- Stres adalah reaksi tubuh terhadap perasaan terancam dan telah menjadi respons untuk bertahan hidup manusia sejak zaman manusia gua.
- Dan, kondisi itu dialami oleh hampir separuh lebih penduduk dunia dengan pekerjaan menjadi pemicu terbesar.
- The Sun on Sunday Health mempersiapkan kuis, untuk mengetahui seberapa stres Anda — lalu baca tip tentang cara menjaganya.
SKOR.id - Tiga perempat dari jumlah penduduk dunia mengatakan bahwa mereka stres, dengan pekerjaan disebut sebagai faktor pemicu terbesar.
Bahkan sebelum pandemi, 74 persen merasa kewalahan atau tidak mampu mengatasinya, menurut Mental Health Foundation.
Dan para ahli khawatir ini mungkin menjadi lebih buruk.
Stres adalah reaksi tubuh terhadap perasaan terancam dan telah menjadi respons untuk bertahan hidup manusia sejak zaman manusia gua.
Tetapi menjalaninya setiap hari dalam jangka waktu yang lama dapat merusak kesehatan fisik dan mental.
Psikolog Profesor Gail Kinman menjelaskan: "Salah satu cara terbaik untuk menggambarkan stres adalah ketika tuntutan pada Anda melebihi kemampuan Anda untuk mengatasinya - dari kehidupan profesional, kehidupan pribadi, atau keduanya."
Pada tahun lalu, 822.000 orang dilaporkan menderita stres terkait pekerjaan, depresi, atau kecemasan, dengan banyak dari mereka menyebut tekanan beban kerja, tenggat waktu yang ketat dan terlalu banyak tanggung jawab, sebagai penyebab.
Prof Kinman menambahkan: “Tekanan dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja jika dalam jangka pendek, tetapi jika lebih lama dan Anda merasa di luar kendali atau kurang dukungan, itu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda."
“Ketakutan adalah bagian besar dari respons stres, menyebabkan peningkatan detak jantung, otot tegang, penglihatan lebih fokus, dan perasaan terburu-buru yang Anda rasakan saat melepaskan adrenalin."
"Ini dirancang untuk membantu ancaman jangka pendek, seperti melarikan diri dari bahaya."
“Tetapi sebagian besar stres dalam hidup kita bersifat jangka panjang dan, jika Anda memiliki respons ini berulang kali, itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kerangka otot dan memengaruhi jantung kita."
“Gejalanya sangat bervariasi. Beberapa orang merasa lusuh atau berlinang air mata, yang lain bersembunyi dan menolak dukungan."
"Di tempat kerja, orang bisa bimbang atau bertindak ceroboh. Itu memengaruhi kita secara fisik, sosial, dan kognitif."
Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan lebih dari seperempat orang mengatakan bahwa mereka minum lebih banyak alkohol saat stres.
Penerimaan jumlah kasus rawat inap di rumah sakit yang disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan stres, dapat menghabiskan biaya NHS - penyedia pelayanan nasional Inggris - £ 8 miliar per tahun.
Prof Kinman berkata: "Tidak berkelanjutan untuk hidup dalam keadaan konstan bereaksi terhadap stres sehingga kita memerlukan strategi penghilang stres."
The Sun on Sunday Health mempersiapkan kuis, untuk mengetahui seberapa stres Anda — lalu baca tip tentang cara menjaganya.
Cara mengenali dan menghindari stres
- Kenali tanda-tanda peringatan dini bahwa Anda sedang stres – ini bisa bersifat fisik dan emosional dan berbeda untuk setiap orang.
- Buat waktu untuk perawatan diri. Jadwalkan waktu secara teratur dalam buku harian Anda untuk bersantai, seperti yang Anda lakukan untuk tugas penting lainnya.
- Belajarlah untuk mengatakan tidak. Tolak tugas yang akan menambah stres dalam hidup Anda dan jadilah jelas, ringkas, dan tidak menyesal.
- Hindari multitasking. Beralih antar tugas secara teratur dapat memperpanjang hari kerja Anda hingga dua jam.
- Buat tim-A Anda sendiri yang terdiri dari orang-orang yang dapat mendukung Anda dengan saran, dorongan, dan umpan balik saat Anda kesulitan.
*Uji tingkat stres Anda
Menjawab sepuluh pertanyaan ini dalam tes Perceived Stress Scale akan memungkinkan Anda mengetahui apakah level stres Anda saat ini rendah, sedang, atau tinggi.
Richard Latham, CEO Wellmind Health, menjelaskan: “Memahami tingkat stres Anda adalah langkah pertama untuk membantu diri sendiri. Penting untuk mencari bantuan jika Anda menderita.”
Untuk setiap pertanyaan, pilih dari jawaban berikut: 0 – Tidak pernah. 1 – Hampir tidak pernah. 2 – Kadang-kadang. 3 – Cukup sering. 4 – Sangat sering.
Dalam sebulan terakhir seberapa sering Anda . . .
1) Pernah kesal karena sesuatu yang terjadi secara tidak terduga?
2) Merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan hal-hal penting dalam hidup Anda?
3) Merasa gugup dan stres?
4) Merasa yakin dengan kemampuan Anda untuk menangani masalah pribadi Anda?
5) Merasa segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan Anda?
6) Tidak dapat mengatasi semua hal yang harus Anda lakukan?
7) Sudah mampu mengendalikan iritasi dalam hidup Anda?
8) Merasa bahwa Anda berada di atas segalanya?
9) Marah karena hal-hal yang terjadi di luar kendali Anda?
10) Merasa kesulitan menumpuk begitu tinggi sehingga Anda tidak bisa mengatasinya?
*Hitung skor Anda
Pertama, balikkan skor Anda untuk pertanyaan 4, 5, 7, dan 8.
Jadi pada empat pertanyaan ini, ubah 0 menjadi 4, 1 menjadi 3, 3 menjadi 1 dan 4 menjadi 0. Jika Anda menjawab 2 tetap sama.
Sekarang tambahkan skor Anda untuk setiap item untuk mendapatkan total.
Skor dapat berkisar dari 0 hingga 40, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan tingkat stres yang dirasakan lebih tinggi.
Anda termasuk kategori yang mana?
0-13: Stres rendah.
14-26: Stres sedang
27-40: Stres yang dirasakan tinggi
Tes ini dinilai secara klinis tetapi tidak memberikan diagnosis klinis.
Tes ini juga dapat ditemukan secara online di bemindfulonline.com/test-your-stress.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
7 Cara Efektif Meredakan Stres dengan Cepat, Menurut Para Ahli
Stres Pandemi Sebabkan Perubahan Siklus Haid Wanita, Hasil Studi Baru
Berkebun Dapat Mengurangi Tingkat Stres Anda, Ini Alasannya
