Cara Mendapatkan Protein Yang Cukup Tanpa Melebihi Kalori Anda

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Mendapatkan asupan protein tanpa melebihi jumlah kalori bisa sangat sulit.
  • Seorang pelatih kebugaran memberikan tips tentang cara mendapatkan jumlah protein yang tepat melalui postingan di Instagram.
  • Kuncinya, membagi target protein harian dalam tiga kali makan dengan porsi protein persentase tinggi lebih besar.

SKOR.id - Mendapatkan cukup protein untuk menghasilkan keuntungan yang maksimal itu bisa jadi sulit. Dan melakukannya tanpa melebihi jumlah kalori Anda bisa jadi lebih sulit.

Tetapi jika Anda membagi target Anda dengan jumlah makanan yang Anda makan dan memiliki porsi lebih besar dari item persentase yang lebih tinggi, itu bisa sangat membantu.

Protein adalah binatang berduri. Terlalu banyak itu jarang terjadi tetapi dapat menyebabkan Anda segala macam masalah.

Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja di gym, bodi Anda tidak akan menjadi lebih besar. Dan, yang penting, jangan biarkan diri Anda mendapatkan protein melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan.

Untuk membantu Anda mengatasi masalah ini, dMarge menghubungi personal trainer Sam Forget yang akan membantu dengan postingan Instagram cerdas berisi beberapa tips penting tentang cara mendapatkan jumlah protein yang tepat tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Berbicara kepada para pengikutnya, Sam berkata: "Jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan tahun ini, dan Anda telah berjuang untuk mendapatkan cukup protein tanpa melebihi kalori Anda ... perhatikan baik-baik ini."

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Sam Forget | SamForget.com (@coachsamforget)

Dia lalu mendaftar banyak makanan tinggi protein, termasuk dengan persentase proteinnya, di antaranya dada ayam (~95% protein), tuna (~95% protein), putih telur (~94% protein), pea protein (~90% protein), protein whey (~88% protein) dan udang (~ protein 85%).

Slide berikutnya termasuk steak sirloin (~75% protein), dendeng (~75% protein), kalkun deli (72% protein), daging giling (~54% protein), kalkun giling 93/7 (~53 % protein), dan salmon (~51% protein).

Selanjutnya, ada slide lain dengan tahu (~40% protein), yogurt greek rasa (~37% protein), protein batangan (~36% protein), stik keju (~35% protein), telur utuh (~34% protein ) dan edamame (~32% protein).

Terakhir, ada steak iga (~31% protein), lentil (~31% protein), kacang hitam (~24% protein), selai kacang (~17% protein), quinoa (~15% protein), dan almond (~14% protein).

Dari daftar tersebut, Sam berkata: “Persentase ini merujuk pada berapa banyak kalori setiap item yang berasal dari protein,” kemudian menambahkan bahwa “jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein tanpa melebihi kalori, Anda mungkin tidak memilih item yang cukup tinggi persentase."

Dia juga berkata: “Angka-angka ini tidak sempurna, dan Anda mungkin dapat menemukan kumpulan fakta nutrisi lain yang setidaknya sedikit bertentangan dengan apa yang Anda lihat. Tetapi daftar itu tidak seharusnya menjadi akhir segalanya. Itu seharusnya membuat Anda sedikit memiliki pengetahuian."

"Produk dengan persentase lebih rendah TIDAK 'buruk', atau pada dasarnya 'lebih buruk'. Banyak dari mereka menawarkan jumlah protein yang berarti."

Dia menyelesaikan: “Cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak protein adalah dengan membagi target Anda dengan berapa banyak makanan yang Anda makan (misalnya. 120 gram per hari tersebar dalam tiga kali makan = ~40 gram per makanan), dan memiliki porsi protein dengan persentase tinggi yang lebih besar.”

"Saya tahu ini kedengarannya sangat sederhana - tetapi banyak orang memulai hari mereka dengan 10-15 gram protein atau makan siang tanpa protein dan bertanya-tanya mengapa mereka kesulitan untuk 'mengejar' nanti."

