- Memelihara kesehatan jantung dapat dilakukan hanya dengan lima gerakan olahraga.
- Pada dasarnya, membangun jantung sehat dapat dilakukan dengan membuat detak jantung lebih cepat dan tubuh lebih berkeringat.
- Rutin dalam melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari juga menjadi salah satu cara menjaga jantung sehat.
SKOR.id - Memelihara kesehatan jantung dengan cara berolahraga memang sangat penting dilakukan. Terlebih bagi seseorang yang mempunyai aktivitas yang padat di setiap harinya.
Beberapa gerakan olahraga seperti joging ditempat, squat jump, hingga push up menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.
Gerakan olahraga tersebut dinilai dapat meningkatkan fungsi jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Pada dasarnya, membangun jantung sehat dapat dilakukan dengan membuat detak jantung lebih cepat dan tubuh lebih berkeringat.
Berikut ini adalah lima pilihan gerakan senam jantung sehat yang mudah untuk dilakukan:
1. Joging di tempat
Gerakan joging diam di tempat merupakan cara mudah untuk meningkatkan detak jantung. Aktivitas ini juga cocok menjadi pemanasan awal untuk gerakan yang lebih berat.
Skorer bisa melakukan gerakan ini selama 30–60 detik. Jika mulai terasa membosankan, variasi gerakan bisa dilakukan.
Variasi gerakan yang bisa dilakukan adalah dengan mengangkat lutut ke arah dada, menendang ke arah bokong, atau melebarkan lutut.
2. Jumping Jack
Aktivitas olahraga kedua yang dapat menyehatkan jantung adalah jumping jack. Caranya pun cukup mudah.
Skorer melompat sambil membuka kaki lebar dengan lengan menepuk di atas kepala. Kemudian lakukan variasi dengan memulai gerakan ini dari posisi setengah jongkok.
3. Squat jump
Gerakan squat jump dimulai dengan berdiri tegak, kemudian berjongkok dengan bokong ke belakang seperti akan duduk, dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat.
Lalu, lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.
4. Gerakan memanjat
Jika Skorer baru mencoba gerakan ini, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memosisikan tubuh seperti akan push up, dengan kedua siku dalam posisi lurus. Pastikan juga punggung dalam posisi lurus.
Setelah itu, angkat bagian bokong dan dilanjutkan dengan mengangkat lutut ke arah dada secara bergantian.
5. Burpee
Gerakan burpee sebenarnya merupakan gabungan dari gerakan squat jump dan push up.
Mulai dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu, jongkok dan letakkan tangan di lantai, luruskan kaki ke belakang, dan lakukan satu push-up.
Selanjutnya, kembali ke posisi jongkok dan lompat untuk berdiri.
Rutin melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari, seperti senam SKJ, jalan cepat, menaiki tangga, bersepeda, atau berenang, juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
View this post on Instagram
Berita Olahraga Lainnya:
