SKOR.id – Media sosial telah merevolusi lanskap komunikasi: sekitar 139 juta remaja (di sini didefinisikan sebagai generasi muda berusia 10 hingga 19 tahun) menggunakan Instagram dan 120,2 juta menggunakan Facebook di seluruh dunia pada tahun 2022Orang-orang muda ini, yang terpaku pada layar ponsel, tablet, atau komputer, lebih cenderung minum alkohol, menggunakan narkoba, merokok, dan berpartisipasi dalam perilaku seksual berisiko. Itu terungkap dari hasil sebuah studi ilmiah baru-baru ini.&nbsp;Misalnya, menghabiskan setidaknya dua jam sehari di media sosial melipatgandakan kemungkinan konsumsi alkohol, dibandingkan dengan konsumsi kurang dari dua jam sehari, para peneliti dari Mayo Clinic, Spanyol, melaporkannya dalam jurnal BMJ edisi 29 November 2023 lalu.Remaja dan Penggunaan Jejaring SosialHasilnya menunjukkan bahwa remaja sangat rentan terhadap penggambaran perilaku berisiko kesehatan di media sosial, seperti konsumsi alkohol atau pola makan yang tidak sehat, kata para peneliti.“Perilaku eksperimental dan pengambilan risiko merupakan bagian yang tak terpisahkan dari masa remaja. Namun, mengingat perlindungan terhadap dunia digital masih terus berkembang, kehati-hatian mungkin diperlukan di sektor akademis, pemerintahan, layanan kesehatan, dan pendidikan sebelum risiko penggunaan media sosial oleh remaja meningkat,” demikian kesimpulan tim riset.Dalam tinjauan tersebut, para peneliti Mayo Clinic menganalisis lebih dari 250 tindakan media sosial yang dilaporkan dalam 73 penelitian yang dilakukan antara tahun 1997 dan 2022, yang melibatkan 1,4 juta anak berusia 10 hingga 19 tahun. Riset ini berlangsung di Amerika Serikat (AS).&nbsp;KesimpulanData yang dikumpulkan menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang sering atau setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penggunaan alkohol sebesar 48 persen, peningkatan risiko penggunaan narkoba sebesar 28 persen, dan peningkatan risiko merokok hingga 85 persen dibanding mereka yang jarang menjelajah jejaring sosial.Media sosial juga tampaknya memengaruhi pilihan seksual remaja. Penggunaan media sosial yang sering atau setiap hari dikaitkan dengan peningkatan sebesar 77 persen dalam kemungkinan aktivitas seksual berisiko seperti sexting, seks transaksional, dan penggunaan kondom yang tidak konsisten. Demikian temuan para peneliti.&nbsp;Penggunaan media sosial yang sering juga tampaknya meningkatkan risiko perilaku antisosial seperti penindasan, penyerangan fisik, dan perilaku agresif atau kriminal sebesar 73%, dan risiko perjudian hampir tiga kali lipat.&nbsp;Variabel media sosial dikategorikan ke dalam waktu yang dihabiskan (misalnya, jam per hari), frekuensi penggunaan (misalnya, penggunaan harian, mingguan, atau keseluruhan), paparan terhadap konten yang menampilkan perilaku berisiko kesehatan (misalnya iklan alkohol di Facebook), dan aktivitas media lainnya (misalnya strategi mengelola kehadiran online).&nbsp;Namun, para peneliti mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui hubungan sebab akibat langsung antara penggunaan media sosial dan perilaku tidak sehat di kalangan remaja.&nbsp;Mereka mencatat bahwa faktor lain, seperti perilaku orang tua, juga dapat mempengaruhi perilaku berisiko remaja.&nbsp;“Artikel kami menemukan sebagian besar hubungan berbahaya antara penggunaan media sosial dan perilaku berisiko kesehatan remaja,” demikian kesimpulan para ahli.&nbsp;“Namun, temuan ini sebagian besar didasarkan pada studi cross-sectional, menggunakan pengukuran penggunaan media sosial yang dilaporkan sendiri, dan memiliki risiko adanya perancu karena banyak faktor perancu yang belum disesuaikan.”&nbsp;Dalam kesimpulan akhirnya, para peneliti mengungkapkan bila perilaku eksperimental dan berisiko merupakan bagian tak terpisahkan dari masa remaja.&nbsp;Namun, karena perlindungan terhadap dunia digital masih terus berkembang, tindakan pencegahan mungkin diperlukan di sektor pendidikan, pemerintahan, kesehatan, dan lingkungan sebelum risiko penggunaan media sosial oleh individu dapat dipahami sepenuhnya, dalam hal ini para remaja.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MCBxhBhGKk4?si=6e-BQpKuKTZx65Oq" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Hasil penelitian Mayo Clinic terkait pengaruh media sosial terhadap remaja ini sangat mengejutkan. 

