• Hari Kanker Payudara Sedunia dirayakan pada hari Rabu, 19 Oktober lalu.
• Dan, klub LaLiga, Espnyol, memperlihatkan aksi memerangi kanker payudara dengan atribute kaus khusus pink.
• Sejatinya, ada lima metode sederhana bagi para penderita penyakit ini untuk menikmati hidup lebih lama.

SKOR.id - Espanyol, yang timnya memakai jersey merah muda dalam pertandingan terakhir untuk menunjukkan solidaritas mereka dalam memerangi kanker payudara, yang hari sedunianya dirayakan hari Rabu, 19 Oktober 2022, ingin menegaskan kembali komitmen mereka pada pertarungan tersebut dengan kaus khusus.

Ini adalah T-shirt abu-abu dengan legenda kiasan yang dicetak dengan huruf merah muda: 'El rosa és més que un color' ('Pink is more than a color'), mengacu pada warna yang digunakan sebagai simbol Perjuangan melawan kanker payudara .

Para pemain yang dipimpin oleh Leandro Cabrera, salah satu kapten tim biru-putih, berpose dengan pakaian ini, menunjukkan dukungan mutlak dari entitas parkit untuk momok ini.

Pada kenyataannya, kanker payudara merupakan kanker paling umum di dunia, yang setiap tahunnya merenggut lebih dari 650.000 nyawa.

Kanker ini mempengaruhi banyak wanita di negara-negara berpenghasilan tinggi seperti AS dan Inggris. Tetapi, orang-orang di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah, seperti Nigeria, paling rentan.

???? Hoy es el #DíaMundialContraelCáncerdeMama

???? El pasado domingo, nos unimos a #ElRosaEsMásQueUnColor al ritmo de 'Ay Mamá' (@rigobandini)

???? ¡Estamos con vosotros! @ContraCancerEs pic.twitter.com/BU2qn7IuZB— RCD Espanyol de Barcelona (@RCDEspanyol) October 19, 2022

Ini terutama karena orang-orang di negara-negara ini mencari bantuan medis pada tahap akhir ketika penyakitnya sudah lanjut.

Ketika kanker payudara berada pada stadium lanjut, lebih sulit untuk diobati dan orang lebih mungkin meninggal.

Tetapi, jika Anda salah satu dari mereka atau mengenal seseorang, kabar baiknya adalah 92 dari setiap 100 wanita akan bertahan hidup selama lima tahun ataupun lebih setelah diagnosis mereka.

Meskipun begitu, wanita memang sering terkejut dengan efek samping yang telah mengubah hidup dari pengobatan kanker mereka yang dapat berlanjut selama bertahun-tahun setelahnya, seperti rasa sakit dan kelelahan.

Dan banyak yang hidup dengan ketakutan kanker mereka kembali, bahkan setelah mereka melewati tanda bertahan hidup lima tahun yang dirayakan.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat setelah diagnosis kanker payudara?

1. Tetap aktif secara fisik
Lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk. Idealnya, ini termasuk secara bertahap maju ke arah depan dan kemudian mempertahankan sekitar 150 menit (dua setengah jam) dari olahraga teratur yang direncanakan dalam seminggu.

Aktivitas ini melibatkan campuran latihan aerobik (seperti berjalan) dan latihan resistensi (yang menargetkan kelompok otot tertentu), dilakukan dengan intensitas sedang atau cukup tinggi untuk membuat Anda sedikit terengah-engah.

Studi observasional menunjukkan hubungan antara olahraga dan hidup lebih lama dengan pencegahan kekambuhan kanker. Dan ada beberapa bukti awal dari uji klinis untuk mendukung ini juga.

Globally, 4 women are diagnosed with #breastcancer every minute ⏲️ It is now the world’s most common cancer.

It’s anticipated that the number of breast #cancer cases will double over the next 20 years in less developed countries. pic.twitter.com/NR1VR9QR7s— World Health Organization (WHO) (@WHO) October 21, 2021

Wanita dengan kanker payudara yang berolahraga dan lebih aktif, memiliki kualitas hidup, kekuatan dan kebugaran yang lebih baik, dan efek samping yang lebih sedikit dan lebih ringan selama perawatan aktif.

2. Makan makanan berkualitas tinggi
Wanita dengan diet yang lebih baik – yang mencakup asupan tinggi sayuran, buah, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian dan ikan – telah terbukti hidup lebih lama setelah diagnosis kanker payudara daripada mereka yang memiliki diet tinggi makanan olahan atau olahan dan daging merah.

Hal ini terutama karena manfaat pola makan yang baik dalam mengurangi risiko kondisi kesehatan lain, seperti penyakit jantung, daripada memiliki efek langsung pada risiko kematian akibat kanker payudara.

Banyak wanita, terutama yang lebih tua ataupun mereka yang menderita kanker payudara stadium awal, sebenarnya berisiko lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung daripada kanker payudara mereka.

Diet berkualitas tinggi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan kesehatan jantung.

Ada minat yang tumbuh dalam diet tertentu (seperti diet ketogenik atau rendah karbohidrat) dan puasa selama pengobatan kanker. Namun, pedoman terbaru menyatakan belum ada bukti yang mengatakan ini adalah manfaat yang signifikan.

Penelitian lebih lanjut sedang dilakukan menyusul temuan dari studi pada tahun 2020, yang menyarankan "diet meniru puasa" (rendah kalori, rendah protein) pada hari-hari sebelum dan kemoterapi, menghasilkan respons yang lebih baik terhadap pengobatan.

It's #BreastCancerAwarenessMonth.

