- Banyak cara dilakukan orang-orang untuk mengecilkan perut buncit.
- Tak jarang, diet keras dan olahraga berat dipilih sebagai solusi menurunkan berat badan dengan instan.
- Namun, beberapa cara sederhana ini ternyata bisa mengecilkan perut buncit tanpa harus melakoni diet dan olahraga.
SKOR.id - Enam cara sederhana ini bisa dipraktekkan sebagai alternatif mengecilkan perut buncit.
Tidak sedikit orang yang mendambakan memiliki postur tubuh ideal. Berbagai cara pun ditempuh untuk mewujudkannya.
Sejauh ini, diet dan olahraga jadi pilihan pertama yang diambil untuk mengecilkan perut buncit.
Namun, merampingkan tubuh tanpa olahraga ternyata bukan hal yang mustahil. Sejauh pembakaran lemak dapat dioptimalkan, penurunan berat badan dapat terjadi.
Berikut enam cara sederhana yang bisa dipraktekkan untuk mengecilkan perut tanpa diet dan olahraga.
1. Kunyah makanan pelan-pelan
Menurut penelitian, otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa Anda sudah cukup makan. Maka, dengan mengunyah makanan secara perlahan, keinginan untuk menyantap porsi besar pun dapat ditekan.
Orang yang makan dengan tempo lebih cepat juga cenderung mengalami obesitas karena terdorong untuk terus memenuhi perut mereka.
Untuk membiasakan menyantap makanan lebih lambat, bisa dimulai dengan menghitung berapa kali Anda mengunyah sebelum menelan makanan.
2. Gunakan piring kecil
Belakangan, model piring yang beredar kebanyakan berbentuk lebar dan indah. Hal ini ternyata berpengaruh pada penambahan berat badan.
Dengan mengganti piring ke model yang lebih kecil, Anda akan terbiasa untuk mengambil makanan lebih sedikit.
Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat penyajian terlihat lebih kecil. Hal ini bisa dimanfaatkan untuk menyajikan makanan sehat di piring besar dan makanan kurang sehat di piring kecil.
3. Konsumsi lebih banyak protein
Secara umum, protein meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar. Hal ini terjadi karena hormon ghrelin dan GLP-1 kita terpengaruh.
Dengan meningkatkan asupan protein, kalori yang kita konsumsi akan menurun. Berat badan kita pun berkurang secara bertahap.
Makanan kaya protein, seperti telur, sangat dianjurkan jika Anda punya program untuk mengecilkan perut buncit.
4. Makan makanan kaya serat
Sama seperti protein, serat membuat Anda cepat merasa kenyang. Hal ini membuat Anda secara tak sadar mengurangi asupan makanan.
Serat, terlebih serat larut, membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Ini berakibat penyerapan nutrisi semakin cepat dan memperlambat pengosongan perut.
Serat larut hanya ditemukan pada makanan nabati, seperti kacang-kacangan, gandum, asparagus, dan jeruk.
5. Minum air secara teratur
Meminum air putih sebelum makan membantu Anda untuk mengurangi porsi makan. Hal ini efektif untuk mengurangi berat badan.
Demi hasil yang optimal, sebuah studi menganjurkan untuk minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan.
Dalam studi tersebut, responden yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibanding yang tidak.
6. Tidur teratur dan hindari stres.
Tidur dan stres seringkali diabaikan, padahal keduanya punya efek kuat pada nafsu makan dan berat badan.
Ketidakseimbangan hormon yang terjadi saat Anda kurang tidur dan stres membuat rasa lapar menjadi tak terkontrol.
Tak hanya itu, kurangnya waktu tidur juga meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Lihat postingan ini di Instagram
Artikel Bugar lainnya:
Rahasia Marc Marquez Menjaga Kebugaran sebagai Pembalap MotoGP
