• Tertawa memiliki peringkat cukup tinggi dalam kotak peralatan pengobatan.
• Salah satu manfaatnya yang paling penting adalah efek positifnya pada kesehatan mental dan kemampuan mengatasi banyak rintangan kehidupan,
• Dan, seperti semua teknik mindfulness dan psikologi positif lainnya, tertawa membutuhkan latihan, niat, dan kerentanan.

SKOR.id - Di antara segudang resep kesehatan, mungkin tidak ada yang lebih penting dari tertawa.

Faktanya, tertawa memiliki peringkat yang cukup tinggi dalam kotak peralatan pengobatan, dengan penelitian telah menunjukkan bahwa tawa menimbulkan berbagai manfaat yang berkisar dari pengurangan stres dan peningkatan pernapasan hingga memberikan dorongan ekstra pada sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan toleransi rasa sakit.

Tetapi, salah satu manfaat tertawa yang paling penting mungkin adalah efek positifnya pada kesehatan mental serta kemampuan untuk mengatasi banyak rintangan kehidupan, terutama seiring bertambahnya usia. Tantangannya adalah menjaga agar otot humor tetap terpompa dan prima.

“Penelitian menunjukkan bahwa di usia sekitar 23 tahun, kecenderungan kita untuk tertawa mulai menguap, kita memiliki lebih banyak tanggung jawab – lulus kuliah, pekerjaan profesional, promosi, pinjaman hipotek suku bunga variabel, dan hal-hal seperti itu,” kata Paul Osincup, seorang humor ahli strategi dan mantan presiden Association for Applied and Therapeutic Humor. "Kita benar-benar tidak mendapatkan kembali tawa itu sampai berusia 70-an."

Tetapi 50 tahun yang aneh tampaknya seperti waktu yang sangat lama untuk mendapatkan kembali salah satu anugerah hidup yang paling berharga, itulah sebabnya seperti semua otot, prinsip "gunakan atau hilangkan" berlaku.

“Seperti semua teknik mindfulness dan psikologi positif lainnya, ini membutuhkan latihan, niat, dan kerentanan,” kata Mallori DeSalle, direktur Implementasi SBIRT dan Pelatihan Wawancara Motivasi di Universitas Indiana di Bloomington dan spesialis kesehatan mental berlisensi dan profesional humor bersertifikat.

Dan, Osincup setuju.

“Premisnya adalah bahwa kapan saja, kita dapat melihat hidup kita sebagai drama ataupun komedi. Semakin kita membenamkan diri dalam humor dan benar-benar mulai belajar bagaimana menggunakannya dan merasakan humor – bukan karena kebetulan tetapi karena pilihan – kita mulai mendorong pompa untuk kepositifan dalam hidup kita,” katanya.

*Tidak Semua Tertawa Sama
Langkah pertama untuk memanfaatkan kekuatan tawa adalah memahami bahasa tawa itu.

Tertawa dapat diinduksi sendiri sesuka hati tanpa permintaan humor atau lucu.

Tertawa dapat dirangsang oleh kontak fisik (misalnya, menggelitik), atau diinduksi oleh obat-obatan (misalnya, gas tertawa atau oksida nitrat selama prosedur periksa gigi).

Tertawa juga bisa disebabkan oleh perubahan sistem saraf tubuh ataupun karena kondisi kesehatan mental. Bentuk tawa ini disebut tawa patologis.

Namun sejauh menyangkut kesehatan dan kesejahteraan, jenis tertawa yang paling penting adalah yang paling dikenal orang, yang menurut ulasan pada tahun 2021, adalah tertawa yang tulus atau spontan. Ini adalah jenis tawa yang dipicu oleh rangsangan dari luar seperti lelucon lucu atau yang dibawa melalui emosi positif.

Ini juga dapat diaktifkan dengan latihan humor, yang merupakan sweet spot untuk humoris terapeutik seperti DeSalle dan mitra praktiknya Lodge McCammon, PhD, profesional humor bersertifikat, konselor kesehatan mental, musisi, dan pembicara motivasi. Osincup mengaku juga menggunakan latihan humor di bengkelnya.

*Melatih Kembali Otot Humor
Sebelum melepaskan pandangan, mari kita perjelas: Tujuan dari latihan ini bukanlah untuk menciptakan generasi baru komedian atau artis atau memaksa seseorang untuk "menghibur".

Alih-alih, DeSalle dan McCammon menggunakan latihan absurditas dalam pekerjaan mereka dengan klien, sebuah pendekatan yang mengundang peserta untuk "memusatkan" ketidaknyamanan mereka sehingga mereka dapat membingkai ulang pengalaman yang tidak menyenangkan itu, yang pada gilirannya, mendapatkan kelonggaran singkat dari emosi negatif dan gangguan atau tantangan kecil.

Baru-baru ini, tim mereka melakukan rangkaian latihan selama sebulan di halaman Facebook komunitas yang mereka sebut Humor Games. Selama 4 minggu, peserta ditawari prompt yang berfokus pada humor dan manfaatnya, dan kemudian diberikan arahan tentang prompt tersebut. Sebagai contoh:

• Isi bagian yang kosong: Jangan jadi bagian dari masalah. Jadilah (isi yang kosong).

DeSalle menjelaskan bahwa pelatihan seperti ini adalah pemanasan yang membantu orang secara perlahan membangkitkan otot humor yang sedang beristirahat. Meskipun respons umum mungkin menjadi solusi, respons latihan harus berupa karikatur realitas dan sesuatu yang tidak terduga, seperti:

• Jangan menjadi bagian dari masalah. Jadilah pencari masalah.

McCammon mengatakan bahwa sepanjang hari, para peserta diundang untuk memposting tanggapan atau komentar mereka tentang orang lain, dengan setiap minggu berpuncak pada acara hari Jumat (misalnya, postingan terlucu) yang akan dibagikan di halaman mereka sendiri dan dengan grup secara keseluruhan. Para peserta juga dilatih cara membuat meme dari prompt tersebut.

“Seiring waktu, mereka menjadi semakin tertantang dan selama 2 minggu terakhir, dianggap sebagai latihan terapeutik,” kata McCammon. “Alih-alih meminta setiap peserta untuk memainkan sesuatu yang tidak masuk akal, kami minta mereka untuk memasukkan sesuatu yang mengganggu mereka atau sesuatu yang mereka hadapi dalam hidup yang sulit.”

Setelah itu, para peserta diminta untuk membingkai kembali hal yang menantang atau tidak menyenangkan menjadi sesuatu yang lebih lucu. Khusus untuk petunjuk ini, para pelawak menggunakan meme.

"Pada akhirnya, kami membantu menemukan perbaikan yang lebih cepat – tidak hanya tidak menyenangkan tetapi juga lucu karena (kosong)," jelas DeSalle.

“Mereka dapat belajar bagaimana melatih kembali pikiran mereka – untuk membingkai ulang – alih-alih duduk dalam ketidaknyamanan dan rasa sakit, yang cenderung kita lakukan sebagai manusia,” katanya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Tertawa dan Tersenyum: Sederhana, tapi Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan

Hindari Stres, yuk Coba Terapi Tertawa!