Itu dia kuncinya. Pelajari saran Sam di atas dan coba makanlah. Siapa tahu cocok.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

10 Sumber Protein Nabati yang Membantu Menurunkan Kolesterol dan Menurunkan Berat Badan

Simak, Ini jumlah Kandungan Protein dalam Sebutir Telur

Source: Dmarge

RELATED STORIES

Alasan Mengapa Penting untuk Menikmati Makan

Alasan Mengapa Penting untuk Menikmati Makan

Anda harus menemukan keseimbangan antara produk sehat dan produk yang membawa lebih banyak kesenangan.

Metode Kaizen: Bagaimana Mengubah Kebiasaan dengan Mulus?

Metode Kaizen: bagaimana mengubah kebiasaan dengan lancar? Anda tidak bisa jatuh ke dalam kesalahan puas dengan apa yang Anda miliki, tetapi Anda harus memperbaikinya sedikit demi sedikit.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kai Havertz dan Jamal Musiala, bintang Timnas Jerman. (Yusuf/Skor.id).

World

4 Pemain yang Bisa Menentukan Hasil Laga Jerman vs Skotlandia di Euro 2024

Empat pemain yang dapat menentukan hasil pertandingan di laga Jerman vs Skotlandia yang akan digelar pada Sabtu (15/6/2024) pukul 02.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 14 Jun, 14:41

Manuel Neuer kembali mengalahkan Marc-Andre Ter Stegen untuk posisi kiper utama Timnas Jerman di turnamen besar, kali ini Euro 2024. (M. Yusuf/Skor.id)

World

Mana Lebih Baik, Manuel Neuer atau Marc-Andre ter Stegen

Pelatih Timnas Jerman Julian Nagelsmann sudah memutuskan Manuel Neuer sebagai kiper utama Die Mannschaft di Euro 2024.

Tri Cahyo Nugroho | 14 Jun, 14:13

pelatih persija thomas doll

Liga 1

Resmi Berpisah dengan Thomas Doll, Persija Sedang Menyusun Tim Lebih Baik

Persija resmi mengumumkan telah berpisah dengan pelatih Thomas Doll, Jumat (14/6/2024).

Sumargo Pangestu | 14 Jun, 12:51

Laga Spanyol vs Kroasia di Grup B Euro 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Fakta Menarik Spanyol vs Kroasia di Euro 2024

Berikut ini fakta menarik seputar pertandingan Spanyol vs Kroasia di Euro 2024.

Pradipta Indra Kumara | 14 Jun, 12:46

Spanyol vs Kroasia di Euro 2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Spanyol vs Kroasia di Euro 2024

Berikut ini prediksi dan link live streaming Spanyol vs Kroasia di Euro 2024.

Pradipta Indra Kumara | 14 Jun, 12:46

Jerman vs Skotlandia laga pertama Grup A. (Handy Andika/Skor.id).

World

Fakta Menarik Jerman vs Skotlandia di Euro 2024

Jelang laga Jerman vs Skotlandia di Euro 2024, berikut ini sejumlah fakta menarik dari duel kedua tim yang akan digelar pada Sabtu (15/6/2024) pukul 02.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 14 Jun, 12:46

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2024-2025

Aktivitas keluar masuk pemain tim 18 klub Liga 1 2024-2025 pada awal musim, diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 14 Jun, 11:55

irfan bachdim persik

Liga 1

Persik Kediri Lepas 3 Pemain, Salah Satunya Irfan Bachdim

Persik Kediri memastikan tidak lagi memperpanjang kontrak tiga pemain mereka, salah satunya Irfan Bachdim.

Sumargo Pangestu | 14 Jun, 11:55

PSIM Yogyakarta - M Yusuf - Skor.id

Liga 2

PSIM Yogyakarta Amankan Kontrak Trio Lokal

Jelang Liga 2 2024-2025, PSIM Yogyakarta mulai menyusun kerangka tim, salah satunya dengan memperpanjang kontrak pemain.

Teguh Kurniawan | 14 Jun, 11:38

Segenap Sponsor MPL ID S13, Samsung, Gopay, dan Telkomsel (Dunia Games).

Esports

Menilik Perjalanan Samsung, Gopay dan DG, Bersama MPL Indonesia

Menilik penyebab Samsung, Gopay, dan DG, memilih kolaborasi dengan MPL ID.

Nezatullah Wachid Dewantara | 14 Jun, 11:10

Load More Articles