Makan dan Olahraga: 5 Tips untuk Memaksimalkan Latihan Anda

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Makan dan olahraga berjalan beriringan.
  • Sangat penting untuk mengetahui reaksi tubuh Anda terhadap makan/minum yang Anda konsumsi sebelum berolahraga.
  • Berikut sejumlah tips untuk memaksimalkan latihan Anda.

SKOR.id - Makan dan olahraga berjalan beriringan. Kapan dan apa yang Anda makan bisa menjadi penting untuk bagaimana perasaan Anda saat berolahraga, apakah itu olahraga santai atau pelatihan untuk sebuah kompetisi. Pertimbangkan tips makan dan olahraga ini.

1. Makan sarapan yang sehat
Jika Anda berolahraga di pagi hari, bangunlah cukup pagi untuk sarapan setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Jadilah bahan bakar yang baik untuk berolahraga.

Studi menunjukkan bahwa makan atau minum karbohidrat sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja latihan dan memungkinkan Anda olahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Jika Anda tidak makan, Anda mungkin merasa lesu atau pusing selama proses olahraga.

Jika Anda berencana berolahraga dalam waktu satu jam setelah sarapan, pilih makanan ringan atau minum sesuatu seperti minuman olahraga. Fokuslah pada karbohidrat untuk energi maksimum.

Pilihan sarapan yang baik meliputi:

  • Sereal atau roti gandum utuh
  • Susu rendah lemak
  • Jus
  • Sebuah pisang
  • Yogurt

Dan ingat, jika Anda biasanya minum kopi di pagi hari, secangkir sebelum olahraga mungkin tidak apa-apa. Ketahuilah juga bahwa setiap kali Anda mencoba makanan atau minuman untuk pertama kali sebelum berolahraga, Anda berisiko mengalami sakit perut.

2. Perhatikan ukuran porsi
Hati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam seberapa banyak Anda makan sebelum olahraga. Pedoman umum menyarankan:

  • Makanan besar. Makan ini setidaknya 3 sampai 4 jam sebelum berolahraga.
  • Makanan kecil atau snack. Makan ini sekitar 1 sampai 3 jam sebelum berolahraga.
  • Makan terlalu banyak sebelum berolahraga bisa membuat Anda merasa lesu. Makan terlalu sedikit mungkin tidak memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap merasa kuat selama berolahraga.

3. Camilan enak
Kebanyakan orang bisa makan camilan kecil tepat sebelum dan selama olahraga. Kuncinya adalah bagaimana perasaan Anda. Lakukan apa yang terbaik untuk Anda. Camilan yang dimakan segera sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberi Anda energi tambahan jika latihan berlangsung kurang dari 60 menit, tetapi dapat mencegah rasa lapar yang mengganggu.

Jika latihan Anda lebih lama dari 60 menit, Anda bisa dapat manfaat dengan makan atau minum kaya karbohidrat selama latihan. Pilihan makanan ringan yang baik meliputi:

  • Sebuah energy bar
  • Pisang, apel, atau buah segar lainnya
  • Yogurt
  • Smoothie buah
  • Bagel atau kerupuk gandum utuh
  • Sebuah granola bar rendah lemak
  • Sandwich selai kacang
  • Minuman olahraga atau jus encer

Camilan sehat sangat penting jika Anda merencanakan latihan beberapa jam setelah makan.

4. Makanlah setelah berolahraga
Untuk membantu otot Anda pulih dan mengganti simpanan glikogennya, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu dua jam setelah sesi latihan Anda jika memungkinkan. Pertimbangkan camilan jika waktu makan Anda lebih dari dua jam. Pilihan makanan pasca-latihan yang baik meliputi:

  • Yoghurt dan buah
  • Sandwich selai kacang
  • Susu coklat rendah lemak dan pretzel
  • Smoothie pemulihan pasca-latihan
  • Daging kalkun/ayam dengan roti gandum dengan sayuran

5. Minumlah
Jangan lupa minum cairan. Anda membutuhkan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik untuk berolahraga, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda:

  • Minumlah sekitar 2 hingga 3 cangkir (473 hingga 710 mililiter) air selama 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga.
  • Minumlah sekitar 1/2 hingga 1 cangkir (118 hingga 237 mililiter) air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga. Sesuaikan jumlah yang terkait dengan ukuran tubuh Anda dan cuaca.
  • Minumlah kira-kira 2 hingga 3 cangkir (473 hingga 710 mililiter) air setelah berolahraga untuk setiap pon (0,5 kilogram) berat yang Anda turunkan selama berolahraga.

