Ingin Menghilangkan, Bahkan Mencegah, Selulit, Coba Latihan Berikut Ini

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Selulit merupakan kondisi kulit yang umumnya muncul pada wanita, meski bisa juga terjadi pada pria.
  • Pemicu utamanya adalah genetika dan hormon yang tidak dapat dikendalikan, meski ada faktor lain yang juga meningkatkan risikonya.
  • Para ahli merekomendasikan latihan untuk membantu mengurangi selulit dengan melatih kelompok otot besar di bagian bokong, kaki, dan lengan.

SKOR.id - Selulit adalah salah satu perhatian besar banyak orang, karena wanita khususnya takut akan munculnya tanda-tanda tersebut, yang umumnya terjadi di pinggul, bokong, paha, dan perut.

Timbunan lemak tidak teratur yang menumpuk di bawah kulit kita dan membentuk benjolan dan lesung pipit dikenal sebagai selulit atau kulit jeruk.

Nodul ini dihasilkan karena berbagai gangguan sirkulasi yang menyebabkan retensi lemak di area tubuh tertentu. Dengan cara ini, retensi lemak menghasilkan peningkatan jaringan lemak tubuh, dan menghasilkan ketidakteraturan pada kulit, menyebabkan penampilan kasar ini, mirip dengan kulit jeruk.

Selulit merupakan kondisi kulit yang umumnya muncul pada wanita, meski bisa juga terjadi pada pria. Ini adalah patologi yang sangat umum, yang, terlepas dari tubuhnya, dapat muncul pada siapa saja.

Pakar kebugaran pada Club Metropolitan mengingatkan, bahwa menyadari apa itu selulit dan bagaimana selulit diproduksi, akan memperkenalkan kebiasaan terbaik guna mengantisipasi kemunculannya atau menguranginya, jika kita sudah memilikinya.

Menurut para profesional ini, ada penelitian yang mengkonfirmasi bahwa hampir 90% wanita memiliki selulit atau mengkhawatirkannya.

Penyebab utama selulit adalah genetika dan hormon yang tidak dapat dikendalikan, meskipun ada juga faktor lain yang dapat meningkatkan risiko menderita selulit, seperti pola makan yang berlebihan kalori, masalah sirkulasi, gaya hidup yang kurang gerak, atau bahkan konsumsi alkohol.

Dalam hal ini, menghindari faktor risiko ini bisa bermanfaat. "Tidak ada formula ajaib atau resep ajaib," jelas mereka dari Club Metropolitan, yang mengingatkan bahwa hidup aktif dan makan sehat itu penting.

Maka itulah, para tersebut ini mengusulkan serangkaian latihan yang dapat digunakan untuk melatih kelompok otot besar di bagian bokong, kaki, dan lengan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membakar kalori, aspek yang membantu mengurangi selulit.

*Latihan Tubuh Bagian Bawah

1. Stride
Salah satu latihan ideal untuk mencegah selulit adalah stride. Untuk melakukannya dengan benar, kita harus berdiri dengan kaki bersatu, dan tarik salah satu dari kedua kaki dengan jarak yang cukup untuk menekuk kedua lutut hingga 90 derajat di akhir penurunan.

Setelah gerakan selesai, kembali ke posisi awal, lalu ganti kaki. Dianjurkan untuk melakukan 10 repetisi per kaki dan bahkan memasukkan halter ataupun elemen beban untuk meningkatkan intensitas.

2. Glute bridge
Latihan berikut dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, dan kaki serta tangan diletakkan sejajar lantai.

Selanjutnya, gerakan mengangkat pinggul yang terkontrol dilakukan, secara bertahap memisahkan punggung dari tanah, hingga hanya bagian atasnya yang ditopang. Di akhir gerakan, kita akan turun ke arah yang berlawanan mencoba mengartikulasikan tulang belakang.

3. Hip thrust
Latihan ini digunakan untuk melatih bokong dan membutuhkan penggunaan bangku untuk menopang punggung, membiarkan bagian pinggul bebas untuk dapat melakukan gerakan latihan.