All Culture

Jejaring Sosial Tingkatkan Konsumsi Narkoba di Kalangan Remaja

SKOR.id – Asam lemak omega-3, yang merupakan bagian dari membran yang mengelilingi setiap sel dalam tubuh, penting bagi kesehatan Anda. Faktanya, memasukkan lebih banyak asam lemak omega-3 ke dalam makanan harian Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.Ada beberapa jenis asam lemak omega-3 yang berbeda. Tiga yang paling banyak dipelajari peneliti adalah:<ul><li>Asam Eicosapentaenoic (EPA).&nbsp;Omega-3 ini banyak ditemukan pada ikan dan mengandung sifat antiinflamasi yang meningkatkan kesehatan jantung. Telah terbukti menurunkan kadar trigliserida dalam aliran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.</li><li>Asam Docosahexaenoic (DHA). Juga ditemukan pada ikan, omega-3 ini sangat penting untuk perkembangan otak bayi dan meningkatkan kesehatan otak, mata, dan jantung.</li><li>Asam Alpha-linolenic (ALA). Sering ditemukan pada makanan nabati, seperti biji rami dan biji chia, ALA diubah menjadi EPA dan DHA.</li></ul>Manfaat kesehatan dari mengonsumsi omega-3 meliputi: mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, meningkatkan aliran darah ke otak, menurunkan kolesterol, membantu daya ingat, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi peradangan.Asam lemak omega-3 juga sedikit meredakan gejala rheumatoid arthritis. Demikian kata ahli diet terdaftar Kristen F. Gradney, juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika Nasional di Amerika Serikat yang juga memiliki praktik sendiri di Baton Rouge, Louisiana.Sebisa mungkin, penting untuk mendapatkan asam lemak omega-3 sebagai bagian dari pola makan yang menyeluruh dibandingkan dengan suplemen. Pola makan sehat yang mencakup asam lemak omega-3 juga akan mencakup vitamin dan mineral lain yang membantu tubuh kita berfungsi dengan baik.&nbsp;Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan asam lemak omega-3 yang cukup adalah 1.600 miligram setiap hari untuk pria dan 1.100 miligram setiap hari untuk wanita, menurut National Institutes of Health di AS.Makanan kaya asam lemak omega-3 antara lain ikan berlemak, biji rami, kenari dan lain-lain. Berikut 5 makanan terbaik untuk omega-3 dan cara memasukkannya ke dalam makanan Anda.1. Ikan Berlemak: Pembangkit Tenaga Omega-3Ikan berlemak kaya akan EPA dan DHA, serta protein dan vitamin, seperti vitamin D. Ikan berlemak yang merupakan sumber omega-3 yang sangat baik meliputi:<ul><li>Ikan salmon. Salmon Atlantik memiliki 1.830 miligram omega-3 per porsi 3 ons.</li><li>Ikan herring. 1.710 miligram per porsi 3 ons.</li><li>Ikan kembung. 1.020 miligram per porsi 3 ons.</li><li>Ikan trout pelangi. 840 miligram per porsi 3 ons.</li></ul>Mengonsumsi 3,5 hingga 4 ons porsi ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu adalah cara yang tepat untuk meningkatkan konsumsi asam lemak omega-3. Ikan-ikan ini sebaiknya dimasak dengan dipanggang, dibakar, atau dalam bentuk irisan tipis (filleted).2. Biji RamiBiji rami atau flaxseed adalah biji yang kaya akan asam lemak omega-3. Hanya satu sendok makan minyak biji rami mengandung 7.000 miligram Aminolevulinic acid synthase (ALA synthase (ALAs) menurut National Institutes of Health. Satu sendok makan biji rami utuh mengandung lebih dari 2.000 miligram ALAs.Anda dapat menambahkan porsi kecil biji rami bubuk ke sejumlah makanan seperti: semangkuk smoothie, sereal, salad, havermut, granola, dan yogurt. Anda tak perlu khawatir rasa biji rami akan mengubah rasa makanan Anda.&nbsp;Pastikan juga Anda mengonsumsi biji rami bubuk agar asam lemak omega-3 dapat diserap. Demikian saran dari dr. Jeffrey Landsman, dokter perawatan primer di Mercy Medical Center di Baltimore.&nbsp;Jika tidak, tubuh Anda akan mengonsumsi bijinya secara utuh tanpa mendapatkan omega-3, jelas Landsman. Anda dapat dengan mudah menemukan biji rami bubuk di supermarket.Penting juga untuk memulai secara perlahan jika Anda baru mengonsumsi biji rami karena kandungan seratnya yang tinggi. Minum lebih banyak air dapat membantu tubuh Anda menyerap serat dengan lebih baik.3. Biji ChiaBiji chia tidak hanya merupakan sumber omega-3 yang baik, dengan kandungan 5.000 miligram per satu ons porsi, tetapi juga mengandung kalsium, magnesium, dan serat dalam jumlah yang sehat.&nbsp;Demikian penjelasan Bethany M. Doerfler, ahli diet penelitian klinis di divisi gastroenterologi. dan hepatologi di Northwestern Medicine di Chicago, AS. Dia juga bekerja di Pusat Kesehatan Pencernaan di divisinya.Seperti biji rami, Anda bisa mengonsumsi biji chia dengan berbagai cara, seperti: menambahkannya ke dalam campuran muffin atau roti, campur ke dalam masakan tumis, hingga menggiling bijinya sampai menjadi bubuk halus lalu campurkan ke dalam remah roti yang digunakan untuk melapisi daging dan ikan.4. KenariKacang kenari atau walnut dikenal karena nilai gizinya secara keseluruhan, tetapi juga kaya akan asam lemak omega-3.&nbsp;Satu ons kenari Inggris menyediakan 2.570 miligram ALAs. Kacang kenari juga kaya akan antioksidan, dan sangat bagus jika Anda menginginkan sumber asam lemak omega-3 nabati.&nbsp;Berikut beberapa cara untuk menambahkan kenari ke dalam makanan Anda: ambil segenggam sebagai camilan, tambahkan ke atas yogurt bersama dengan buah beri segar, taruh beberapa potongan kenari di atas oatmeal atau sereal lainnya, sebagai pengganti daging dalam tumisan dan hidangan lainnya, serta tambahkan kenari atau minyakya ke salad Anda.5. Minyak Hati Ikan KodPernahkah Anda mendengar tentang minyak ikan cod? Minyak ini tetap populer selama bertahun-tahun karena nilai gizinya, terutama karena tinggi omega-3, dengan 2.438 miligram per 1 sendok makan, serta vitamin A dan D.&nbsp;Anda dapat mengonsumsi minyak hati ikan kod dengan mengonsumsi ikan segar atau sebagai suplemen.&nbsp;Namun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru. Itu karena minyak hati ikan kod mengandung vitamin A yang tinggi, dan Anda berpotensi mengonsumsinya terlalu banyak jika Anda sudah mengonsumsi makanan lain yang tinggi vitamin A.&nbsp;Minyak hati ikan kod juga mungkin berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk obat antihipertensi untuk darah tinggi. tekanan dan antikoagulan yang memperlambat pembekuan darah.Satu lagi yang harus diperhatikan, Anda mungkin mengalami sakit perut, mulas, atau mual saat menggunakan minyak hati ikan kod.Selain ragam makanan di atas, sumber asam lemak omega-3 juga bisa berasal dari beberapa hewan maupun tanaman lain, seperti:&nbsp;<ul><li>Tiram (670 mg asam lemak omega-3 per 3 ons penyajian)&nbsp;</li><li>Sarden (1.190 mg asam lemak omega-3 per 3 ons penyajian)</li><li>Ikan teri (2.000 mg asam lemak omega-3 per penyajian)</li><li>Kaviar/telur ikan tertentu, umumnya ikan sturgeon (1.046 mg asam lemak omega-3 per satu sendok teh)</li><li>Kedelai (1.440 mg asam lemak omega-3 per 100 gram kedelai panggang)</li><li>Jenis-jenis minyak seperti zaitun, canola, dan kedelai dapat dengan mudah menambahkan omega-3 ke dalam pola makan Anda</li><li>Telur yang diperkaya omega-3. Bisa juga dari ayam betina yang diberi makan biji rami, sehingga menghasilkan telur yang mengandung asam lemak omega-3.&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/98G6kW2MG1U?si=xhQlRPra05F-gahU" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makanan dengan asam lemak omega-3 tinggi berasal dari tumbuhan seperti biji rami, kedelai, dan kenari.

