- Tidak sedikit wanita yang merasakan nyeri saat haid.
- Nyeri saat haid dalam dikurangi dengan berolahraga.
- Setidaknya terdapat lima olahraga yang bisa mengurangi nyeri haid, salah satunya menentang mitos yang ada.
SKOR.id - Nyeri saat haid menjadi keluhan yang umum dirasakan oleh wanita selama mengalami menstruasi dan ingin diatasi.
Nyeri disebabkan oleh pelepasan hormon prostaglandin yang menyebabkan rahim berkontraksi untuk mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi.
Sebagian wanita ada yang merasakan nyeri haid ringan. Namun, tak sedikit yang mengalami nyeri parah dan tak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mengurangi nyeri haid, Skorer dapat melakukan olahraga ringan, seperti dikutip dari Alodokter.
Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin terbukti mampu mengurangi nyeri haid pada beberapa wanita.
Sebab, saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami.
Berikut ini setidaknya terdapat lima pilihan olahraga yang bisa Skorer lakukan untuk mengurangi nyeri saat haid:
Jalan Santai
Olahraga ringan seperti jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi. Seraya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
Berenang
Ada mitos yang menyebutkan wanita tidak boleh berenang saat haid, padahal anggapan tersebut tidak terbukti benar.
Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Skorer menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi yang dianjurkan sekitar 10-30 menit sebanyak 2-5 kali seminggu.
Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Sebab jika rutin dilakukan bisa membuat aliran darah lancar dan lebih rileks saat haid.
Jika belum terbiasa, Skorer bisa memulainya dengan bersepeda selama 15-20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.
Yoga
Olahraga ini punya keunggulan praktis, bisa dilakukan di rumah, dan terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.
Pasalnya Yoga dapat membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, sehingga keluhan nyeri pun berkurang.
Pilates
Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri saat haid.
Olahraga ini juga baik untuk memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.
Baca Juga Berita Kesehatan Lainnya:
Mengenal Terapi Air Hangat, Jenis Pengobatan yang Tergolong Mudah tapi Sangat Bermanfaat
Hati-hati, Orang yang Sering Begadang Berisiko Tinggi Terkena Diabetes Tipe 2
