4 Macam Olahraga yang Aman Dilakukan saat Malam Hari

Sejumlah olahraga berat yang dilakukan pada malam hari memang memiliki efek buruk terhadap kesehatan.
Biasanya, orang-orang melakukan olahraga di malam hari karena waktu mereka seharian sudah dihabiskan untuk bekerja.
Jika Anda tak memiliki banyak waktu, ada sejumlah aktivitas olahraga yang aman dilakukan pada malam hari.

SKOR.id– Padatnya aktivitas yang harus dijalani sehari-hari membuat seseorang tak memiliki waktu yang ideal untuk berolahraga.

Beberapa di antaranya memilih untuk berolahraga pada malam hari karena waktu mereka telah dihabiskan untuk bekerja pada pagi, siang, hingga sore hari.

Padahal, sejumlah jenis olahraga di malam hari memiliki efek sampingan yang buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, olahraga malam sangat tidak dianjurkan.

Sebab, olahraga merupakan aktivitas yang meningkatkan detak jantung, aliran darah, dan suhu tubuh. Sehingga, jika dilakukan di malam hari bisa menyebabkan gangguan tidur.

Selain itu, ada sejumlah risiko lain yang mengintai aktivitas olahraga di malam hari seperti, misalnya, meningkatnya risiko gangguan kesehatan.

Berikut Skor.id menyajikan empat jenis olahraga yang aman dilakukan pada malam hari.

Tai Chi

Tai Chi merupakan kombinasi antara seni bela diri dengan olahraga yang memiliki tujuan untuk menciptakan keselarasan antara tubuh dengan pikiran.

Olahraga kuno yang telah ditemukan di China sejak berabad-abad lalu ini menawarkan sejumlah manfaat.

Sebab, gerakan-gerakan yang dilakukan tak mengharuskan kita untuk melakukan aktivitas fisik yang ekstra.

Tai Chi memiliki gerakan yang menyerupai aliran air yang tenang. Gerakan-gerakannya pun membuat kita bisa lebih rileks seperti saat bermeditasi.

Sebab, fokus utama dari latihan Tai Chi ialah melatih konsentrasi, mengendalikan pernapasan, dan mengatur irama tubuh, seperti air yang mengalir.

Oleh karena itu, Tai Chi sangat dianjurkan untuk dilakukan. Bahkan, Tai Chi juga aman dilakukan pada malam hari.

Selain membantu kita untuk sehat secara fisik, manfaat meditatif dari Tai Chi juga membuat kita sehat secara mental.

Yoga

Yoga menjadi salah satu aktivitas yang sangat bermanfaat untuk berbagai aspek kesehatan tubuh Anda.

Selain meletakkan fokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan, yoga juga memiliki manfaat dari sisi psikologis.

Olahraga yang berasal dari India ini memang sudah dilakukan sejak ribuan tahun yang lalu dan sangat digandrungi di masa sekarang.

Sebab, selain kebutuhan sehat secara jasmani, orang-orang juga membutuhkan kesehatan mental.

Seperti Tai Chi, Yoga juga aman dilakukan pada malam hari karena tak melibatkan aktivitas fisik yang berat.

Fitness

Selain aktivitas olahraga yang disebutkan di atas, fitness juga menjadi olahraga yang aman dilakukan pada malam hari.

Sebab, olahraga ini bisa menjadi alternatif mendapatkan kebugaran bagi pekerja kantoran yang telah menghabiskan waktu seharian untuk bekerja.

Fitness pada malam hari juga tak menyebabkan efek negatif. Bahkan, ada banyak keuntungan yang bisa didapatkan.

Pasalnya, fitness bertujuan untuk menjaga stamina tubuh agar tetap bugar. Selain itu, otot kita juga bisa diperkuat dengan olahraga ini.

Yang jelas, fitness yang dilakukan pada malam hari tak perlu dilakukan dengan durasi waktu yang lama, cukup 40 hingga 60 menit saja agar tidak kelelahan.

Jalan-jalan

Jalan-jalan menjadi salah satu aktivitas yang dianjurkan jika seseorang tak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Sebab, jalan-jalan merupakan aktivitas yang murah dan menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Meskipun demikian, jalan-jalan sering kali dianggap sepele.

Padahal, aktivitas ini menyediakan sejumlah manfaat, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga menurunkan berat badan.

Selain menjadi aktivitas fisik yang tak seberat jogging atau bersepeda, jalan-jalan juga bisa dilakukan secara fleksibel.

Anda bisa mencoba pulang kantor dengan berjalan kaki. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini bisa menjadi gaya hidup sehat yang baru.

Untuk mengawalinya, mulailah berjalan kaki dengan jarak yang tak terlalu jauh. Apabila sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah jarak sesuai dengan kemampuan Anda.