Ingin Turun Berat Badan? Lakukan dengan Berjalan sesuai Jumlah Langkah Kaki Ini

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Sebuah penelitian oleh Institut Kesehatan Nasional AS menemukan angka yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan olahraga berjalan.
  • Setidaknya 8.600 langkah sehari membantu mencegah penambahan berat badan pada orang dewasa.
  • Studi ini juga mempertimbangkan gaya hidup, diet, dan kebiasaan tidur.

SKOR.id - Jadi berapa banyak langkah yang harus Anda lakukan setiap hari jika Anda ingin menurunkan berat badan? 8.600 adalah angka ajaib itu, menurut penelitian baru.

Sebuah studi baru-baru ini oleh Institut Kesehatan Nasional AS mengikuti lebih dari 6.000 pasien selama empat tahun dan hasilnya menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 8.600 langkah sehari membantu mencegah penambahan berat badan pada orang dewasa.

Data menunjukkan bahwa orang dewasa cenderung menambah berat badan secara progresif melalui usia paruh baya - 40 tahun - dan setiap tahun rata-rata orang bertambah antara satu hingga dua pon (0,5kg - 1kg).

Meskipun angka tersebut terlihat rendah, namun faktanya lemak menumpuk dengan cepat dan menyebabkan obesitas dari waktu ke waktu.

Studi ini juga mempertimbangkan gaya hidup, diet, dan kebiasaan tidur.

Peserta diberikan alat pelacak aktivitas, yang mereka kenakan setidaknya 10 jam sehari. Informasi itu dianalisis oleh para peneliti selama beberapa tahun.

Ditemukan bahwa mereka yang menonton televisi selama lima jam atau lebih per hari dan tidur kurang dari enam jam per malam biasanya lebih cenderung kelebihan berat badan.

Dan mereka yang memiliki pola makan sehat – diet tinggi serat dan rendah lemak – secara statistik lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penambahan berat badan, dan lebih mungkin mengalami penurunan lingkar pinggang bila dikombinasikan dengan 8.600 langkah.

Namun, studi baru mengungkapkan bahwa risiko terkena hipertensi dan diabetes juga cukup menurun setelah 8.000 hingga 9.000 langkah - yang berarti bahwa berjalan memiliki manfaat besar untuk mencegah penyakit dan kondisi kronis.

Langkah yang lebih banyak dapat menurunkan glukosa darah dan resistensi insulin, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes, sleep apnea, hipertensi, diabetes, dan depresi.

Sleep apnea dan refluks asam diketahui merespon dengan baik terhadap penurunan berat badan, yang dapat mengurangi tekanan pada tenggorokan dan perut.

Dan berolahraga, tentu saja, dikenal sebagai media penambah suasana hati yang baik dan pengobatan untuk depresi.

Pada intinya penelitian baru ini menggemakan manfaat yang ditemukan dalam penelitian sebelumnya, beberapa bahkan menyarankan bahwa kecepatan Anda berjalan sama pentingnya untuk kesehatan Anda dengan jumlah langkah yang tinggi setiap hari.

Tidak yakin berapa banyak langkah yang Anda lakukan dalam sehari? Ada banyak pelacak aktivitas di pasar yang dapat membantu.

Bagian terpenting dari melacak langkah Anda adalah bersikap baik pada diri sendiri. Akan ada hari-hari ketika Anda tidak mencapai tujuan Anda, dan hari-hari ketika Anda melampauinya.

Mencoba mencapai 8.600 langkah bisa menjadi angka yang bagus untuk dibidik, tetapi jika Anda secara konsisten tidak cukup mengelolanya, cobalah menilai kembali tujuan Anda.

