• Menjaga jadwal harian sama persis membutuhkan konsistensi yang cukup besar.
• Penelitian oleh beberapa universitas di Eropa telah mengungkap waktu terbaik untuk menjalankan aktivitas Anda sepanjang hari.
• Dan, The Sun mencoba menjelaskannya setiap jamnya.

SKOR.id - Bisa menjadi tantangan besar untuk mampu menjaga jadwal yang ketat dan tahu persis apa yang harus Anda lakukan kapan pun aktivitasnya.

Tetapi sebuah penelitian telah mengungkapkan waktu terbaik setiap jam untuk melakukan semua yang Anda butuhkan sepanjang hari.

Dan itu termasuk kapan harus makan, kapan harus berolahraga, dan, yang penting, kapan harus tidur siang dengan baik.

Bangun satu jam lebih awal dari biasanya
Sebuah studi tahun lalu oleh gabungan peneliti dari University of Colorado, Massachusetts Institute of Technology dan Harvard University menemukan 23 persen penurunan risiko depresi ketika orang bangun satu jam lebih awal dari biasanya.

7-11 pagi - sarapan
Ini adalah waktu yang ideal untuk mulai makan, menurut University of Murcia.

Meskipun waktu yang tepat untuk makan tentu saja akan tergantung pada jam berapa Anda bangun.

Ahli gizi Kim Larson, dari Seattle, AS, sebelumnya mengatakan yang terbaik adalah makan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur.

08:00 - berolahraga jika Anda seorang wanita
Wanita yang berolahraga antara pukul 6 pagi dan 8 pagi membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berolahraga antara pukul 18:30 dan 20:30, penelitian yang diterbitkan pada bulan Mei menemukan.

Tapi ini tidak sama untuk pria, yang harus menunggu sampai malam untuk bergerak.

9 pagi - minum kopi
Otak Anda tidak membutuhkan kopi segera setelah Anda bangun!

Tingkat kortisol akan memuncak dan membuat Anda terjaga. Yang terbaik adalah menunggu sebentar sampai kortisol turun lagi.

Dengan cara itu Anda akan mendapatkan dorongan kafein itu memuncak saat Anda paling membutuhkannya, dan saat itu paling efektif.

11-12 siang - lakukan pekerjaan yang paling penting
Tingkat kewaspadaan Anda akan memuncak saat ini, jadi sebaiknya selesaikan hal-hal yang benar-benar harus Anda selesaikan sekarang.

Itulah pandangan Prof Christopher Barnes, yang berspesialisasi dalam perilaku organisasi.

Dia telah menghabiskan sebagian besar karirnya mempelajari ritme sirkadian mencari peretasan produktivitas.

Kita paling waspada dalam satu jam atau lebih dari tengah hari dan 6 sore.

12.38 siang - makan siang
Makan terlambat, setelah jam 3 sore, itu buruk, menurut University of Murcia.

Penelitiannya menunjukkan waktu terbaik untuk makan adalah pada pukul 12.38 malam.

Sore - lebih banyak pekerjaan, tapi hati-hati
Para pekerja harus bangun dari meja mereka setiap jamnya dan berjalan selama dua menit untuk menghindari kematian dini yang mencapai 33 persen, begitu para ilmuwan menemukan data itu pada tahun 2015.

Pastikan untuk mengambil jeda layar secara teratur juga - memalingkan muka selama 20 detik setiap 20 menit.

3 siang - waktu untuk tidur siang sebentar
Tidur siang harus diatur ketika tingkat energi Anda turun dan Anda merasa kurang produktif, menurut Prof Barnes.

Dan tidur siang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia karena membantu kita mencapai waktu tidur delapan jam sehari yang diinginkan ketika tidur malam kita lebih terganggu.

17:00 sore - waktu makan malam
Semakin lama jam makan kita, akan semakin buruk jam tubuh kita, menurut hasil penelitian pada 2018 yang diterbitkan dalam Cell Metabolism Journal.

Ini terutama benar seiring bertambahnya usia. Penulis penelitian menulis: “Penurunan jam sirkadian yang bergantung pada usia ini sejajar dengan peningkatan risiko penyakit metabolik, penyakit jantung, kanker, dan demensia.”

Dan kita tidak boleh makan dan minum kurang dari tiga jam sebelum tidur.

18:30 malam - berolahraga jika Anda seorang pria
Kekuatan pria meningkat setelah latihan pada pagi dan sore, tetapi malam hari membawa manfaat tambahan.

Ini termasuk tekanan darah sistolik yang lebih rendah dan kelelahan. Pembakaran lemak juga dirangsang lebih dari di pagi hari.

9 malam - matikan telepon
Survey besar di Universitas Harvard menemukan bahwa kekurangan tidur dapat diperburuk jika perangkat pemancar cahaya digunakan segera sebelum tidur.

Hal itu juga dapat mengganggu jam tubuh, yang dapat berdampak negatif pada kinerja, kesehatan, dan keselamatan,

10 malam - pergi tidur
Tidur lebih awal dari jam 10 malam dan lebih dari jam 11 malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular, menurut penelitian di Inggris pada bulan November.

Tetapi konsistensi adalah hal yang paling penting - jadi tetaplah pada rutinitas apa pun yang Anda pilih.***

Berita Bugar Lainnya:

Ini Waktu yang Tepat untuk Makan Pagi, Siang, dan Malam

Ini Alasan Mengapa Anda Perlu Mendapatkan Tidur yang Cukup

Studi Baru Perlihatkan Porsi Olahraga Mingguan yang Optimal, Pengaruhi Risiko Kematian