SKOR.id - Berikut ini rekomendasi olahraga untuk ibu rumah tangga di rumah yang mudah dilakukan.
Hari Ibu di Indonesia diperingati setiap tanggal 22 Desember. Hal ini untuk memperingati hari pembukaan Kongres Perempuan Indonesia yang pertama pada 22 Desember 1928.
Hari Ibu ditetapkan oleh Presiden Soekarno di bawah Keputusan Presiden Republik Indonesia No. 316 Tahun 1959 tanggal 16 Desember 1959.
Dewasa ini, tak sedikit ibu-ibu mulia yang fokus menjadi ibu rumah tangga di rumah, tetapi kesulitan menemukan olahraga yang cocok.
Berikut ini rekomendasi olahraga untuk ibu rumah tangga di rumah yang mudah dilakukan:
1. Naik Turun Tangga
Jika di rumah ada tangga, olahraga dengan naik turun tangga bisa menjadi pilihan ibu rumah tangga.
Naik turun tangga bisa memacu jantung dan melatih otot kaki sehingga membuat tubuh lebih bugar.
2. Berjalan
Jika memungkinkan, berjalan mengitari rumah atau dari pintu depan ke pintu belakang juga bisa dilakukan.
Berjalan bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan imunitas, memperkuat otot dan tulang kaki, juga membuat relaks.
3. Jumping Jacks
Olahraga ini dilakukan dengan melompat. Diawali dengan berdiri dan kaki terbuka sedikit, lompat sembari melebarkan kaki dan mengangkat tangan ke atas.
Beberapa menit jumping jacks bisa meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh dan memperkuat otot tubuh.
4. Yoga
Yoga sangat cocok untuk ibu rumah tangga yang punya tempat terbatas dan pikiran berlebih.
Yoga mampu membuat perasaan lebih relaks dan tenang, membuat tidur lebih nyenyak, membuat emosi negatif jadi lebih positif, mengurangi keluhan nyeri punggung bawah, serta meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
5. Angkat Beban
Memiliki dumbell kecil sebagai angkat beban juga bisa jadi pilihan.
Olahraga ini akan melatih otot untuk bisa melakukan pekerjaan sehari-hari.
6. Senam
Saat ini, sudah banyak media di Internet yang bisa memandu senam secara langsung di rumah.
Senam bisa membuat tubuh segar, tetapi tanpa melakukannya dengan bosan.
7. Push-up dan Sit-up
Olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Push-up dan sit-up bisa memperkuat otot lengan, otot dada, otot perut, otot panggul, juga otot kaki.
