- Resistensi insulin adalah kondisi di mana sel dalam tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik akibat gangguan dalam merespons insulin.
- Resistensi insulin dapat diatasi dengan menerapkan pola makan yang sehat.
- Beberapa di antaranya adalah banyak mengonsumsi buah-buahan dan menghindari makanan ultra proses.
SKOR.id - Berikut ini adalah sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi resistensi insulin.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang berguna untuk mengubah glukosa menjadi energi kemudian disebarkan ke seluruh tubuh.
Hormon ini juga dapat membantu tubuh untuk menyimpan energi yang sudah dihasilkan tersebut.
Sedangkan resistensi insulin adalah kondisi di mana sel dalam tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik akibat adanya gangguan dalam merespons insulin.
Ketika seseorang mengalami resistensi insulin, pankreas tetap memproduksi insulin, namun penyerapan glukosa dalam tubuh tidak sebagaimana mestinya.
Hal ini mengakibatkan penumpukan glukosa di dalam darah yang dapat berujung ke penyakit diabetes tipe 2.
Menurut laman Mejor Con Salud, resistensi insulin dapat diatasi dengan cara-cara seperti berikut ini:
1. Jaga Berat Badan
Menjaga berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari masalah yang satu ini.
Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas berkaitan dengan peningkatan resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.
2. Hindari Makan Berlebihan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kalori berlebih meningkatkan resistensi insulin.
Oleh sebab itu, disarankan untuk mengonsumsi kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh.
3. Ikuti Diet Rendah Karbohidrat
Salah satu pemicu resistensi insulin adalah kenaikan gula darah secara tiba-tiba dan terus menerus.
Dalam hal ini karbohidrat adalah makronutrien yang lebih cepat berubah menjadi glukosa setelah dicerna.
Untuk itu, membatasi konsumsi karbohidrat bisa menjadi cara yang efektif. Anda dapat mendapatkan karbohidrat yang baik dari biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
4. Banyak Makan Sayur
Menambah porsi sayuran juga merupakan salah satu cara mengatasi resistensi insulin.
Beberapa sayur yang disarankan adalah artichoke, paprika, asparagus, daun bawang, dan lain-lain.
5. Banyak Makan Buah
Selain sayur, mengonsumsi buah-buahan pun disarankan dalam rangka mengatasi masalah yang satu ini berkat kandungan di dalamnya.
Dalam hal ini, lebih baik memakan buah beserta kulitnya seperti pada apel. Namun, jus atau produk olahan buah tidak direkomendasikan.
6. Pilih Asupan Lemak dan Protein yang Baik
Mengonsumsi makanan seperti daging rendah lemak, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah hal yang direkomendasikan.
7. Hindari Makanan Ultra Proses
Penderita resistensi insulin juga tidak disarankan untuk menyantap makanan minuman ultra proses seperti es krim, permen, dan mi instan.
8. Puasa
Puasa juga termasuk salah satu cara menangani masalah ini karena dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah.
Jika berat, mengusahakan agar makan tidak terlambat pun cukup efektif untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi.
VIDEO: Reece James Bahas Persaingan Bek Kanan di Timnas Inggris https://t.co/SXUqP1AV79— SKOR.id (@skorindonesia) November 9, 2021
Berita Bugar Lainnya:
5 Mitos tentang Diet, Termasuk Larangan Makan pada Malam Hari
