Berjalan 21 Menit Tiap Hari Kurangi Risiko Penyakit Jantung, Menurut Laporan Harvard Health

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Berjalan adalah alat yang ampuh untuk kesehatan fisik dan mental kita.
  • Laporan khusus Harvard Health menyebutkan berjalan 21 menit per hari mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%.
  • Berikut ini beberapa alasan lain untuk menyukai olahraga berjalan.

SKOR.id - Berjalan adalah alat yang ampuh untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental kita yang bahkan mungkin lebih kuat dari yang kita kira selama ini.

Berjalan sekitar 21 menit per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%, menurut laporan khusus Harvard Health yang diterbitkan pada 2017 dan sering digunakan untuk menggarisbawahi pentingnya berjalan-jalan.

Laporan tersebut juga menunjukkan bahwa jalan kaki telah ”terbukti bisa mengurangi risiko diabetes dan kanker, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta membuat Anda tetap tajam secara mental”.

Dengan kata lain, berjalan kaki memiliki manfaat kesehatan yang serius, selain menjadi olahraga gratis yang tidak memerlukan peralatan atau banyak perencanaan.

Jika informasi itu saja tidak meyakinkan Anda untuk menapaki trotoar, berikut ini beberapa alasan lain untuk menyukai olahraga berjalan dan beberapa saran tentang bagaimana cara memasukkan lebih banyak ke dalam rutinitas harian Anda.

Tidak peduli usia atau riwayat kesehatan Anda, berjalan kaki bermanfaat.
“Berjalan secara konsisten adalah bentuk olahraga yang bagus untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular dan sering kali berkorelasi dengan kebiasaan dan perilaku sehat lainnya,” kata Dr. Tamanna Singh, co-director pusat kardiologi olahraga di Cleveland Clinic.

Dan, meskipun berjalan kaki tidak terkait dengan jenis pengerahan energi yang sama seperti kelas berputar atau lari interval, itu tetap sama berharganya dan dapat membantu orang-orang dari segala usia dan latar belakang kesehatan meningkatkan hasil kesehatan mereka.

“Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki,” kata Singh. Orang yang memiliki risiko kardiovaskular minimal atau tidak sama sekali dapat mencegah penyakit, sementara mereka yang berurusan dengan masalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes ataupun obesitas dapat menggunakan jalan kaki untuk mencapai tujuan kesehatan mereka dan mencegah stroke atau serangan jantung di masa depan, tambahnya.

Faktanya, berjalan sangat baik untuk banyak hal yang berbeda, dan laporan Harvard Health juga menyatakan bahwa "lain kali Anda melakukan pemeriksaan medis, jangan kaget jika dokter Anda memberi Anda resep untuk berjalan."

Berjalan membuat Anda tidak duduk terlalu lama.
Bekerja dari ruang tamu, dapur, atau kantor Anda mungkin memiliki keuntungannya sendiri (tidak perlu bepergian!), tetapi ada juga beberapa kelemahannya.

Banyak dari kita duduk lebih dari sebelumnya karena gaya hidup bekerja dari rumah saat ini, dan duduk sepanjang hari dapat memengaruhi tubuh kita dari waktu ke waktu.

"Bukannya kursi itu jahat dan duduk benar-benar buruk untuk Anda," profesor biologi evolusi Harvard, Dan Lieberman, sebelumnya mengatakan kepada HuffPost. "Terlalu banyak duduk itu buruk bagi Anda jika Anda tidak berolahraga."

Singh mencatat bahwa berjalan dalam kapasitas apa pun membuat Anda tidak duduk dalam waktu lama, yang hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Jika Anda butuh motivasi, cobalah jalan-jalan bersama teman.
Singh mengatakan bahwa berjalan-jalan dengan teman adalah cara bagus guna menciptakan akuntabilitas bagi Anda dan teman berjalan Anda.

Pikirkan tentang hal ini: Anda lebih cenderung memakai sepatu kets Anda jika teman Anda akan menemui Anda untuk jalan-jalan yang Anda setujui di awal minggu.