Culture

5 Makanan dengan Asam Lemak Omega-3 Tinggi

SKOR.id – Selama ini banyak selebritis yang telah menggunakan berbagai praktik penurunan berat badan untuk mempertahankan citra sempurna mereka.&nbsp;Di dunia sekarang ini, telah terjadi kegilaan Ozempic yang terkenal di antara banyak bintang dari semua lapisan masyarakat. Namun, banyak dari mereka yang menderita efek samping dari pengobatan eksperimental ini.&nbsp;Tetapi, legenda Liga Bisbol Amerika (MLB) Alex Rodriguez tidak melakukan cara-cara di atas. Juara World Series 2009 bersama New York Yankees itu menggunakan praktik penurunan berat badan berbeda yang sebenarnya lebih bermanfaat daripada yang diyakini siapa pun.&nbsp;Praktik ini telah digunakan selama ratusan tahun secara tidak sengaja dan baru belakangan ini. Praktik ini telah diuji oleh para ahli gizi sebagai taktik penurunan berat badan paling efektif yang tidak berbahaya sama sekali bagi tubuh manusia.&nbsp;Rodriguez beberapa waktu lalu mengunggah album Instagram, seraya menyatakan terima kasih kepada pasangannya karena membantunya kembali ke bentuk kehidupannya yang terbaik.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CxeItBYPtTS"></oembed></figure>Dalam unggahannya itu Rodriguez menulis: “Ini postingan yang rentan, tetapi saya akan tetap membagikannya karena tahun terakhir perjalanan kesehatan saya telah mengubah hidup saya. Pada akhir tahun 2021, keluarga saya menunjukkan bahwa saya terlihat tidak sehat.&nbsp;“Bukan itu yang Anda ingin dengar tentunya. Namun saya tahu ini bukanlah diri saya yang terbaik. Itu semua tergantung pada diri saya untuk membuat beberapa perubahan penting dalam kebiasaan saya: lebih banyak tanaman dan kurangi daging merah; puasa intermiten; jalan-jalan malam.&nbsp;“Perubahan kecil menghasilkan perubahan besar hasilnya, dan saya merasa lebih baik dari sebelumnya. Terima kasih Jaclyn Cordeiro karena telah menjadi panduan dan dukungan saya. Anda melatih saya untuk tetap berdedikasi, termotivasi, dan berkembang setiap hari.”&nbsp;Dengan teknik dan cara ini, Alex Rodriguez mengaku berhasil menurunkan berat badannya hingga 32 pon atau setara 14,5 kg.&nbsp;Manfaat Pendekatan Puasa Intermiten Alex RodrguezJujur saja, ahli gizi mana pun akan merekomendasikan pendekatan puasa intermiten ini dengan langkah-langkah persis seperti yang disebutkan mantan shortstop/third baseman yang juga pernah memperkuat Seattle Marines (1994-2000) dan Texas Rangers (2001-2003) itu dalam unggahannya.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CnMoMUItcWz"></oembed></figure>Banyak sayuran, sayuran, dan beberapa buah. Kurangi daging merah tetapi tetap makan sebagian setiap minggu. Puasa intermiten dan jalan-jalan malam. Berjalan kaki setidaknya 90 menit setiap hari sudah lebih dari cukup bagi siapa pun untuk mencapai tujuan kebugaran optimal.&nbsp;Puasa intermiten merupakan metode diet yang menerapkan pola makan dengan menentukan periode batasan untuk puasa dan waktu makan.Contoh melakukan puasa intermiten adalah, Anda dapat memulai konsumsi makanan pada jam 11 siang hingga jam 7 malam (8 jam waktu makan), yang kemudian dilanjutkan dengan puasa pada jam 7 malam hingga jam 11 siang keesokan harinya (16 jam puasa).Meski demikian, Alex Rodriguez tidak hanya berjalan kaki untuk melakukan aktivitas fisik. Di laman Instagramnya, terlihat mantan bintang MLB yang 14 kali terpilih All-Star itu tetap aktif sepanjang waktu dengan berbagai jenis olahraga.&nbsp;Jalan kaki memang bagus, tetapi berolahraga jauh lebih baik bagi siapa pun jika Anda menggabungkannya dengan pola makan sehat dan rahasia puasa intermiten. &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/iWUA1-gDzj4?si=w8tfgt2lqSk2oaXx" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ahli gizi mana pun akan merekomendasikan pendekatan puasa intermiten Alex Rodriguez.

Alex Rodriguez Ungkap Rahasia Turunkan Berat Badan 14,5 Kg 

SKOR.id – Hari AIDS Sedunia yang jatuh pada tanggal 1 Desember diperingati untuk menumbuhkan kesadaran terhadap wabah AIDS di seluruh dunia yang disebabkan oleh penyebaran virus HIV.&nbsp;Konsep ini digagas pada Pertemuan Menteri Kesehatan Sedunia mengenai Program-program untuk Pencegahan AIDS pada tahun 1988.Mengutip dari laman resmi World Health Organization (WHO), tema Hari AIDS Sedunia 2023 adalah “LET COMMUNITIES LEAD!”&nbsp;Tema ini menandai dampak penting yang dimiliki oleh komunitas dalam membentuk respon terhadap HIV. Bukan hanya itu, diharapkan juga dapat mencakup kesehatan global secara keseluruhan.Hari AIDS Sedunia bukan hanya tentang pendidikan, tapi juga tentang mengenang semua orang yang telah meninggal karena penyakit ini serta mereka yang masih hidup dengan HIV/AIDS.&nbsp;Sejak infeksi HIV pertama kali dilaporkan, banyak atlet yang terkena dampak penyakit ini dan telah memainkan peran besar baik di dalam maupun di luar lapangan dalam membantu menyebarkan kesadaran dan pendidikan tentang penyakit ini.Gareth Thomas – RugbiGareth Thomas dianggap sebagai salah satu pemain rugbi profesional terbaik dan saat ini berada di peringkat ke-13 pencetak gol terbanyak sepanjang masa. Superstar asal Wales ini mengaku gay pada tahun 2009 dan menjadi pemain rugbi profesional pertama yang mengaku gay secara terbuka saat masih aktif dalam olahraga tersebut.&nbsp;Dia pensiun dari rugbi pada tahun 2011 dan mendapatkan pekerjaan sebagai aktivis LGBTQI di bidang olahraga. Pada tahun 2019, dia mengumumkan bahwa dia positif HIV hanya satu hari sebelum mengambil bagian di Ironman Scotland setelah seorang reporter tabloid mengungkapkannya tanpa persetujuannya.&nbsp;Arthur Ashe – Tenis&nbsp;Arthur Ashe adalah pemain tenis pria kulit hitam pertama dan satu-satunya yang memenangi gelar tunggal di tiga Grand Slam berbeda: Wimbledon, US Open (AS Terbuka), dan Australian Open (Australia Terbuka).&nbsp;Ashe tertular HIV dari transfusi darah yang belum diuji pada awal tahun 1980-an. Dia mengumumkan statusnya pada awal tahun 1990-an ketika dia menggunakan platform-nya untuk memberikan edukasi tentang penyakit ini.&nbsp;Dia kemudian mendirikan Arthur Ashe Institute for Urban Health (Institut Kesehatan Perkotaan Arthur Ashe) untuk meningkatkan akses terhadap layanan kesehatan bagi komunitas minoritas di perkotaan Amerika. Ashe meninggal pada tahun 1993.Greg Louganis – Loncat IndahGreg Louganis terbukti positif HIV pada 1988, hanya beberapa bulan sebelum dirinya bertanding di Olimpiade Seoul. Di ajang itu, Louganis terkenal dengan insiden kepalanya terbentur papan loncat hingga terluka.&nbsp;Louganis pulang dari Seoul dengan 2 medali emas, menjadikannya atlet loncat indah pertama yang mampu memenangi 2 medali emas Olimpiade secara beruntun.&nbsp;Menurut otobiografi Louganis, ia menyebut latihan intens dan pelatihan sangat keras membantunya mengatasi dampak fisik dan mental dari penyakit tersebut.Magic Johnson – Bola Basket&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Czr3qt1P0y3"></oembed></figure>Magic Johnson adalah salah satu atlet terkenal yang hidup dengan HIV/AIDS. Dites positif pada awal 1990-an, diagnosisnya awalnya membuat karier sang bintang diragukan.&nbsp;Johnson tidak hanya menghadapi ketidaktahuan dan stigma dari penyakit itu sendiri, namun juga implikasi dari orientasi seksual Johnson.&nbsp;Magic Johnson mempunyai dampak besar dalam membantu mematahkan stigma bahwa HIV adalah “penyakit gay.” Dia kemudian memenangi medali emas sebagai bagian dari “The Dream Team” AS di Olimpiade Barcelona 1992.Tom Waddell – Atlet DasalombaTom Waddell adalah atlet dasalomba (decathlon) Olimpiade yang berkompetisi di Olimpiade Meksiko 1968, yang juga dikenal sebagai pendiri Gay Games. Didiagnosis terinfeksi HIV pada tahun 1984, Waddell terus berupaya membangun Gay Games dan membesarkan putrinya yang masih kecil. Tom Waddell meninggal dunia pada tahun 1987 karena HIV/AIDS, tak lama setelah Gay Games II.John Curry – Seluncur Indah &nbsp;<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">Today would have been the seventieth birthday of the great British figure skater John Curry, whose annus mirabilis was 1976, when he won the British, European, Commonwealth and Olympic titles. He died of an AIDS related condition in 1994. <a href="https://t.co/GSImeQmWBn">pic.twitter.com/GSImeQmWBn</a>— Richard Coles (@RevRichardColes) <a href="https://twitter.com/RevRichardColes/status/1170956756144594945?ref_src=twsrc%5Etfw">September 9, 2019</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>John Curry adalah seorang atlet seluncur indah (figure skating) Inggris. Curry merebut medali emas di nomor tunggal putra Olimpiade Musim Dingin Innsbruck 1976 dan kemudian menjadi juara dunia 1976 di Gothenburg, Swedia.&nbsp;Pada tahun yang sama sebuah surat kabar Jerman mengklaim bahwa Curry adalah seorang gay. Pada tahun 1987, Curry mengumumkan bahwa dia positif HIV dan berbicara secara terbuka kepada pers tentang penyakit dan orientasi seksualnya.Empat tahun kemudian penyakitnya berubah menjadi AIDS dan dia meninggal dunia karena serangan jantung terkait AIDS pada tahun 1994.Esteban de Jesus – TinjuEsteban de Jesus pernah dianggap sebagai petinju terbaik Puerto Rico. De Jesus melakukan debutnya sebagai seorang profesional pada tahun 1969 dan tiba-tiba menjadi terkenal pada tahun 1972 dengan knockdown ronde pertama dalam pertarungan non-gelar di Madison Square Garden.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><blockquote class="twitter-tweet">My favourite boxer growing up so underrated this guy was pure class Esteban de Jesus 🥊🥊🥊🥊🥊🥊🥊Such a sad end <a href="https://t.co/rcvo6a27a0">pic.twitter.com/rcvo6a27a0</a>— Andy davis (@Ukhilal1957) <a href="https://twitter.com/Ukhilal1957/status/1359296238294859779?ref_src=twsrc%5Etfw">February 10, 2021</a></blockquote> <script async="" src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></div>Sayangnya, sejumlah kontroversi dan skandal ikut menyertai kariernya yang saat itu menanjak. De Jesus mengaku secara terbuka menggunakan narkoba selama karier tinjunya.&nbsp;Pada tahun 1980, setelah menyuntik dirinya sendiri dengan kokain, ia terlibat dalam perselisihan lalu lintas dan menembak mati pengemudi lain di kepala. Dia lalu dijatuhi hukuman penjara seumur hidup.&nbsp;Pada tahun 1985, saudara laki-laki De Jesus yang berbagi jarum suntik dengannya meninggal dunia karena AIDS. Setelah mengubah hidupnya Esteban De Jesus mengalami nasib yang sama, dan dia meninggal pada usia 37 tahun.Selain nama-nama di atas, masih ada Glenn Burke (bisbol MLB), Bill Goldsworthy (hoki es NHL), Tim Richmond (balap mobil), Roy Simmons (American football NFL), Tommy Morrison (tinju), Roberto Alomar (bisbol), dan masih banyak lagi.&nbsp;Para atlet itu hanyalah beberapa contoh yang mewakili keberanian dan kekuatan jutaan orang setiap hari yang hidup dengan HIV/AIDS.&nbsp;Dengan menggunakan platform mereka untuk mengedukasi dan memberikan kesadaran terhadap penyakit ini, mereka telah membantu melawan stigma sekaligus memberikan inspirasi kepada orang-orang di seluruh dunia.&nbsp;Itulah mengapa pada Hari AIDS Sedunia kali ini tidak ada salahnya publik menghormati para atlet atas komitmen dan pengorbanan mereka untuk meningkatkan pemahaman dan kesadaran kita terhadap HIV dan AIDS.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mcamvXpXz0g?si=3mbzbxVXgPs-rU5p" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Sejumlah atlet patut diapresiasi atas upaya mereka mengedukasi dan melawan HIV/AIDS. 

