- Sakit kepala migrain tentu membuat seseorang sulit melakukan aktivitas sehari-hari.
- Terapi tambahan juga dapat dilakukan untuk membantu meredakan migrain, seperti yoga.
- Sebuah penelitian yang terbit pada 2020 menyebutkan bahwa memadukan yoga dan pengobatan medis membantu meredakan migrain secara lebih baik.
SKOR.id - Sakit kepala migrain tentu membuat seseorang sulit melakukan aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi masalah tersebut, peran dokter sangat diperlukan.
Dokter akan bisa memberikan resep obat untuk mengatasi migrain. Tetapi, terapi tambahan juga dapat dilakukan untuk membantu meredakan migrain, seperti yoga.
Beberapa gerakan yoga diketahui dapat meredakan migrain. Stres dan ketegangan yang menjadi pemicu migrain bisa diatasi melalui latihan yoga.
Sebuah penelitian yang terbit pada 2020 menyebutkan bahwa memadukan yoga dan pengobatan medis membantu meredakan migrain secara lebih baik daripada pengobatan medis saja.
Gerakan yoga yang sederhana dan lemah lembut membuatnya cocok bagi penderita migrain.
Meski begitu, harus diingat bahwa terapi tidak dapat bekerja secara cepat layaknya mengonsumsi obat.
Oleh karenanya diperlukan rutinitas melakukan latihan yoga untuk meredakan migrain.
Dirangkum dari situs Healthline, berikut disajikan 5 gerakan yoga yang efektif membantu meredakan migrain.
1. Tekuk leher samping
Peregangan ini berfungsi untuk melepaskan ketegangan di leher dan punggung bagian atas. Untuk melakukannya, dapat dalam posisi duduk maupun berdiri.
Pertama, pilihlah posisi paling nyaman untuk memulai gerakan tekuk leher samping, baik duduk maupun berdiri. Pastikan tulang belakang netral, bahu rileks, dan lengan berada di samping tubuh.
Setelah itu, turunkan telinga kanan mendekat ke bahu kanan. Bersamaan dengan itu, rentangan tangan kiri lalu tekuk jari ke atas, dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik.
Jika sudah selesai, Skorer dapat kembali ke posisi awal untuk melakukan tekuk leher samping kiri.
2. Duduk lipat ke depan
Gerakan duduk lipat ke depan secara sederhana hampir mirip dengan gerakan cium lutut. Gerakan ini dimulai dari posisi duduk dan meluruskan kaki ke depan.
Arahkan jari-jari kaki ke atas, seperti menapak tembok. Lalu bungkukkan badan ke depan sehingga posisi badan dekat ke kaki. Kemudian, tempelkan dahi di atas kaki.
Mengistirahatkan kepala pada sesuatu dapat membuat perasaan menjadi tenang. Hal inilah yang menjadi inti dari gerakan duduk lipat ke depan.
Selain itu, gerakan ini juga membantu mengendurkan otot-otot kaki.
3. Balasana (pose anak)
Balasana merupakan gerakan yoga klasik. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan punggung, paha depan, pinggul, serta menenangkan pikiran.
Mulailah dengan duduk bersimpuh. Setelah itu, gerakkan badan ke depan hingga dada bersentuhan dengan paha dan dahi menempel di lantai atau matras.
Luruskan tangan sejajar dengan kepala. Pastikan leher, bahu, dan lengan rileks. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.
4. Thread the needle
Ketika bahu terasa tegang, gerakan ini dapat membantu meregangkan punggung atas. Gerakan ini juga akan melibatkan perputaran punggung bawah secara lembut.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti akan merangkak. Pastikan jarak kedua tangan selebar bahu dan lutut dibuka selebar pinggul.
Kemudian rentangkan lengan kanan ke kiri. Pastikan posisinya di bawah lengan kiri. Setelah itu, turunkan telinga kanan dan bahu ke lantai atau matras.
Jaga posisi lutut dan kaki tetap di tempatnya dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik. Jika sudah, kembali ke posisi awal dan lakukan untuk sisi lainnya.
5. Downward-facing dog
Gerakan ini juga salah satu gerakan yoga klasik. Latihan ini diperkirakan dapat mengurangi nyeri migrain karena membantu meningkatkat sirkulasi darah ke kepala serta melepaskan ketegangan di seluruh tubuh.
Seperti nomor 4, gerakan ini dimulai dari posisi merangkak. Selanjutnya, tekan tangan ke matras dan jari kaki agar dapat mengangkat pinggul dan meluruskan kaki.
Posisi pantat berada di puncak, sehingga tubuh akan terlihat seperti huruf V terbalik. Usahakan tumit menempel di lantai. Jika sudah begitu, tahan selama 30 detik.
Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube,
LinkedIn, TikTok, Helo, Pinterest, serta dengarkan Podcast kami di Spotify.
Hasil dan Klasemen Pekan Kedua Liga Inggris 2021-2022: Posisi Man United Dikudeta West Ham https://t.co/NxaX3SKq7o— SKOR.id (@skorindonesia) August 23, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Mengenal Teh Putih dan Manfaatnya, Jenis Minuman yang Kaya Antioksidan