"Anda masing-masing akan saling bertanggung jawab untuk mengembangkan kebiasaan berjalan dan berpegang teguh pada itu," kata Singh.

Dan Anda tidak perlu menugaskan grup teman Anda dengan jalan cepat stres tinggi.

Selama Anda keluar, Anda memberi manfaat bagi tubuh Anda. Plus, jika Anda adalah seseorang yang suka berjalan dan berbicara, Anda akan mendapatkan percakapan dan tawa yang menyenangkan dari jalan-jalan dengan seorang teman, kata Singh.

Anda juga dapat mendengarkan musik atau podcast saat berjalan-jalan.
Jika Anda lebih suka berolahraga sendiri, Singh menyarankan agar Anda memilih podcast, buku audio, atau soundtrack yang bagus untuk jalan-jalan Anda agar lebih menyenangkan.

Coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mendengarkan hal-hal ini selama berjalan-jalan.

"Ini akan membuat Anda bersemangat untuk berjalan-jalan, dan [Anda akan] mendapatkan 'hadiah' dari mendengarkan hal favorit Anda," kata Singh.

Jika Anda tidak bisa masuk dalam 21 menit penuh sehari, tidak apa-apa.
Antara pekerjaan, tugas, kewajiban keluarga dan pekerjaan rumah tangga, hidup memang tidak bisa lebih dari kata sibuk.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri mungkin tak layak saat ini dan tidak apa-apa. Jika Anda tidak dapat melakukan 21 menit berjalan kaki sehari yang disarankan, mulailah dari yang kecil.

”Bahkan tamasya cepat satu menit pun terbayar,” menurut laporan Harvard Health. Laporan tersebut mencatat bahwa sebuah studi tahun 2014 dari University of Utah menemukan bahwa “untuk setiap menit jalan cepat yang dilakukan wanita sepanjang hari, mereka menurunkan risiko obesitas sebesar 5%.”

Jadi mulailah dari yang kecil. Tugaskan diri Anda dengan berjalan kaki selama satu menit di jalan masuk Anda sore ini, atau lakukan panggilan masuk kerja 10 menit ketika Anda berjalan di sekitar blok rumah Anda. Tidak ada jumlah waktu yang terlalu singkat.

Setelah Anda merasa siap, Anda dapat mulai menggabungkan jarak dan intensitas berjalan yang berbeda, seperti perubahan kecepatan dan mendaki bukit, kata Singh.

Kedua hal ini, ditambah “mempertahankan kebiasaan yang konsisten kemungkinan akan menghasilkan keuntungan terbesar,” jelasnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Coba Program untuk Kembali Bugar dengan Rencana 31 Hari Berjalan Kaki

5 Tips Berjalan untuk Lutut yang Lebih Sehat bagi Mereka yang Memiliki Persendian Sensitif

Source: Huffpost

RELATED STORIES

4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

Merasa sesak napas? Inilah cara mengetahui apakah asma adalah penyebabnya - dan bagaimana mengelolanya sehingga Anda tidak perlu berhenti berolahraga.

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Varian Omicron, yang telah terbukti lebih ringan daripada varian lain yang datang sebelumnya, seperti Delta maupun Alpha, menghadirkan gejala mirip dengan flu.

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Pil kontrasepsi atau pil KB dikelilingi oleh banyak kesalahpahaman. Pada Hari Kontrasepsi Sedunia, kami membongkar 5 mitos tentang mereka.

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan  Cegukan

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan Cegukan

Bosan dengan cegukan? Berikut adalah 3 cara efektif untuk menghilangkannya. Sering cegukan bisa melelahkan. Ketahui apa penyebabnya dan bagaimana Anda bisa mengobatinya di rumah.

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Faktanya, sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan oleh Annals of Internal Medicine menemukan bahwa latihan yoga sama efektifnya dengan terapi fisik dalam mengurangi gejala nyeri punggung bawah kronis.

