Cara Terbaik untuk Rehidrasi dengan Cepat

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Rehidrasi cepat bisa menghindarkan Anda dari kemungkinan mengalami insiden fatal akibat dehidrasi. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)
Rehidrasi cepat bisa menghindarkan Anda dari kemungkinan mengalami insiden fatal akibat dehidrasi. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

SKOR.id – Saat ini di Indonesia memang dalam masa peralihan dari musim kemarau ke musim hujan. Namun, suhu udara masih saja terasa sangat tinggi di sejumlah daerah. Jadi, tidak ada waktu selain saat ini untuk mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi diri Anda. 

Meskipun tidak ada angka pasti berapa gelas air yang harus Anda minum dalam sehari (mengingat ukuran tubuh manusia berbeda dan pola makan serta tingkat aktivitas fisik berbeda-beda), ada satu hal yang pasti, yakni Anda perlu minum lebih banyak air saat menghabiskan waktu di lingkungan yang panas, yang menyebabkan Anda kehilangan cairan tubuh karena keringat. 

Itu berarti mempelajari cara terbaik untuk merehidrasi tubuh Anda saat cuaca panas menjadi kunci untuk mengantisipasi suhu yang tinggi.

Ketahui Pentingnya untuk Tetap Terhidrasi dalam Suhu Tinggi

Seperti banyak hal baik dalam hidup, cuaca panas paling baik adalah saat bisa dinikmati dalam ukuran sedang. Namun faktanya, terlalu banyak terpapar panas meningkatkan risiko penyakit akibat panas seperti kram panas, kelelahan akibat panas, dan sengatan panas.

Namun meskipun Anda hanya bersantai di atas selimut di taman atau berjalan-jalan di sekitar festival, jika Anda terkena sinar matahari, Anda perlu tetap terhidrasi untuk menghindari kondisi terkait panas lainnya, seperti edema panas (atau pembengkakan pada kulit tangan dan kaki) dan sinkop panas (atau pingsan). 

Perluasan alami pembuluh darah dalam cuaca panas pada akhirnya menyebabkan darah menggenang di ekstremitas Anda (berkat gravitasi). Terakhir, penurunan volume darah yang dipicu oleh cairan yang hilang karena keringat membuat jantung lebih sulit mempertahankan tekanan darah, menyebabkan Anda merasa pusing atau mual dan akhirnya pingsan.

Anda dapat menghindari insiden di atas dengan tetap terhidrasi sebelum dan selama petualangan apa pun di cuaca panas. Sekali lagi, tidak ada jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang, tetapi jika berkeringat di luar ruangan, Anda dapat meminum segelas air setiap 20 menit agar aman. Demikian menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat.

Namun, sangat mudah untuk lupa waktu jika Anda bersenang-senang di bawah sinar matahari sehingga akhirnya hampir terserang penyakit panas. Saat itulah penting untuk fokus pada rehidrasi dengan cepat.

Berikut cara-cara terbaik untuk melakukan rehidrasi dengan cepat jika Anda berada di ambang kepanasan:

1. Masuk ke Tempat yang Lebih Sejuk atau Teduh

Pilihan terbaik Anda adalah mencari bangunan ber-AC. Namun jika bangunan tersebut tidak dapat diakses, di bawah payung atau bangunan bergaya cabana di pantai atau taman akan menjadi pilihan yang lebih baik dibanding lokasi mana pun. 

Hal ini memungkinkan Anda untuk sedikit mendinginkan diri, yang dapat membantu mengurangi tekanan panas pada tubuh dan memperlambat dehidrasi. 

Jika Anda merasakan tekanan di jari tangan atau kaki (atau cincin Anda terasa lebih kencang daripada biasanya), cobalah berbaring di tempat paling sejuk yang bisa Anda temukan, angkat tangan dan kaki Anda, lalu goyangkan untuk mengurangi pembengkakan. 

Bila merasa akan pingsan, pusing, atau mual, Anda bisa duduk atau berbaring di tanah (sekali lagi, idealnya di tempat yang teduh), dan angkat kaki di atas ketinggian jantung untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda.

2. Beri Tahu Seseorang bahwa Anda Merasa Dehidrasi

Berada di ambang penyakit panas apa pun bukanlah sesuatu yang harus Anda atasi sendirian. Itu karena beberapa kondisi panas dapat membuat Anda merasa tidak tenang secara mental dan lemah secara fisik. 

Dengan memberi tahu teman yang bersama Anda atau menelepon orang di sekitar, Anda akan mendapatkan seseorang yang dapat mengawasi Anda dan turun tangan untuk membantu jika keadaan menjadi buruk dan Anda memerlukan perhatian medis.

