Ingin Turun Berat Badan? Lakukan dengan Berjalan sesuai Jumlah Langkah Kaki Ini

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Sebuah penelitian oleh Institut Kesehatan Nasional AS menemukan angka yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan olahraga berjalan.
  • Setidaknya 8.600 langkah sehari membantu mencegah penambahan berat badan pada orang dewasa.
  • Studi ini juga mempertimbangkan gaya hidup, diet, dan kebiasaan tidur.

SKOR.id - Jadi berapa banyak langkah yang harus Anda lakukan setiap hari jika Anda ingin menurunkan berat badan? 8.600 adalah angka ajaib itu, menurut penelitian baru.

Sebuah studi baru-baru ini oleh Institut Kesehatan Nasional AS mengikuti lebih dari 6.000 pasien selama empat tahun dan hasilnya menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 8.600 langkah sehari membantu mencegah penambahan berat badan pada orang dewasa.

Data menunjukkan bahwa orang dewasa cenderung menambah berat badan secara progresif melalui usia paruh baya - 40 tahun - dan setiap tahun rata-rata orang bertambah antara satu hingga dua pon (0,5kg - 1kg).

Meskipun angka tersebut terlihat rendah, namun faktanya lemak menumpuk dengan cepat dan menyebabkan obesitas dari waktu ke waktu.

Studi ini juga mempertimbangkan gaya hidup, diet, dan kebiasaan tidur.

Peserta diberikan alat pelacak aktivitas, yang mereka kenakan setidaknya 10 jam sehari. Informasi itu dianalisis oleh para peneliti selama beberapa tahun.

Ditemukan bahwa mereka yang menonton televisi selama lima jam atau lebih per hari dan tidur kurang dari enam jam per malam biasanya lebih cenderung kelebihan berat badan.

Dan mereka yang memiliki pola makan sehat – diet tinggi serat dan rendah lemak – secara statistik lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penambahan berat badan, dan lebih mungkin mengalami penurunan lingkar pinggang bila dikombinasikan dengan 8.600 langkah.

Namun, studi baru mengungkapkan bahwa risiko terkena hipertensi dan diabetes juga cukup menurun setelah 8.000 hingga 9.000 langkah - yang berarti bahwa berjalan memiliki manfaat besar untuk mencegah penyakit dan kondisi kronis.

Langkah yang lebih banyak dapat menurunkan glukosa darah dan resistensi insulin, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes, sleep apnea, hipertensi, diabetes, dan depresi.

Sleep apnea dan refluks asam diketahui merespon dengan baik terhadap penurunan berat badan, yang dapat mengurangi tekanan pada tenggorokan dan perut.

Dan berolahraga, tentu saja, dikenal sebagai media penambah suasana hati yang baik dan pengobatan untuk depresi.

Pada intinya penelitian baru ini menggemakan manfaat yang ditemukan dalam penelitian sebelumnya, beberapa bahkan menyarankan bahwa kecepatan Anda berjalan sama pentingnya untuk kesehatan Anda dengan jumlah langkah yang tinggi setiap hari.

Tidak yakin berapa banyak langkah yang Anda lakukan dalam sehari? Ada banyak pelacak aktivitas di pasar yang dapat membantu.

Bagian terpenting dari melacak langkah Anda adalah bersikap baik pada diri sendiri. Akan ada hari-hari ketika Anda tidak mencapai tujuan Anda, dan hari-hari ketika Anda melampauinya.

Mencoba mencapai 8.600 langkah bisa menjadi angka yang bagus untuk dibidik, tetapi jika Anda secara konsisten tidak cukup mengelolanya, cobalah menilai kembali tujuan Anda.