Mengenal Cedera Meniskus, Masalah yang Diderita Gelandang Bali United Sidik Saimima

Cedera meniskus cukup umum terjadi, terutama bagi para pemain sepak bola, seperti di Liga 1 2022-2023.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Olimpiade Paris 2024

Other Sports

Insinyur Balai Kota Paris Dirampok di Kereta, Data-data Olimpiade 2024 Ikut Raib

Tas seorang pegawai Balai Kota Paris yang berisi informasi terkait Olimpiade 2024 dicuri di dalam kereta.

I Gede Ardy Estrada | 28 Feb, 16:36

New McLaren Artura Spider (Dok. McLaren).

Automotive

New McLaren Artura Spider Tawarkan Sensasi Berkendara Elektrifikasi di Udara Terbuka

New Spider diperkenalkan dengan peningkatan signifikan pada tenaga, kinerja, dan keterlibatan pengemudi.

Kunta Bayu Waskita | 28 Feb, 16:27

Pembalap Gresini Racing Marc Marquez

MotoGP

Marc Marquez Hanya Mungkin Lewati Rekor Gelar Valentino Rossi dengan Ducati

Pol Espargaro menilai keputusan Marc Marquez meninggalkan Repsol Honda dan bergabung ke Gresini Racing pada MotoGP 2024 sangat logis.

I Gede Ardy Estrada | 28 Feb, 15:35

Cover Liga 3. (Jovi Arnanda/Skor.id)

National

Dipastikan Tersingkir dari Liga 3, Pelatih Taruna Persada Apresiasi Asprov DKI Jakarta

Taruna Persada hanya imbang 2-2 dengan UMS pada hari ketiga Liga 3 DKI Jakarta 2023-2024, Rabu (28/2/2024).

Nizar Galang | 28 Feb, 15:10

Sneaker Jack Harlow x New Balance 550 dibanderol Rp2 jutaan di indonesia (Yusuf/Skor.id).

Sneakers

Jack Harlow x New Balance 550 Hadir di Indonesia dengan Warna Baru, Harga Rp2 Juta

Gabungkan olahraga dan budaya, New Balance 550 dirilis secara eksklusif di Foot Locker.

Kunta Bayu Waskita | 28 Feb, 15:09

Piala AFF Futsal 2024. (Rahmat Adi Hidayat/Skor.id)

National

Jadwal Piala AFF Futsal 2024 Ditetapkan, Bentrok dengan Pro Futsal League 2023-2024

Penyelenggaraan Piala AFF Futsal 2024 yang baru ditetapkan bersinggungan dengan Pro Futsal League 2023-2024.

Taufani Rahmanda | 28 Feb, 14:59

Air Jordan 4 "Military Blue" (Yusuf/Skor.id).

Sneakers

Air Jordan 4 Military Blue Akan Rilis 27 April 2024 dengan Harga Rp3,38 Juta

Air Jordan 4 “Military Blue” akan jadi rilisan Retro pertama yang menampilkan Nike Air di bagian tumit.

Kunta Bayu Waskita | 28 Feb, 14:26

Liga 1 2023-2024. (M. Yusuf/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2023-2024: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2023-2024 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 28 Feb, 13:55

Georgina Rodriguez dan tas Hermes Birkin yang dijinjingnya saat turun ke lapangan usai laga Liga Champions Asia (Yusuf/Skor.id).

Fashion

Georgina Rodriguez Bawa Tas Hermes Rp754 Juta Saat Dukung Ronaldo di LCA

Georgina terlihat memakai tas Hermes Birkin oranye saat turun ke lapangan usai pertandingan.

Kunta Bayu Waskita | 28 Feb, 13:43

Bali United vs Persis Solo pada pekan ke-26 Liga 1 2023-2024 yang digelar di Stadion Kapten I Wayan Dipta, Gianyar, 29 Februari 2024. (Yusuf/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Bali United vs Persis Solo di Liga 1 2023-2024

Disertai 14 fakta menarik jelang laga penutup pekan 26 Liga 1 2023-2024 yang digelar Kamis (29/2/2/2024) malam.

Taufani Rahmanda | 28 Feb, 13:18

Load More Articles