Ini yang Terjadi jika Anda Berjalan 30 Menit Sehari

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Gym bukanlah satu-satunya tujuan jika kita ingin melakukan latihan fisik (berolahraga).
  • Gerakan sesederhana berjalan sudah cukup untuk menghindarkan kita dari masalah kesehatan.
  • Simak apa yang akan terjadi jika kita melakukan olahraga jalan kaki 30 menit sehari, seperti paparan di bawah ini.

SKOR.id - Ritme kehidupan yang, pada beberapa kesempatan, tidak memungkinkan pergi ke gym, bukanlah alasan untuk tidak melakukan sama sekali latihan fisik.

Gerakan sehari-hari dan sesederhana berjalan kaki lebih dari cukup untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan semua masalah kesehatan yang ditimbulkannya.

Tentunya kebiasaan ini harus selalu dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang agar segala manfaatnya efektif.

Ada banyak pembicaraan bahwa 10.000 langkah sehari harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini, namun, tinjauan sistematis dari 17 studi longitudinal dan lebih dari 30.000 peserta menyimpulkan bahwa manfaat kesehatan hadir di bawah 10.000, karena berjalan tambahan 1.000 langkah dari peserta digunakan untuk membantu mengurangi risiko kematian.

Sementara, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan melakukan aktivitas fisik aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu, atau 75 menit jika itu adalah olahraga intensif.

Manfaat jalan kaki 30 menit sehari

  • Penting untuk menurunkan berat badan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, seseorang dengan berat sekitar 56 kilogram akan membakar sekitar 107 kkal dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit. Satu dari 70 kg akan menghasilkan sekitar 133 dan, satu dari 85, 159. Jika ritmenya kuat, dalam kasus pertama itu berarti menghabiskan 135 kalori, dalam kasus kedua 175 dan, dalam kasus ketiga, akan membakar 189 kkal.

  • Mencegah diabetes

Tinjauan studi yang dipublikasikan di Sports Medicine memastikan bahwa mengesampingkan gaya hidup dan bergerak sedikit, meskipun hanya beberapa menit, berdampak signifikan pada kesehatan, terutama dalam pencegahan penyakit seperti diabetes.

  • Memperkuat otot dan persendian

Otot yang paling terlibat saat melakukan aktivitas ini adalah tubuh bagian bawah, yaitu paha depan, paha belakang, bokong (glutes), dan persendian. Selain itu, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, ini juga efektif dalam mengaktifkan otot perut dan punggung, yang berkontribusi pada kebersihan postur tubuh yang baik.

  • Meningkatkan kesehatan kardiorespirasi

Berjalan kali minimal 30 menit sehari sangatlah ideal untuk memperkuat otot jantung dan, karenanya, meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah. Dengan cara ini, sangat penting untuk meningkatkan kesehatan jantung.

  • Mencegah kolesterol

Kolesterol biasanya merupakan hasil dari kelebihan berat badan serta peningkatan lemak darah. Dengan berjalan kaki minimal 30 menit sehari akan mengurangi tumpukan lemak di pembuluh darah vena dan arteri dan kadar kolesterol pun turun, serta risiko penyakit seperti infark miokard, emboli atau stroke.

  • Mengurangi stres dan kecemasan

Jalan kaki dapat memengaruhi penghilang stres dan kecemasan, terutama jika dilakukan di lingkungan alami, yang memungkinkan Anda merilekskan pikiran untuk menghilangkan rasa sakit dan masalah sehari-hari.

