untuk memerangi penuaan.

SKOR.id - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengungkapkan bahwa antara tahun 2015 hingga 2050, persentase penduduk berusia di atas 60 tahun akan naik dari 12 persen menjadi 22 persen.

Menurut WHO, pola penuaan yang dialami populasi manusia ini jauh lebih cepat dari masa lalu.

Meski penuaan itu adalah hal pasti yang dialami setiap manusia, bisakah hal tersebut dicegah?

Dilansir dari Mundo Deportivo, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperlambat penuaan yang dialami manusia.

Namun, sebelumnya ada baiknya untuk mengenal lebih dahulu tanda-tanda penuaan yang dialami pria dan wanita.

Ada beberapa tanda penuaan pada pria yang bisa dikenali yaitu:

  • Perubahan fisik yang dapat menyebabkan hilangnya massa otot.
  • Penurunan performa olahraga.
  • Libido menurun.
  • Gejala kesedihan atau depresi: yang terkait dengan hilangnya testosteron.
  • Munculnya bintik-bintik dan kerutan.
  • Rambut rontok.
  • Kehilangan massa tulang
  • Perubahan pada tingkat menghafal atau perhatian.
  • Pembesaran prostat atau sering buang air kecil.

Sementara itu tanda-tanda yang dialami wanita adalah:

  • Kulit lebih kering.
  • Kekeringan pada tingkat selaput lendir (kekeringan vagina) atau peningkatan infeksi saluran kemih.
  • Rambut lebih tipis, lebih banyak yang bisa rontok.
  • Munculnya kerutan atau bintik matahari.
  • Ketidaknyamanan sendi.
  • Mata kering.
  • Inkontinensia urin (sulit menahan buang air).
  • Perubahan penampilan tubuh: wanita akan kehilangan lemak paling terlokalisasi di pinggul, meskipun dia akan memiliki akumulasi lemak di pinggang, dan secara internal, lemak visceral yang terkenal.
  • Memburuknya metabolisme: makan yang sama dan mengikuti rencana aktivitas fisik yang sama, Anda mungkin memiliki kecenderungan lebih besar untuk menambah berat badan.
  • Gangguan pada air liur.
  • Penurunan efisiensi untuk menghafal: yang mungkin terkait dengan penurunan volume otak dan hubungan antar neuron.
  • Masalah tidur: dari segi kualitas dan kuantitas, yang dapat berpengaruh pada perkembangan penyakit saraf di masa depan.
  • Masalah tulang: disarankan untuk menjalani tes yang disebut densitometri tulang.

Dari tanda penuaan di atas, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghambatnya.

Selain usaha menghambat penuaan, WHO juga menyebutkan faktor-faktor penting dalam pencegaah penuaan yang lebih cepat.

Masalah genetik, lingkungan fisik dan sosial juga menjadi faktor penting dalam proses penuaan seseorang.

Faktor tersebut telah berpengaruh bagi proses penuaan seseorang, bahkan sejak masa kanak-kanak.

Berikut ini adalah cara dari WHO yang bisa dilakukan untuk mencoba menghambat laju penuaan:

  • Jaga diri kita dalam semua aspek: untuk menghindari penyakit yang tidak dapat disembuhkan.
  • Pertahankan berat badan yang stabil.
  • Menjaga massa tulang yang mencegah kita dari osteopenia atau osteoporosis di masa depan.
  • Lindungi diri kita dari sinar matahari: dengan cara ini kulit kita tidak akan terlalu tua dan, oleh karena itu, kita akan lebih lama tanpa kerutan dan tanpa noda.
  • Pertahankan kebiasaan sehat: mereka dapat membantu menjaga fungsi kognitif, menunda ketergantungan dan membalikkan kelemahan.
  • Diet seimbang: utamakan diet mediterania dan hindari kelebihan berat badan. Disarankan untuk mengonsumsi antioksidan give polyphenol, serta omega 3 dengan benar.
  • Berlatih aktivitas fisik secara teratur: itu akan membantu kita mempertahankan massa otot. Dianjurkan untuk berlatih 45 menit olahraga sehari, menggabungkan olahraga aerobik dan anaerobik.
  • Menahan diri dari merokok: akan membantu mengurangi risiko penyakit tidak menular, serta meningkatkan kemampuan fisik dan mental.
  • Hindari makanan beracun: hindari minum banyak kopi (maksimal 3 cangkir sehari) dan konsumsi alkohol sedang, hindari sebisa mungkin.
  • Hindari racun di lingkungan: seperti kosmetik, produk pembersih atau bahan komputer.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Kebugaran Lainnya:

