Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dengan Tiga Strategi Ini

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Masalah menurunkan berat badan selalu menjadi perhatian utama bagi banyak orang.
  • Setiap kali berpikir menurunkan berat badan, satu kata yang muncul di benak: diet.
  • Menurut NIH, ada tiga strategi efektif yang bisa cepat membantu menurunkan berat badan.

SKOR.id - Masalah menurunkan berat badan selalu menjadi salah satu perhatian utama bagi banyak orang. Dan, alasannya sangat banyak.

Yang utama adalah menjaga kesehatan, karena ada cukup bukti ilmiah bahwa berat badan berkaitan dengan masalah kesehatan, mulai dari penyakit jantung hingga diabetes.

Yang kedua adalah citra diri. Banyak yang terobsesi dengan penampilan fisik dan melakukan segala upaya nyata untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Menurunkan berat badan bisa menjadi proses yang sepi dan sulit, tapi kabar baiknya adalah ada sumber daya yang tersedia untuk mencapai tujuan kita dengan aman dan efektif.

Abaikan Diet
Setiap kali berpikir soal menurunkan berat badan, satu kata yang muncul di benak kita: diet.

Ada banyak diet dan produk yang tersedia, sebanyak informasi yang salah atau keyakinan yang salah. Anda tidak boleh tertipu.

Cara paling baik untuk menurunkan berat badan adalah makan makanan sehat, mengurangi asupan kalori dan aktif secara fisik, seperti yang diperingatkan oleh National Institutes of Health (NIH untuk akronim dalam bahasa Inggris).

Tidak perlu melakukan diet atau mendaftar untuk program diet sementara dan menjanjikan, sesuatu yang bisa kontraproduktif.

Fad diet bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Setidaknya secara permanen dan stabil.

(Red -  Fad dietMenurut Center for Disease Control and Prevention (CDC), fad diet memiliki definisi diet untuk menurunkan berat badan yang menjanjikan hasil nan cepat dengan perubahan asupan gizi secara temporer).

Otoritas kesehatan telah menyarankan agar kita tidak mempercayai solusi ajaib itu, yang menjanjikan hasil langsung.

Kita akan dengan mudah mengenalinya, karena mereka menganjurkan untuk mengurangi atau mengecualikan jenis makanan tertentu.

Hasilnya seringkali sebaliknya: kebanyakan orang lelah setelah waktu diet yang singkat dan mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang.

Jika kita memiliki ide yang jelas ini, kita dapat mencari alternatif lain. Menurut NIH, ada tiga strategi efektif yang dapat membantu kita menurunkan berat badan:

1. Pilih makanan sehat
Anda harus mengurangi asupan kalori total Anda. Tidak berarti Anda melepaskan rasa atau kenikmatan makanan. Salah satu cara untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan makan lebih banyak makanan nabati dan mencoba makan berbagai makanan: buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Secara khusus, NIH berbicara tentang mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran.

2. Makan dalam porsi kecil
Setiap orang tidak memiliki konsep ransum yang sama. Untuk mengorientasikan diri, kita bisa menggunakan piring yang lebih kecil. Jika takaran itu tidak jelas, kita dapat menggunakan label nilai gizi untuk mempelajari ukuran porsi yang seharusnya kita makan.

Jika semua informasi itu tidak cukup, spesialis Mayo Clinic menawarkan beberapa tips:

  • Pilih produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan unggas tanpa lemak dalam jumlah terbatas.
  • Makanlah setidaknya empat porsi buah, dan tiga porsi buah setiap harinya.
  • Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
  • Makanlah lemak sehat dalam jumlah sedang, seperti minyak zaitun, minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, dan minyak kacang.
  • Kurangi asupan gula sebanyak mungkin.

3. Latihan mingguan
Seperti yang para spesialis ulangi, tidak ada solusi ajaib atau nyaman. Fokus pada makanan saja tidak cukup. Anda juga harus melakukan beberapa latihan fisik mingguan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan aktivitas fisik sebagai tiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka, dengan konsumsi energi konsekuen, termasuk selama waktu luang, untuk bepergian ke dan dari tempat-tempat tertentu, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang.

Menurut WHO, orang dewasa haruslah melakukan aktivitas fisik aerobik sedang setidaknya selama 150 hingga 300 menit; o aktivitas fisik aerobik yang kuat minimal selama 75-150 menit; atau kombinasi setara dari aktivitas sedang dan berat sepanjang minggu.***

Berita Bugar Lainnya:

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Diet Rendah Karbohidrat: Apakah Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Bisakah Makan Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Bulan Penerimaan Autisme, Mengapa Nama Itu Penting

Bulan Penerimaan Autisme, Mengapa Nama Itu Penting

April dulu dikenal sebagai Bulan Peduli Autisme. Namun pada tahun 2021, penunjukannya berubah menjadi Bulan Penerimaan Autisme.