Posisi awal akan menghadap ke atas dengan punggung bertumpu pada bangku, dan kaki bertumpu di tanah melalui kaki. Kita bisa meletakkan beban di panggul, seperti piringan, barbel, atau benda berat lainnya.

Dari posisi paling bawah dan dengan beban terpasang, kita akan mengangkat pinggul ke atas tanpa menggerakkan bagian tubuh yang lain, sehingga kita akan mengatasi beban sambil mengencangkan bokong.

4. Burpee
Latihan terakhir mengharuskan posisi berdiri tegak, dengan mata menatap lurus ke depan dan lengan di samping tubuh. Dalam posisi itu, kita akan berjongkok menghadap tanah dengan kedua tangan, dan, saat kita menopangnya, kita akan melompat ke belakang dengan kaki kita.

Kita akan tetap dalam posisi ini dengan punggung diagonal ke tanah selama sedetik, kami akan melompat lagi untuk memulihkan posisi awal dan, terakhir, lompat dengan tubuh ke atas hingga posisi bangun.

*Latihan untuk Lengan
1. Biceps curl
Selain latihan tubuh bagian bawah, Club Metropolitan mengingatkan bahwa untuk mencegah selulit Anda harus melatih lengan Anda.

Latihan pertama yang mereka usulkan membutuhkan dumbel, mengangkatnya ke arah bahu dengan menekuk siku.

2. Face pull
Latihan lengan kedua ini harus dilakukan dengan katrol atau dumbel. Untuk melakukannya dengan katrol, kita akan berdiri di depan mesin dan meletakkan katrol setinggi dada, memegangnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Selanjutnya, berpisah beberapa langkah di belakang katrol, kita akan menarik ke arah diri kita sendiri, merentangkan tangan dan meletakkan tangan di bahu.

3. Triceps backbend
Selanjutnya, posisi triceps backbend, yang juga membutuhkan dumbel.

Dalam hal ini, dengan dumbel di tangan, kita akan meregangkan lengan di atas kepala dan setinggi bahu. Selanjutnya, tekuk lengan ke belakang, dan bawa tangan dan dumbel ke belakang, mengangkat lengan kembali ke posisi awal.

4. Push up
Latihan lengan terakhir akan dilakukan dengan berbaring telungkup, dengan telapak tangan bertumpu kuat di lantai setinggi dada, di mana kita akan melakukan retraksi scapular.

Dengan pinggul sepenuhnya sejajar dengan bagian tubuh lain, kami akan mencoba sedikit mengencangkan bokong, melakukan gerakan secara perlahan dan terkendali.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Selulit: Masalah Estetika bagi Wanita, Tidak Berbahaya, tapi Tidak Bisa Hilang Sepenuhnya

Camila Cabello Cinta Bentuk Tubuhnya: Kita Wanita Sejati dengan Lekuk Tubuh, Selulit, Stretch Mark, Lemak

Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Selulit dan Stretch Mark

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

6 Manfaat Kesehatan yang Didapat dari Karbohidrat Sederhana

6 Manfaat Kesehatan yang Didapat dari Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat adalah makronutrien yang dapat ditemukan dalam bentuk gula, pati, dan serat. Gula dan pati menghasilkan glukosa pada hidrolisis, yang merupakan jenis molekul energi.

Aneurisma Aorta: Apa yang Perlu Diketahui tentang Penyebab Kematian Jurnalis Grant Wahl di Piala Dunia

Aneurisma Aorta: Apa yang Perlu Diketahui tentang Penyebab Kematian Jurnalis Grant Wahl di Piala Dunia

Aneurisma aorta: Apa yang perlu diketahui tentang penyebab kematian jurnalis Grant Wahl di Piala Dunia. Otopsi mengungkapkan penulis sepakbola terkenal itu meninggal setelah aneurisma di jantungnya pecah saat dia meliput Piala Dunia di Qatar.

Kenali Penyakit Flu Unta, Virus yang Menyerang Skuad Prancis jelang Final Piala Dunia

Kenali Penyakit Flu Unta, Virus yang Menyerang Skuad Prancis jelang Final Piala Dunia

Didier Deschamps mengonfirmasi Kingsley Coman menderita gejala mirip flu yang juga menyerang Dayot Upamecano dan Adrien Rabiot, hingga memaksa mereka absen di semifinal melawan Maroko.