Semua gerakan bertambah, dan seperti yang ditunjukkan penelitian di atas, semakin banyak langkah, semakin baik untuk kesehatan Anda.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health

Coba Program untuk Kembali Bugar dengan Rencana 31 Hari Berjalan Kaki

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Source: Yahoo Life UK

RELATED STORIES

Hati-hati, Orang yang Sering Begadang Berisiko Tinggi Terkena Diabetes Tipe 2

Hati-hati, Orang yang Sering Begadang Berisiko Tinggi Terkena Diabetes Tipe 2

Para peneliti di Universitas Rutgers menemukan bahwa orang yang bangun dan tetap aktif lebih awal memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Jarang Terekspos, Kaum Pria Bisa Alergi terhadap Orgasme Sendiri dengan Gejala seperti Flu

Jarang Terekspos, Kaum Pria Bisa Alergi terhadap Orgasme Sendiri dengan Gejala seperti Flu

Sindrom penyakit pasca-orgasme adalah kondisi langka di mana seseorang mengalami gejala seperti flu dan alergi setelah orgasme, termasuk kelelahan, kelemahan, sakit kepala, dan demam.

Penyakit Jantung Turunan: Kondisi yang Memaksa Enock Mwepu Melepas Impian Bermain Sepak Bola

Enock Mwepu pensiun karena penyakit jantung keturunan: makna turun-temurun - apa yang dikatakan Brighton dan pemain itu sendiri.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Turnamen Dota 2, The International 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).jpeg

Esports

Deretan Nama Besar yang Absen di The International 2024

Di turnamen Dota 2, The International 2024, ada beberapa nama besar yang harus rela absen dan tak tampil di kompetisi ini.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jul, 01:06

Cover PMWC 2024 (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Hari 1 Grand Final PMWC 2024: Talon dan BOOM Wajib Perbaikan

Talon Esports dan BOOM Esports wajib melakukan perbaikan di Grand Final turnamen PUBG Mobile, PMWC 2024.

Thoriq Az Zuhri | 27 Jul, 00:44

Turnamen Mobile Legends, MWI 2024 atau MLBB Women's Invitational 2024, di Piala Dunia Esports alias Esports World Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Sayang, Tak Ada Derbi Indonesia di Grand Final MWI 2024

Tak akan tercipta derbi Indonesia di Grand Final turnamen Mobile Legends Putri, MWI 2024. Hal yang sangat disayangkan.

Thoriq Az Zuhri | 26 Jul, 22:32

Turnamen Mobile Legends, MWI 2024 atau MLBB Women's Invitational 2024, di Piala Dunia Esports alias Esports World Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

MWI 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Mobile Legends di Esports World Cup 2024, MWI 2024.

Thoriq Az Zuhri | 26 Jul, 21:36

Turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Fall 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Indonesia Fall 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, format, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Fall 2024.

Thoriq Az Zuhri | 26 Jul, 21:32

Persikota Tangerang. (Yusuf/Skor.id)

Liga 2

Klub Promosi Persikota Umumkan Rekrutan Perdana, Gelandang Asing Asal Korsel

Usai menunjuk Delfi Adri sebagai pelatih, Persikota Tangerang langsung bergerak di bursa transfer Liga 2 2024-2025.

Teguh Kurniawan | 26 Jul, 20:46

ezra walian - persik kediri

Liga 1

Juara bersama Persib, Ezra Walian Ingin Mengulang Sukses di Persik Kediri

Ezra Walian senang bisa bergabung dengan Persik Kediri dan langsung mengungkap targetnya di Liga 1 2024-2025.

Teguh Kurniawan | 26 Jul, 16:46

Update bursa transfer La Liga 2024-2025. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

Update Bursa Transfer La Liga 2024-2025

Bursa transfer La Liga musim 2024-2025, pembelian dan penjualan pemain klub-klub Liga Spanyol jelang musim kompetisi 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 26 Jul, 16:46

jordi amat - johor darul takzim

National

Jordi Amat Pimpin Lini Belakang, JDT Lanjutkan Rekor Sempurna di Liga Super Malaysia

Jordi Amat memimpin Johor Darul Takzim memetik kemenangan keenam beruntun di Liga Super Malaysia 2024-2025, Jumat (26/7/2024).

Teguh Kurniawan | 26 Jul, 16:21

welberlieskott de halim jardim

Timnas Indonesia

Indra Sjafri Pastikan Welber Jardim Siap Main Lawan Malaysia U-19

Timnas U-19 Indonesia dan Malaysia U-19 akan bertemu di semifinal ASEAN U-19 Championship 2024, Sabtu (27/7/2024).

Nizar Galang | 26 Jul, 15:50

Load More Articles