Hari AIDS Sedunia: Atlet-atlet yang Berjuang Melawan AIDS  

SKOR.id – Ada banyak strategi yang berkaitan dengan peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Dari mengonsumsi makanan sehat, minum cukup air, hingga berolahraga secara konsisten.&nbsp;Namun ada satu lagi yang harus masuk dalam daftar trik untuk menjaga sistem imunitas Anda, yakni menjadikan tidur sebagai prioritas.Hubungan antara tidur dan fungsi kekebalan tubuh sudah terdokumentasi dengan baik, dan terkait secara biologis. Artinya, jika sistem kekebalan tubuh melemah, kemungkinan besar Anda akan mengalami kurang tidur.&nbsp;Namun, hal ini juga berlaku pada arah yang lain. Sebuah penelitian mengamati sampel darah dari saudara kembar identik dan menemukan bahwa mereka yang durasi tidurnya lebih pendek memiliki sistem kekebalan yang lebih rendah dibandingkan dengan saudara kandung yang tidur lebih nyenyak.Hal ini dapat membuat Anda berisiko lebih besar sakit jika terpapar virus. Demikian penjelasan Dr. W. Christopher Winter, Presiden Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, dan penulis The Sleep Solution.&nbsp;Selain itu, jika Anda akhirnya jatuh sakit, kualitas tidur yang buruk dan efeknya yang menekan kekebalan tubuh, dapat menyebabkan Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.&nbsp;“Fungsi sistem kekebalan tubuh dan kualitas tidur sangat terhubung sehingga Anda dapat melakukan semua hal dengan benar seperti makan, berolahraga, dan menghilangkan stres,” kata Winter.“Namun jika Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda tetap berisiko. Tidur yang nyenyak tidak hanya menyenangkan tetapi juga penting untuk kesehatan Anda.”Mekanisme Imunitas dan TidurMengapa tidur dapat meningkatkan kekebalan tubuh? Ini ada hubungannya dengan jenis protein yang dilepaskan oleh sistem kekebalan tubuh Anda, yang disebut sitokin.&nbsp;Bayangkan sitokin ini sebagai tentara andalan tubuh Anda yang melawan penjajah dan selalu siap tempur setiap kali infeksi terdeteksi. Hal ini juga merupakan respons terhadap cedera, dan menyebabkan peradangan sebagai cara untuk memulai penyembuhan luka.Ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, produksi sitokin ini akan menurun, seiring dengan berkembangnya antibodi yang melawan infeksi. Kondisi ini memberikan Anda lebih sedikit pertahanan terhadap virus.&nbsp;Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kurang tidur bahkan dapat meningkatkan risiko cedera saat berolahraga. Winter menjelaskan, ini terjadi karena selama tidur nyenyak, Anda mengeluarkan hormon yang penting untuk pemulihan otot, memodulasi respons peradangan, bahkan seberapa baik Anda mensintesis protein.Winter menambahkan, sama seperti jatuh sakit dan waktu pemulihan lebih lambat karena kurang tidur, Anda juga bisa menderita efek cedera lebih lama karena kurang tidur.Tidur Lebih Bagus, Kesehatan Lebih BaikMeskipun saat ini Anda tidur cukup nyenyak, ada baiknya memeriksa kebiasaan tidur untuk mengetahui apakah kebiasaan tersebut dapat dibuat lebih efisien. Beberapa orang mungkin mendapatkan jumlah tidur yang cukup — jumlah yang disarankan adalah 7–9 jam per malam — namun kualitasnya yang kurang.Misalnya, Anda mungkin sering terbangun di malam hari. Atau, Anda tidur sepanjang malam tetapi kemudian merasa lelah sepanjang hari. Ini pertanda Anda mungkin kurang tidur.&nbsp;Dr. Mia Finkelston, seorang dokter praktik keluarga menyarankan, kebiasaan kuat pertama yang harus diterapkan adalah mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang teratur — bahkan di akhir pekan, dan bahkan jika Anda bekerja dari rumah.&nbsp;“Kami bisa menangani beberapa perubahan pada rutinitas kami yang biasa, tapi tidak sebanyak yang Anda bayangkan,” katanya.&nbsp;“Jika Anda pergi tidur hanya ketika lelah, Anda memasukkan terlalu banyak ketidakpastian ke dalam jadwal tidur Anda.”Selain itu, Winter menambahkan, cobalah untuk mengurangi “waktu layar” seperti menonton TV dan menggulir ponsel cerdas setidaknya satu jam sebelum tidur.&nbsp;Satu pengecualian mungkin terjadi pada penggunaan aplikasi seperti Calm atau Headspace, yang memiliki sejumlah suara dan cerita yang dirancang untuk membantu Anda tertidur.&nbsp;Semakin Anda menetapkan rutinitas, kian banyak pikiran Anda mengantisipasi tidur secara teratur, dan itu dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.Jika Anda sulit tidur, hindari godaan untuk bangun dan melakukan hal lain, seperti membaca surat elektronik atau membaca berita. Hal ini tidak hanya meningkatkan kewaspadaan Anda, tetapi juga dapat menimbulkan unsur stres yang membuat Anda sulit tidur kembali.&nbsp;“Jika Anda terbangun, jangan gelisah karena tidak tertidur. Selama tubuh dalam keadaan rileks dan Anda beristirahat, hal itu dapat memberikan efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Winter.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mcamvXpXz0g?si=NuBixpNIsPmmWVL2" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kualitas tidur ternyata sangat memengaruhi imunitas seseorang.

