Mengapa Berat Badan Saya Sangat Berfluktuasi?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berat badan dipengaruhi beberapa hal: makan, minum, olahraga, dan tidur.
  • Pada ahli mengatakan perubahan berat badan adalah hal normal.
  • Namun, ada hal-hal lain yang juga menyebabkan berat badan berfluktuasi.

SKOR.id - Berat badan kita dipengaruhi oleh beberapa hal, termasuk apa yang kita makan, minum, seberapa banyak kita berolahraga dan bahkan tidur kita.

Mungkin membingungkan jika berat badan Anda berubah dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi para ahli mengatakan bahwa itu benar-benar normal.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu - hanya mengarahkan mata - pada angka-angka timbangan.

Tapi, itu tidak semua tentang apa yang dikatakan angka-angka itu, karena perubahan berat badan juga dapat dilihat melalui pengukuran seperti di sekitar pinggang dan paha Anda - dan juga dapat memengaruhi perasaan pakaian Anda.

Seorang ahli mengatakan bahwa stres tentang angka pada timbangan badan juga dapat menyebabkan berat badan Anda mengalami fluktuasi - naik turun.

Berbicara pada The Sun, David Stache, seorang ahli gizi olahraga dari merek nutrisi Warrior, mengatakan: "Memiliki tingkat stres kronis yang tinggi dapat mengganggu kadar hormon stres Anda, yang dapat membuat tubuh Anda menyimpan bahan bakar daripada membakarnya, yang dapat menyebabkan peningkatan timbangan."

"Alasan lain Anda mungkin melihat fluktuasi pada timbangan adalah dikarenakan fluktuasi hormon, terutama menjelang dan di awal periode Anda di mana tubuh Anda menahan air, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara."

Dia menjelaskan bahwa orang-orang yang ingin menurunkan berat badan juga akan sering meningkatkan intensitas latihan rutin mereka - yang sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada timbangan.

"Banyak yang berkecil hati setelah beberapa hari pertama karena mereka mungkin tidak melihat perubahan apa pun, atau bahkan ada penambahan di timbangan," katanya.

Alasan untuk ini, katanya, adalah karena nyeri otot dan peradangan yang disebabkan oleh kerusakan jaringan otot sebagai respons terhadap latihan ketahanan.

Ini terjadi selama satu atau dua hari setelah setiap latihan untuk melindungi jaringan otot dari rezim latihan baru.

Dia menambahkan: "Penting untuk diingat bahwa ini hanya sementara dan biasanya hilang setelah minggu kedua jika Anda mempertahankan rezim latihan baru Anda."

Dean Hodgkin, pelatih pribadi dan kepala program pada aplikasi kesehatan dan kebugaran komunitas, TRUCONNECT oleh TV.FIT, mengatakan bahwa berat badan seseorang dapat berubah-ubah sebanyak 2kg (4,5lbs) sepanjang hari.

Dia mengatakan variasi sepanjang hari kemungkinan besar turun ke tingkat atau retensi air.

Hodgkin menambahkan bahwa orang yang memiliki pola makan tinggi karbohidrat akan membutuhkan air ekstra untuk mengubahnya menjadi simpanan energi, sehingga tubuh akan mempertahankan tingkat keluwesan air yang lebih tinggi.

"Ceritanya mirip dengan garam yang, dalam konsentrasi yang tepat, sangatlah penting untuk membantu kelancaran fungsi otot dan saraf, tetapi ketika dikonsumsi secara berlebihan, itu akan memicu tubuh Anda untuk mencoba mencairkannya lagi ke titik setel yang optimal."

“Inilah mengapa Anda merasa haus saat makan keripik dan kerupuk,” katanya.

Dean juga menjelaskan bahwa makanan kaya serat membantu mengatur kadar air di nomor dua Anda, jadi biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau harus ditambahkan ke makanan Anda untuk melawan retensi air.

"Olahraga juga berada di pihak Anda karena tidak hanya keringat yang berpengaruh, namun peningkatan aliran darah memiliki jenis efek pembilasan pada tingkat sel, yang akan menggunakan simpanan energi Anda akan menyebabkan lebih banyak air digunakan untuk memulihkannya."

Jangan Gampang Menyerah
Bagi kebanyakan orang, olahraga akan membantu kita tertidur - karena membakar energi.

Dean mengatakan bahwa tidur nyenyak juga merupakan kunci berat badan.

"Tidur juga sekutu Anda karena air digunakan dalam pemulihan metabolisme, dan melalui keringat, kunjungan toilet dan sebagai uap air dalam napas."

Saat mengelola berat badan Anda, Dean mengatakan bahwa moderasi adalah kuncinya dan ini termasuk konsumsi alkohol.

Dia menjelaskan: "Alkohol adalah kasus yang unik karena pada awalnya dapat merangsang ginjal untuk mengeluarkan air dari aliran darah, tetapi ini dapat menyebabkan organ vital dan kulit benar-benar menahan air yang mengakibatkan perut kembung dan bengkak yang terlihat di wajah. dan kaki."

