4 Tips Berolahraga dengan Aman saat Asma Menjadi Penghalang

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Beberapa orang terpaksa meninggalkan kebiasaan berolahraga mereka gara-gara menderita asma.
  • Para ahli menggambarkan asma dan olahraga seperti mencoba berjalan sambil bernapas melalui sedotan.
  • Berikut penjelasan dan saran medis supaya Anda bisa tetap menikmati olahraga dengan aman meskipun memiliki asma.

SKOR.id - Penny Weston, seorang ahli kebugaran dan nutrisi, pertama kali didiagnosis asma ketika dia memulai kelas olahraga di sekolah. Dia menyadari berlari menaiki tangga akan membuatnya kehabisan napas. “Saya menghindari olahraga atau aktivitas apa pun dan tidak aktif,” katanya.

Weston tahu betapa melemahkan dan menjengkelkannya ketika berolahraga menjadi sangat sulit karena penyakitnya itu, terutama jika Anda adalah seseorang yang senang menggerakkan tubuh Anda.

Tetapi, apa yang terjadi dalam tubuh Anda ketika Anda memiliki episode serangan asma, dan bagaimana Anda bisa tetap menikmati olahraga ketika itu bisa terjadi?

Seperti apa asma dalam konteks olahraga
“Cara yang baik untuk menggambarkan ini adalah dengan membayangkan mencoba berjalan sambil bernapas melalui sedotan,” jelas Dr. Paul O'Connell, seorang dokter umum dari Cardiff, Wales, yang baru-baru ini meluncurkan Nutrisi Fisik.

“Saat kita berolahraga, tubuh kita membutuhkan lebih banyak udara dan oksigen, maka itu butuh paru-paru untuk bekerja lebih keras. Jika saluran udara Anda meradang dan menyempit, memasukkan udara ke dalamnya (dan mengeluarkan karbon dioksida) akan lebih sulit.”

Asma adalah tentang bagaimana paru-paru berinteraksi dengan lingkungan juga.

“Orang dengan asma memiliki saluran pernapasan saluran udara atau bronkus yang sangat sensitif terhadap pemicu di lingkungan,” jelas Dr. Sophie Vergnaud, ahli paru, rawat inap, dan editor medis untuk GoodRx.

“Ketika saluran udara meradang, mereka menjadi bengkak dan kencang sehingga sulit bagi udara untuk bergerak melaluinya.”

Hal inilah yang dapat menyebabkan bronkokonstriksi, menyebabkan "mengi, sesak napas, sesak dada dan batuk."

Penting juga untuk dicatat bahwa ada perbedaan antara asma dan exercise-induced asthma (asma akibat olahraga - yang secara klinis dikenal sebagai EIB).

Vergnaud menjelaskan EIB mirip dengan asma, tapi hanya terjadi sebagai respons terhadap aktivitas olahraga.

“Itu penting karena terkadang, orang yang mengalami gejala ketika berolahraga didiagnosis menderita EIB, tetapi sebenarnya mereka menderita asma,” Vergnaud mengungkapkan. “Intinya adalah jika seseorang memiliki EIB, mereka perlu diuji secara formal untuk asma.”

Apakah itu asma atau perasaan sesak napas yang biasa muncul setelah olahraga?
Tapi, apakah sedikit sesak napas normal saat Anda memaksakan diri? Tergantung.

“Anda mungkin perlu berhenti. Anda mungkin perlu waktu lebih lama dari biasanya untuk pulih,” kata Vergnaud. "Jika gejala Anda membaik dengan inhaler bantuan cepat Anda, seperti albuterol, maka itu pertanda baik Anda hanya mengalami bronkokonstriksi."

Tanda lainnya, menurut Vergnaud, adalah memperhatikan gejala yang dimulai ketika Anda terpapar lingkungan pemicu (seperti udara dingin dan kering) atau gejala tersebut tidak membaik saat Anda terus berolahraga secara teratur (dan istirahat!).

Cara menikmati olahraga dengan asma dan tetap aman
Vergnaud mencatat bahwa olahraga tidak selalu berkontribusi pada asma; sebenarnya bisa membantu. Olahraga meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan aliran darah dan memompa oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Itu juga mengubah hidup Weston, yang membuat asmanya jauh lebih ringan dengan latihan interval intensitas tinggi dan latihan stop-and-start lainnya. Plus, beberapa atlet yang menderita asma, di antaranya David Beckham dan Amy Van Dyken, jadi Anda mungkin juga berhasil berolahraga dengan kondisi tersebut.