Breast cancer can cause a number of signs and symptoms. Get used to checking regularly and be aware of anything that’s new or different for you. #BCAM pic.twitter.com/lILHxI6Cwy— NHS (@NHSuk) October 1, 2021

Namun, kepatuhan terhadap diet itu sulit - hanya satu dari lima wanita dalam penelitian ini yang mampu mengikuti diet puasa untuk semua perawatan kemoterapi mereka.

3. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan juga dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih buruk setelah diagnosis kanker payudara.

Namun sejauh ini belum ada uji klinis yang menunjukkan sebaliknya: bahwa penurunan berat badan setelah diagnosis kanker payudara dapat meningkatkan kelangsungan hidup. Percobaan sedang dilakukan untuk menjawab pertanyaan ini.

Kenaikan berat badan umum terjadi setelah pengobatan kanker payudara. Penyebabnya kompleks dan membawa beban ekstra dapat memperburuk beberapa efek samping pengobatan.

Studi terbaru tentang wanita yang mengikuti pengobatan kanker payudara, menemukan bahwa ketika mereka didukung program untuk menurunkan berat badan dalam jumlah sedang (5% dari berat badan mereka), mereka meningkatkan kualitas hidup fisik mereka dan mengurangi tingkat rasa sakit mereka.

Mereka juga mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Selain tips yang sudah mapan ini, sejumlah kecil penelitian menunjukkan dua perilaku lagi, yang terkait dengan jam tubuh kita, dapat memengaruhi kesehatan setelah diagnosis kanker payudara.

4. Tidur yang nyenyak
Tidur yang terganggu – umum di antara wanita dengan kanker payudara – dapat bertahan selama bertahun-tahun setelah perawatan Anda berakhir.

Wanita dengan kanker payudara yang secara teratur berjuang untuk jatuh atau tetap tidur di malam hari - dibandingkan mereka yang jarang atau tidak pernah - memiliki risiko kematian yang lebih besar karena sebab apa pun. Dan ini bukan hanya mengenai seberapa baik, tetapi juga berapa lama Anda tidur.

Tidur lebih lama dari sembilan jam per malam – dibandingkan dengan tujuh hingga delapan jam – dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara sebesar 48%.

Namun, penelitian belum mengungkap kemungkinan alasan untuk ini. Apakah peningkatan risiko kekambuhan kanker akibat tidur lebih lama ataukah tidur lebih lama akibat penyakit yang berkembang atau berulang?

5. Perhatikan saat Anda makan
Penelitian awal menunjukkan kapan Anda makan itu penting. Menunda waktu antara makan terakhir hari itu (makan malam atau supper) dan makan pertama berikutnya (sarapan) dapat membantu mengurangi kemungkinan kembalinya kanker payudara.

“There is life after a #BreastCancer diagnosis.”

Ranjit, a breast cancer survivor, emphasizes the importance of a timely diagnosis. #Cancer survival rates dip when delays to start treatment are greater than 3⃣ months.

▶️ Timely diagnosis saves lives.
▶️ ▶️ Don’t delay. pic.twitter.com/boWih8GXSL— World Health Organization (WHO) (@WHO) October 20, 2022

Ketika wanita melaporkan puasa semalam selama kurang dari 13 jam - dibandingkan dengan 13 jam atau lebih - setelah diagnosis kanker payudara, itu terkait dengan 36% peningkatan risiko kanker payudara kembali.

Namun, penulis penelitian mencatat uji coba secara acak diperlukan untuk menguji apakah meningkatkan jumlah waktu puasa di malam hari dapat mengurangi risiko penyakit.

Langkah-langkah kecil untuk perubahan besar Dana Penelitian Kanker Dunia telah mengembangkan daftar rekomendasi untuk mengurangi risiko kanker dan mengurangi risiko kembalinya kanker.

Tetapi penelitian menemukan bahwa sebagian besar wanita tidak memenuhi rekomendasi ini setelah diagnosis kanker payudara mereka. Mengubah kebiasaan setelah kanker payudara juga bisa lebih sulit, terutama karena kelelahan dan stres.

Memulai olahraga setelah perawatan bisa jadi mengintimidasi dan bahkan menakutkan. Ada baiknya untuk memulai dari target kecil, misalnya: bertujuan untuk meningkatkan latihan 10 hingga 15 menit setiap minggu.

Memiliki teman olahraga sangat membantu dan ada banyak program olahraga untuk orang yang pernah menderita kanker payudara.

Pertanyaan umum tentang berolahraga setelah diagnosis kanker payudara termasuk cara menghindari pembengkakan dan ketidaknyamanan pada limfedema, yang berkembang pada sekitar 20% penderita kanker payudara yang telah diangkat kelenjar getah beningnya.

Orang juga khawatir soal ketidaknyamanan olahraga dan wig atau iritasi dari radiasi.

Mirip dengan tujuan olahraga, daripada berjuang untuk diet yang sempurna, Anda dapat bertujuan untuk makan lebih banyak sayuran setiap minggu.

Tidur bisa menjadi tantangan jika Anda mengkhawatirkan diagnosis atau pengobatan kanker, tetapi tips untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam yang disarankan setiap malam termasuk berolahraga di pagi hari, menghindari makanan ringan sebelum tidur dan kebersihan tidur yang baik.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Kanker Payudara pada Pria Jarang Terjadi, tapi Ada, Ini Tanda-Tandanya

Legenda Tenis Martina Navratilova Berbagi Pelajaran dari Rasa Takut atas Diagnosis Kanker Payudara

Berlari Tiga Kali Seminggu Dapat Mengurangi Risiko Kanker Payudara hingga Sepertiga, Menurut Studi