3. Minumlah Air yang Cukup dan Sesuai Keinginan Anda 

Cara terbaik untuk melakukan rehidrasi tentu saja dengan mengonsumsi banyak air. Sekali lagi, yang terbaik adalah minum air sepanjang waktu Anda berada di luar (jangan menunggu sampai Anda merasa sangat kepanasan atau haus), jika sampai pada titik di mana Anda perlu melakukan rehidrasi dengan cepat, minumlah sedikit lebih sering atau lebih sedikit teguk. 

Selama rasa haus Anda masih belum terpuaskan, Anda harus terus minum, karena itu tandanya Anda masih mengalami dehidrasi. Namun, Anda sebaiknya beristirahat sejenak, setelah menenggak sekitar setengah liter sekaligus, untuk menghindari ketidaknyamanan saat mengisi perut Anda dengan cairan. 

Perlu diperhatikan juga bahwa air hangat, dingin, dan dingin semuanya berfungsi di sini. Setelah berada di dalam tubuh Anda, suhu cairan akan menjadi sama dengan suhu perut Anda dengan cepat. Jadi, pilih saja opsi apa pun yang akan membantu Anda menurunkan cairan tersebut dengan mudah.

4. Minumlah Minuman Elektrolit jika Anda Sangat Berkeringat

Ketika berkeringat, Anda kehilangan elektrolit yang penting untuk fungsi otot dan menyeimbangkan kadar cairan dalam sel Anda, terutama natrium (garam), tetapi juga klorida dan kalium, antara lain. Namun di sisi lain, tidak semua orang kehilangan cukup banyak mineral ini. 

Lagi pula, kebanyakan orang secara rutin mengonsumsi makanan kaya elektrolit dalam jumlah yang cukup (seperti alpukat, pisang, dan bayam) agar tetap baik-baik saja meski kehilangan cairan akibat keringat.

Skenario utama saat Anda harus meneguk minuman elektrolit adalah: benar-benar basah kuyup karena berada di bawah sinar matahari, telah aktif secara fisik dan berkeringat selama lebih dari beberapa jam berturut-turut, atau menghabiskan beberapa hari berturut-turut di luar saat gelombang panas. 

Pada tingkat ini, Anda kemungkinan besar mengalami defisit elektrolit yang nyata. Membuat jeda dapat membantu tubuh Anda menyerap cairan yang Anda minum dan melakukan rehidrasi dengan lebih efektif.

5. Makan Sesuatu yang Asin Sambil Minum Air Putih 

Mengatasi sebagian natrium penting yang hilang melalui keringat bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengunyah pretzel, kacang tanah, popcorn, atau keju string.

Faktanya, tinjauan studi tahun 2010 yang menilai status hidrasi pada atlet profesional mencatat bahwa air putih memungkinkan pemulihan yang “efektif” seusai latihan selama Anda menggabungkannya dengan makanan asin. Selain itu, camilan ini juga dapat meningkatkan hidrasi dengan mendorong Anda untuk minum lebih banyak air.

6. Makanlah Semangka, Mentimun, atau Makanan Kaya Air Lainnya 

Ada alasan mengapa semangka bisa begitu menarik di hari yang panas, yakni karena mengandung sekitar 92% air. 

Cairan apa pun yang Anda serap dari makan satu atau dua potong tentu saja berpengaruh terhadap hidrasi Anda secara keseluruhan, membantu Anda mengisi kembali cairan yang hilang dengan lebih cepat (dan lebih nikmat!) daripada hanya meminum air saja. 

Hal yang sama berlaku untuk makanan lain dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, seledri, melon, dan tomat, sebagai permulaan. Pasangkan salah satunya dengan topper atau saus asin (misalnya, hummus atau selai kacang), dan Anda akan mendapatkan satu-dua pukulan hidrasi-elektrolit.

7. Hindari Alkohol dan Kafein

Rehidrasi yang baik mengharuskan Anda menghindari hal-hal yang akan membuat Anda dehidrasi juga, seperti alkohol dan kafein. Keduanya dapat bertindak sebagai diuretik, mengubah cairan dalam tubuh Anda menjadi kencing lebih cepat.

Itu tidak berarti Anda harus berhenti mengonsumsi minuman beku atau es latte sepenuhnya di musim panas ini. Namun, jika berada di bawah sinar matahari dan merasa kepanasan, ada baiknya Anda mengesampingkan minuman beralkohol atau berkafein dan menggantinya dengan minuman lain. 

Jika Anda memilih mocktail, perhatikan saja gulanya karena dapat menarik air ke saluran pencernaan Anda sehingga menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.

Mengenai minuman keras, membatasi jumlah total minuman Anda (tidak lebih dari satu atau dua kali sehari) merupakan patokan yang baik bagi kebanyakan orang dan dapat membantu Anda menjaga kejernihan mental.

Perlu diingat dan diperhatikan jika Anda telah melakukan semua yang ada di daftar ini, dan masih merasa tidak enak badan setelah sekitar satu jam (misalnya, Anda benar-benar pusing atau kram yang tidak kunjung reda), atau tidak dapat melanjutkannya, itu mungkin berarti Anda tidak cukup cepat melakukan rehidrasi dan harus mencari pertolongan medis. 

