5 Tips Berjalan untuk Lutut yang Lebih Sehat bagi Mereka yang Memiliki Persendian Sensitif

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berjalan kaki disukai banyak orang karena sifat sederhana dari olahraga itu sendiri.
  • Namun, berjalan juga memiliki dampak positif dalam mengurangi kekakuan dan peradangan dan tak akan memperburuk kondisi lutut kronis.
  • Penelitian menyatakan orang tua harus mengandalkan olahraga ini untuk meningkatkan mobilitas, keseimbangan dan sebagai latihan intensitas rendah.

SKOR.id - Olahraga berjalan punya fans di seluruh dunia yang menganggapnya bermanfaat sebagai jalan menuju pembebasan dan kebahagiaan, karena sifat dari latihan itu sendiri.

Sederhana, dapat dilakukan di mana saja dan antropologi manusia menunjukkan berjalanlah yang membuat suku nomaden tetap berdiri, lincah dan aktif.

Berjalan kaki dapat menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kekencangan otot perut, membangun kekuatan pada lutut, meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, memperbaiki postur dan bahkan menurunkan tekanan darah tinggi, kondisi diabetes serta dampaknya.

Berjalan memiliki dampak positif dalam mengurangi kekakuan dan peradangan dan tak akan memperburuk kondisi lutut kronis!

Sebuah studi baru-baru ini, yang dilakukan oleh para peneliti Baylor College of Medicine dan diterbitkan di Arthritis & Rheumatology, menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu orang berusia 50 tahun ke atas yang menderita osteoarthritis lutut, mengurangi rasa sakit yang sering.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki untuk berolahraga dapat membantu mengurangi kerusakan sendi.

Berjalan dapat bermanfaat bagi penderita radang sendi, membantu meringankan gejalanya serta meningkatkan kualitas hidup mereka.

Orang-orang dari semua kelompok umur harus memasukkan berjalan dalam rutinitas sehari-hari mereka untuk menghindari menjadi mangsa gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Orang dewasa yang lebih tua harus mengandalkan berjalan untuk meningkatkan mobilitas, keseimbangan dan sebagai latihan intensitas rendah.

Mengapa berjalan baik untuk lutut?
Sendi lutut terdiri dari tulang dan tulang rawan. Tulang rawan tidak memiliki suplai darah, sehingga bergantung pada cairan sendi untuk nutrisi.

Oleh karena itu, memastikan pergerakan sendi Anda merupakan salah satu cara untuk memastikan tulang rawan menerima nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan membuat Anda tetap bergerak.

Banyak sekali manfaat jalan kaki. Sebagai aktivitas berdampak rendah, ini menghindari tekanan berlebihan pada lutut Anda. Ini juga dapat secara bertahap membantu penguatan otot di wilayah itu.

Akan lebih baik untuk memulai dengan lambat dan melakukan sesi jalan kaki setengah jam setidaknya tiga sampai lima kali seminggu.

Ini tak hanya akan membantu membangun otot kaki, tapi bahkan menyebabkan penurunan berat badan untuk mengurangi tekanan pada lutut sensitif.

Begitu otot menjadi lebih kuat, mereka akan bertindak seperti penyangga lutut secara alami, menjaga semuanya tetap pada tempatnya.

Semudah kedengarannya, orang dewasa yang lebih tua mungkin menghadapi kesulitan bahkan dengan berjalan tidak cepat.

Seiring bertambahnya usia, tulang dan persendian kita menjadi rentan terhadap rasa sakit dan penyakit kronis yang memengaruhi mobilitas dan menyebabkan nyeri sendi dan mengambil beberapa langkah dapat menjadi menyakitkan dan membuat Anda merasa goyah.

Dalam kasus radang sendi yang parah, rematik dan spondylosis, berjalan mungkin menjadi tidak mungkin. Sebelum menjadi terlalu buruk, berlatih jalan kaki setiap hari dapat membantu menjaga kondisi seperti itu sedikit lebih lama.