Bintang NBA Memilih Pensiun pada Usia 22: Kecemasan Jadi Pemicu, Ini Kata Psikolog Olahraga

4,224 / 5,000 Translation results Translation result Seorang pemain NBA baru saja pensiun pada usia 22, sebagian karena kecemasan. Kami bertanya kepada seorang psikolog olahraga mengapa para pemain muda berada di bawah tekanan yang jauh lebih besar akhir-akhir ini.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Erick Thohir

National

Erick Thohir Apresiasi Dukungan Pemprov Jatim dalam Pengembangan Sepak Bola Daerah

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, menyambut baik kesiapan Pemprov Jawa Timur dalam menyukseskan Liga 3 dan Liga 4 musim depan.

Teguh Kurniawan | 02 Aug, 16:08

TNC 2025.

Liga TopSkor

Format 8 vs 8 di TNC U-12 2025, Beri Kesan Positif Bagi Para Pelatih SSB

Banyak kesan yang positif yang dirasakan para pelatih SSB karena di TNC U-12 2025 ini memainkan format pertandingan baru yakni 8 vs 8.

Nizar Galang | 02 Aug, 15:29

Persib Bandung vs Western Sydney Wanderers di Laga Uji Coba. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Gol Tunggal Wiliam Marcilio Bawa Persib Taklukkan Western Sydney Wanderers

Persib Bandung menandai peluncuran skuad musim 2025-2026 lewat kemenangan 1-0 atas Western Sydney Wanderers, Sabtu (2/8/2025).

Teguh Kurniawan | 02 Aug, 14:10

justin hubner - fortuna sittard

National

Dipercaya Jadi Starter, Justin Hubner Senang Lakoni Debut bersama Fortuna Sittard

Justin Hubner main 64 menit dalam kekalahan Fortuna Sittard dari Bayer Leverkusen di laga uji coba, Jumat (1/8/2025).

Teguh Kurniawan | 02 Aug, 13:25

Futsal Indonesia (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

FFI Bentuk Operator Liga Profesional dan Gulirkan PFL 2

Pembentukan Operator Liga Profesional adalah langkah penting untuk memastikan pengelolaan kompetisi berjalan secara profesional dan terstruktur.

Rais Adnan | 02 Aug, 12:40

sea v.league 2025 putri

Other Sports

SEA V.League 2025 Sektor Putri: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen SEA V.League 2025 sektor putri yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Teguh Kurniawan | 02 Aug, 12:09

Zlatan Ibrahimovic, pesepak bola Swedia yang bermain di Italia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

World

Kunjungi Bali, Zlatan Ibrahimovic Jalani Ritual Melukat di Pura Tirta Empul

Zlatan Ibrahimovic membagikan momen saat mengunjungi Bali melalui akun Instagramnya.

Rais Adnan | 02 Aug, 11:58

kevin diks - gladbach

National

Kevin Diks Merasa Naik Level di Borussia Monchengladbach

Bek Timnas Indonesia, Kevin Diks, juga menegaskan targetnya bersama Borussia Monchengladbach.

Rais Adnan | 02 Aug, 08:26

Cover Pro Futsal League 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

FFI Buka Seleksi untuk Slot Ekspansi ke-13 dan 14 Pro Futsal League 2025-2026, Ini Syaratnya

FFI resmi mengumumkan dibukanya proses seleksi untuk slot Lisensi Ekspansi ke-13 dan 14 PFL 2025-2026.

Rais Adnan | 02 Aug, 08:08

Ibrahima Konate, Dusan Vlahovic, dan Bernardo Silva, pemain top yang kontraknya habis Juni 2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Starting XI Pemain Top yang Kontraknya Habis Juni 2025, Ada Incaran Real Madrid

Berikut ini starting XI pemain top yang kontraknya habis pada Juni 2025, salah satunya Ibrahima Konate yang jadi incaran Real Madrid.

Pradipta Indra Kumara | 02 Aug, 07:58

Load More Articles