- Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
- Tidak ada cara yang salah untuk berjalan.
- Jalan lambat atau jalan cepat tetap memiliki manfaat bagi tubuh Anda.
SKOR.id - Sebuah argumen terus-menerus bergulir: antara berjalan lambat (slow walker) versus power walking (jalan cepat), mana yang menang? Maka, kami meminta para ahli untuk memberikan putusan akhir.
Hal pertama yang harus diingat, menurut Michael Weinrauch, MD, seorang ahli jantung yang tinggal di New Jersey, adalah bahwa tidak ada cara yang salah untuk berjalan.
"Berjalan kaki apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, meskipun dosis minimum tampaknya adalah 10 menit tanpa gangguan," jelas sang dokter.
Bahkan interval jalan paling pendek telah terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, mencegah radang sendi pada orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hati Anda — dan daftarnya terus berlanjut.
Jadi sebelum kita menyelami lebih dalam tentang manfaat utama jalan lambat dan jalan cepat, ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengadu domba keduanya.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki yang kecepatannya bervariasi dari cepat hingga berjalan santai memiliki manfaat tersendiri.
"Berjalan lambat dan cepat pasti berdampak berbeda pada tubuh, tetapi yang paling penting untuk diingat adalah bahwa itu semua masalah derajat," kata Dr. Weinrauch. Ingatlah itu sebelum Anda menekankan irama langkah Anda, oke?
Manfaat berjalan dengan kecepatan normal
Ketika Dr. Weinrauch bekerja dengan pasien dengan kehidupan menetap, dia akan selalu menyarankan berjalan lambat ketika mereka baru memulainya.
"Saya memberi tahu pasien yang tidak berolahraga secara teratur untuk memastikan mereka berjalan 30 menit sehari tanpa gangguan pada sebagian besar hari dalam seminggu."
"Jika mereka benar-benar tidak bergerak, mereka harus membangun ke level ini secara perlahan. Setelah level ini tercapai, mereka dapat meningkatkan intensitasnya untuk mendapatkan lebih banyak manfaat."
Tetapi jika Anda baru mulai berjalan, tidak perlu khawatir untuk mempercepat langkah Anda.
"Jalan kaki secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, risiko kardiovaskular, kontrol glikemik, tingkat stres, dan dapat membantu mencegah demensia," kata Dr. Weinrauch.
Maka itu, jika Anda baru memulai, jalan lambat akan memberikan manfaat maksimal sampai Anda meningkatkan kebugaran dan tubuh Anda siap untuk tantangan berikutnya.
Manfaat power walking
Dr. Weinrauch mendefinisikan power walking atau berjalan cepat (dengan kekuatan) sebagai jalan yang membutuhkan usaha sedang atau berat.
Power walking is an exercise technique that emphasizes speed and arm motion as a means of increasing health benefits.
Done correctly, regular power walking is good for your cardiovascular health, joint health, and emotional well-being.https://t.co/51rNnEcmwl pic.twitter.com/KLN1E0RzTk— Dr Ola Brown (@NaijaFlyingDr) December 7, 2019
"Biasanya, dengan aktivitas intensitas sedang, Anda akan dapat berbicara, tetapi tidak menyanyikan kata-kata untuk lagu favorit Anda," jelasnya.
"Sama halnya dengan aktivitas intensitas tinggi, seseorang perlu berhenti sejenak untuk menarik napas setelah hanya mengucapkan beberapa kata."
Jadi, jika perlu upaya Sisyphean untuk menyanyikan lagu Lil Nas X di daftar putar jalan kaki Anda, selamat, Anda telah secara resmi melewati ambang batas menjadi jalan cepat (atau jalan cepat).
Satu hal hebat tentang jalan kaki sedang hingga berat adalah bahwa ia memenuhi kriteria untuk aktivitas aerobik intensitas sedang yang direkomendasikan pemerintah.
"Pemerintah AS merekomendasikan 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (atau 30 menit, lima hari seminggu), 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas kuat, atau kombinasi keduanya yang setara," kata Dr. Weinrauch.
Artinya, Anda dapat berjalan kaki 30 menit per hari, lima hari seminggu dan mencapai kuota aerobik Anda—kemenangan total untuk kesehatan Anda.
Saat Anda menekan pedal dengan kecepatan Anda, Anda akan merasakan semua manfaat yang disebutkan di atas (menghilangkan stres, kebugaran kardiovaskular, dan sebagainya), tetapi lebih dari itu.
Seperti yang disebutkan Dr. Weinrauch di awal, manfaat ini terjadi dalam skala besar.
20 benefits of walking 30 minutes a day pic.twitter.com/r6RAIjhBXx— BelievePerform (@BelievePHQ) February 26, 2020
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 13.535 perawat berusia 70 tahun ke atas menemukan bahwa pejalan kaki cepat (atau wanita yang bergerak dengan kecepatan sekitar tiga mil per jam) memiliki kemungkinan 2,68 kali lebih besar untuk menua dengan sehat daripada mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang.
Meskipun, perlu disebutkan bahwa pejalan kaki dengan kecepatan sedang itu juga mendapat banyak manfaat dari rejimen mereka dalam penelitian yang sama.
Anda juga dapat menambahkan lebih banyak tantangan lagi pada rutinitas berjalan Anda dengan mendaki bukit di lingkungan Anda.
"Jalan cepat, dan lebih khusus lagi, berjalan dengan tanjakan, membakar kalori dan membangun serta memperkuat otot-otot di rantai posterior Anda, alias otot-otot dari betis hingga punggung," kata pelatih New York Road Runners, Roberto Mandje, sebelumnya kepada Well+Good.
Dengan begitu, jalan kaki Anda juga berfungsi sebagai sesi latihan kekuatan.
Kesimpulannya:
Sederhananya: Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
Saat pertama kali memulai, jangan khawatir tentang angka di jam tangan kebugaran Anda. Baru mulai. Dan jika Anda memiliki lebih dari 150 menit per minggu untuk didedikasikan untuk rejimen kebugaran, Dr. Weinrauch merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam jadwal Anda juga.
"Idealnya, pemerintah AS juga merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu yang melibatkan semua kelompok otot utama: punggung, pinggul, lengan, perut, lengan, dan kaki," tambahnya.
Yang paling penting: Dapatkan langkah-langkah itu...lalu lakukan repetisinya.***
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan Kaki
7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan
5 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas, Bisa Perbaiki Postur Tubuh
6 Perubahan Fisik dan Emosional yang Didapat dari Berjalan Kaki Setiap Hari
