CRIPE, Metode Olahraga yang Baik untuk Penderita Diabetes

Metode CRIPE menjadi salah satu "obat" mujarab bagi penderita diabetes.
Dengan menjalani aktivitas olahraga secara teratur dan menjaga pola makan, maka kadar gula di dalam darah bisa turun hingga level normal dan stabil.
CRIPE merupakan singkatan dari continous, rhytmical, interval, progressive, dan endurance.

SKOR.id - Bagi seseorang pengidap diabetes, mengubah pola hidup jadi lebih sehat dengan berolahraga teratur adalah salah satu langkah yang paling manjur sebagai "obat".

Tentunya, aktivitas itu dilakukan untuk mengendalikan kadar gula darah normal. Salah satu pola latihan yang bisa dilakukan adalah dengan metode CRIPE.

Dengan berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan, maka kadar gula di dalam darah bisa turun hingga level normal dan stabil.

Penderita diabetes yang mengalami kelebihan berat badan dan jarang bergerak tentu mempunyai menu olahraga yang berbeda dengan pemilik berat badan normal.

Salah satu pola latihan olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah CRIPE yang merupakan singkatan dari continous, rhytmical, interval, progressive, dan endurance.

1. Continous

Continous artinya olahraga untuk penderita diabetes idealnya dilakukan secara berkelanjutan selama kurang lebih 50-60 menit sekali sesi atau tergantung dari tingkat kebugaran.

Saat awal olahraga, intensitas yang dilakukan biasanya akan menjadi makin tinggi, lalu menurun menjelang tengah dan akhir latihan.

2. Rhythmical

Rhythmical artinya olahraga yang dilakukan harus menyeimbangkan antara relaksasi dan kontraksi otot.

Setelah kedua aspek itu mencapai titik seimbang, maka akan terbentuk irama gerakan yang perlu dipertahankan.

3. Interval

Interval atau jeda berarti Skorer tak perlu terus-menerus berolahraga dalam intensitas yang sama. Artinya bisa dilakukan secara selang-seling, kadang cepat, kadang lambat.

4. Progressive

Olahraga untuk penderita diabetes, terutama yang belum terbiasa beraktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Mulailah dengan intensitas yang ringan lalu bangun stamina secara perlahan dan teratur.

Saat tubuh sudah terbiasa, Skorer bisa meningkatkan intensitas atau beban latihan agar makin banyak kalori dan lemak yang terbakar. Inilah yang disebut latihan progressive.

5. Endurance

Endurance adalah latihan ketahahan. Untuk mencapai endurance yang baik, penderita diabetes dianjurkan melakukan olahraga kardio yang baik untuk kesehatan jantung.

Ada beberapa jenis olahraga yang dianggap cocok untuk penderita diabetes dan juga bisa menerapkan pola CRIPE saat menjalankannya.

Beberapa olahraga tersebut, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, senam aerobik, hingga latihan beban.

Olahraga, diet diabetes, dan perubahan pola hidup, paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Ini menjadi pilihan utama dalam pengobatannya.