- Berikut Skor.id merangkum 5 jenis olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori.
- Olahraga kardio dipercaya memiliki berbagai manfaat seperti membakar kalori dalam tubuh.
- Selain membakar kalori berlebih, olahraga kardio juga bisa melatih otot hingga meningkatkan oksigen dan memperlancar aliran darah.
SKOR.id - Olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung hingga membakar lemak.
Olahraga jenis ini terdiri dari berbagai macam gerakan dan mudah untuk dilakukan.
Dalam hal menurunkan badan, olahraga ini terbukti dapat membakar kalori jika rutin dilakukan.
Selain membakar kalori berlebih, olahraga kardio juga bisa melatih otot hingga meningkatkan oksigen dan memperlancar aliran darah.
Dirangkum dari laman Halodoc, Berikut Skor.id merangkum 5 jenis olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori.
1. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bisa membakar lemak berlebih.
Seseorang yang mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam.
2. Berlari
Sprint atau berlari merupakan aktifitas fisik yang bagus untuk membakar lemak dalam tubuh.
Kamu bisa melakukannya di ruang terbuka, di atas treadmill, atau bahkan hanya dengan menaiki tangga. Berlari juga tidak membutuhkan alat apa pun selain sepatu.
3. Berenang
Dengan berenang, seluruh otot dalam tubuh akan bekerja lebih keras dan dapat mengurangi lemak dalam tubuh.
Disebutkan jika berenang selama satu menit dapat membakar 14 kalori.
4. Angkat Beban
Angkat beban termasuk latihan ketahanan yang sangat baik untuk membakar kalori dalam tubuh.
Disebutkan jika jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam latihan di kisaran 360-500 kalori.
5. High Intensity Internal Training (HIIT)
Latihan interval intensitas tinggi merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Contohnya adalah gerakan air squats, high knee dan push up.
Latihan ini dapat dalam durasi singkat dan istirahat yang lebih pendek, yaitu 30-60 detik per gerakan dan 10-15 detik istirahat.
Secara keseluruhan, durasi olahraga HIIT biasanya 10-30 menit dan direkomendasikan melakukan HIIT sebanyak 3-5 kali per minggu.
Berita Bugar lainnya:
Penderita Radang Lambung, Ini Asupan yang Boleh dan Dilarang Dikonsumsi
Jangan Pernah Menyimpan Ponsel Anda di Tempat-tempat Ini
WHO Terus Mengingatkan Kemunculan Pandemi Baru 'Globesitas', Apa Itu?