"Tentu saja, alkohol mengandung banyak kalori, jadi jika Anda mengatur berat badan, moderasi adalah kuncinya."

Jika timbangan kamar mandi Anda menghasilkan sedikit berita buruk, Dean menambahkan bahwa Anda tidak boleh secara otomatis berasumsi bahwa satu atau dua pon ekstra bertambah gemuk.

"Hukum rata-rata akan berlaku, jadi coba berpikir untuk mengendalikan berat badan Anda tidak lebih dari sehari atau bahkan berhari-hari, melainkan dalam beberapa minggu dan bahkan, lebih realistis, berbulan-bulan."

"Rahasia sukses sebenarnya bukan rahasia sama sekali. Hanya bergerak sedikit lebih banyak dan makan lebih sedikit jika berkelanjutan, penurunan berat badan yang sehat merupakan tujuan Anda," katanya.***

Berita Bugar Lainnya:

Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dengan Tiga Strategi Ini

Diet Rendah Karbohidrat: Apakah Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Source: The Sun

RELATED STORIES

Wawancara Eksklusif Harly Ramayani: Fasilitas Masih Jadi Kendala Utama Loncat Indah Indonesia

Wawancara Eksklusif Harly Ramayani: Fasilitas Masih Jadi Kendala Utama Loncat Indah Indonesia

Berbicara mengenai olahraga loncat indah di Indonesia, sulit untuk tidak menyebut nama Harly Ramayani.

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Usai Terlalu Banyak Mengonsumsi Opor Ayam dan Rendang

4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Usai Terlalu Banyak Mengonsumsi Opor Ayam dan Rendang

Berikut ini adalah olahraga-olahraga yang bisa dilakukan setelah terlalu banyak mengonsumsi makanan berminyak dan bersantan selama Hari Raya Idulfitri.

Tiga Masalah Kesehatan yang Masih Tabu bagi Kaum Pria

Tiga Masalah Kesehatan yang Masih Tabu bagi Kaum Pria

Pria merasa kurang nyaman dalam hal kesehatan seksual, depresi, dan ketidaksuburan, menurut survei.

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

Berikut Skor.id merangkum lima olahraga ringan yang baik dilakukan setelah satu bulan berpuasa.

Banyak Konsumsi Olahan Berlemak, Ini Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

Banyak Konsumsi Olahan Berlemak, Ini Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

Berikut Skor.id merangkum makanan dan minuman yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.

6 Langkah yang Mendukung Kegiatan Lari untuk Tujuan Turunkan Berat Badan

Berenang dan bersepeda bisa membakar kalori, tetapi berlari dinilai paling efektif turunkan berat badan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tak Main vs Chelsea, Adrian Wibowo Menanti Kesempatan Main

Penyerang Los Angeles FC, Adrian Wibowo, masih menanti kesempatan bermain usai tak turun lawan Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:32

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Monterrey vs Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Monterrey vs Inter Milan dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:10

Piala Dunia Esports alias Esports World Cup. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos MSC 2025

Mid-Season Cup 2025 alias MSC 2025 akan segera bergulir, ini deretan tim Mobile Legends yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:47

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PMSL SEA Summer 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA Summer 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:46

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:45

ersandrina devega

Other Sports

Gacor di AVC Nations Cup 2025, Ersandrina Devega Bintang Baru Timnas Voli Putri Indonesia

Datang sebagai debutan, Ersandrina Devega, sukses menjadi top scorer AVC Nations Cup 2025 bersama Timnas Voli Putri Indonesia.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 17:54

Gerakan berolahraga setelah usai bekerja digaungkan Enervon Active dalam agenda bertajuk Level Up After Work with Enervon Active di Gelora Bung Karno, Jakarta, 16 Juni 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Culture

Kampanyekan Olahraga Setelah Kerja, Enervon Active Gelar Rangkaian Kegiatan di GBK

Ada berbagai kegiatan olahraga bersama komunitas seperti zumba, pound fit, strength training, dan yoga secara gratis pada 16 hingga 20 Juni 2025.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 14:24

vietnam putri u-19 vs indonesia putri u-19

Timnas Indonesia

Kalah Telak dari Vietnam, Timnas Putri U-19 Indonesia Gagal ke Final Piala AFF Wanita U-19 2025

Timnas Putri U-19 Indonesia akan hadapi Myanmar pada perebutan peringkat ketiga Piala AFF Wanita U-19 2025.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 14:11

Piala AFF Wanita U-19 2025 atau ASEAN U-19 Girls Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF Wanita U-19 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-19 Girls Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 13:33

Imran Nahumarury, pelatih Malut United di Liga 2 2023-2024. Zulhar Eko Kurniawan - Skor.id

Liga 1

Lakukan Pelanggaran Berat, Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena Dipecat Malut United

Malut United resmi mengumumkan memecat Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena, Senin (16/6/2025).

Rais Adnan | 16 Jun, 12:11

Load More Articles