Jika tidak, mengikuti saran di atas untuk kembali ke dasar hidrasi yang sehat akan membantu Anda menghadapi panas dengan tenang di musim panas. 

RELATED STORIES

Takaran Air Minum Lansia per Hari untuk Hindari Dehidrasi

Takaran Air Minum Lansia per Hari untuk Hindari Dehidrasi

Para ahli mengungkap berapa banyak air yang harus diminum untuk menjaga tubuh orang lanjut usia tetap terhidrasi.

Tak Melulu Air, Empat Makanan Ini Juga Bisa Mengatasi Dehidrasi dengan Cepat

Tak Melulu Air, Empat Makanan Ini Juga Bisa Mengatasi Dehidrasi dengan Cepat

Berikut ini adalah empat makanan selain air yang membantu Anda mengatasi dehidrasi.

Selain Air Putih, Ada Beragam Kombinasi Cairan Alami agar Kita Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sakit kepala dan pusing, jadi sangat penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang sepanjang hari. Jika Anda kesulitan minum air putih, tuliskan alternatif sehat ini

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 24 Aug, 18:33

ibl all indonesian 2025

Basketball

IBL All Indonesian 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen IBL All Indonesian 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Teguh Kurniawan | 24 Aug, 18:22

Hasil Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Dua Penalti, Madura United dan Persita Tangerang Berbagi Poin

Madura United bermain imbang 1-1 kontra Persita Tangerang pada pekan ketiga Super League 2025-2026, Minggu (24/8/2025).

Teguh Kurniawan | 24 Aug, 17:53

Seorang ibu dan anaknya tampak serius melihat foto dalam Pameran Foto 90’ & Beyond di Mal Sarinah, Jakarta. (Foto: Dok. PFIJ dan PSSI Pers/Grafis: Skor.id)

Timnas Indonesia

Foto Momen Ikonik Timnas Indonesia Resmi Dipamerkan di Sarinah

Berbagai momen ikonik Timnas Indonesia hasil jepretan dari para jurnalis Tanah Air bisa disaksikan di Mal Sarinah hingga 29 Agustus 2025.

Rais Adnan | 24 Aug, 17:41

9th Asian Schools Basketball Championship 2025 (Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id).

Basketball

Suasana Ramah Tamah Warnai Pembukaan Asian Schools Basketball Championship 2025

Asian Schools Basketball Championship 2025 resmi dibuka di Solo, suasana hangat warnai opening ceremony.

Pradipta Indra Kumara | 24 Aug, 15:37

Cover GIC 2025.

Liga TopSkor

GIC 2025 Sukses Digelar, Simon Tahamata Puji Permainan Anak Legenda Sepak Bola Indonesia

Putra dari Ortizan Solosssa, Dolvi Theofilus Solossa meraih penghargaan pencetak gol terbanyak di GIC 2025.

Sumargo Pangestu | 24 Aug, 15:22

Atlet Klungkung untuk Porprov Bali 2025. (KONI)

Other Sports

KONI Siapkan Bonus untuk Atlet Klungkung Peraih Emas Porprov Bali 2025

Ajang olahraga bergengsi dua tahunan di Pulau Dewata ini akan berlangsung pada 9–17 September 2025.

Sumargo Pangestu | 24 Aug, 14:22

Para pemenang MilkLife Soccer Challenge Surabaya Seri 1 2025 - 2026 yang berlangsung di Stadion Brawijaya dan Stadion Bogowonto pada 19-24 Agustus 2025. (Milklife)

National

MilkLife Soccer Challenge Surabaya Seri 1 2025-2026, SDN Kalirungkut I/264 Borong Gelar

MilkLife Soccer Challenge Surabaya Seri 1 2025 - 2026 berlangsung 19 - 24 Agustus 2025 di Stadion Brawijaya dan Stadion Bogowonto.

Gangga Basudewa | 24 Aug, 14:05

Laga El Clasico antara Barcelona vs Real Madrid, terjadi di final Copa del Rey 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Bola Internasional

Clash of Legends: Ini Daftar Pemain Legenda yang Akan Perkuat Real Madrid untuk Hadapi Barcelona

Real Madrid vs Barcelona Legends siap hibur pecinta sepak bola di Jakarta.

Sumargo Pangestu | 24 Aug, 13:31

Nusantara Open 2025, kompetisi sepak bola usia muda yang digelar di Indonesia pada Agustus 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

National

Ada Andil Presiden Prabowo, Nusantara Open 2025 Hadir dengan Uang Pembinaan Rp2,6 Miliar

Diikuti tim EPA Liga 1, akademi bergengsi, hingga dari Thailand, semua peserta Nusantara Open 2025 dapat hadiah.

Taufani Rahmanda | 24 Aug, 12:51

Load More Articles