Tips berjalan dengan nyeri lutut atau lutut sensitif
Memperhatikan hal-hal tertentu dan mengambil beberapa tindakan pencegahan akan dapat meringankan rutinitas berjalan Anda meskipun lutut sensitif. Berikut adalah beberapa cara untuk melindungi lutut Anda saat berjalan:

1. Targetkan 5000 langkah per hari:
Jadikan itu sebagai tujuan pertama Anda. Jika Anda akhirnya mampu melebihi itu secara teratur tanpa meningkatkan rasa sakit, anggap itu sebagai kemenangan!

2. Bangun waktu berjalan Anda:
Apakah Anda seorang pemula untuk berjalan? Jangan terlalu memaksakan diri! Tingkatkan waktu berjalan Anda dan cepat perlahan dan mantap. Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan tingkatkan saat Anda secara bertahap memperkuat daya tahan.

Akhirnya, mulailah berjalan cepat atau dengan kecepatan yang menurut Anda menantang. Hentikan jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari dua hari dan konsultasikan dengan dokter Anda.

3. Pilih permukaan jalan yang lebih lembut:
Anda harus memilih untuk berjalan di jalur permukaan alami, yang akan lebih mudah pada persendian.

Lantai di mal dan toko sebagian besar terbuat dari beton, jadi Anda sebaiknya memilih jalan tanah, stadion/lapangan atau jalur pejalan kaki yang aman di dalam kompleks/area perumahan Anda.

4. Pilih sepatu yang tepat:
Sepatu Anda harus rata dan fleksibel jika Anda berencana berjalan dengan nyeri lutut.

Pastikan mereka dapat ditekuk di bagian depan dengan penurunan tumit hingga ujung kaki yang rendah. Hindari sepatu hak tinggi, ujung runcing, dan sepatu berat, tentu saja! Sepatu dengan kotak kaki lebar akan memberikan ruang ekstra untuk kenyamanan.

Juga, tahukah Anda berjalan tanpa alas kaki di atas rumput memiliki banyak manfaat?

5. Terus bergerak sepanjang hari:
Gerakan sangat penting bagi setiap orang, terlepas dari kondisi kesehatan mereka. Bahkan peregangan setiap 15-20 menit juga sangat membantu. Itu membuat cairan sendi Anda bergerak. Duduk terlalu lama bisa berbahaya, jadi bangunlah dan lakukan aktivitas untuk manfaat jangka panjang dari lutut dan kesehatan Anda.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Latihan Terbaik untuk Memperkuat Lutut

Mitos Atau Fakta, Lompat Tali Dapat Mempengaruhi Kesehatan Lutut

Deretan Olahraga yang Cocok bagi Penderita Nyeri Sendi Lutut

Source: healthshots.com

RELATED STORIES

Sepuluh Cara Efektif untuk Mengurangi Jumlah Kalori yang Kita Konsumsi

Sepuluh Cara Efektif untuk Mengurangi Jumlah Kalori yang Kita Konsumsi

Sepuluh cara efektif untuk mengurangi jumlah kalori yang kita konsumsi. Mengubah camilan, cara Anda memasak, dan memilih makanan yang lebih sehat dapat membantu.

Latihan untuk Self-Care: Cobalah untuk Merasakan Manfaat yang Luar Biasa

Latihan untuk Self-Care: Cobalah untuk Merasakan Manfaat yang Luar Biasa

Seorang Life Couch atau Empowerment Coach, Jagriti Kajaria, memberi tahu Health Shots mengapa pergi ke gym atau sesi latihan secara umum adalah bentuk perawatan diri terbaik.

Deretan Cara Menurunkan Tekanan Darah Diastolik

Deretan Cara Menurunkan Tekanan Darah Diastolik

Jika Anda hanya memiliki tekanan darah diastolik tinggi, Anda tidak dapat menyembuhkannya sendiri.

LEGO Mengklaim Balok Block Susun Mereka Pengaruhi Kesehatan Mental Penggemar di Australia

LEGO Mengklaim Balok Block Susun Mereka Pengaruhi Kesehatan Mental Penggemar di Australia

LEGO telah membuat klaim kesehatan mental yang berani dengan menggunakan blok konstruksinya sebagai alat pendukung untuk kesejahteraan orang dewasa.

