- American Posture Institute dan riset yang dilakukan di Jepang, postur tubuh yang salah dapat menyebabkan kelelahan, sakit punggung, sakit di area tubuh bagian atas, pegal di bagian lengan, dan sakit kepala.
- Posisi duduk yang baik dapat mengindari pegal-pegal dan sakit kepala.
- Selain itu, melakukan perenggangan setiap jam juga perlu untuk meregangkan otot-otot yang tegang.
SKOR.id - Pandemi virus corona yang berkepanjangan menuntut semua kalangan lebih menghabisi aktivitas dirumah atau yang lebih dikenal dengan work from home (WFH).
Para pekerja pemerintahan, olahragawan hingga buruh menjadi dampaknya untuk menyelesaikan tanggung jawabnya di rumah.
Tentu hal ini merujuk pada kebiasaan duduk terlalu lama di depan komputer atau laptop. Namun jika duduk seharian dengan postur tubuh yang buruk setiap hari, kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai penyakit.
Menurut American Posture Institute dan riset yang dilakukan di Jepang, postur tubuh yang salah dapat menyebabkan kelelahan, sakit punggung, sakit di area tubuh bagian atas, pegal di bagian lengan, dan sakit kepala.
Charlotte Sayers, seorang fisioterapis dari New York, mengungkap bahwa banyak orang mengeluh soal sakit punggung atau lower back pains, khususnya sejak bekerja di rumah.
Dilansir dari Greatist penyebabnya adalah durasi duduk yang lebih lama, dan tubuh mereka tidak seaktif biasanya. Pada dasarnya punggung tidak suka berdiam dalam satu postur selama berjam-jam, khususnya dalam posisi duduk.
Skortips akan memberikan pengetahuan beberapa cara untuk menjaga postur tubuh dan posisi duduk selama Working From Home (WFH).
Berikut tips untuk postur tubuh agar aktivitas duduk menjadi lebih nyaman :
1. Memberikan bantalan di area bawah punggung
Duduklah dengan posisi bokong menempel ke punggung kursi. Lalu, tempatkan bantal kecil yang keras di lekukan tulang belakang bagian bawah.
2. Tentukan posisi dagu dengan benar
Untuk mencegah pegal dan sakit kepala, posisikan layar komputer di hadapan wajah, alias eye level. Jangan membiasakan posisi dagu yang menengadah ke atas juga, karena ini bisa menimbulkan rasa sakit di tulang belakang leher.
3. Tekuk siku dengan posisi 90 derajat
Idealnya ketinggian meja kerja dan kursi harus menempatkan lengan dan siku untuk menekuk sebanyak 90 derajat.
4. Perbaiku posisi pundak
Kebanyakan orang seringkali duduk dengan pundak yang membungkuk, dan kebiasaan ini dapat menimbulkan sakit di area tulang belakang dan punggung. Putar pundak ke arah bawah, kemudian dorong ke belakang sampai kamu dapat merasa pergerakan otot di bagian atas punggung.
5. Tekuk lutut sebanyak 90 derajat dengan telapak kaki yang rata dengan lantai
Duduk dalam posisi tegak menjadi semakin susah jika kaki tidak ditempatkan secara rata di permukaan lantai, maka hindari kebiasaan mengangkat satu kaki atau melipat kaki jika tidak ingin otot tertarik atau pegal. Oleh karena itu, kaki berfungsi sebagai fondasi untuk postur tubuh yang baik.
6. Melakukan gerakan pemanasan atau streching
Meskipun sudah bisa duduk dengan postur tegap sepanjang hari, perlu diingat bahwa tubuh tidak dirancang untuk duduk selama 8 jam setiap hari. Berdiri setiap jam dapat membantu meregangkan otot dan menggerakkan sendi, dan jangan lupa untuk stretching.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Pemain eFootball PES 2021 Arsenal Ini Punya Impian untuk Membela PSIS Semarang https://t.co/PwN0mRzBa8— SKOR Indonesia (@skorindonesia) January 10, 2021
Berita lainnya:
Ini Menu Latihan Brutal Dustin Poirier demi Kalahkan Conor McGregor, Berani Coba?
