- Duduk terlalu lama bisa memengaruhi kondisi otot di beberapa bagian tubuh.
- Ada jenis latihan untuk memanfaatkan istirahat dengan tujuan memperkuat otot.
- Berikut adalah 6 tips gerakan latihan untuk membuat otot Anda tetap kuat.
SKOR.id - Sibuk sehingga tidak dapat berolahraga? Tidak perlu khawatir karena pada dasarnya, olahraga dapat dilakukan dalam berbagai situasi dan kondisi.
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk keluar memakai sepatu dan pakaian olahraga dan keluar rumah, sementara Anda harus menyelesaikan tugas pekerjaan atau pelajaran, ada cara yang cukup untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda.
Pertama adalah menyadari bahwa Anda harus istirahat sejenang. Menghabiskan berjam-jam di depan komputer dapat memiliki efek negatif pada kondisi fisik.
Menghabiskan berjam-jam dalam posisi yang sama akan menekan serat otot dan tulang belakang, yang akhirnya melemahkan tulang belakang.
Karena itu, penting menyadari bahwa kita harus istirahat sejenak untuk melakukan peregangan.
Ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan dari kursi untuk menjaga tubuh tetap fit dan otot-otot dalam kondisi prima.
Berikut adalah tips melakukan olahraga menggunakan kursi, dengan gerakan di tempat duduk Anda:
Otot Paha dan Betis
Latihan ini bertujuan mengencangkan paha depan Anda dan meregangkan betis Anda. Untuk melakukan ini, kita harus duduk dengan punggung lurus.
Tempatkan satu kaki di tetap di tanah, lalu angkat kaki lainnya. Pastikan postur Anda tidak berubah.
Setelah itu, perlahan arahkan kaki hingga lurus sejajar dengan duduk Anda, regangkan betis. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi dengan kaki lainnya.
Otot Bahu
Latihan lain yang bisa kita lakukan dengan duduk memungkinkan kita melatih otot-otot tangan.
Angkat lengan kanan ke atas dan ayunkan menyilang hingga ke belakang kepala sambil menyentuh bahu kiri.
Dorong tangan ke atas lalu gerakan tangan hingga sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali.
Lalu gerakan lainnya adalah rentangkan lengan Anda sehingga sejajar dengan bahu.
Setelah itu, ayun tangan tanda ke depan seperti membentuk setengah linkaran. Lakukan ini 10 kali.
Otot Punggung
Untuk latihan ini dilakukan dengan perlahan. Caranya adalah dengan menggerakkan tubuh Anda sedikit berbalik ke sisi kiri. Tubuh Anda condong ke satu sisi.
Kaki kanan Anda lurus sedangkan yang satu sebagai penopang bagi tubuh Anda yang condong tersebut. Lakukan ini dengan perlahan dan tidak boleh dalam tempo yang cepat.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu lanjutkan ke arah lainnya juga dengan hitungan yang sama.
Otot Bokong
Gerakan ini sederhana namun dapat memperkuat otot bokong yang memiliki bagian otot terbesar dalam tubuh.
Bokong yang kuat bisa sangat membantu saat berlari, berenang, dan menaiki tangga.
Jejakkan kedua telapak kaki di lantai selebar bahu lalu angkat bokong 4-5 cm dari dudukan kursi.
Naikkan dan turunkan seperti melakukan squat. Usahakan agar punggung tetap lurus saat melakukan gerakan ini.
Otot Leher
Pandangan yang terus menerus ke layar komputer akan memengaruhi leher dan punggung. Untuk meregangkan leher, Anda harus duduk tegak, kaki menancap di tanah dan kepala ke depan.
Selanjutnya, perlahan-lahan memutar kepala untuk melihat ke satu bahu, lalu angkat dagu perlahan sehingga pandangan terangkat.
Tahan posisi selama lima detik dan mendapatkan kembali posisi, sebelum mengulangi di sisi lain.
Otot Perut
Aktivitas ini untuk otot di dekat dan di sekitar pusar: punggung bawah, dan perut. Otot perut berguna untuk mengangkat beban.
Pertama-tama, duduk tegak dan lihat ke depan. Lepaskan napas Anda lalu kencangkan otot perut (tekan) Anda.
Tahan selama 10 detik. Lepaskan tekanan perut Anda lalu bernapas. Ulangi ini sebanyak 10 kali.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
#SkorPedia Mengenal cedera atlet esport profesional, Thoracic Outlet Syndrome, dari penyebab hingga penyembuhan.https://t.co/lKaLZKd17S— SKOR.id (@skorindonesia) June 19, 2021
Berita Bugar Lainnya:
2 Alasan Mengapa Makan Terlalu Cepat Tidak Baik untuk Tubuh
5 Nilai yang Dapat Diperoleh dari Olahraga
