- Rasa lapar merupakan reaksi alami ketika tubuh membutuhkan makanan.
- Namun, ada beberapa orang yang terus merasa lapar meskipun sudah makan.
- Salah satu faktor yang menyebabkan seseorang merasa lapar terus-menerus adalah kekurangan protein.
SKOR.id - Berikut ini adalah beberapa faktor yang menyebabkan seseorang merasakan lapar yang terus-menerus.
Rasa lapar merupakan reaksi alami yang muncul ketika tubuh membutuhkan asupan makanan.
Normalnya, seseorang baru akan merasakan lapar lagi beberapa jam setelah menyantap makanan.
Akan tetapi, ada beberapa orang yang terus merasa lapar atau mudah lapar meskipun sudah makan.
Skor.id mencoba merangkum beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mudah lapar dilansir dari laman healthline:
1. Kurang Tidur
Kurangnya waktu tidur merupakan salah satu penyebab munculnya rasa lapar yang terus-menerus.
Tidur yang cukup dapat mengendalikan nafsu makan karena menurunkan hormon ghrelin, hormon yang menyebabkan rasa lapar.
Kurang tidur membuat hormon ghrelin lebih tinggi yang membuat Anda lebih mudah merasa lapar daripada biasanya.
2. Kekurangan Cairan
Seperti diketahui, minum cukup air memberikan banyak manfaat bagi kesehatan seperti meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
Selain itu, air juga dapat membantu mengendalikan nafsu makanan lantaran juga memiliki efek kenyang.
Dalam sebuah penelitian, dua gelas sebelum makan membuat kalori yang dikonsumsi 600 lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak meminum air.
3. Kekurangan Protein
Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar yang secara otomatis akan membantu Anda agar tidak cepat merasa lapar.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi 25 persen dari protein dalam 12 pekan mengalami penurunan keinginan ngemil sebanyak 50 persen ketimbang sekumpulan yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
4. Terlalu Banyak Olahraga
Terlalu keras dalam berolahraga juga dapat menyebabkan munculnya rasa lapar yang terus-menerus lantaran membakar kalori dalam tubuh.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olahragawan justru memiliki nafsu makan yang lebih besar.
Untuk menyiasatinya, Anda dapat mengatur porsi makan sesuai dengan olahraga yang akan dijalani, atau Anda bisa mengurangi porsi olahraga.
5. Konsumsi Alkohol
Sebuah penelitian mengatakan bahwa alkohol dapat menghambat hormon yang bertugas untuk mengurangi rasa lapar.
Oleh sebab itu, Anda akan lebih sering merasa lapar jika terlalu banyak mengonsumsi alkohol tersebut.
Selain membuat Anda lebih mudah lapar, alkohol juga dapat membuat Anda lepas kendali saat makan.
6. Stres
Stres yang berlebihan juga masuk dalam daftar hal-hal yang dapat membuat Anda lebih mudah lapar.
Hal ini disebabkan karena efek stres yang meningkatkan kortisol, hormon yang membuat Anda lapar dan menginginkan suatu makanan.
7. Makan Terlalu Cepat
Seberapa cepat Anda makan ternyata juga mempengaruhi tingkat seberapa Anda mudah lapar.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan dengan cepat memiliki nafsu makan yang lebih besar.
Makan secara perlahan memberi waktu kepada otak untuk melepaskan hormon anti-lapar dan mengirimkan sinyal bahwa Anda sudah kenyang.
Head to Head Tim Indonesia di Uber Cup 2020: Tak Terkalahkan Lawan Duo Eropa https://t.co/jAjsUhhpev— SKOR.id (@skorindonesia) August 24, 2021
Berita Bugar Lainnya:
