- Shakira telah bertahun-tahun menjaga bodinya tetap ramping.
- Bahkan, menjadi ibu dari dua anak tidak lantas mengubah anatominya yang ramping.
- Dan, pelatih pribadinya, Anna Kaiser, membagikan latihan perut sang penyanyi.
SKOR.id - Seperti pernah dikatakan oleh Shakira sendiri: pinggul tidak berbohong. Penyanyi Kolombia itu telah menunjukkan selama bertahun-tahun bahwa dia dalam kondisi sangat baik. Perut kencangnya membuktikan itu. Bahkan menjadi seorang ibu pun tidak mengubah anatomi rampingnya.
Sebagian besar kredit atas penampilan fisik sang penyanyi terletak pada pekerjaan pelatih pribadinya. Anna Kaiser, yang belakangan menyoroti bahwa sang klien memiliki etos kerja yang baik dan mematuhi latihan yang dia usulkan.
Dalam sebuah wawancara baru-baru ini untuk Shape, Kaiser telah mengkonfirmasi bahwa Shakira sangat bersusah payah untuk memahat perutnya.
"Dia suka melatih otot intinya, tetapi dia tahu dia membutuhkan kardio," kata Kaiser, yang juga mengakui bahwa Shakira biasanya cukup terobsesi saat melatih intinya.
Pelatih Shakira lalu berbagi dengan Shape, dan kemudian mengunggah ke Instagram-nya, rutinitas yang diikuti penyanyi tersebut untuk dapat melatih perutnya dan selalu siap menjalani sesi menari tanpa akhir.
Kaiser telah menentukan dalam profilnya bahwa daftar latihan ini tidak hanya berfokus pada otot perut, tetapi juga merekrut bagian tubuh lainnya karena semua bagian bergerak sebagai satu kesatuan.
Rutinitas perut Shakira
Peralatan untuk melengkapi rutinitas yang dirancang oleh Kaiser ini terdiri dari matras, bola Pilates, dumbel ringan, serta handuk. Dan, cara terbaik untuk melakukan semua latihan di satu sisi, lalu menyelesaikan seluruh urutan di sisi lainnya. Mereka harus dilakukan tiga atau empat kali seminggu untuk mulai melihat hasilnya.
View this post on Instagram
*Side Crunch
- Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sepasang dumbel ringan di masing-masing tangan.
- Lenturkan oblique (otot yang ada di perut) di sisi kiri dan bawa lengan di bawah lutut
- Pada saat yang sama, angkat siku Anda untuk menyelesaikan barisan.
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi 15 kali dan ganti sisi
Dikutip dari Health Shots, hampir mirip dengan sit up, crunch adalah jenis olahraga yang dilakukan untuk mengencangkan otot perut, tetapi dengan rentang gerak lebih sedikit. Dalam praktiknya, bahu saja yang bergerak ke atas dengan punggung bawah tak bergerak.
*Standing Gait dengan crunch
- Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan sepasang dumbel ringan di masing-masing tangan.
- Angkat tangan Anda di atas kepala dan satukan tangan Anda
- Geser berat badan ke sisi kiri dan angkat lutut kiri ke atas
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi gerakan selama satu menit dan ganti sisi
*Latihan handuk di atas kepala
- Mulailah duduk di atas tikar, tekuk lutut dengan tumit menjejak tanah.
- Satukan lutut Anda dan pegang handuk dengan kedua tangan dan tarik ujungnya untuk menciptakan ketegangan di lengan Anda
- Condongkan tubuh Anda ke belakang untuk menciptakan ketegangan inti
- Tanpa menggerakkan perut, angkat handuk ke atas kepala, tahan ketegangan di lengan
- Kembali ke posisi awal lengan
- Ulangi sebanyak 15 kali
*Side Teaser
- Berbaring miring, bersandar di sisi kanan
- Dengan kakinya dia memegang bola pilates
- Angkat lengan kiri Anda di atas kepala
- Turunkan siku kiri ke arah miring kiri saat lutut ditarik ke arah dada.
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi 15 kali dan ganti sisi
*Twist Crunch
- Berbaring dengan kaki ditekuk
- Condongkan tubuh Anda ke belakang untuk menciptakan ketegangan inti, tetapi letakkan bola Pilates di punggung bawah Anda
- Dari posisi ini, lakukan crunch
- Di akhir crunch, rentangkan lengan kiri melintasi tubuh dan sentuh lutut kanan
ulangi empat kali - Di akhir crunch, rentangkan lengan kanan Anda ke belakang
- Ulangi empat kali
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi selama satu menit sebelum berpindah sisi***
Berita Shakira Lainnya:
Anak Shakira Memaksa Clara Chia Keluar dari Rumah Gerard Pique
Ibu Gerard Pique Santroni Rumah Shakira dan Menyuruhnya Mematikan Boneka Penyihir
Gerard Pique Mencoba Berdamai Bujuk Shakira Kembali