Air umumnya merupakan cara terbaik untuk mengganti cairan yang hilang. Namun jika Anda berolahraga lebih dari 60 menit, gunakan minuman olahraga. Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan memberi Anda lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

Biarkan pengalaman menjadi panduan Anda
Ingatlah bahwa lama dan intensitas aktivitas Anda akan menentukan seberapa sering dan apa yang harus Anda makan dan minum.

Misalnya, Anda membutuhkan lebih banyak energi dari makanan untuk lari maraton daripada berlari atau berjalan beberapa mil.

Juga, cobalah untuk tidak memasukkan produk baru apa pun ke dalam diet Anda sebelum event olahraga jangka panjang.

Yang terbaik adalah memiliki pengalaman sebelumnya untuk melihat bagaimana sistem Anda menangani makanan.

Dalam hal makan dan olahraga, setiap orang berbeda. Jadi perhatikan bagaimana perasaan Anda selama latihan dan kinerja Anda secara keseluruhan.

Biarkan pengalaman Anda memandu Anda tentang kebiasaan makan sebelum dan sesudah berolahraga yang paling cocok untuk Anda.

Pertimbangkan untuk menulis jurnal guna memantau bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan dan kudapan sehingga Anda dapat mengatur pola makan untuk kinerja yang optimal.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Bintang NBA Memilih Pensiun pada Usia 22: Kecemasan Jadi Pemicu, Ini Kata Psikolog Olahraga

9 Tips Kesehatan Ronaldo, Messi, Harry Kane dan Raheem Sterling, Menurut Ahli Gizi Olahraga

Alasan Mengapa Berolahraga Sangat Diperlukan selama Masa Perimenopause

Source: Mayoclinic

RELATED STORIES

John Mayer Berbagi Bagaimana Gangguan Kecemasan Pengaruhi Musik dan Hubungan Cintanya

John Mayer Berbagi Bagaimana Gangguan Kecemasan Pengaruhi Musik dan Hubungan Cintanya

Penyanyi John Mayer membuka diri dan berbagi tentang pengalamannya dengan gangguan kecemasan yang telah dideritanya selama bertahun-tahun.

Tujuh Tips Merayakan Natal Tanpa Menambah Berat Badan

Tujuh Tips Merayakan Natal Tanpa Menambah Berat Badan

Natal adalah waktu di mana, perayaan demi perayaan, banyak yang mengabaikan kesehatan mereka dan kehilangan rutinitas sehat mereka.

Studi: Ini adalah Jenis Diet Terbaik jika Anda Ingin Mengontrol atau Mencegah Diabetes Tipe 2

Studi: Ini adalah Jenis Diet Terbaik jika Anda Ingin Mengontrol atau Mencegah Diabetes Tipe 2

Sekitar 480 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes tipe 2, penyakit yang juga meningkatkan risiko penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), suatu patologi yang dapat berkembang menjadi sirosis dan memengaruhi fungsi hati.

'Kenapa Belum Menikah?': Sepertiga Populasi Takut oleh Pertanyaan Tidak Nyaman dari Keluarga

'Kenapa Belum Menikah?': Sepertiga Populasi Takut oleh Pertanyaan Tidak Nyaman dari Keluarga

Ada beberapa pertanyaan yang sebaiknya dihindari dalam pertemuan keluarga.

Kesehatan adalah Kekayaan: 7 Manfaat Olahraga dan Aktivitas Fisik secara Teratur

Kesehatan adalah Kekayaan: 7 Manfaat Olahraga dan Aktivitas Fisik secara Teratur

Kesehatan adalah kekayaan. Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan, dan bersenang-senang.