Kaitan Tidur dan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat

SKOR.id&nbsp;– Ganja — tanaman dengan nama latin cannabis sativa — adalah tumbuhan asli Asia yang selama lebih dari 5.000 tahun digunakan untuk tujuan keagamaan, nutrisi, dan pengobatan.&nbsp;Dalam beberapa tahun terakhir, salah satu senyawa yang dapat ditemukan dalam ganja, yakni cannabidiol (CBD), telah menjadi populer dan digunakan karena nilai terapeutiknya untuk meringankan gejala epilepsi, glaukoma, fibromyalgia, kanker, dan beragam penyakit kelainan tulang.&nbsp;Satu yang harus diperhatikan dan ditekankan di sini, CBD adalah senyawa kimia atau zat aktif pada ganja dan bukan tanamannya. Ini dua hal yang jauh berbeda.&nbsp;Pemanfaatan tanaman ganja untuk tujuan pengobatan sangat berhubungan dengan erat proporsi kandungan tetrahydrocannabinol (THC) dan CBD yang terdapat di dalam ganja tersebut.Kandungan utama dari ganja adalah THC yang mempunyai efek psychoactive (rekreasional). Sedangkan CBD merupakan satu dari ratusan komponen ganja yang tidak menyebabkan pemakainya menjadi halusinasi. CBD juga tidak menunjukkan efek ketergantungan atau berpotensi untuk disalahgunakan.&nbsp;Menurut FDA (Food &amp; Drug Administration) — badan federal Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat yang bertanggung jawab untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan masyarakat melalui pengendalian dan pengawasan keamanan dari makanan sampai obat-obatan — CBD&nbsp;bahkan telah dipelajari sebagai salah satu pengobatan baru.Satu lagi soal CBD, tanaman ganja yang dapat digunakan untuk pengobatan adalah yang telah dilakukan rekayasa genetik agar mendapatkan kadar CBD tebih tinggi dibanding kadar THC-nya.&nbsp;Sedangkan ganja/marijuana yang berasal dari Indonesia (Asia Tenggara) komposisi kandungannya adalah high THC dan low CBD.Kegunaan&nbsp;dan Manfaat&nbsp;CBD buat KesehatanKebanyakan orang yang memakai CBD secara oral bertujuan untuk membantu mengatasi berbagai penyakit. Mulai dari gangguan kecemasan, epilepsi, hingga skizofrenia.Hasil sejumlah penelitian&nbsp;terakhir&nbsp;juga menunjukkan efek CBD terhadap kesehatan otak, alias menguatkan beberapa manfaat terapeutik yang selama ini sudah dihasilkannya.Para peneliti itu mengungkakan bila alasan mereka menemukan adalah senyawa CBD mampu melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh cedera otak traumatis (TBI), stroke, dan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.Cannabinoid dikenal karena banyak manfaatnya bagi otak. Efek lainnya adalah meningkatkan konsentrasi, mengurangi kecemasan, dan meredakan peradangan.&nbsp;Secara khusus, CBD terbukti memiliki sifat neuroprotektif. Artinya, senyawa ini mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru dan pada gilirannya direkomendasikan untuk mengurangi peradangan di otak.CBD telah diuji oleh beberapa penelitian untuk mengetahui seberapa besar dampaknya bagi kesehatan Anda. Salah satu penyakit yang dapat cukup berhasil dengan penggunaan obat ini adalah sindrom epilepsi. Gejala yang dialami penderita epilepsi berkurang saat menggunakan zat ini.&nbsp;Seperti yang dilansir dari Medline Plus, produk CBD tertentu dapat mengurangi gejala kejang pada orang dewasa dan anak-anak. Jenis sindrom epilepsi yang paling efektif diobati oleh cannabidiol adalah sindrom Gravet atau Lennox-Gastaut.&nbsp;Beberapa penderita epilepsi jenis itu dan mengonsumsi obat dengan kandungan CBD diketahui mengalami penurunan terjadinya kejang. Bahkan, beberapa dari mereka ada yang tidak mengalami kejang sama sekali.Walaupun terlihat efektif untuk epilepsi, Anda wajib mengetahui dulu jenis sindrom apa yang Anda alami secara pasti. CBD memang dapat mengurangi kejang, tetapi tidak semua jenis sindrom epilepsi dapat ditangani dengan pemakaian obat ini.Seperti dikutip laman hellosehat.com, selain epilepsi, beberapa penyakit lain yang mungkin dapat dibantu pengobatannya lewat CBD adalah:*Skizofrenia. Menggunakan zat ini empat kali dalam sehari selama 4 minggu dapat menurunkan gejala psikotik. Akan tetapi, efek ini akan terlihat bila durasi dan dosis pemakaian wajar dan benar.&nbsp;*Membantu menghentikan kebiasaan merokok. Menghirup cannabidiol dengan inhaler selama sepekan dapat mengurangi jumlah rokok sebesar 40%.&nbsp;*Membantu mengatasi gangguan kecemasan. Mengonsumsi CBD sebanyak 300 mg dapat mengurangi kecemasan pada penderita gangguan kecemasan. Jika dosis CBD berlebihan, justru dapat memperparah gangguan tersebut.Efek Samping&nbsp;CBDCannabidiol adalah obat yang aman bila dikonsumsi secara oral. Selain itu, Anda juga dapat menyemprotkan CBD tepat di bawah lidah.&nbsp;Umumnya, anjuran dosis normal obat ini mencapai 300 mg untuk penggunaan setiap hari selama 6 bulan. Apabila penggunaannya berlebihan, tentu akan ada efek samping yang muncul, seperti:&nbsp;mulut kering, tekanan darah menurun, sakit kepala, dan mengantuk.&nbsp;Itulah sebabnya dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan obat ini sebagai obat terapi Anda. Hal ini bertujuan agar Anda tahu dosis yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.Problem Legalitas CBDDi beberapa negara, penggunaan ganja atau ganja untuk tujuan terapeutik masih ilegal. Namun CBD legal di negara seperti Spanyol karena penggunaan ganja diatur di negara tersebut.Cannabidiol digunakan karena efek psikoaktifnya untuk meredakan peradangan dan nyeri. Secara khusus, CBD saat ini dipasarkan di Spanyol khusus untuk memerangi nyeri haid pada wanita.Lalu, bagaimana CBD di Indonesia? Seperti dikutip malangkota.bnn.go.id, posisi ganja dan CBD menurut UU No 35 tahun 2009 adalah Narkotika Golongan I, nomor urut 8 Permenkes R.I No 5 tahun 2020 tentang perubahan penggolongan Narkotika, yang menyatakan bahwa; tanaman ganja atau cannabis sativa plant mencakup seluruh bagian tanaman ganja, damar/resin dan olahan ganja dan semua isomernya.Satu pemahaman yang perlu diluruskan soal ganja medis ini adalah bukan keseluruhan tanaman ganjanya yang bermanfaat untuk pengobatan, tetapi komponen aktif tertentu saja yang memiliki aktivitas farmakologi/terapi. Dalam hal ini, komponen aktif itu adalah CBD.&nbsp;Jadi, penggunaan istilah ganja medis tidaklah tepat dan relevan. Akan lebih pas dan sesuai bila disebut cannabidiol untuk medis.Ganja di Indonesia belum pernah digunakan sama sekali untuk peruntukan medis karena belum ada bukti yang kuat tentang uji klinis ganja di Indonesia. Begitu pula dengan produk sintetis ganja dan turunannya yang hingga saat ini belum didukung oleh hasil uji pengembangan obat yang baik.Pun begitu, UU No 35/2009 bisa menjadi landasan untuk riset yang lebih komprehensif soal CBD. Dijelaskan antara lain di Pasal 8 Ayat 2: dalam jumlah terbatas, Narkotika Golongan I dapat digunakan untuk kepentingan pengembangan ilmu pengetahuan dan teknologi dan untuk reagensia diagnostik, serta reagensia laboratorium setelah mendapatkan persetujuan Menteri atas rekomendasi Kepala Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mcamvXpXz0g?si=ck5Y_XWd9EKJ_c_S" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Cannabidiol adalah senyawa kimia atau zat dalam tanaman cannabis sativa atau ganja yang ternyata cukup penting perannya dalam dunia kesehatan.

