7 Manfaat Telur Ayam Kampung, Salah Satunya Cegah Katarak

Lily Indriyani

Editor:

  • Pro dan kontra mengenai telur ayam kampung terus beredar di masyarakat. 
  • Data Komposisi Pangan Indonesia menyebut 100 gram telur ayam kampung yang dimasak punya banyak kandungan nutrisi. 
  • Berikut manfaat telur ayam kampung untuk kesehatan.

SKOR.id - Pro dan kontra mengenai telur ayam kampung masih beredar di masyarakat, salah satunya adalah cara mengonsumsinya. 

Tak sedikit yang mengatakan bahwa telur ayam kampung lebih baik dimakan dalam kondisi mentah. Namun, banyak juga yang sebaliknya.

Yang pasti, terlepas dari berbagai perdebatan yang mengiringi, telur ayam kampung memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.    

Seperti dikutip dari Hello Sehat, Data Komposisi Pangan Indonesia menyebut 100 gram telur ayam kampung yang dimasak punya kandungan berikut ini: 

  • Protein: 16.3 g
  • Energi: 251 kalori
  • Karbohidrat: 1,4 g
  • Lemak: 19,4 g
  • Fosfor: 250 miligram
  • Kalsium: 62 mg
  • Besi: 2,5 mg
  • Vitamin A: 36 mikrogram
  • Karoten: 221 mcg

Dan, tak hanya sebagai sumber protein berkualitas, telur ayam kampung terbukti mengandung vitamin B1, omega-3, dan antioksidan.

Dengan segudang nutrisi yang terkandung di dalamnya, berikut manfaat kesehatan dari telur ayam kampung: 

1. Turunkan risiko penyakit jantung

Mengonsumsi telur ayam kampung bisa meningkatkan kadar High Density Lipoprotein (HDL) atau jenis kolesterol baik hingga 10 persen.

Tingkat HDL yang lebih tinggi dalam tubuh dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Telur ayam kampung juga mengandung kolin yang berfungsi dalam proses pemecahan amino acid homocysteine, zat yang bisa menimbulkan gangguan pada jantung. 

2. Mencegah katarak

Manfaat telur ayam kampung yang satu ini berasal dari kandungan vitamin A, lutein, dan zeaxanthin, yang biasa terdapat pada kuning telur.

Vitamin A dikenal baik untuk mengoptimalkan kemampuan penglihatan, sedangkan lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan yang aktif bekerja pada retina.

Jika tubuh kekurangan lutein dan zeaxanthin, dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan mempercepat penuaan mata. 

3. Kurangi kadar kolesterol jahat

Sama dengan telur biasa, telur ayam kampung mengandung kolesterol tinggi. Namun, tak lantas meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Selain karena tubuh mampu menyeimbangkan jumlah kolesterol dari makanan, telur ayam kampung mengandung asam lemak omega-3. 

Omega-3 dapat menurunkan kadar trigliserida atau komponen kolesterol jahat yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.

4. Mengoptimalkan fungsi otak

Selain berkhasiat untuk kesehatan jantung, kolin pada telur ayam kampung juga dapat membantu Skore menjaga kesehatan otak.

Kolin bertugas mengoptimalkan produksi sel-sel otak serta membangun membran sel yang berfungsi mengantarkan sinyal pada otak.

Dalam satu butir telur ayam kampung, terkandung kurang lebih 100 gram kolin.

5. Mendukung perkembangan sel

Telur merupakan salah satu sumber protein berkualitas tinggi dan itu penting dalam pembentukan sel tubuh hingga bermanfaat untuk kerja setiap organ.

Pada protein terdapat asam amino esensial untuk mengoptimalkan perkembangan struktur sel sekaligus agar sel bisa menjalankan fungsi dengan baik.

Jumlah asam amino dalam telur ayam kampung juga sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh. Alhasil, tubuh bisa langsung mendapatkan manfaat dari protein. 