Apa yang Harus Diketahui tentang Kandungan Gula dalam Pisang

Apa yang Harus Diketahui tentang Kandungan Gula dalam Pisang

Pisang adalah camilan pasca-aktivitas fisik yang sempurna, karena membantu mengisi kembali potasium - elektrolit - yang hilang saat olahraga.

Enam Kesalahan Buang Air Kecil yang Mungkin Anda Lakukan sebagai Wanita

Enam Kesalahan Buang Air Kecil yang Mungkin Anda Lakukan sebagai Wanita

Anda berisiko terkena infeksi yang tidak menyenangkan - beberapa di antaranya dapat mengancam jiwa.

Penelitian: 72 Persen Orang Dewasa Sekarang Menderita Ketakutan yang Satu Ini

Penelitian: 72 Persen Orang Dewasa Sekarang Menderita Ketakutan yang Satu Ini

Sebuah penelitian terhadap 2.000 orang dewasa menemukan lebih dari seperempat (27%), yang telah mengalami FOGO, mengklaim itu memiliki dampak 'signifikan' pada kehidupan mereka.

Tingkatkan Hasrat Seksual dan Tunda Penuaan dengan Makanan Super Ini

Tingkatkan Hasrat Seksual dan Tunda Penuaan dengan Makanan Super Ini

Kebiasaan gaya hidup sehat seperti latihan fisik secara teratur dikombinasikan dengan makan beberapa makanan dapat bermanfaat untuk meningkatkan libido.

Ingin Bicara tentang Kesehatan Mental? Coba 4 Tips Pembuka Percakapan Ini

Ingin Bicara tentang Kesehatan Mental? Coba 4 Tips Pembuka Percakapan Ini

Artikel ini menghadirkan cara mencairkan suasana jika Anda melihat seseorang yang Anda cintai berurusan dengan masalah suasana hati/mental.

Celine Dion Alami Kejang Otot Parah Terus Menerus, Ini Penjelasan Dokter

Celine Dion Alami Kejang Otot Parah Terus Menerus, Ini Penjelasan Dokter

Penyanyi Celine Dion buat penggemar khawatir karena membatalkan konser akibat masalah fisik.

SUNAH RASUL: Manfaat Berkuda untuk Menguatkan Otot dan Tingkatkan Kesehatan Mental

SUNAH RASUL: Manfaat Berkuda untuk Menguatkan Otot dan Tingkatkan Kesehatan Mental

Tak hanya bermanfaat untuk fisik, berkuda juga baik untuk kesehatan mental.

6 Langkah yang Mendukung Kegiatan Lari untuk Tujuan Turunkan Berat Badan

Berenang dan bersepeda bisa membakar kalori, tetapi berlari dinilai paling efektif turunkan berat badan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tak Main vs Chelsea, Adrian Wibowo Menanti Kesempatan Main

Penyerang Los Angeles FC, Adrian Wibowo, masih menanti kesempatan bermain usai tak turun lawan Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:32

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Monterrey vs Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Monterrey vs Inter Milan dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:10

Piala Dunia Esports alias Esports World Cup. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos MSC 2025

Mid-Season Cup 2025 alias MSC 2025 akan segera bergulir, ini deretan tim Mobile Legends yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:47

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PMSL SEA Summer 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA Summer 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:46

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:45

ersandrina devega

Other Sports

Gacor di AVC Nations Cup 2025, Ersandrina Devega Bintang Baru Timnas Voli Putri Indonesia

Datang sebagai debutan, Ersandrina Devega, sukses menjadi top scorer AVC Nations Cup 2025 bersama Timnas Voli Putri Indonesia.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 17:54

Gerakan berolahraga setelah usai bekerja digaungkan Enervon Active dalam agenda bertajuk Level Up After Work with Enervon Active di Gelora Bung Karno, Jakarta, 16 Juni 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Culture

Kampanyekan Olahraga Setelah Kerja, Enervon Active Gelar Rangkaian Kegiatan di GBK

Ada berbagai kegiatan olahraga bersama komunitas seperti zumba, pound fit, strength training, dan yoga secara gratis pada 16 hingga 20 Juni 2025.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 14:24

vietnam putri u-19 vs indonesia putri u-19

Timnas Indonesia

Kalah Telak dari Vietnam, Timnas Putri U-19 Indonesia Gagal ke Final Piala AFF Wanita U-19 2025

Timnas Putri U-19 Indonesia akan hadapi Myanmar pada perebutan peringkat ketiga Piala AFF Wanita U-19 2025.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 14:11

Piala AFF Wanita U-19 2025 atau ASEAN U-19 Girls Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF Wanita U-19 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-19 Girls Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 13:33

Imran Nahumarury, pelatih Malut United di Liga 2 2023-2024. Zulhar Eko Kurniawan - Skor.id

Liga 1

Lakukan Pelanggaran Berat, Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena Dipecat Malut United

Malut United resmi mengumumkan memecat Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena, Senin (16/6/2025).

Rais Adnan | 16 Jun, 12:11

Load More Articles