Manfaat Cannabidiol untuk Kesehatan Otak

SKOR.id – Batuk merupakan refleks yang menjaga tenggorokan dan saluran pernapasan tetap bersih. Meskipun mengganggu, batuk membantu tubuh menyembuhkan dan melindungi diri dari masuknya virus baru.Pun begitu, batuk bisa menjadi akut atau kronis. Batuk akut dimulai secara tiba-tiba dan berlangsung kurang dari 2 atau 3 minggu. Gejala batuk akut adalah gejala yang diawali dengan pilek, flu, atau bronkitis akut.&nbsp;Sementara itu, batuk kronis berlangsung lebih dari 2 atau 3 minggu dan disebabkan oleh bronkitis kronis, asma, alergi, atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).Selain berobat ke dokter dan mulai mengonsumsi antibiotik, penderita batuk biasanya meminum infus panas untuk mengurangi radang tenggorokan dan memperbaiki gejala. Berikut apa saja yang harus diminum untuk batuk:&nbsp;<ul><li>Teh dicampur madu</li><li>Teh dengan madu dan jahe</li><li>Infus — pemasukan obat dan sebagainya (berupa cairan) tanpa tekanan istimewa melalui pembuluh darah atau rongga badan — akar manisan kenyal atau marshmallow</li><li>Infus mint&nbsp;</li><li>Infus daun thyme (timi)</li></ul>Cara Menghilangkan Batuk dengan Cepat dan EfektifBatuk bisa sangat mengganggu pada anak-anak dan orang dewasa, dan bisa membutuhkan waktu berhari-hari untuk benar-benar hilang.&nbsp;Para ahli merekomendasikan untuk menerapkan serangkaian kebiasaan selama masa ini untuk menenangkan serangan batuk dan merasa lebih baik.Pada malam hari, saat gejala ini paling terlihat, yang terbaik adalah tidur dengan posisi miring. Pada siang hari, disarankan untuk minum infus panas dan air uap.&nbsp;Selain itu, penting untuk menjaga ruangan tetap bersih, berventilasi, dan pada suhu yang sesuai. Anjuran lain yang efektif adalah berkumur dengan baking soda atau air dan garam.Obat Rumahan Apa yang Digunakan untuk BatukObat kumur dengan air garam dan madu adalah pengobatan rumahan yang paling populer untuk batuk. Obat herbal juga baik untuk meredakan gejala ini dan meningkatkan kesehatan.&nbsp;Akar mint, jahe, thyme, kunyit, atau marshmallow adalah yang paling banyak digunakan untuk infus karena khasiat penyembuhannya yang membantu menghilangkan batuk dan meredakan sakit tenggorokan.Apa yang Baik untuk Batuk pada Malam HariBatuk pada malam hari lebih terlihat dan sangat umum terjadi pada orang yang mengidapnya. Menurut para ahli, saat Anda berbaring di tempat tidur, lendir hidung dapat dengan mudah melewati punggung dan berakhir di faring dan laring, sehingga semakin mengiritasi reseptor batuk.Yang dianjurkan untuk meredakan gejala ini pada malam hari adalah dengan meminum infus panas yang mungkin berasal dari beberapa tanaman obat, dan tidur dengan posisi 45 derajat untuk mengeluarkan dahak dari hidung.Cara Menggunakan Bawang Merah untuk Meredakan BatukUntuk meredakan batuk kering, ada trik yang biasa diterapkan banyak orang di rumah dan Anda hanya membutuhkan satu buah bawang bombay atau beberapa siung bawang merah.Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memotongnya menjadi dua lalu meninggalkannya di bawah tempat tidur penderita batuk jenis ini. Bawang merah ini akan menciptakan lingkungan yang lembab dan khasiatnya akan cepat terhirup sehingga menimbulkan rasa lega.&nbsp;Ini adalah pengobatan sederhana yang tidak memerlukan komplikasi lebih lanjut, meskipun aromanya tidak sedap.&nbsp;Madu yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan serta berfungsi sebagai pertahanan sistem kekebalan tubuh, juga dapat dicampur dengan bawang bombay atau bawang merah untuk hasil yang lebih baik.Anda akan memotong irisan ke dalam panci, masukkan dua sendok makan madu dan biarkan mendidih sebentar. Setelah airnya disaring, Anda bisa meminum sirup yang dibuat seperti infus lainnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lZhhzsHnLTU?si=RkIWsWoxWIjlkBGL" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Batuk bisa disembuhkan dengan obat dari bahan-bahan sehari-hari yang ada di rumah. 