6. Membangun masa otot

Sebagai sumber protein, telur ayam kampung bermanfaat untuk untuk meningkatkan masa otot sekaligus memperkuat kinerjanya.

Seperti sudah dijelaskan sebelumnya, protein mengandung asam amino. Setelah masuk ke tubuh, kandungan protein pada telur ayam akan dipecah jadi asam amino.

Otot kemudian akan menyerap kandungan asam amino ini untuk memperbaiki kerusakan yang diakibatkan selama beraktivitas.

Jika tidak mendapatkan asupan protein yang cukup, otot bisa rusak secara perlahan hingga berujung pada rasa nyeri. 

7. Membantu turunkan berat badan

Protein merupakan makronutrien yang bisa memberi efek kenyang lebih lama setelah dikonsumsi hingga bisa memengaruhi jumlah kalori yang masuk.

Menyantap makanan yang mengenyangkan dapat mengurangi keinginan untuk makan makanan lain yang mengandung kalori lebih tinggi.

Artinya, dengan mengonsumsi telur saat menjalani diet, dapat membantu mengurangi konsumsi makanan lain dalam jumlah yang lebih besar.

Meski memiliki banyak manfaat kesehatan, perlu diperhatikan jumlah dan frekuensi konsumsi telur ayam kampung supaya tidak berlebihan.

Dan, mengingat telur mengandung kolesterol tinggi, saat dikonsumsi dalam jumlah besar, bisa berbahaya bagi kesehatan jantung. 

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di InstagramFacebookTwitterYouTubeLinkedInTikTok, dan Helo.

Artikel Bugar Lainnya: 

Mengenal Alzheimer, Penyakit yang Diderita Der Bomber Gerd Muller

Cara Mengatasi Nafsu Makan Berlebihan karena Bad Mood

6 Latihan Meningkatkan Stamina untuk Bermain Sepak Bola

Source: hellosehat.com

RELATED STORIES

Posisi yang Dapat Diterapkan agar Tidur Menjadi Lebih Baik

Posisi yang Dapat Diterapkan agar Tidur Menjadi Lebih Baik

Sejumlah posisi yang dapat dilakukan agar tidur lebih baik.

5 Variasi Gerakan Push Up dan Plank untuk Pembentukan Otot Bisep

5 Variasi Gerakan Push Up dan Plank untuk Pembentukan Otot Bisep

Ada beberapa latihan pembentukan otot bisep yang merupakan variasi dari gerakan push-up dan plank. Latihan ini dapat dilakukan di rumah saja.

Kenali Manfaat Mouthwash dan Cara Pemakaian Agar Efektif Bersihkan Mulut

Kenali Manfaat Mouthwash dan Cara Pemakaian Agar Efektif Bersihkan Mulut

Ada banyak manfaat dari menggunakan mouthwash atau cairan pencuci mulut.

6 Cara Alami untuk Menjaga Warna Bibir Tetap Merona

6 Cara Alami untuk Menjaga Warna Bibir Tetap Merona

Bibir termasuk bagian dari wajah dan tubuh yang penting untuk dijaga kesehatannya.

Mengenal SLS dan Paraben, Dua Bahan yang Dianggap Berbahaya pada Skincare dan Kosmetik

Mengenal SLS dan Paraben, Dua Bahan yang Dianggap Berbahaya pada Skincare dan Kosmetik

SLS dan paraben aman digunakan dalam produk skincare dan kosmetik selama kandungannya sesuai standar.

Kenali Hiperhidrosis, Kondisi saat Tubuh Memproduksi Keringat Berlebih

Kenali Hiperhidrosis, Kondisi saat Tubuh Memproduksi Keringat Berlebih

hiperhidrosis adalah kondisi di mana tubuh menghasilkan keringat yang berlebih.

