- Olahraga aerobik, seperti berlari, berenang, dan bersepeda, ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.
- Olahraga aerobik dapat memperlancar peredaran darah, pernapasan, dan otot.
- Setidaknya, ada sejumlah manfaat penting bagi kesehatan yang bisa didapatkan dari olahraga aerobik.
SKOR.id – Olahraga aerobik ternyata menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, baik untuk tubuh maupun pikiran.
Olahraga aerobik ini berkaitan dengan aktivitas-aktivitas yang melibatkan latihan kardio, seperti, misalnya, berlari, bersepeda, berenang, hingga berjalan.
Olahraga-olahraga semacam itu bisa meningkatkan kebugaran aerobik yang sangat penting untuk kesehatan.
Sebagai informasi, kebugaran aerobik, atau juga dikenal sebagai kebugaran kardiorespirasi, adalah kemampuan sistem peredaran darah, pernapasan, dan otot, yang bekerja sama untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh dan mempertahankan aktivitas untuk waktu yang lama.
Hal ini berarti bahwa semakin lama dan semakin minim kesulitan yang dihadapi seseorang saat melakukan aktivitas aerobik, seperti berlari, berenang, dan bersepeda, maka semakin baik pula tingkat kebugaran aerobik orang tersebut.
Selain itu, aerobik juga berarti ‘dengan oksigen’. Sebab, oksigen digunakan untuk membantu tubuh kita memperoleh energi dari nutrisi, seperti karbohidrat dan lemak, sebagai bahan bakar kita selama berolahraga.
Selain hal-hal tersebut, olahraga aerobik ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita.
Dikutip dari Active Health, berikut sejumlah manfaat penting yang didapatkan jika melakukan olahraga aerobik.
Meningkatkan kesehatan jantung
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik membantu seseorang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Sebab, pengiriman oksigen ke seluruh tubuh meningkat. Selain itu, aktivitas aerobik juga memberikan efek anti-inflamasi (peradangan) dalam jangka panjang.
Pasalnya, inflamasi menjadi salah satu gejala yang muncul pada penyakit-penyakit kardiovaskular.
Olahraga aerobik secara teratur juga menurunkan faktor risiko kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan obesitas.
Mengatur kadar gula darah
Saat melakukan olahraga aerobik, otot kita mulai menggunakan lebih banyak glukosa sebagai bahan bakar energi.
Oleh sebab itu, kadar gula darah seseorang bisa menurun karena aktivitas ini. Kondisi ini juga memungkinkan insulin bekerja lebih baik dalam tubuh kita.
Selain membantu mengontrol kadar gula dalam darah, olahraga ini juga disarankan untuk dilakukan penderita diabetes yang biasanya memiliki kadar gula tinggi dalam darahnya.
Meningkatkan kualitas tidur
Relasi antara olahraga dengan tidur memang belum bisa dipastikan. Namun, ada yang menyebut bahwa olahraga aerobik yang dilakukan dengan intensitas sedang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Beberapa orang berusia tua melaporkan peningkatan kualitas tidur setelah menjalani program olahraga aerobik dalam intensitas sedang.
Latihan aerobik juga membuat sesorang bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dari biasanya.
Tentu saja, kondisi ini bisa membantu seseorang untuk menenangkan suasana hati dan pikiran. Sebab, kondisi ini sangat penting untuk mengantarkan kita sebelum tertidur.
Namun demikian, hal penting yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga yang ideal. Jangan sampai olahraga justru mengganggu waktu istirahat Anda.
Mengurangi risiko demensia
Olahraga ataupun latihan aerobik adalah salah satu metode yang paling efektif dalam mencegah demensia.
Dikutip dari Active Health, Yayasan Penelitian dan Pencegahan Alzheimer menemukan bahwa latihan fisik secara teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer hingga 50%.
Aktivitas aerobik juga bermanfaat untuk memperlambat laju penurunan pada mereka yang memiliki masalah kognitif.
Bagaimanapun juga, olahraga menjadi aktivitas yang membantu seseorang terlindung dari masalah penyakit ini.
Membantu meningkatkan kesehatan mental
Melalui olahraga, bagian penting otak seperti, misalnya, hipokampus, akan mengalami peningkatan ukuran dan fungsi.
Hal ini juga membantu otak untuk mengontrol respons terhadap stres, mengurangi peradangan, dan meningkatkan resistensi terhadap stres oksidatif.
Perubahan fisiologis ini juga menimbulkan efek anti-depresan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental.
Jadi Raja Gol Internasional, Ini Daftar Pemberi Assist Cristiano Ronaldo di Timnas https://t.co/KFClrx7kkJ— SKOR.id (@skorindonesia) September 7, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Anggur, Disebut Makanan Super yang Baik untuk Kulit sampai Jantung Kita