2 Alasan Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik untuk Tubuh

5 Nilai yang Dapat Diperoleh dari Olahraga

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Faktor Penyebab dan Cara Mencegah Kram Otot

Faktor Penyebab dan Cara Mencegah Kram Otot

Kram dapat menyerang siapapun, termasuk para atlet olahraga. Meski begitu, kram dapat dicegah dengan melakukan beberapa hal.

6 Negara Terbaik untuk Bersepeda, Salah Satu Rekomendasi Berasal dari Asia

Enam negara ini patut dikunjungi jika ingin merasakan pengalaman bersepeda tak terlupakan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

sea v league 2025 putra

Other Sports

SEA V.League 2025 Sektor Putra: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen SEA V.League 2025 sektor putra, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 11 Jul, 11:15

Liga TopSkor

Disiplin Jadi Kunci ASIOP Juara Liga TopSkor U-13 Greater Jakarta 2025

ASIOP berhasil menjadi yang terbaik di Liga TopSkor U-13 Greater Jakarta 2025 (LTS 1) usai di laga final mengalahkan Tajimalela dengan skor 4-0.

Nizar Galang | 11 Jul, 11:06

Asisten pelatih Timnas Indonesia, sekaligus pelatih kepala Timnas U-23 Indonesia, Gerald Vanenburg.(Foto: PSSI/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pelatih Timnas U-23 Indonesia: Regulasi Pemain Asing dan Muda di Super League itu Lelucon

Penilaian pelatih Timnas U-23 Indonesia, Gerald Vanenburg, soal regulasi pemain asing dan muda di Super League atau Liga 1.

Taufani Rahmanda | 11 Jul, 11:04

Logo ILeague. (Dok. ILeague/PT LIB)

Liga 1

Identitas Baru PT LIB, ILeague Luncurkan Logo dengan Makna Mendalam

PT LIB resmi meluncurkan nama dan logo baru pada Jumat (11/7/2025).

Rais Adnan | 11 Jul, 11:00

Simulasi tim bulu tangkis Indonesia vs Rusia. (PBSI)

Badminton

PBSI Gelar Simulasi Tim Junior Indonesia Melawan Tim Rusia

Simulasi dilakukan jelang bergulirnya WONDR by BNI Badminton Asia Junior Championships 2025.

Gangga Basudewa | 11 Jul, 10:58

Tiga tim usia muda Indonesia yang disponsori SKF resmi dilepas ke Gothia Cup 2025. (Foto: Rais Adnan/Grafis: Skor.id)

National

Tiga Tim Indonesia Bertolak ke Gothia Cup 2025, Kemenpora dan PSSI Beri Pesan

Tiga tim usia muda Indonesia yang disponsori SKF resmi dilepas untuk mengikuti ke Gothia Cup 2025 di Swedia.

Rais Adnan | 11 Jul, 10:32

Game Racing Master. (NetEase)

Esports

Update Baru Authentic Racer Season di Racing Master Resmi Hadir di Asia Tenggara

Update baru ini bakal menghadirkan acara seru dan turnamen lintas server bersama KOL dan Influencer.

Gangga Basudewa | 11 Jul, 10:30

Kompetisi futsal putri kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 11 Jul, 09:53

Piala AFF U-23 2025 atau ASEAN U-23 Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF U-23 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-23 Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 11 Jul, 09:45

Indra Sjafri. (Hendy Andika/Skor.id).

Timnas Indonesia

Dukungan Indra Sjafri untuk Pelatih Timnas U-20 Indonesia Frank van Kempen

Indra Sjafri mengingatkan untuk tidak mengevaluasi orang yang belum bekerja.

Rais Adnan | 11 Jul, 08:13

Load More Articles