Skortips: Fisik Bugar dan Prima ala Pembalap F1 Esteban Ocon

Arin Nabila

Editor:

  • Fisik yang bugar dan prima jadi aspek penting bagi atlet, tidak terkecuali pembalap Formula 1.
  • Beberapa jenis latihan dan pengaturan pola makan harus dijalani para pembalap.
  • Pembalap Alpine, Sebastian Ocon, berbagi tips dalam upaya menjaga kebugaran tubuhnya.

SKOR.id - Kebugaran fisik jadi salah satu aspek terpenting bagi seorang atlet, tidak terkecuali para pembalap Formula 1 (F1).

Bukan hanya harus lihai mengendarai jet darat, para pembalap F1 juga dituntut untuk memiliki fisik dan mental yang prima.

Mengemudi dalam kecepatan tinggi selama kurang lebih 1 jam, ditambah menghadapi tekanan G-Force yang begitu besar, diperlukan fisik dan stamina kuat.

Beberapa jenis latihan dan pengaturan pola makan harus dijalani para pembalap F1 agar mencapai puncak performa selama pekan balapan.

Tak terkecuali Esteban Ocon dari Tim Alpine. Dilansir dari Ask Men, dirinya berbagi tips soal menjaga kebugaran tubuh sebagai pembalap F1.

1. Konsumsi protein shake

Sebagai seseorang dengan metabolisme yang cepat, protein shake membantu Ocon memenuhi kebutuhan nutrisinya dan menciptakan rasa kenyang lebih lama.

Ngemil di antara waktu makan adalah suatu keharusan bagi Ocon karena jadwalnya yang padat. Untuk itu, dirinya memilih mengonsumsi protein shake. 

Biasanya, Ocon menyiapkan smoothie atau shake sebagai cemilan sore hari yang mengandung whey protein dan creatine monohydrate.

Protein whey sangat membantu untuk membangun massa otot, sementara creatine bisa meningkatkan kinerja dan pemulihan sekaligus mencegah cedera.

2. Diet

Ocon mengaku konsisten mengatur pola makan harian. Bahkan, saat F1 melewati jeda libur kompetisi atau off season.

Sebagai pembalap F1 yang mengharuskannya berpergian, diet Ocon disesuaikan dengan sumber pangan di tiap negara yang disinggahi.

Meski buah dan sayur jadi prioritas, koki yang dimiliki Alpine membuatnya tak khawatir memenuhi kebutuhan nutrisi dan protein harian.

3. Menjaga keseimbangan massa otot

Melatih kekuaran jadi aktivitas wajib para pembalap. Namun, setiap dari mereka punya pertimbangan khusus dalam membangun massa otot.

Yang terpenting, menjaga keseimbangan dengan bobot mobil agar tidak timpang hingga mengurangi kecepatan mereka di lintasan.

Ocon, misalnya, yang harus menjaga berat badan di angka 80 kg. Kalau ada pembalap yang lebih ringan, maka perlu menambahkan pemberat pada mobil.

Ketika musim balap tiba, para pembalap membakar lebih banyak kalori namun memiliki waktu lebih sedikit untuk latihan.

4. Latihan penguatan leher

Saat menjalani latihan fisik, salah satu fokus Ocon adalah otot leher dan trapezius yang memainkan peran penting untuk profesinya.

Para pembalap F1 menggerakan kepala, leher, lengan, bahu, dan dada, dalam kondisi duduk dengan kaki lurus dalam mobil yang sempit.

“Gaya gravitasi (G-Force) bisa mencapai lima atau enam kali lipat di dalam mobil,” kata Tom Clark, personal trainer Ocon.

“Dengan berat rata-rata kepala manusia sekitar 5 kg dan helm modern seberat 2 kg, Anda mungkin memiliki 30 kilo gaya lateral di leher."

"Jadi, para pembalap harus mampu menahan itu dan menjaga kepala mereka dalam posisi netral," dia menambahkan.

Latihan isometrik jadi pilihan Ocon untuk menguatkan otot leher. Penggunaan harness juga membuat lehernya terhindar dari cedera.

5. Latihan penguatan kaki

Biasanya, sesi gym selalu menyertakan squat untuk melatih kekuatan otot gluteus, yang dibutuhkan menjaga stabilitas.

Angkat beban dapat menguatkan hamstring dan kuadrisep yang membantu pembalap kuat mengerem beberapa kali setiap lap. 

Otot betis tak bisa diabaikan dan latihan seperti melompat ke kotak, curl dan naik turun di ujung kaki (dengan dumbel di tangan) sangat efektif. 

Berita Bugar Lainnya:

Tips Bugar ala Daniel Ricciardo, Punya Leher Kuat ala Pembalap F1

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

 

Source: Ask Men

RELATED STORIES

Cermati! Pendidik Medis Ini Mencoba Jelaskan Kondisi Wajah Justin Bieber

Cermati! Pendidik Medis Ini Mencoba Jelaskan Kondisi Wajah Justin Bieber

Dr James O'Donovan merinci apa yang perlu diketahui tentang sindrom Ramsay Hunt, yang menyebabkan kelumpuhan wajah Justin Bieber.

Teh Hijau Mungkin adalah Minuman Tersehat di Dunia

Teh Hijau Mungkin adalah Minuman Tersehat di Dunia

Ketika berbicara tentang teh hijau, ada banyak alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk meminumnya sebagai minuman favorit.

Ini Penyebab Mabuk Kendaraan pada Anak-anak dan Cara Mencegahnya

Ini Penyebab Mabuk Kendaraan pada Anak-anak dan Cara Mencegahnya

Mabuk perjalanan terjadi ketika otak menerima informasi yang bertentangan dari telinga bagian dalam, mata, dan saraf di persendian dan otot.