Menuju Perceraian? 8 Cara yang Akan Membuat Anda Berpikir Ulang dan Menyelamatkan Pernikahan Anda

Menuju Perceraian? 8 Cara yang Akan Membuat Anda Berpikir Ulang dan Menyelamatkan Pernikahan Anda

Seburuk apa pun kelihatannya, kemungkinan besar, masih ada kesemoatan dan harapan untuk memperbaiki pernikahan yang tertatih-tatih di ambang perceraian.

Coating pada Eksterior Mobil Perlu Dilakukan Saat Musim Hujan

Coating cat mobil dilakukan dengan menutup pori dan menambahkan lapisan pada cat mobil.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

McLaren MCL38

Formula 1

Kualifikasi F1 GP Hongaria 2024: Duo McLaren di Front Row, Akhiri Penantian 12 Tahun

Lando Norris mengklaim pole position keduanya musim ini setelah unggul tipis atas rekan setimnya, Oscar Piastri, dalam kualifikasi di Hungaroring.

I Gede Ardy Estrada | 20 Jul, 18:34

Pemain Jepang di Liga Italia, dari Kazuyoshi Miura, Hidetoshi Nakata, Shunsuke Nakamura, Yuto Nagatomo, hingga Keisuke Honda. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Zion Suzuki dan 13 Pemain Jepang yang Bermain di Liga Italia

Zion Suzuki mengikuti jejak 13 pemain Jepang lain di Liga Italia, mulai dari Kazuyoshi Miura, Yuto Nagatomo, hingga Daichi Kamada.

Pradipta Indra Kumara | 20 Jul, 17:55

Kiper Jepang, Zion Suzuki, resmi perkuat Parma. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Italia

Profil Zion Suzuki, Kiper Jepang yang Membela Parma

Berikut ini profil Zion Suzuki, kiper asal Jepang yang membela Parma.

Pradipta Indra Kumara | 20 Jul, 16:22

Salah satu lukisan perenang legendaris AS, Michael Phelps, karya seniman Brian Fox (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Art

8 Lukisan Michael Phelps di Olimpiade 2008 Bertanda Tangan Dirinya Dijual

Seniman AS, Brian Fox, membuat delapan lukisan Phelps, masing-masing dijual Rp4 miliar.

Kunta Bayu Waskita | 20 Jul, 15:35

Alumni Liga TopSkor. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Liga TopSkor

Alumni Liga TopSkor Kembali Tentukan Kemenangan Timnas U-19 Indonesia

Kadek Arel dan Iqbal Gwijangge adalah Alumni Liga TopSkor yang menjadi penentu kemenangan Timnas U-19 Indonesia melawan Kamboja U-19.

Nizar Galang | 20 Jul, 15:29

kamboja u-19 vs indonesia u-19

AQUA X TIMNAS INDONESIA

Skor Stats: Rating Pemain dan MotM Kamboja U-19 vs Indonesia U-19 di ASEAN U-19 Championship 2024

Timnas U-19 Indonesia mengalahkan Kamboja U-19 pada Grup A ASEAN U-19 Championship 2024, Sabtu (20/7/2024) malam.

Taufani Rahmanda | 20 Jul, 15:20

ASEAN U-19 Championship 2024. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Timnas Indonesia

ASEAN U-19 Championship 2024: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-19 Championship 2024, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 20 Jul, 14:43

Bagian belakang dan permukaan arloji mewah Seamaster Diver 300M "Paris 2024" Edisi Khusus (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Fashion

Mengenal Omega Seamaster dan Speedmaster, Timekeeper Olimpiade 2024

Masing-masing mewujudkan semangat keunggulan yang identik dengan Omega dan Olimpiade.

Kunta Bayu Waskita | 20 Jul, 13:34

Pro Futsal League 2023-2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Pro Futsal League 2023-2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 20 Jul, 13:20

Kolaborasi PUBG Mobile X Lamborghini (PUBG Mobile)

Esports

PUBG Mobile Umumkan Kolaborasi dengan Lamborghini

Lamborghini merupakan perusahaan automobil kesekian yang berkolaborasi dengan PUBG Mobile.

Gangga Basudewa | 20 Jul, 13:19

Load More Articles