Semua gerakan bertambah, dan seperti yang ditunjukkan penelitian di atas, semakin banyak langkah, semakin baik untuk kesehatan Anda.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health

Coba Program untuk Kembali Bugar dengan Rencana 31 Hari Berjalan Kaki

Tak Ada Bukti Ilmiah, Tidak Perlu Berjalan 10.000 Langkah per Hari untuk Tetap Bugar

Source: Yahoo Life UK

RELATED STORIES

Hati-hati, Orang yang Sering Begadang Berisiko Tinggi Terkena Diabetes Tipe 2

Hati-hati, Orang yang Sering Begadang Berisiko Tinggi Terkena Diabetes Tipe 2

Para peneliti di Universitas Rutgers menemukan bahwa orang yang bangun dan tetap aktif lebih awal memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Jarang Terekspos, Kaum Pria Bisa Alergi terhadap Orgasme Sendiri dengan Gejala seperti Flu

Jarang Terekspos, Kaum Pria Bisa Alergi terhadap Orgasme Sendiri dengan Gejala seperti Flu

Sindrom penyakit pasca-orgasme adalah kondisi langka di mana seseorang mengalami gejala seperti flu dan alergi setelah orgasme, termasuk kelelahan, kelemahan, sakit kepala, dan demam.

Penyakit Jantung Turunan: Kondisi yang Memaksa Enock Mwepu Melepas Impian Bermain Sepak Bola

Enock Mwepu pensiun karena penyakit jantung keturunan: makna turun-temurun - apa yang dikatakan Brighton dan pemain itu sendiri.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Bintang Golden State Warriors, Stephen Curry, tampak mengenakan jersi one sleeve dalam Game 2 Playoff NBA melawan Sacramento Kings. (Hendy AS/Skor.id)

Basketball

Stephen Curry Alami Kekalahan Terburuk, Golden State Warriors Dipermalukan Boston Celtics

Bintang Golden State Warriors Stephen Curry harus menelan pil pahit usai timnya kalah dari Boston Celtics dalam lanjutan NBA 2023-2024.

I Gede Ardy Estrada | 04 Mar, 08:07

Cover Guntur Sulistyo.

National

Pemain Indonesia Puncaki Daftar Top Skor Liga Futsal Malaysia 2024

Guntur Sulistyo terus tampil garang bersama Gombak TOT United di Malaysia Premier Futsal League 2024.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 07:20

Laga Inter Milan vs Genoa di Liga Italia 2023-2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Prediksi dan Link Live Streaming Inter Milan vs Genoa di Liga Italia 2023-2024

Prediksi dan link live streaming Inter Milan vs Genoa di Liga Italia 2023-2024 yang akan digelar pada Selasa (5/3/2024) pukul 02.45 WIB.

Irfan Sudrajat | 04 Mar, 06:28

Eks-kiper Timnas Indonesia, Kurnia Meiga. (Wiryanto/Skor.id)

National

Mantan Kiper Timnas Indonesia Kurnia Meiga Jualan Emping, Begini Cara Membantunya

Mantan kiper andalan Timnas Indonesia, Kurnia Meiga kembali menjadi perbincangan warganet dalam upayanya mencari penghasilan.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 05:12

Shayne Pattynama - KAS Eupen

National

Tanpa Shayne Pattynama, KAS Eupen Gagal Akhiri Paceklik di Liga Belgia 2023-2024

Rapor pemain Indonesia, Shayne Pattyanama bersama klubnya KAS Eupen (Belgia) di laga terkini, Senin (4/3/2024) dini hari WIB.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 04:12

Pemain Free Fire dari RRQ Kazu, Dutzz (Yusuf/Skor.id).

Esports

Profil RRQ Dutzz, Sang Predator FFWS Indonesia Spring 2024

Gelar Sang Predator di turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Spring 2024, berhasil direbut oleh pemain RRQ Kazu, Dutzz.

Thoriq Az Zuhri | 04 Mar, 03:49

Liga 1 2023-2024. (M. Yusuf/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2023-2024: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2023-2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 03:26

Liga 2 2023-2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 2

Liga 2 2023-2024: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 2023-2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 03:18

Pro Futsal League 2023-2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Pro Futsal League 2023-2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 04 Mar, 03:18

FFWS alias Free Fire World Series (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Esports

5 Tim Indonesia yang Akan Tampil di FFWS SEA Spring 2024

Dalam gelaran turnamen Free Fire, FFWS SEA Spring 2024, akan ada lima tim Indonesia yang ikut serta.

Thoriq Az Zuhri | 04 Mar, 03:01

Load More Articles