• Menambah berat badan harus memperhatikan jenis asupan agar program tersebut berhasil dan juga baik dari segi kesehatan.
• Protein dan nutrisi serta pencernaan juga mengambil peran untuk berhasilnya program menambah berat badan.
• Berikut ini adalah tips apa saja yang dibutuhkan tubuh agar mencapai berat badan yang diinginkan.

SKOR.id - Menambah berat badan juga tidak sesederhana seperti juga ketika seseorang melakukan diet untuk mengurangi berat badan.

Semua itu membutuhkan waktu dan tahapan yang harus dilalui.

Tapi, dibandingkan dengan diet untuk mengurangi berat badan, ada perbedaannya ketika seseorang dalam program untuk menambah berat badan.

Karena menambah berat badan juga menyangku bagaimana upaya peningkatan massa otot.

Tidak selalu mudah untuk meningkatkan massa otot. Untuk hal ini, diperlukan nutrisi untuk menambah berat badan.

 

Perlu dicatat bahwa untuk menambah berat badan yang dibutuhkan adalah asupan nutirisi dalam tubuh.

Berikut ini adalah tips bagi Anda yang ingin menambah berat badan yaitu dengan memperhatikan nutrisi tersebut:

1. Makan Lebih Banyak Protein

Protein adalah nutrisi yang memungkinkan untuk memperbaiki jaringan dan sangat penting untuk otot.

Bahkan tidak jarang seseorang menggunakan suplemen untuk mencapai pasokan nutrisi secara optimal.

Pada orang yang tidak banyak bergerak, dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 0,8 gram protein/kg berat badan per hari.

Namun, pada atlet atau pada orang yang ingin menambah berat badan, kebutuhannya bisa berlipat ganda.

Selain itu, setengah dari protein ini harus berasal dari hewan karena memiliki nilai biologis tinggi.

2. Meningkatkan Nutrisi dalam Makanan

Untuk menambah berat badan, penting meningkatkan asupan nutrisi. Karena itu, perlu untuk memasukkan makanan dengan kepadatan kalori tinggi dalam diet.

Yang paling direkomendasikan adalah yogurt Yunani, buah-buahan kering, dan selai kacang. Semuanya memusatkan sejumlah besar lemak di dalamnya, serta protein dan zat gizi mikro lainnya yang diperlukan untuk kesehatan.

3. Gunakan Suplemen

Suplemen memang bukan yang paling penting tapi dapat membantu untuk mengoptimalkan. Ketika berbicara program berat badan, tentu saja suplemen terbaik adalah yang mengandung creatine.

Zat ini telah terbukti membantu meningkatkan kekuatan dan memperbaiki komposisi tubuh. Yang optimal adalah konsumsi 5 hingga 7 gram creatine per hari, tergantung pada berat badan setiap orang.

Itu harus dicerna dengan air dan disertai dengan buah yang memicu produksi insulin, sehingga memaksimalkan penyerapan nutrisi. Tentu saja, perlu diimbangi dengan olahraga.

4. Pastikan Mikrobiota Usus yang Baik

Mikrobiota usus (kumpulan bakteri yang menempati usus manusia) atau biasa juga disebut dengan bakteri yang baik.

Mikrobiota menentukan penyerapan dan pencernaan nutrisi yang dikonsumsi melalui makanan.

Jika mikrobiota ini tidak berfungsi dengan baik, Anda mungkin mengalami masalah saat mencari penambahan berat badan.

Untuk menjaga bakteri di usus, penting mengonsumsi makanan fermentasi secara teratur, seperti yogurt atau kefir.

5. Makanan Berserat

Selain itu, penting untuk menjamin keberadaan serat dalam makanan. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti sayur, gandum, dan tensu saja buah-buahan.

Senyawa tersebut membantu pertumbuhan mikroorganisme, karena mereka berfungsi sebagai energi.

Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia

Profil Singkat Empat Pemain Asing Persija Jakarta untuk Liga 1 2021-2022#Persija #PersijaJakarta #PemainAsing #Liga1https://t.co/9fTvBevKM8— SKOR.id (@skorindonesia) July 17, 2021

Berita bugar lainnya:

5 Tips Bugar Sehari-hari agar Fokus Belajar dan Bekerja

5 Manfaat Olahraga pada Pagi Hari, Salah Satunya Mencegah Penyakit Jantung