Berikut beberapa saran dari dokter:

1. Ikuti perawatan diri terkait asma secara umum
Pertama, bicarakan dengan dokter Anda tentang kondisi asma Anda dan cara mengatasinya. Menurut Vergnaud, ini mungkin memerlukan penggunaan inhaler yang diresepkan setiap hari, berhenti merokok (atau menghindari orang ketika mereka merokok, bila memungkinkan) dan hal lain yang disarankan dokter Anda dalam "rencana asma" Anda.

Dia juga menyebutkan menghindari pemicunya, bersantai saat asma Anda kambuh, olahraga dengan seseorang yang tahu Anda menderita asma, dan terlibat dalam latihan kekuatan daripada hanya aerobik.

2. Temukan latihan yang cukup intens yang Anda sukai
Latihan yang terlalu intens, kompetitif, atau ekstrem bisa menjadi resep bencana. Tapi inilah kabar baiknya: Banyak latihan dan olahraga dianggap "aman," menurut Vergnaud. Dia menyebutkan hiking, berenang, tenis, yoga, bersepeda, baseball, basket, senam, golf dan menari sebagai pilihan.

“Olahraga ketahanan dalam suhu ekstrem, seperti ski lintas alam, sepak bola, atau semua jenis acara balap jarak jauh, bisa lebih menantang, tetapi bukan tidak mungkin,” tambahnya.

3. Memantau kondisi secara perlahan dan lihat bagaimana reaksinya
Meskipun olahraga dan aktivitas tersebut umumnya baik untuk dilakukan, Anda tetap harus berhati-hati, terutama saat mencoba aktivitas yang baru.

"Setelah Anda memahami kondisi asma Anda dan yakin Anda telah mengikuti nasihat medis, olahraga dengan hati-hati dan mulai dengan sesuatu seperti berjalan kaki singkat atau bersepeda untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi," kata O'Connell.

“Seperti halnya latihan baru, bangunlah perlahan, lakukan sesuatu yang dapat dicapai dan hadiahi diri Anda sendiri dengan mengingat bahwa bahkan olahraga ringan lebih baik daripada duduk di meja atau di sofa.”

"Olahraga ngemil," alias menggerakkan tubuh Anda untuk waktu yang singkat sepanjang hari, mungkin juga menjadi pilihan yang baik.

Selain itu, O'Connell merekomendasikan berolahraga secara lokal dan membawa ponsel Anda (dan inhaler, tentu saja) dengan Anda jika terjadi sesuatu.

4. Kenali dan hindari pemicu asma Anda
Dokter Anda mungkin memberi tahu Anda beberapa faktor yang memperburuk kondisi asma Anda. Lakukan yang terbaik untuk menghindari salah satunya yang terkait dengan latihan Anda.

“Ingat bahwa hal-hal di lingkungan seperti udara dingin, serbuk sari, debu, dan asap dapat memicu asma, jadi perhatikan di mana dan kapan Anda berolahraga (misalnya, udara pagi yang dingin) dan bawa obat pereda Anda," kata O'Connell.

Jika Anda menyukai alam bebas tetapi perlu berolahraga di dalam ruangan untuk kesehatan Anda, Anda dapat menonton dan mendengarkan video lari virtual yang membuat Anda merasa seperti berada di luar.

"Asma tidak boleh diremehkan," kata O'Connell. Dia juga mendorong agar dokter Anda memperbarui kebiasaan olahraga Anda.

Saat Anda melakukan semua ini, cobalah untuk mengasihani diri sendiri, bukan mengkritik diri sendiri. Anda bukan satu-satunya yang berjuang dengan ini, dan tidak perlu malu.

Kemampuan kesehatan dan kebugaran bukanlah masalah moral yang dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih (atau kurang) “baik” atau “layak”.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

5 Bentuk Perhatian kepada Penderita Asma Akut

4 Tips Menghadapi Serangan Asma Bergejala Ringan

Fakta-fakta Penyakit Asma Menurut WHO, Tak Menular dan Tidak Bisa Disembuhkan

RELATED STORIES

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Pilek, Flu, atau Covid? Awasi Gejala Varian Omicron yang Mirip dengan Influenza

Varian Omicron, yang telah terbukti lebih ringan daripada varian lain yang datang sebelumnya, seperti Delta maupun Alpha, menghadirkan gejala mirip dengan flu.

