- Tidur adalah salah satu kebutuhan utama manusia untuk mengistirahatkan organ tubuh.
- Ada penelitian yang menyebut bahwa kualitas tidur berhubungan dengan olahraga yang dilakukan.
- Berikut sejumlah olahraga yang bisa dilakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak.
SKOR.id - Berikut ini adalah beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Tidur merupakan salah satu kebutuhan utama manusia yang mana berguna untuk mengistirahatkan organ tubuh.
Akan tetapi, beberapa orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malamnya.
Dilansir dari laman Halodoc, hubungan antara olahraga teratur dengan kualitas tidur banyak diteliti akhir-akhir ini.
Olahraga ringan pada siang hari dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik sementara kurang tidur dapat menyebabkan kurangnya aktivitas fisik harian.
Berikut, beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik:
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik akan mendorong pernapasan dan detak jantung lebih cepat. Olahraga ini dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko terserang penyakit jantung.
Studi mengatakan bahwa latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kantuk yang berlebihan pada siang hari bagi pengidap insomnia.
Selain itu, kegiatan aerobik juga dapat menurunkan gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea.
2. Latihan ketahanan
Seperti aerobik, latihan ketahanan yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan aspek lain dari istirahat malam.
Latihan ketahanan atau latihan kekuatan juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua penyebab umum gangguan tidur.
Latihan ketahanan yang dapat dilakukan di antaranya adalah angkat beban, berolahraga menggunakan resistance band, dan gerakan-gerakan seperti push-up serta sit-up.
3. Yoga
Yoga adalah latihan yang berfokus pada perbaikan postur, latihan pernapasan, serta meditasi.
Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi berat badan, mengurangi rasa sakit di leher dan punggung bawah, serta memperbaiki kualitas tidur.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Hasil Piala Emas CONCACAF 2021: Meksiko dan El Salvador Amankan Slot ke Perempat Final https://t.co/qKZegietxr— SKOR.id (@skorindonesia) July 19, 2021
Berita Bugar Lainnya:
5 Makanan yang Efektif Turunkan Kolesterol, Amunisi Penting usai Rayakan Iduladha