Pahami 6 Jenis Terapi Pijat dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Terapi pijat dianggap ampuh mengatasi keluhan-keluhan sederhana seperti capek dan tingkatkan kualitas tidur.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

cover reza arya pratama.jpg

Timnas Indonesia

Pulang dari Timnas Indonesia, Kiper PSM Dapat Ilmu dari Maarten Paes dan Emil Audero

Kiper PSM, Reza Arya Pratama, mengungkapkan ilmu yang didapatkannya dari Maarten Paes dan Emil Audero.

Rais Adnan | 17 Jun, 12:28

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Persaingan Menghindari Degradasi dan Lolos Playoffs Elite 8 Pro Futsal League 2024-2025

Kuda Laut Nusantara FC dan Halus FC masih mungkin terdegradasi sekaligus lolos ke Playoffs Elite 8 Pro Futsal League 2024-2025.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 11:49

Sepak Bola ASEAN (Dede Mauladi/Skor.id)

World

Dua Klub Asing Ikuti Liga Malaysia 2025-2026, Ada dari Korea Selatan

Dua kasta kompetisi Liga Malaysia musim 2025-2026 bakal lebih berwarna lantaran ada dua klub asing yang berpartisipasi.

Rais Adnan | 17 Jun, 11:39

Menpora Dito Ariotedjo.

Esports

Menpora Sanjung Euforia Grand Final MPL ID Season 15

Dito Ariotedjo menyebut suasana di Grand Final MPL ID Season 15 mirip dengan olahraga lain seperti sepak bola dan bulu tangkis.

Gangga Basudewa | 17 Jun, 10:25

eLigue 1 Tour. (FC Mobile)

Esports

Ligue 1 dan FC Mobile Buat Kompetisi Resmi di Indonesia Bertajuk eLigue 1 Tour

Turnamen ini didedikasikan bagi komunitas pemain FC Mobile di seluruh Indonesia.

Gangga Basudewa | 17 Jun, 10:13

Arema FC.jpg

Liga 1

Anggap Serius Piala Presiden 2025, Arema FC Ingin Pertahankan Gelar Juara

Arema FC sudah memulai latihan bersama atau tim sebagai persiapan Piala Presiden 2025 mulai Senin (16/6/2025).

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 10:07

Komite Olahraga Nasional Indonesia atau KONI. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Other Sports

PON Bela Diri Akan Digelar untuk Pertama Kalinya, KONI Gandeng Djarum Foundation

PON Bela Diri 2025 mempertandingkan 10 cabang olahraga bela diri di GOR Djarum Kaliputu, Kudus, pada Oktober mendatang.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 08:48

Asisten pelatih Timnas Indonesia, Denny Landzaat. (Grafis: Skor.id)

Timnas Indonesia

Ingin Cetak Sejarah bersama Timnas Indonesia, Denny Landzaat Tolak Ajax

Asisten pelatih Timnas Indonesia, Denny Landzaat, menegaskan komitmennya bersama skuad Garuda.

Rais Adnan | 17 Jun, 08:46

Timnas putri U-19 Myanmar vs Timnas putri U-19 Indonesia pada perebutan peringkat ketiga Piala AFF Wanita U-19 2025 atau ASEAN U-19 Girls Championship 2025 di Vietnam pada 18 Juni 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Myanmar vs Indonesia di Piala AFF Wanita U-19 2025

Kedua tim mirip jelang perebutan peringkat ketiga ASEAN U-19 Girls Championship 2025, Rabu (18/6/2025) sore.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 07:56

12 Alumni Liga TopSkor di Timnas U-23 Indonesia.

Liga TopSkor

Belasan Alumni Liga TopSkor Ikuti TC Timnas U-23 Indonesia

Total 12 Alumni Liga TopSkor akan menjadi bagian dalam pemusatan latihan Timnas U-23 Indonesia untuk persiapan berlaga di Piala AFF U-23 2025.

Nizar Galang | 17 Jun, 07:40

Load More Articles