Pengobatan Rumahan Terbaik, Cepat, dan Efektif untuk Batuk

SKOR.id – Sebagian besar atlet memiliki pemahaman dasar tentang apa yang dimaksud dengan pola makan yang baik. Namun, untuk menyesuaikan asupan Anda agar menghasilkan performa terbaik, sebaiknya mintalah nasihat dari spesialis bersertifikat di bidang dietetika olahraga.&nbsp;Ahli diet olahraga membantu atlet dari semua disiplin ilmu dan tingkat kebugaran, dan mereka sering kali melampaui instruksi tersebut untuk membantu atlet dalam situasi unik dengan pelatihan dan nutrisi hari perlombaan.&nbsp;Berikut adalah beberapa trik yang diterapkan oleh ahli diet olahraga yang telah membantu atlet meningkatkan nutrisi mereka ke tingkat berikutnya:1. Menyesuaikan Gizi dan PelatihanAtlet yang ingin mencapai puncak untuk pertandingan dengan sasaran tertentu harus mencoba menyesuaikan intensitas, volume, dan frekuensi nutrisi mereka dengan latihan mereka.&nbsp;Juga dikenal sebagai “nutrisi berkala”, ini adalah metode strategis yang digunakan oleh para ahli diet olahraga untuk membantu memberikan keunggulan kompetitif.&nbsp;Paula Mrowczynski-Hernandez, RD, seorang spesialis dietetika olahraga bersertifikat, mencakup berbagai fase pelatihan: pelatihan rendah, pelatihan tinggi, pelatihan nutrisi hari perlombaan, dan pelatihan hidrasi, memberikan tip untuk menggunakan suplemen yang tepat untuk meningkatkan adaptasi dan kemampuan pelatihan.&nbsp;“Pendekatan nutrisi ini dapat mendukung para atlet dalam berbagai tahap latihan dan memberikan pemulihan yang lebih baik, adaptasi latihan, dan performa latihan,” kata Mrowczynski-Hernandez seraya menyebut rencana ini termasuk waktu untuk pengurangan hari perlombaan.2. Rencana Pelatihan Bahan Bakar&nbsp;Pelari sering kali menghindari mengisi bahan bakar saat berlari karena kesulitan membawa cairan dan makanan. Daripada bersusah payah membawa sesuatu atau menderita karena tidak membawa sesuatu, jadilah seperti beruang dan simpan bahan bakar Anda di sepanjang perjalanan.&nbsp;Mungkin Anda memiliki teman yang tinggal di rute Anda dan Anda dapat meninggalkan botol dan gel di kotak suratnya atau mencari tempat tersembunyi di sepanjang jalan untuk menyembunyikan barang Anda.&nbsp;Jika kehabisan tenaga, Anda bisa mulai dengan bahan bakar dan membuangnya untuk kembali.&nbsp;Terakhir, sudah menjadi hal yang lumrah untuk mengoordinasikan pengiriman di sepanjang rute Anda. Ini adalah langkah sederhana yang melibatkan pemikiran dan perencanaan ke depan, namun sangat membantu dalam meningkatkan performa lari Anda.3. Jangan Konsumsi AlkoholJika Anda serius menggunakan nutrisi untuk mendukung pelatihan, Marisa Michael, RD, spesialis dietetika olahraga bersertifikat, merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Minuman beralkohol pasca-latihan dapat berdampak buruk, terutama selama musim puncak latihan.&nbsp;Marisa menambahkan bahwa “alkohol menggagalkan latihan dengan menggantikan makanan pemulihan, menurunkan sintesis glikogen, mengganggu perbaikan dan adaptasi otot, serta mengganggu pemulihan tidur.”4. Latihan Makan Saat BergerakApa yang dimakan saat balapan atau latihan hanya bernilai jika Anda mampu mengonsumsinya.&nbsp;Mengambil gel dari saku perlengkapan bersepeda Anda selama bersepeda bersama tanpa menabrak dan meminum air dari cangkir kertas sambil berlari dengan kecepatan tinggi tanpa tumpah atau tersedak bukanlah hal yang mudah — tetapi akan menjadi lebih mudah dengan latihan.&nbsp;Lakukan putaran solo yang mudah dan berlatihlah menarik makanan dari jersey sepeda Anda serta mengambil botol air dari sangkarnya tanpa melihat ke bawah, berulang-ulang hingga Anda merasa nyaman.&nbsp;Untuk menguasai cara minum sambil berlari, siapkan meja kecil dengan cangkir kertas yang diisi setengah air dan ambil satu untuk diminum sambil berlari dengan kecepatan tinggi. Mempelajari keterampilan ini memungkinkan Anda mengisi bahan bakar tanpa khawatir.5. Perhatikan Jendela PemulihanBanyak atlet tahu bahwa mereka harus mengonsumsi bahan bakar pemulihan setelah latihan keras. Namun, tidak sedikit yang mengabaikannya karena alasan waktu, kenyamanan, atau untuk menghemat kalori.&nbsp;Susan Kitchen, RD, spesialis diet olahraga bersertifikat, merekomendasikan untuk memprioritaskan “jendela pemulihan” ini dengan mengonsumsi sumber protein yang mencakup asam amino rantai cabang (BCAA), terutama leusin.&nbsp;Asam amino isoleusin, valin, dan leusin dapat ditemukan dalam produk susu, kacang-kacangan, telur, daging sapi, yogurt, tahu, dan nasi.&nbsp;Susan Kitchen menyebut bila mengisi bahan bakar dalam waktu 30–45 menit sangat penting untuk pemulihan, sintesis protein otot (MPS), pengelolaan berat badan, pengurangan kadar kortisol, dan untuk mengimbangi keinginan ngemil di akhir hari.&nbsp;Menurut Susan Kitchen, bagi atlet dan wanita yang lebih bugar, jangka waktu optimal sebenarnya lebih pendek dan lebih penting. &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lZhhzsHnLTU?si=7rUrJmTVERot99jF" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Perhatikan asupan nutrisi dan pola makan untuk menghasilkan performa lomba terbaik.

5 Tips Pelatihan Nutrisi Khusus untuk Lomba

SKOR.id – Saat ini, stroke seperti sudah menjadi bagian dari kehidupan masyarakat di Indonesia. Stroke adalah gangguan yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, baik karena pembuluh darah yang pecah atau tersumbat.&nbsp;Hal ini dapat mengakibatkan kelumpuhan wajah atau anggota tubuh, serta gangguan berbicara. Namun, berbagai upaya bisa dilakukan untuk mencegahnya. &nbsp;Tidak bisa dipungkiri, usia menjadi faktor risiko signifikan terserang stroke. Mereka yang sudah berusia di atas 40 tahun lebih rentan terhadap stroke karena pembuluh darah otak cenderung menjadi kaku, tidak lentur.&nbsp;Namun, selain usia, ada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi risiko stroke, yaitu faktor komorbid. Penyakit penyerta atau komorbid adalah kondisi tambahan yang dapat meningkatkan risiko stroke.&nbsp;Tekanan darah tinggi, diabetes, tingkat kolesterol yang tinggi, dan obesitas, adalah beberapa komorbid yang meningkatkan risiko stroke. Itulah mengapa sangat penting memperhatikan dan menjaga agar level komorbid di atas tetap dalam batas normal untuk mengurangi risiko stroke. &nbsp;Bila Anda sudah memiliki komorbid, tindakan yang tepat adalah menjaga supaya kondisinya tetap terkendali. Ini dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, mengatur berat badan, berhenti merokok, dan mengontrol pola makan dengan membatasi gula, garam, dan lemak.Selain komorbid, stres adalah faktor lain yang perlu diperhatikan dalam mencegah stroke. Stres dapat mengganggu pola tidur dan makan, bahkan hingga keseimbangan tubuh. Jika Anda rentan terhadap stres, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya dan mencari solusi untuk menghindarinya. &nbsp;Salah satu cara sederhana dan efektif adalah berbicara dengan teman atau keluarga sebagai bentuk sharing&nbsp;(curhat). Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres tanpa biaya besar.Masyarakat harus menyadari bahwa stroke adalah sebuah kondisi serius yang bisa memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup seseorang. Namun, stroke dapat dicegah melalui upaya yang tepat.Satu hal yang harus diingat, pencegahan menjadi kunci utama untuk mengatasi risiko stroke. Dengan mengelola kondisi komorbid dan mengatasi stres dengan bijak, Anda dapat mengurangi risiko stroke dan menjalani hidup yang lebih sehat. &nbsp;Hal lain yang peru diperhatikan, sebagai bagian dari upaya pencegahan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=PkCDcdNVdZA_OwV-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pencegahan menjadi kunci utama untuk mengatasi risiko stroke.