Tips Tidur Nyenyak di Cuaca Panas

Tips Tidur Nyenyak di Cuaca Panas

Cahaya, kebisingan, lingkungan, suhu ruangan atau bahan penyusun tempat tidur adalah beberapa faktor yang mempengaruhi seseorang untuk tertidur.

Kandungan Alpukat yang Perlu Diketahui

Kandungan Alpukat yang Perlu Diketahui

Kiranya perlu diketahui kandungan buah Alpukat yang membuatnya dikenal sebagai buah dengan banyak manfaat.

5 Alasan Mengapa Gorengan Berbahaya untuk Kesehatan

5 Alasan Mengapa Gorengan Berbahaya untuk Kesehatan

Menggoreng adalah metode memasak yang umum digunakan di seluruh dunia. Ini sering digunakan oleh restoran dan restoran makanan cepat saji sebagai cara cepat dan murah untuk menyiapkan makanan.

Suguhkan Performa Nyaris Sempurna, Max Verstappen Dinobatkan Jadi Pembalap Bulan Ini

Suguhkan Performa Nyaris Sempurna, Max Verstappen Dinobatkan Jadi Pembalap Bulan Ini

Juara bertahan Formula 1 (F1), Max Verstappen, menunjukkan performa impresif pada musim ini.

Eks Pembalap F1 Yakin Ferrari Mampu Susul Red Bull Racing

Eks Pembalap F1 Yakin Ferrari Mampu Susul Red Bull Racing

Sempat dominan di awal musim, Ferrari kini tengah mengalami situasi sulit.

Mandi Air Dingin vs Air Panas, Ini Manfaat dan Bahayanya untuk Kesehatan Tubuh

Mandi Air Dingin vs Air Panas, Ini Manfaat dan Bahayanya untuk Kesehatan Tubuh

Berikut ini adalah perbandingan manfaat antara mandi air dingin vs mandi air hangat untuk kesehatan tubuh.

Skortips: Proyek Popeye, Program Sehat ala Jacksen F Tiago

Skortips: Proyek Popeye, Program Sehat ala Jacksen F Tiago

Jacksen F Tiago sedang memiliki Proyek Popeye, sebuah program gaya hidup sehat ala pelatih asal Brasil ini.

4 Fakta Menarik yang Perlu Anda Ketahui tentang Radang Sendi

4 Fakta Menarik yang Perlu Anda Ketahui tentang Radang Sendi

Radang sendi menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup membuat frustrasi.

Cara Mengatasi Sakit Leher Menurut Ahli dari Universitas Harvard

Cara Mengatasi Sakit Leher Menurut Ahli dari Universitas Harvard

Berikut ini adalah cara mengatasi sakit leher yang disarankan oleh ahli dari Universitas Harvard.

4 Alasan Keripik Kentang Buruk untuk Kesehatan

4 Alasan Keripik Kentang Buruk untuk Kesehatan

Berikut ini adalah empat alasan mengapa keripik kentang buruk untuk kesehatan.

Skortips: Bagaimana Memilih Sepatu Bola yang Benar

Skortips: Bagaimana Memilih Sepatu Bola yang Benar

Ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan sebelum membeli sepatu bola.

Skortips: Cara Menendang Bola yang Baik

Tips cara menendang bola yang baik dalam pertandingan sepak bola.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tak Main vs Chelsea, Adrian Wibowo Menanti Kesempatan Main

Penyerang Los Angeles FC, Adrian Wibowo, masih menanti kesempatan bermain usai tak turun lawan Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:32

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Monterrey vs Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Monterrey vs Inter Milan dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:10

Piala Dunia Esports alias Esports World Cup. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos MSC 2025

Mid-Season Cup 2025 alias MSC 2025 akan segera bergulir, ini deretan tim Mobile Legends yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:47

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PMSL SEA Summer 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA Summer 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:46

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:45

ersandrina devega

Other Sports

Gacor di AVC Nations Cup 2025, Ersandrina Devega Bintang Baru Timnas Voli Putri Indonesia

Datang sebagai debutan, Ersandrina Devega, sukses menjadi top scorer AVC Nations Cup 2025 bersama Timnas Voli Putri Indonesia.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 17:54

Gerakan berolahraga setelah usai bekerja digaungkan Enervon Active dalam agenda bertajuk Level Up After Work with Enervon Active di Gelora Bung Karno, Jakarta, 16 Juni 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Culture

Kampanyekan Olahraga Setelah Kerja, Enervon Active Gelar Rangkaian Kegiatan di GBK

Ada berbagai kegiatan olahraga bersama komunitas seperti zumba, pound fit, strength training, dan yoga secara gratis pada 16 hingga 20 Juni 2025.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 14:24

vietnam putri u-19 vs indonesia putri u-19

Timnas Indonesia

Kalah Telak dari Vietnam, Timnas Putri U-19 Indonesia Gagal ke Final Piala AFF Wanita U-19 2025

Timnas Putri U-19 Indonesia akan hadapi Myanmar pada perebutan peringkat ketiga Piala AFF Wanita U-19 2025.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 14:11

Piala AFF Wanita U-19 2025 atau ASEAN U-19 Girls Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF Wanita U-19 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-19 Girls Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 13:33

Imran Nahumarury, pelatih Malut United di Liga 2 2023-2024. Zulhar Eko Kurniawan - Skor.id

Liga 1

Lakukan Pelanggaran Berat, Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena Dipecat Malut United

Malut United resmi mengumumkan memecat Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena, Senin (16/6/2025).

Rais Adnan | 16 Jun, 12:11

Load More Articles