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Membongkar 5 Mitos tentang Pil KB

Pil kontrasepsi atau pil KB dikelilingi oleh banyak kesalahpahaman. Pada Hari Kontrasepsi Sedunia, kami membongkar 5 mitos tentang mereka.

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan  Cegukan

3 Cara Efektif untuk Menghilangkan Cegukan

Bosan dengan cegukan? Berikut adalah 3 cara efektif untuk menghilangkannya. Sering cegukan bisa melelahkan. Ketahui apa penyebabnya dan bagaimana Anda bisa mengobatinya di rumah.

Alasan Peregangan Child Pose Dapat Menghambat Nyeri Punggung Bawah

Faktanya, sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan oleh Annals of Internal Medicine menemukan bahwa latihan yoga sama efektifnya dengan terapi fisik dalam mengurangi gejala nyeri punggung bawah kronis.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Mauricio Souza sebagai pelatih kepala Persija Jakarta, Juni 2025. (Foto: Taufani Rahmanda/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Demi Juara Super League 2025-2026, Mauricio Souza Tegaskan Persija Harus Jago Tandang

Pelatih Persija Jakarta, Mauricio Souza, mengungkapkan penekanan ke tim untuk menjuarai Super League 2025-2026.

Taufani Rahmanda | 07 Sep, 13:13

MilkLife Soccer Challenge (MLSC) Tangerang Seri 1 2025-2026. (Istimewa)

National

MilkLife Soccer Challenge (MLSC) Tangerang Seri 1 2025-2026 Munculkan Juara Baru

MilkLife Soccer Challenge (MLSC) Tangerang Seri 1 2025-2026 digelar di Lapangan Trimatra Kodiklat TNI dan Stadion Mini Cisauk.

Gangga Basudewa | 07 Sep, 12:44

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Daftar Pelatih Liga 2 atau Championship 2025-2026, Diisi Nama-nama Besar

20 Klub peserta menentukan pelatih kepala untuk menangani tim pada Championship 2025-2026 (dulu bernama Liga 2).

Taufani Rahmanda | 07 Sep, 12:39

Cristiano Ronaldo di Timnas Portugal. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Bantu Portugal Menang, Cristiano Ronaldo Kembali Perlebar Jarak dari Lionel Messi

Cristiano Ronaldo membantu Portugal menang, dan memperlebar jarak dari Lionel Messi.

Pradipta Indra Kumara | 07 Sep, 12:21

Timnas futsal Indonesia vs Timnas futsal Selandia Baru atau Indonesia vs Selandia Baru dalam Grup B CFA International Men's Futsal Tournament di Cina pada 8 September 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Futsal

Prediksi dan Link Live Streaming Timnas Futsal Indonesia vs Selandia Baru di Turnamen Cina

Pertandingan terakhir Grup B CFA International Men's Futsal Tournament di Cina pada Senin (8/9/2025) siang.

Taufani Rahmanda | 07 Sep, 11:51

Timnas Indonesia vs Timnas Lebanon (Indonesia vs Lebanon) dalam laga uji coba internasional di Surabaya pada 8 September 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Timnas Indonesia vs Lebanon di FIFA Matchday September 2025

Lawan Lebanon jadi persiapan Timnas Indonesia menuju putaran 4 Kualifikasi Piala Dunia 2026, Senin (8/9/2025) malam.

Taufani Rahmanda | 07 Sep, 10:40

Pemain muda Timnas Jerman, Florian Writz. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Jerman vs Irlandia Utara di Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Eropa

Prediksi pertandingan dan link live streaming Jerman vs Irlandia Utara di Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Eropa.

Pradipta Indra Kumara | 07 Sep, 09:51

Identitas baru dari kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia atau Liga 1 di musim ini, Super League 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Super League 2025-2026: Jadwal, Hasil, Klasemen dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Super League 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi, plus profil tim peserta.

Taufani Rahmanda | 07 Sep, 09:20

Kompetisi sepak bola kasta kedua di Indonesia atau identitas baru dari Liga 2 musim terbaru, Championship 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 2

Championship 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 2 atau Championship 2025-2026 yang terus diperbarui seiring bergulirnya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 07 Sep, 09:19

Ilustrasi Kualifikasi Piala Asia U-23 2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Kualifikasi Piala Asia U-23 2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Timnas U-23 Indonesia

Jadwal, hasil, dan klasemen Kualifikasi Piala Asia U-23 2026 yang melibatkan Timnas U-23 Indonesia pada 3-9 September 2025.

Taufani Rahmanda | 07 Sep, 09:18

Load More Articles