Mengelola Komorbid dan Stres untuk Cegah Stroke

SKOR.id –&nbsp;Glen Powell, pemeran Jake “Hangman” Seresin dalam film Top Gun: Maverick, adalah salah satu karakter yang paling disorot kaum Hawa dalam sekuel yang sudah lama ditunggu pencinta film aksi.&nbsp;Tidak hanya karena harus beradu akting dengan legenda Hollywood Tom Cruise, melainkan karena tampilan fisik Powell dalam Top Gun: Maverick, saat ia bertelanjang dada bermain American football — sebuah penghormatan terhadap adegan bola voli ikonik di film aslinya.Powell ingin mengurangi lemak tubuhnya, membentuk bahu yang lebih lebar, dada yang berotot, dan menampilkan six-pack untuk Top Gun: Maverick. Untuk mencapai hal ini, ia memanfaatkan keahlian U.P., bisnis pelatihan pribadi terkemuka di dunia.Untuk memastikan berada dalam kondisi puncak mutlak, Powell bermitra dengan U.P. pendiri dan CEO Global Nick Mitchell. Mitchell pun kembali ke gym untuk melatih Powell secara pribadi di fasilitas U.P. di Los Angeles.&nbsp;Di bawah pengawasannya, Powell terlihat mengalmi kemajuan yang menakjubkan. “Tugas kami adalah membuat Glen tampil sebaik dan ramping mungkin dalam waktu yang sangat singkat,” tutur Mitchell.&nbsp;“Kami menganalisis apa yang dimaksud dengan ‘pengambilan uang’ untuk membuat Powell muncul di depan kamera. Jadi, kami berkonsentrasi pada ‘otot cerminnya’ — dada, bahu, otot trap, dan perut.”&nbsp;Mitchell mengungkapkan, ia tidak dapat membangun otot yang besar hanya dalam tujuh minggu. Tapi apa yang bisa ia lakukan adalah membuat Powell terlihat lebih ramping, lebih tajam, lebih tajam, dan memberinya tampilan yang kuat dan bertenaga.&nbsp;“Kami tidak melakukan latihan kaki bergaya binaraga apa pun. Sebaliknya, kami fokus pada latihan yang dilakukan oleh orang kuat, seperti pushing a sled, pushing a prowler, dan farmer’s walks untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori,” ucapnya.“Anda akan selalu mendapati orang-orang berkata: ‘Sangat mudah bagi selebriti yang dimanjakan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar.’&nbsp;“Tapi jangan bodoh. Glen Powell adalah bagian dari pemeran ansambel di salah satu film Hollywood terbesar dalam beberapa dekade, yang dibintangi bersama Tom Cruise, bintang film terbesar di dunia. Hidupnya bukan miliknya sendiri.”&nbsp;Mitchell menjelaskan Powell harus bangun jam 5 pagi dan angkat beban. Karena tidak memiliki koki pribadi, dia harus menyiapkan dan makan makanan yang tepat, menyesuaikan pelatihannya dengan jadwal yang padat seperti syuting hingga larut malam, melakukan syuting ulang, melihat naskah, belajar cara terbang, dan sebagainya.&nbsp;“Jadi, kami selalu terburu-buru. Kami hanya punya tiga atau empat jam seminggu untuk berlatih. Tapi Glen pria yang sangat didorong oleh dopamin dan menyukai olahraga berenergi tinggi, keras, dan habis-habisan,” ucap Mitchell.&nbsp;Dan itu berbicara kepada jiwa saya. Dia melakukan segalanya, dan dia mencapai hasil yang luar biasa.“Sungguh sangat menyenangkan, dan sungguh menyenangkan, melatih Glen Powell. Sungguh menggembirakan berada di lantai gym bersamanya. Dia adalah orang paling optimis dan positif yang ingin Anda temui.”&nbsp;Diet Glen PowellGlen Powell menargetkan 2.800 kalori, makan tiga-empat kali sehari, dengan penekanan pada protein, 200 gram.&nbsp;Namun, karbohidrat dan lemaknya tetap fleksibel selama ia tetap berada dalam target kalorinya. Dia menghindari produk susu apa pun karena masalah kesehatan usus. Asupan 2.800 kalori, 200 gram protein, 300 gram karbohidrat, dan 88 gram lemak.<ul><li>Pagi – Suplemen dari U.P. (dalam kondisi perut kosong)&nbsp;</li><li>Makan 1 – 3 ons salmon asap; 2 butir telur; satu genggam bayam; 3,5 ons gandum; 3,5 ons buah beri segar</li><li>Makan 2 – 7 ons dada ayam (tidak matang sekali); 3,5 ons alpukat; 140 gram nasi basmati (mentah); 1 porsi brokoli</li><li>Intra-latihan – Diperkuat oleh U.P.&nbsp;</li><li>Pasca-latihan – Protein kocok; 2 sendok protein non-hewani dari U.P.; glutamine; kreatin; 1 pisang</li><li>Makan 3 – 7 ons steak daging sirloin (tidak matang); 14 ons ubi (tidak matang); 1 porsi kacang hijau</li></ul>Latihan Fisik Glen PowellDengan komitmen syutingnya, Glen Powell memiliki waktu terbatas di gym (1 jam, 3-4 kali seminggu). Jadi, programnya sebagian besar didasarkan pada mengeluarkan otot-otot cermin untuk mendapatkan dampak layar yang maksimal.Latihan itu dibagi menjadi dua: dada/punggung/trap/perut serta lengan/bahu<ul><li>Incline bench press – 8 repetisi; 4 set&nbsp;</li><li>Semi-supinated pull up – 4 repetisi; 4 set&nbsp;</li><li>Dips – 8 repetisi; 4 set&nbsp;</li><li>Seated low pulley rows – 10 repetisi; 4 set</li><li>Hanging leg raises – repetisi sebanyak mungkin; 3 set</li><li>Swiss ball plank – tahan selama mungkin; 3 set</li><li>Single-arm cable shrugs&nbsp;– 15 repetisi; 3 set&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=wRG1sOOX5C9WGAy_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Glen Powell ikut menjadi salah satu aktor yang disorot di film Top Gun: Maverick.

Latest Articles - Wellness