Ini terjadi karena saat Anda berjalan, endorfin dilepaskan dan ini menghasilkan kebahagiaan dan relaksasi. Demikian pula, jika hal ini dilakukan di perusahaan, memungkinkan interaksi sosial.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Ingin Turun Berat Badan? Lakukan dengan Berjalan sesuai Jumlah Langkah Kaki Ini

Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health

5 Tips Berjalan untuk Lutut yang Lebih Sehat bagi Mereka yang Memiliki Persendian Sensitif

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Tertawa Obat Terbaik untuk Kesehatan Mental: Jaga Otot Humor Anda

Tertawa Obat Terbaik untuk Kesehatan Mental: Jaga Otot Humor Anda

Faktanya, tawa memiliki peringkat yang cukup tinggi dalam kotak peralatan pengobatan, dengan penelitian menunjukkan bahwa tawa menimbulkan berbagai manfaat yang berkisar dari pengurangan stres dan peningkatan pernapasan hingga memberikan dorongan ekstra pada sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan toleransi rasa sakit.

Personal Trainer Dakota Johnson Berbagi Teknik Squat yang Benar, Insider Menjelaskannya untuk Kita

Personal Trainer Dakota Johnson Berbagi Teknik Squat yang Benar, Insider Menjelaskannya untuk Kita

Squat secara luas dianggap sebagai salah satu latihan terbaik dan paling efisien yang dapat dilakukan seseorang, tetapi saran umum untuk duduk santai saat melakukannya salah bagi banyak orang, kata pelatih pribadi selebritas Luke Worthington kepada Insider.

Chris Hemsworth Cuti Akting setelah Tes Alzheimer Tidak Memuaskan: 14 Gejala Awal yang Perlu Diwaspadai

Aktor Chris Hemsworth mengakui pada Vanity Fair bahwa dia memiliki risiko lebih tinggi terkena Alzheimer, jadi dia telah memutuskan untuk mengambil istirahat sementara untuk mengakomodasi berita itu dan mengatur kembali hidupnya mengingat fakta bahwa di masa depan dia mungkin akan terkena penyakit degeneratf tersebut.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Garmin Run Asia Series di Indonesia pada 2025 atau 2025 Garmin Run Indonesia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Other Sports

Lomba Lari yang Peduli Lingkungan dan Anti Diskriminasi pada 2025 Garmin Run Indonesia

Bagian dari Garmin Run Asia Series, 2025 Garmin Run Indonesia diikuti 7000 pelari, peduli lingkungan dan anti diskriminasi.

Taufani Rahmanda | 15 Sep, 09:37

motogp 2025

MotoGP

MotoGP 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen MotoGP 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya musim.

Teguh Kurniawan | 15 Sep, 08:21

livoli divisi utama 2025

Other Sports

Livoli Divisi Utama 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen Livoli Divisi Utama 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Teguh Kurniawan | 15 Sep, 08:05

mees hilgers

National

Pelatih FC Twente Ingin Mainkan Mees Hilgers, tapi Terbentur Kebijakan Klub

Mees Hilgers gagal menemukan klub baru, dan jika ingin bermain harus memperpanjang kontrak lagi di FC Twente.

Rais Adnan | 15 Sep, 07:57

Ilustrasi Super League 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Hanya Persija dan Borneo FC yang Belum Terkalahkan di Super League 2025-2026

Super League 2025-2026 sudah berjalan lima pekan, dan tersisa dua tim yang belum terkalahkan.

Rais Adnan | 15 Sep, 07:20

Kiromal Katibin

Other Sports

Kiromal Katibin Tempati Ranking 1 Panjat Tebing Dunia 2025

Kiromal Katibin menempati posisi pertama ranking panjat tebing dunia untuk kategori speed pria.

Rais Adnan | 15 Sep, 06:01

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 15 Sep, 02:48

La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol). (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

La Liga 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen La Liga 2025-2026 (Liga Spanyol), yang akan diperbarui seiring kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 15 Sep, 01:43

Penyerang Manchester City, Erling Haaland. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

5 Fakta Laga Derby Manchester, Rekor Gemilang Erling Haaland

Berikut ini fakta pertandingan Derby Manchester antara Manchester City vs Manchester United, Erling Haaland cetak rekor.

Pradipta Indra Kumara | 14 Sep, 23:32

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Inggris musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Inggris 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 14 Sep, 23:13

Load More Articles