• Waktu makan malam sangat berperan dalam mengelola kadar gula darah Anda, terutama bagi penderita diabetes.
• Para ahli mengatakan orang yang makan larut malam dan mengonsumsi karbohidrat tinggi berisiko mengalami peningkatan kadar gula dan obesitas.
• Berikut semua yang ingin Anda ketahui tentang waktu yang tepat untuk makan malam bagi penderita diabetes.

SKOR.id - Menjelang perayaan Hari Diabetes Sedunia pada tanggal 14 November, mari kita lebih peduli pada semua faktor pemicu penyakit diabetes. Termasuk waktu makan yang dapat memainkan peran yang sangat besar dalam mengelola kadar gula darah Anda.

Hal ini terutama berlaku dalam kasus waktu makan malam yang bisa menjadi faktor penentu di balik kadar glukosa yang stabil atau tidak terkontrol pada penderita diabetes.

Para ahli mengatakan mereka yang makan larut malam dan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat di sekitar waktu tidur, sangat berisiko tinggi mengalami peningkatan kadar gula dan obesitas.

Di sisi lain, makan malam lebih awal dapat mencegah lonjakan gula yang tidak terduga dan tiba-tiba, yang menjaga seseorang tetap sehat dan bebas dari komplikasi diabetes.

Selain makan lebih banyak protein dan serat juga membantu menjaga karbohidrat terbatas dapat membantu kadar glukosa puasa. Berikut semua yang ingin Anda ketahui tentang waktu yang tepat untuk makan malam bagi penderita diabetes.

Ada apa dengan makan larut malam?
“Makan larut malam, asupan karbohidrat tinggi di malam hari, makanan olahan, serta tidur yang terganggu, merupakan faktor penyebab tingginya kadar gula puasa dalam tubuh. Orang-orang ini merupakan kelompok yang berisiko tinggi terhadap kenaikan kadar gula,” kata Dr Sunil Kumar Mishra, Direktur Senior, Divisi Endokrinologi & Diabetes, Endokrinologi dan Diabetologi, Gurugram

Dr Mishra mengatakan inilah alasan orang disarankan untuk menyelesaikan makan malam lebih awal dan mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak serat dan protein, sehingga proses pencernaan lancar dan kadar glukosa darah baik-baik saja.

“Untuk mengobati atau mencegah gula darah rendah (hipoglikemia) di malam hari, sangat disarankan untuk makan 2 jam sebelum tidur dan tidak langsung tidur setelah makan malam serta menghindari makanan berminyak dan diet tinggi karbohidrat,” kata Dr Mishra.

Manfaat makan malam lebih awal untuk penderita diabetes
"Sangat penting untuk makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat. Makan malam terlambat meningkatkan masalah metabolisme pada orang, termasuk masalah dengan metabolisme glukosa, sedangkan makan lebih awal memiliki dampak positif pada gula darah, sensitivitas insulin, tekanan darah, dan trigliserida."

"Studi baru-baru ini juga menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 dapat mengambil manfaat dari puasa berkepanjangan, yang berarti makan malam lebih awal," kata ahli.

Bagaimana makan larut malam bisa meningkatkan kadar gula?
"Ada banyak faktor yang berperan. Ketika orang mengonsumsi karbohidrat dan kalori yang berlebihan di malam hari, dibutuhkan waktu untuk pembuangan glukosa yang dimediasi makanan terjadi di dalam tubuh. Dan sangat penting agar glukosa digunakan oleh tubuh."

Pada siang hari, karena kita terjaga, bergerak, melakukan berbagai aktivitas fisik sepanjang hari, maka itu membantu tubuh kita dalam pemanfaatan glukosa dalam beberapa jam. Sedangkan pada malam hari, tubuh dalam keadaan istirahat karena kita cenderung tidak lagi melakukan aktivitas fisik selama periode itu.

Waktu, yang membuat kadar gula dasar meningkat, dan kemudian setelah beberapa waktu, hati mulai memproduksi glukosa dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan kadar hiperglikemia.

Telah terbukti bahwa jika seseorang mengemil setelah makan malam, terutama dengan porsi karbohidrat yang tinggi, seseorang mungkin bangun keesokan paginya dengan kadar gula darah tinggi," kata Dr Mishra.

Apa artinya merasa lapar di tengah malam
Merasa lapar di malam hari adalah tanda kadar gula rendah. Ada kebutuhan untuk mengikuti rejimen diabetes yang tepat untuk orang-orang seperti itu.

Selain itu, ada kalanya orang menggunakan obat atau insulin, yang dapat menyebabkan kadar gula rendah di tengah malam.

"Dalam kedua skenario tersebut, orang harus memeriksa kadar glukosa mereka jika mereka merasa lapar di malam hari. Namun, kami sekarang memiliki obat yang tidak menyebabkan kadar gula darah rendah, menyelamatkan orang dari harus berurusan dengan hiperglikemia."

"Selain itu, mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka jika mereka menggunakan obat-obatan yang menyebabkan gula rendah. Jika obatnya tidak seperti itu, mereka harus membangun kebiasaan mereka untuk tidak makan berlebihan di malam hari."

"Bahkan setelah itu, jika mereka merasakan lapar, itu yang terbaik bagi kesehatan mereka untuk beralih dari makanan olahan berkalori tinggi, seperti kue ke makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan," demikian penjelasan para ahli.

Orang dengan diabetes harus makan malam antara jam 8 dan 9 malam. Dan, makan dekat dengan waktu tidur atau larut malam harus dihindari.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Semangka Tidak Dianjurkan bagi Penderita Diabetes, Begini Faktanya

Manfaat Diet Vegetarian bagi Penderita Diabetes

Cegah Diabetes melalui Diet: Jenis Makanan yang Harus Anda Hindari