Solusi Salah Bantal, Ini Cara Mengatasi Leher Kaku karena Masalah Posisi Tidur

Solusi Salah Bantal, Ini Cara Mengatasi Leher Kaku karena Masalah Posisi Tidur

Ada beberapa cara sederha yang bisa menjadi solusi meredakan gangguan otot pada leher saat mengalami masalah salah bantal.

Simak, Sejumlah Alternatif yang Lebih Sehat untuk Pengganti Permen

Simak, Sejumlah Alternatif yang Lebih Sehat untuk Pengganti Permen

Mundo Deportivo menyusun daftar alternatif sehat untuk permen guna mengurangi minat Anda dan anak-anak Anda terhadap permen, memberikan pilihan lain yang akan membuat gigi Anda tumbuh kuat dan sehat.

Pria Berpikir Mereka Tak Terkalahkan dalam Hal Kanker: 13 Tanda yang Perlu Diketahui

Ada tiga jenis kanker khusus yang hanya menyerang pria, yaitu: penis, prostat, dan testis. Namun bagaimana karakteristik tiga kanker ini dan gejala apa yang harus kita waspadai?

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Bintang Golden State Warriors, Stephen Curry, tampak mengenakan jersi one sleeve dalam Game 2 Playoff NBA melawan Sacramento Kings. (Hendy AS/Skor.id)

Basketball

Stephen Curry Alami Kekalahan Terburuk, Golden State Warriors Dipermalukan Boston Celtics

Bintang Golden State Warriors Stephen Curry harus menelan pil pahit usai timnya kalah dari Boston Celtics dalam lanjutan NBA 2023-2024.

I Gede Ardy Estrada | 04 Mar, 08:07

Cover Guntur Sulistyo.

National

Pemain Indonesia Puncaki Daftar Top Skor Liga Futsal Malaysia 2024

Guntur Sulistyo terus tampil garang bersama Gombak TOT United di Malaysia Premier Futsal League 2024.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 07:20

Laga Inter Milan vs Genoa di Liga Italia 2023-2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Prediksi dan Link Live Streaming Inter Milan vs Genoa di Liga Italia 2023-2024

Prediksi dan link live streaming Inter Milan vs Genoa di Liga Italia 2023-2024 yang akan digelar pada Selasa (5/3/2024) pukul 02.45 WIB.

Irfan Sudrajat | 04 Mar, 06:28

Eks-kiper Timnas Indonesia, Kurnia Meiga. (Wiryanto/Skor.id)

National

Mantan Kiper Timnas Indonesia Kurnia Meiga Jualan Emping, Begini Cara Membantunya

Mantan kiper andalan Timnas Indonesia, Kurnia Meiga kembali menjadi perbincangan warganet dalam upayanya mencari penghasilan.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 05:12

Shayne Pattynama - KAS Eupen

National

Tanpa Shayne Pattynama, KAS Eupen Gagal Akhiri Paceklik di Liga Belgia 2023-2024

Rapor pemain Indonesia, Shayne Pattyanama bersama klubnya KAS Eupen (Belgia) di laga terkini, Senin (4/3/2024) dini hari WIB.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 04:12

Pemain Free Fire dari RRQ Kazu, Dutzz (Yusuf/Skor.id).

Esports

Profil RRQ Dutzz, Sang Predator FFWS Indonesia Spring 2024

Gelar Sang Predator di turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Spring 2024, berhasil direbut oleh pemain RRQ Kazu, Dutzz.

Thoriq Az Zuhri | 04 Mar, 03:49

Liga 1 2023-2024. (M. Yusuf/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2023-2024: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2023-2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 03:26

Liga 2 2023-2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2023-2024: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2023-2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 03:18

Pro Futsal League 2023-2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Pro Futsal League 2023-2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 03:18

FFWS alias Free Fire World Series (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Esports

5 Tim Indonesia yang Akan Tampil di FFWS SEA Spring 2024

Dalam gelaran turnamen Free Fire, FFWS SEA Spring 2024, akan ada lima tim Indonesia yang ikut serta.

Thoriq Az Zuhri | 04 Mar, 03:01

Load More Articles