- Selulit merupakan kondisi kulit yang umumnya muncul pada wanita, meski bisa juga terjadi pada pria.
- Pemicu utamanya adalah genetika dan hormon yang tidak dapat dikendalikan, meski ada faktor lain yang juga meningkatkan risikonya.
- Para ahli merekomendasikan latihan untuk membantu mengurangi selulit dengan melatih kelompok otot besar di bagian bokong, kaki, dan lengan.
SKOR.id - Selulit adalah salah satu perhatian besar banyak orang, karena wanita khususnya takut akan munculnya tanda-tanda tersebut, yang umumnya terjadi di pinggul, bokong, paha, dan perut.
Timbunan lemak tidak teratur yang menumpuk di bawah kulit kita dan membentuk benjolan dan lesung pipit dikenal sebagai selulit atau kulit jeruk.
Nodul ini dihasilkan karena berbagai gangguan sirkulasi yang menyebabkan retensi lemak di area tubuh tertentu. Dengan cara ini, retensi lemak menghasilkan peningkatan jaringan lemak tubuh, dan menghasilkan ketidakteraturan pada kulit, menyebabkan penampilan kasar ini, mirip dengan kulit jeruk.
Selulit merupakan kondisi kulit yang umumnya muncul pada wanita, meski bisa juga terjadi pada pria. Ini adalah patologi yang sangat umum, yang, terlepas dari tubuhnya, dapat muncul pada siapa saja.
Pakar kebugaran pada Club Metropolitan mengingatkan, bahwa menyadari apa itu selulit dan bagaimana selulit diproduksi, akan memperkenalkan kebiasaan terbaik guna mengantisipasi kemunculannya atau menguranginya, jika kita sudah memilikinya.
Menurut para profesional ini, ada penelitian yang mengkonfirmasi bahwa hampir 90% wanita memiliki selulit atau mengkhawatirkannya.
Penyebab utama selulit adalah genetika dan hormon yang tidak dapat dikendalikan, meskipun ada juga faktor lain yang dapat meningkatkan risiko menderita selulit, seperti pola makan yang berlebihan kalori, masalah sirkulasi, gaya hidup yang kurang gerak, atau bahkan konsumsi alkohol.
Dalam hal ini, menghindari faktor risiko ini bisa bermanfaat. "Tidak ada formula ajaib atau resep ajaib," jelas mereka dari Club Metropolitan, yang mengingatkan bahwa hidup aktif dan makan sehat itu penting.
Maka itulah, para tersebut ini mengusulkan serangkaian latihan yang dapat digunakan untuk melatih kelompok otot besar di bagian bokong, kaki, dan lengan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membakar kalori, aspek yang membantu mengurangi selulit.
*Latihan Tubuh Bagian Bawah
1. Stride
Salah satu latihan ideal untuk mencegah selulit adalah stride. Untuk melakukannya dengan benar, kita harus berdiri dengan kaki bersatu, dan tarik salah satu dari kedua kaki dengan jarak yang cukup untuk menekuk kedua lutut hingga 90 derajat di akhir penurunan.
Setelah gerakan selesai, kembali ke posisi awal, lalu ganti kaki. Dianjurkan untuk melakukan 10 repetisi per kaki dan bahkan memasukkan halter ataupun elemen beban untuk meningkatkan intensitas.
2. Glute bridge
Latihan berikut dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, dan kaki serta tangan diletakkan sejajar lantai.
Selanjutnya, gerakan mengangkat pinggul yang terkontrol dilakukan, secara bertahap memisahkan punggung dari tanah, hingga hanya bagian atasnya yang ditopang. Di akhir gerakan, kita akan turun ke arah yang berlawanan mencoba mengartikulasikan tulang belakang.
3. Hip thrust
Latihan ini digunakan untuk melatih bokong dan membutuhkan penggunaan bangku untuk menopang punggung, membiarkan bagian pinggul bebas untuk dapat melakukan gerakan latihan.
Posisi awal akan menghadap ke atas dengan punggung bertumpu pada bangku, dan kaki bertumpu di tanah melalui kaki. Kita bisa meletakkan beban di panggul, seperti piringan, barbel, atau benda berat lainnya.
Dari posisi paling bawah dan dengan beban terpasang, kita akan mengangkat pinggul ke atas tanpa menggerakkan bagian tubuh yang lain, sehingga kita akan mengatasi beban sambil mengencangkan bokong.
4. Burpee
Latihan terakhir mengharuskan posisi berdiri tegak, dengan mata menatap lurus ke depan dan lengan di samping tubuh. Dalam posisi itu, kita akan berjongkok menghadap tanah dengan kedua tangan, dan, saat kita menopangnya, kita akan melompat ke belakang dengan kaki kita.
Kita akan tetap dalam posisi ini dengan punggung diagonal ke tanah selama sedetik, kami akan melompat lagi untuk memulihkan posisi awal dan, terakhir, lompat dengan tubuh ke atas hingga posisi bangun.
*Latihan untuk Lengan
1. Biceps curl
Selain latihan tubuh bagian bawah, Club Metropolitan mengingatkan bahwa untuk mencegah selulit Anda harus melatih lengan Anda.
Latihan pertama yang mereka usulkan membutuhkan dumbel, mengangkatnya ke arah bahu dengan menekuk siku.
2. Face pull
Latihan lengan kedua ini harus dilakukan dengan katrol atau dumbel. Untuk melakukannya dengan katrol, kita akan berdiri di depan mesin dan meletakkan katrol setinggi dada, memegangnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Selanjutnya, berpisah beberapa langkah di belakang katrol, kita akan menarik ke arah diri kita sendiri, merentangkan tangan dan meletakkan tangan di bahu.
3. Triceps backbend
Selanjutnya, posisi triceps backbend, yang juga membutuhkan dumbel.
Dalam hal ini, dengan dumbel di tangan, kita akan meregangkan lengan di atas kepala dan setinggi bahu. Selanjutnya, tekuk lengan ke belakang, dan bawa tangan dan dumbel ke belakang, mengangkat lengan kembali ke posisi awal.
4. Push up
Latihan lengan terakhir akan dilakukan dengan berbaring telungkup, dengan telapak tangan bertumpu kuat di lantai setinggi dada, di mana kita akan melakukan retraksi scapular.
Dengan pinggul sepenuhnya sejajar dengan bagian tubuh lain, kami akan mencoba sedikit mengencangkan bokong, melakukan gerakan secara perlahan dan terkendali.***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Selulit: Masalah Estetika bagi Wanita, Tidak Berbahaya, tapi Tidak Bisa Hilang Sepenuhnya
Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Selulit dan Stretch Mark
